唯娛獨說
不要壓制自己的情緒
想笑的時候就笑
想哭的時候就哭
有空多出去玩玩，旅遊，運動、爬山等
所有的行為都是基於“發洩”二字
在法律和道德範疇
所有可以發洩情緒的行為，都可以嘗試
不壓制情緒，就不會抑鬱
就這麼簡單
抑鬱抑鬱
抑者壓制也
鬱者情緒也
壓制情緒，當然容易的抑鬱了
不壓制，學會發洩，自然就自我療愈了
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國家二級心理諮詢師 著作《演戲心理學》
專注於心理自我療愈
愛的劇場心理諮詢
分享一下我的抗抑鬱經歷，希望能給你帶來一點幫助。
高中三年我一直深陷抑鬱，自己每一天都與消極的情緒對抗，可是沒有效果。我媽帶我去了幾次同濟醫院心理科，醫生隨便說了幾句開了藥就回來了，沒見效果，嗜睡的副作用卻出現了，吃了一個療程就停了。
我試著開始嘗試跑步，每天晚自習後都在操場跑步，堅持一段時間後，精力和身體狀況有了一定的提高，情緒也稍有改善。
在學習生活中，沒什麼朋友交流，我就在網絡上尋找志同道合的朋友，慶幸找到了一兩個。在難受的時候，就會找他們隨便聊聊，無論什麼都會好一些。
堅持到最後，終於度過了高考。大學之後，決心自己改頭換面換一種活法。換了一個環境之後，也確實改善了不少。
其實我自己也知道，抑鬱的原因多少歸結於自己童年經歷導致的虛弱體質和內向性格。後來一些人生經歷，讓我個性變了很多，生病的時候中藥調理了幾年之後，身體好了很多，抑鬱也基本痊癒了。
希望你能根據自己的具體情況，早日走出抑鬱！
狗肉面火鍋
如果真正確診為抑鬱症後，唯一的治療方法就是吃藥，不是之一，是唯一！抑鬱症是病，不要再相信誰誰說的，想開點，沒有什麼大不了，天塌下來有高個子撐著的話，如果誰誰都能想開，世界上就不會有那麼多自殺的，要心理醫生還幹什麼！
抑鬱症是一個難受自己，折磨家人的疾病，那種大腦裡的意識已經不能受自己控制，對任何人和事，甚至是金錢都沒有了慾望。除了沮喪，無助，悲傷，還有哭泣，失眠，絕望。總之所有的美好都化為烏有，用專業的術語形容就是大腦裡已經不分泌使人高興，興奮，激動的激素。在這種情況下，整個人已經從抑鬱情緒轉變為病態的抑鬱症的時候，必須用藥物干預治療，沒有任何所謂的自救或者補救的辦法。
作為一個複發率急高的疾病，一定要遵醫囑，相信一個過來人的忠告，也要相信自己一定能從那個陰霾中走出，祝好運！ 
家有乖乖
作為一個曾經的重度抑鬱症患者，可以明確的告訴你，得了抑鬱症，唯一補救的辦法就是儘快去找當地最權威的精神病院確診，最好是本省級別最高的精神病院。
在確診以後大部分患者和家屬，第一時間都很難接受這個事實。畢竟，光是進精神病院看病，就已經有一定的壓力了。而且確診以後，自己很容易就把自己和精神病人劃等號。當初我確診為精神病性抑鬱症的時候，我確實不敢相信自己真的得了這個病，我妻子更是坦言她接受不了我得了抑鬱症的事實。但是如果你想活下去，就必須讓自己接受這個事實，家屬也必須承受這個結果帶來的衝擊。接下來就要根據醫生的診斷決定你是吃藥，還是住院，或者是接受心理治療。一般如果自殘自殺念頭不是很強烈的話，不需要住院。在家服藥即可。如果患者有較強烈的自殺自殘的念頭，那就需要住院限制活動加一定的心理輔導。
開完藥在家服藥的話一定要按醫生開的藥方按時按量吃藥。為什麼我要強調一定要按時按量吃藥呢？因為大部分治療抑鬱症的藥物在初始服藥期間，副作用比較大。像我當初剛開始服藥的第一個月，出現的副作用有：嗜睡，頭痛，噁心，坐立難安，頭昏昏沉沉。一直到服藥三個月以後才逐漸減退。這些副作用給人非常難受的感覺，尤其是噁心和坐立難安。因此很多患者在出現副作用時會逃避服藥，特別是青少年。家長一定要監督服藥過程。
在服藥期間，不管遇到什麼情況，都不要擅自減量，停藥，換藥，就算自己覺得沒有效果，也不可以擅自停藥，或者擅自換藥。一定要到醫院複診，由醫生決定是加量還是換藥。因為一般抑鬱症初始服藥期間，藥的效果顯現需要一個過程，藥量是逐步加上去的，開始就服用大劑量，患者身體會承受不住。可能剛開始第一個月內看不到效果，不要緊，請堅持服下去。而且醫生會告知你，服藥多少時間以後需要到醫院複診查看治療效果。那麼你就需要按醫生規定的方法服藥，按醫生規定的時間複診。
如果你能做到這些，基本上可以保證你的病情在四個月左右就可以控制住，或者穩定住，不會繼續惡化下去。然後繼續堅持服藥，直到逐步減輕抑鬱症的症狀和發病週期。我自己的話是在第二個月就已經感受到療效了。中間切記不要自己覺得已經好轉很多了就停止服藥，抑鬱症本身治療週期就非常的長。服藥一年兩年都是很正常的，我自己就已經服藥三年，因為我的症狀已經明顯減輕，現在服用的只是維持藥效的最低劑量。一旦擅自停藥再復發，抑鬱症的反彈會非常嚴重！症狀會愈發明顯，而且發病週期明顯增長。只能由醫生決定你是否還需要繼續服藥。
另外，從家屬方面來看，當發現家人患有抑鬱症的時候，需要補救的就是親情。因為抑鬱症患者普遍都有自己活著沒有意義這種心理，所以需要家屬額外的親情去關心。並不需要家屬去照顧患者的生活，但是需要家屬能夠經常噓寒問暖。
多鼓勵患者外出走動，多帶領患者參加社交活動，或者鼓勵患者重新拾起以前的興趣愛好。讓他們重新發現自己存在的價值和活下去的動力。千萬不要在患者面前哭哭啼啼的去講你一定要活下去，你一定要堅強啊，你沒了我們怎麼辦呀這類的話。這並不能讓患者因為你的哭訴而產生活下去的勇氣，反而會讓患者產生嚴重的羞恥感，為自己得了抑鬱症而羞恥；進而轉化為嚴重的自卑無用感，讓患者喪失堅持活下去的信心。得了抑鬱症並不可怕，可怕的是你不能坦然面對它，接受它。
及時確診，堅持服藥，親情關懷，這就是對抑鬱症最好的補救方法。
安然已經很好
從醫學角度來說，我要直白地告訴你，一旦抑鬱症上身，沒有外力的干預，想靠自身的補救是完全徒勞的。
抑鬱症乃精神範疇的病症。假如我們把人的精神看著這個人內心的一間房子，那麼抑鬱症就是這間房子裡有嚴重的汙染源產生而門窗卻被封閉或通風不暢，使這個人的內心世界越來越趨於重度汙染，最終徹底崩塌。
所以，一個抑鬱症患者，最需要的是外部干涉，當然這種干涉應該是積極意義的，是改善房子的通風，是去除房子內的汙染源，否則就是加速崩塌，是雪上加霜。
站在醫學的角度，醫者的干預只能是通風換氣，通過心理疏導配合藥物、理療，起到改善精神狀態、延緩房子崩塌的作用，是可以治標但無法治本的。
解決抑鬱症的核心問題是去除汙染源。而抑鬱症的發生必然與患者本人的生活息息相關，必然是患者在生活中遇到某種或某些難以逾越的困惑，這種困惑靠醫者、藥物、理療是沒法排除的。
所以，一旦發現自己有了抑鬱症，應該儘快求助專業的醫生，同時積極調整心態，必要時做出重新選擇生活方式的轉變，從根本上去除抑鬱的根源。
我是冷言熱語，大半個世紀的歲月裡經歷過少體校運動員、知青、戰士、特工、藥材推銷員、大學生、導演、中醫養生推拿專家、廣告策劃人、資本家的高級走狗、自由職業者、企業主等豐富的人生，走遍世界，看透人生，願與你分享生活的精彩。
冷言熱語
抑鬱症分兩種，一種是精神原因導致的，比如生活壓力大、感情遭遇打擊、工作不順心，這種有外因導致的抑鬱，可以通過培養愛好、鍛鍊身體、出門旅遊、與人交流多種辦法進行化解。還有種抑鬱症是器質性的，是由於大腦某些部位發生了器質性的變化，導致產生愉快感的多巴胺分泌被異常抑制（本人不是專業醫生，只能大概描述），這種抑鬱症比較可怕，無法輕易擺脫和排解，患者常陷入無邊無際的痛苦中（去年我點某種眼藥，因為眼藥的副作用體驗過一天這種痛苦，和普通的孤獨寂寞心情不好不是一回事，感覺天都是黑的），這種抑鬱，會發生在任何性格的人身上，內向的人會中招，外向的人同樣也會得病，而且更無法讓周圍的人理解。目前只有靠藥物治療，聽說現在已經取得了一些進展。
StarGo2018
我會透過自身的經歷來講一講，10年前我是一名抑鬱症患者，從多次輕生的想法到自愈，確實很神奇...
而對於抑鬱症來講，每個心理流派對抑鬱症的解讀多少會有一些出入，但核心本質是不變的。由於長期焦慮導致抑鬱情況，很多朋友又因為查了網絡發現抑鬱症會和精神病聯繫在一起。於是，逃避治療和自我面對，導致失去了最佳的治療時間，這樣的例子還是很多的...
一般的補救方法，醫院和治療師們也幾乎是大同小異，像用藥、心理疏導，但其實最有效的還是要鼓勵抑鬱症患者自己走出自己設定的情景和環境...
其實在陷入思想情緒時，由於情緒的低落，將負面不想面對的事情無限放大，導致自身無法面對自己，甚至排斥自己，傷害自己等行為，這樣是無法做到有利的環境因素成長的...
所以，在日常生活中，我會鼓勵患者善於發現生活的優勢，自己的樂趣，當然這需要一個很長的時間來引導...
而解決抑鬱症的核心，就需要我們直接面對我們的不足和病因。比如就像我們周邊經常會焦慮的角度說起：財務危機、失業、家庭糾紛等...
這些都會給我們造成一定的生活困擾，當很多人想擺脫所謂的這些麻煩時，但又無從下手，自責、自卑、自我否定便一一呈現。經過長時間在困擾和情緒漩渦中不停的打轉，就是出不來，這才是抑鬱症患者們要自我面對的...
一切的問題其實都是可以解決的，當我們選擇了一條路，必然會有多條選擇在此出現，失去了一些，畢竟會保留一些，也會觸碰到新的事物。因此，咬牙做一個對自己負責任的抉擇，哪怕它並不完美，沒有關係。因為，你已經做出了最適合你的決定...
不必為做出的決定，再陷入冥思苦想，這無疑增加了自我焦慮抑鬱的程度。
但就算你某一天想通了，有一個好的排解負面情緒的方法了，抑鬱和焦慮還是會多次找到你，因為我們生存在整個世界上，不會是一馬平川的，有阻礙，但也有驚喜...所以，未來不是恐懼的，而是充滿心意的...
希望我這些心理的感觸，和心境改變的思路能夠給你一些啟發，如果覺得多少有些幫助，可以關注我的頭條號‘霖士心理’...也希望更多的人能夠關注到抑鬱症的本質...
霖士心理
看了好多人寫的關係抑鬱症的文章，也結合自身的經歷回答了幾個病友的問題，也不知道幫了多少人。其實寫了這麼多，我想用簡單的，有條理的語言回答一次，希望不管是哪一句話能幫助到抑鬱症患者。
一、條條大路通羅馬，不要在一棵樹上吊死，該放棄就放棄，任何東西都比不上健康的活著。
二、良好的家庭環境是關鍵，家人不要急於求成，這樣反過來會給予病患者很大的壓力，反而會加重病情，真正要做的順其自然，慢慢來，腦神經受傷了不會那麼快就好起來的。
三、時間是治癒一切心靈創傷的良藥，阿力覺得現在我們在乎的事，等過兩個月可能也就不在乎了。
四、作為病患者來講不要過於苦惱，人生的路上任何人的批評，表揚，不論是善意的還是惡意的，都是阻礙我們有顆堅強內心的障礙，記得在暫時失敗的同時給自己留點自信，因為那是我們重新站起的唯一動力。
五、😊作為患者的家屬一定要干預，注意其人生安全，順著他們的心思來，然後慢慢的疏導。甚至要在必要的時候幫他們做決定，放棄一些東西或者改變一下處境。
六、重要的事情說三遍，吃藥，吃藥，吃藥，在醫生的指導下吃藥。（吃藥的時候不要讓他們看說明）。
好了，祝願天下不再有得抑鬱症的人。
阿力玩吧
抑鬱症不是普通的“心理問題”，而是一種嚴重的精神心理障礙。一般來說，精神疾病都需要通過服用藥物來治療。
當然，人類本身具備強大的自愈能力。許多疾病都能夠自愈。但是，相比較通過治療使疾病獲得控制乃至治癒，自愈的所耗費的時間更長，所付出的代價更大，所面臨的風險也是極高的。所以，一般患者一旦被確診為抑鬱症，服藥還是首選的補救措施。
當然，抑鬱症的形成，往往有著較強的個性心理因素，僅僅通過服藥，即使是痊癒了，也非常容易復發。所以，抑鬱症患者在服藥控制住症狀之後，需要及時的求助於心理諮詢。通過心理諮詢，幫助自己獲得對抑鬱症的免疫力，減少乃至杜絕復發。
姜丁粽子
很多人都意識到了自己有輕微的抑鬱情況，但是沒有及時去改變根源問題，等到真正發展到無法改變的時候才意識到問題的嚴重性！因為真正抑鬱症病情加重的時候是成幾何倍增的形式出現，會將所有的一切原始問題刨出來歸咎於自己！
當你問到這個問題的時候，我沒想告訴你解決方案，因為對於心理抑鬱的情況，我更想了解你抑鬱症產生的源頭！俗話說：心病還需心藥醫，同樣的擒賊先擒王的道理，每個人抑鬱的原因不一樣，要想真正解決抑鬱症，就應該找到導致你抑鬱的原因！
很多人都會問我怎麼知道？所以才需要進行心理指導！首先，你要了解你的情況是如何產生的，是因為什麼導致的！
抑鬱症的產生是很深遠的，也就是說在你以前就已經開始朝抑鬱的方向前進了，我們要找到真正導致你走上抑鬱的深層次原因！
這樣才能真正解決抑鬱問題！
就好比張國榮跳樓事件，他就是因為抑鬱症的問題選擇輕生！在我們眼裡他是很幸福的，有才華有氣質有愛人也有經濟，也有那麼多愛他的人，為什麼最終還是會在抑鬱症的手下！這就和他的一個成長環境有關係，他從小的家庭環境就是那種很讓人壓抑的地方，然後慢慢成功，最後又背上同性戀的壓力，被別人排擠，他走之前說過：我只想做個真實的自己而已！
