孕晚期的運動講究一個“緩”字，孕晚期，孕媽咪不能進行劇烈的運動，也不要嘗試搬重物等，柔和、輕緩的孕婦體操以及最簡單不過的散步都是非常適合孕晚期孕媽咪的運動，在運動的時候，孕媽咪一定要量力而行，以自己不感覺身體不適為度，但如果孕媽咪有宮縮頻繁或者是早產跡象等不適宜運動的情況，還是要聽取醫生的建議為好。

沐依蘿

孕期總共10個月（實際是9個月加一週，醫學角度），40周，每個月4周，可以分為三個大的時間區。

早期，前三個月從懷孕到第十二週，這個時間段孕婦反應比較大，疲勞、孕吐等，胎兒還不穩定，尤其是孕酮低的準媽媽特別注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七個月，第十三週到二十七週，這個時間段準媽媽不適的情況會完全消失，可能食量會增大，孕肚會慢慢明顯，這個時期要特別注意營養，每天保持適量運動。

晚期，八至十個月，第二十八週到四十週，這個時間段要注意運動，每天保持一定運動量，注意是要間歇性運動，不是一次性運動量大，尤其是要在38周足月以後，寶寶已經可以隨時準備出來，這個時候可以開始每天多運動，爬樓梯，散步都是不錯的選擇。

個人經歷，在34周的時候因為上下班要走一段較長時間的路，還要爬一個坡，導致一次性的運動量過大，出現了少量見紅，診斷為先兆性早產，保胎。後來每天運動量不算大，在自己可承受範圍之內。38周足月後開始運動，結果在38周+2天寶寶就出來了，提前了12天。之所以提前這麼久跟之前那次見紅是有很大關係的。所以多運動的前提是在自己身體承受範圍內的，每個人體質不一樣，不要一味地盲目地運動。

努力的菇涼123

我老婆是晚上生的，白天她都沒有感覺也都沒有放在心上，我還騎著電動車到處瞎轉悠，我老婆也沒有多大的反應，只是說肚子有點不舒服，但是也沒有什麼大礙，還是一位朋友提醒了我們之後才意識到問題的嚴重性，天黑了以後才去的醫院，到了醫院醫生趕緊給她檢查，宮口都已經開了8指了，嚇的醫生立馬給她安排產房，不到一個小時就生了，一個可愛的兒子。醫生也很奇怪為什麼生的那麼快，別的產婦都是疼了幾天，或者是想生生不下來，或許跟我平時沒事就帶著她散步有關係，該休息的時候休息，該運動的運動，經常帶著她逛超市，逛公園，到野外走走，其實也沒有那麼矯情，越是慣著自己到生的時候就越不好生，這就是醫生讓你們生之前多走走樓梯，平時生活習慣要好，每天給自己安排一些時間去溜大街，散步就相當於運動，對於後期生的時候會很順利，而且小孩體質也好，以後寶寶免疫力也強。懷孕以後，孕婦常常感到腰痠、背疼，身體再也沒有以前那麼靈活了，這是由於腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。 每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動，每天除了適當的休息以外，還必須有一定的運動時間。 如果懷孕前，你就一直愛好運動，那麼懷孕後沒有什麼特別的情況，你可以繼續進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。 如果懷孕前，你一直不大運動，那麼，懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。

愛吃大雜燴

我是一位二胎孕媽媽，現在懷孕34周，醫生建議我要多休息。我32周去檢查的時候，由於我宮縮比較嚴重，運動的多可能會導致早產，尤其不能爬樓梯。

因為我住在6樓，不能爬樓梯就意味著我不能下樓，所以我每天都待在家裡，做一些力所能及的家務，但是這就出現問題了。

32周之前，我每天都出門接送我兒子，每天的運動基本上保持在步行5公里，運動時間加起來1個小時。雖然走路的時候累了點，但只要稍微休息後就會覺得很舒服，從懷孕到32周沒有出現胸悶氣短的情況。

但是，我有時候會跟老公去逛商場，這種情況下大半天的時間不是站著就是在走路，那一定會導致我宮縮很頻繁，我記得有一天走路太多了，那一天宮縮達到了20次。這就是運動過量導致的。

32周以後，在醫生的建議下在家休息，休息了一週後，我發現我經常會胸悶，週末下樓的時候幾乎要暈倒了，

除了運動，還有睡眠也很重要。我的情況是：晚上沒有睡好的話，那第二天出門走不了多少路就會覺得很累，腳都抬不動，回到家，也需要臥床休息，一般需要半天的時間才能恢復過來。

以上是第二胎懷孕的情況。

第一胎的時候，到了孕晚期，由於身體太重了，而且沒什麼經驗，碰到幾次假性宮縮我就慌了，一直沒怎麼運動，然後我就悲劇的暈倒了。

所以，孕晚期的運動量還是要根據自己的身體來決定。

一般情況下，如果超負荷了，身體會給你發出信號，比如：宮縮是否增加；是否頭暈眼花；需要休息的時間是否增加了等等，這個時候你就要注意了。

但如果一點都不運動，那樣體質就會變差，而且這個時候身體越來越重，你就會越來越不想動，那導致的結果就是越來越走不動，這還會影響產後的恢復。我第一胎產後一年才恢復的力氣。

YQYsmama

誰都知道運動有好處，孕期適當的運動，利於生產、還能增強體質，好處多多。

然而，每個人體質不同，孕期的反應也不同，家庭條件更是千差萬別。

若是以下情況，建議多休息:

1、孕期一直在堅持工作，工作量對孕婦來說，有點大，因此每次回家只想躺著。

2、孕期雖然辭職回家，但無人照顧，每天買菜、洗衣、做飯、打掃衛生等，一天下來休息的時間實在算不上多，有點時間，就想睡覺。

3、整個孕期，一直被孕吐困擾，每天都是吃了吐，吐了吃，想運動，卻力不從心。

4、運動量稍微大點，比如多上下樓幾次，去超市多逛了幾圈等，回來之後就頭暈、肚子疼、腳腫，各種不適隨之而來，要好幾天才能恢復。

5、出現了陰道持續性的流鮮紅的血，肚子有下墜感，腰痠背疼等症狀，有可能會早產或先兆流產。此種情況一定要看醫生，多休息。

6、孕期營養不良，有貧血的跡象，經常頭暈；或者缺鈣比較嚴重，走幾步就全身疼。此種情況，除了多休息，還得補血補鈣。

7、晚上睡不著，或者睡著之後多夢，睡眠質量不高，只能白天補眠。

8、胎盤前置，引起一系列的不適，醫生要求臥床休息。

9、懷了雙胞胎或多胎，肚子很大，行動比較困難，只能在家人的幫助下散散步，做下簡單的運動，有人陪伴可以運動，無人陪伴的話，儘量在家裡活動，還是不要出門運動的好。

10、分娩前一個月左右，時不時出現假性宮縮，但不是很頻繁，沒有達到1小時10次左右，也沒有伴隨腹痛的話，此種情況也要多休息。

有建議多休息的孕媽，同時也有應該多運動的孕媽。

若是以下情況，建議多運動：

1、孕期體重增長迅速，且胎寶寶沒吸收到多少，肉肉全長孕媽身上去了。不多運動，即使是剖腹產，肚子一劃開，先看到的就是脂肪而不是寶寶了。

2、身體素質良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前沒太大差別，那麼，能運動就運動吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手機，就沒有其他的活動了，那麼，趕緊動起來，扔掉手機，散散步，做做瑜伽。

4、屬於高齡孕婦，或者孕期美其名曰為了寶寶，實際是自己想吃，而且吃得停不下來，於是，妊娠糖尿病隨著而來。如此一來，為了寶寶，也為了自己，加強鍛鍊吧。

5、懷孕前喜歡運動，懷孕之後，就懶得動了。那就還是動起來吧，只要不是劇烈的、會傷到腹部的運動，還是可以運動運動的，別每次都把自己累得上氣不接下氣就行。

總之，孕晚期一般都是行動不太方便的，若沒有特殊情況，身體可以承受，就還是運動運動吧。不過，最好運動的時候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心無礙

我的建議是適量運動，覺得有點累就休息一下，不要一直躺著或者坐著不動，這樣不利於血液循環。在適量的運動下也要注意營養的及時補充，這也很關鍵：

孕後期的最後三個月，可以說是最關鍵的黃金三個月。

孕後期，其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”，但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加，我們走路也越來越沉重，甚至都不願意動了。

雖然孕期最後三個月，與寶寶見面的時間快來了，想想那個激動人心的畫面，但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。

晚上睡不好，上衛生間頻繁，這些是孕後常見的情況，連呼吸都變得富有挑戰性。

你幾乎不可能彎下腰去撿東西，包括後期提鞋都變的困難。

這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期，因此你可能會感到疲倦，容易勞累。

因此，瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。

營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說：“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。

這些是維生素C，鈣，鎂，ω-3脂肪酸和膽鹼。

維生素C

維生素C有助於小寶寶的智力發育，還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長，提高免疫力，並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現，維生

素C水平低的婦女更容易患先兆子癇，高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。

小貼士

每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜，如紅/青椒，橙子，獼猴桃，西蘭花，紫甘藍和西柚。

鈣

適量攝入鈣，是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態，並促進寶寶的骨骼，牙齒，肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮，血液凝固和血壓

調節也很重要。如果您的攝入量不足，您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣，以確保您的寶寶有足夠的鈣。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食

物蔬菜中來攝取鈣根本不夠，所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。

小貼士

鈣來源於低脂乳製品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他來源，如芝麻醬，蠶豆，豆腐和魚類、蝦類。

鎂

鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大，它有助於身體利用蛋白質和能量，調節血糖和血壓水平，並協助肌肉和神經功能。

缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg。

只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

小貼士

每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類，高纖維的全麥穀物，深綠色葉子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質，因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的飲食中攝入量較低）。

小貼士

在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚，鯖魚，鱒魚，沙丁魚和鯽魚等魚類。

膽鹼

膽鹼在寶寶的細胞膜，神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼，因此，您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。

體內膽鹼水平過低會引起高血壓。

小貼士

富含膽鹼的食物包括雞蛋，魚，芸豆，低脂牛奶，豬肉，雞肉，火雞，牛肝和麥牙。

哈哈，看在我這麼可愛的份上

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孕家優選

印象最深刻的是寶寶出生的2天前，我起得比平時早，大概6點多，我約了朋友出去吃早餐，吃完早餐後去附近的大操場散步。因為和朋友有得聊，邊聊邊散著步，一不小心，我們繞了3-4圈大操場。那天晚上，我還去了孃家，準備回家的時候，奶奶對我說了句：“回家吧，回去生寶寶。”不過，第2天寶寶並沒有發動。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我們拿點東西去孃家，我想著快要生了多走走吧，於是我和老公決定步行著去孃家，大約也就半個小時就到了。在客廳和爺爺奶奶喝茶閒聊著，眼看著快可以回家了，便和爺爺奶奶道別。奶奶送我出家門，又再次對我說了一句：“回家吧，回去生寶寶。”

孕晚期，我的運動幾乎是散步運動，尤其是生前2天走得比較勤，再加上平時也有適當做做家務散散步。沒想到這一次從孃家回來，真的應了奶奶那句話，我當天凌晨2點多就出現信號了，寶寶在早晨7點多順利娩出。

對於懷孕晚期是要多運動還是多休息，我覺得應該根據孕媽個人體質做到勞逸結合。運動是一定要的，媽媽適當運動可以幫助穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。

孕晚期，媽媽可以適當做些輕微安全的散步運動，不管對於體能稍弱還是體質比較好的媽媽都合適。媽媽可以在每天早晨和傍晚時分，去公園等道路平坦、空氣清新的環境散步，每次散步半個小時到1個小時之間，一天2次。根據準媽媽的感覺來調整，如果覺得累了就要適當休息下。

如果是有很好運動基礎的媽媽，每天還可以適當做些孕婦操，有條件的話可以在專業人員的指導下做做孕婦瑜伽，都是不錯的選擇。只要媽媽感覺不疲勞，可以接受這樣的運動強度，都可以適當做些運動。如果身體開始感覺到疲勞，就應該停下運動休息休息。

膩膩媽

作為一個孕晚期運動量過大，差點導致寶寶早產的媽媽，個人建議還是適量運動，休息為主，自己怎麼舒服怎麼來。

我32周見紅住院，先兆早產。醫生最後給我下的結論是運動量過大。在醫院住了四天，打了促進寶寶肺部發育的針，因為害怕寶寶早產，要保證寶寶肺部發育健全。輸了三瓶抑制宮縮的藥，一瓶12個小時。應該是4瓶的，但是我輸液輸的崩潰了，最後一瓶沒輸，還被護士吵吵一頓。

為了順產，帶著順產的信念，運動。到底運動量有多大，能導致早產呢？每天上下班步行，從家裡步行到單位30分鐘，早上去中午回家，下午接著去，上下班合計步行120分鐘。有時候在路上走的累了，也沒太在意，覺得大肚婆走路累是正常的。

32周住院四天，回家臥床，除了上洗手間，其他時間全部在床上臥著休息。到37周生之前一週才又開始下樓散步遛彎。不要為了順產而過量運動導致早產，這是我最大的教訓。

個人經歷，給各位媽媽的建議。孕晚期運動有助於生產，但是運動量一定要注意，散步就行，散步時間控制在自己身體不累範圍內。每天一定要數好胎動，有任何不同於往常的胎動表現，就及時到醫院做胎心監測。

準媽媽天天運動，寶寶不動，沒用。我產檢的時候，有一個媽媽產檢做思維才知道寶寶停止胎動了，媽媽哭著對醫生說，“我每天都有運動啊，孩子怎麼會沒了”。醫生說，“你動有什麼用，孩子不動了，你都不知道”。

切記，切記，切記，孕晚期一定要數好胎動，任何異常，趕緊去醫院。

圖片均來自網絡，侵刪。

琛琛媽咪

懷孕晚期是指孕婦懷孕週數在30周及以上，此時胎兒離出生沒有多長時間了，孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發育情況。首先孕婦進入懷孕晚期的時候，也就是已經接近臨產期，這個時候我們每月一次的孕檢，變成至少每週都要檢查一次。

其次，對吃食的方面要更注重營養，控制鹽分的攝取，飲食要清淡。然後在衛生方面要勤換內衣內褲，注意清潔，洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清潔身體，不要做過重的體力活，可以適當的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否則可能會發生早產。

到了孕晚期，媽媽們的肚子越來越大，身體承受的負擔也越來越重，所以媽媽們運動時一定要小心，不可以做劇烈、長時間的運動，但是也不能完全不運動哦，此時的運動特點“緩” 。

孕婦在選擇運動的時候，要選的 強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。 　　值得注意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。專家特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下，以免造成疲勞。 　

很多孕婦認為家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專家認為不可取:“拖地、掃地等家務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務，但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。”所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的家務活，能不做就不要做了，運動要不勞累無負擔哦。

孕期，雖然不能畫上美美的妝，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快點行動起來吧！你美孩子更美！

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懷孕晚期特別是最後一個月，寶寶已經完全做好了出生的準備，在這個階段最重要的事情就是準媽媽要注意小心活動，避免長時間站立，洗澡的時候避免滑倒等。總之，好好休息，密切注意自己身體的變化，隨時做好分娩前的準備。

那麼，懷孕晚期是多運動還是多休息。

懷孕晚期要勞逸結合，同時也要依準媽媽身體狀況自行安排，身體吃的消的話適當運動對順產是有幫助的，但是身體狀態不佳的話也不要勉強，多休息才是最安全的。

適當運動對孕媽來說好處還是挺多的，但是如果覺得運動過程中不舒服的話，一定要停止運動或者減少運動量，以免發生意外。

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