霉趣生活
先要告诉您的是，按照您所说的吃法，要想保持身材不变形也不是不能做到。只是需要付出相当大的代价，一个是身体代价，另一个就是时间代价。解释一下，如果按您所说就吃咸的辣的，油腻的。这样吃摄入的能量显然会很高，但如果能牺牲精力和时间进行运动的话，也可以保持身材。比如吃一块慕斯蛋糕相当于慢跑30分钟，那吃完去跑步就行了。高能量摄入配合高强度的运动是能够做到保持身材的，不信您看那些游泳运动员身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人难以承受的。
所以说，如果您没有那么多时间和坚强的毅力，想保持身材还是不要肆无忌惮的吃了，最好是三餐荤素搭配，定时定量，不要暴饮暴食。至于您说的那些爱吃的东西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果还能每周运动3-4次（有氧运动为主）保持身材就没那么辛苦，也没那么难了。所以说想保持身材嘴上一点不控制是不现实的，您说呢？
晶姐幸福生活志
这种状况😂，可能先买张贴布先把嘴贴住会快些🥳，开玩笑的。
在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。 早餐一顆蛋，补充蛋白质，中餐饥饿感会比较少。
1. 减肥的人可以从几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。 例如：苹果的果胶遇到水后会膨胀，吃🍎很有饱足感。 加之苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。 在餐前一个半小时，可以补充纤维质。 （图一二三）
2. 发酵食物-绿酵素强化大脑与内脏、肠道之间的链接，刺激某种荷尔蒙的分泌，给身体的饱足讯号。 http://g.greeng.cn/index.php?m=default&c=sale&a=store&u=92
3. 增加饱足感-坚果富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维，能有效控制食欲，手抓一把的量（约25g）要选择没有调味的坚果，避免选择调味太重的、香咸的坚果，否则有可能食用过量，反而更胖！
4. 燕麦片或五谷类富含纤维、蛋白质等，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。
食品营养学萧博士
先上一份图。就刚刚做出来的数据。可以说是新鲜出炉。
四周累计减重3.9公斤。这不是重点。
看图右边，看身体的围度，各项指标都有进步。
这些也不是重点。她是如何做到的呢？
直接上图。
那么，图片中所说的吃饱喝足，究竟是什么样子的呢
再来看图，他2018年11月19号的一天三餐都截图出来。
这三张图只是我随机随缘就截图今天的。如果想了解它，吃得更多东西，可以在我的首页里点开跟踪记录她的文章，那里面要多一点。
想减肥没有什么难的，就是这么吃，
这几张图片的女主角上班族，外加宝妈。两个身份。
这是我刚遇到她的时候说给我的资料。
下面这个是我这一周给他的评语。
她就是用你所说的说法瘦下来的。
其实瘦下来的方式太多了。
多得你数都数不清楚。你要是有心，你随随便便都可以掌握100多种方法。各种偏方各种妙招。各种人的知识。
反正只要提到减肥，好像每个人都有发言权。
衡量一个方法适不适合于你？
几个标准？
1.是否伤身体？
2.执行起来是否容易？
3.最关键的一点，是否会反弹？
这三个问题搞清楚了。那你差不多就可以瘦了，
特别是最后一个问题，反弹。这个条件就可以pass掉很多很多的瘦身方法。
这位主人公也是我专门跟进的一个。我觉得她很乐观，每天都笑眯眯的，所以我的目标是跟进她10个月左右，现在是第一个月已经完成，群里还有很多人的图片，我就没有发出来。
我倡导健康瘦身，快乐瘦身。
我有很多瘦身的小知识和实战技巧会持续的分享出来。有兴趣请关注。希望能对你有帮助。觉得写的还不错，给个赞鼓励一下。
变个模样看上自己
你好，本人是健身教练，自己也有将来3年的锻炼时间，我们每个人都想要一副漂亮的身材，在健身界会有一个说法，叫三分练七分吃，如果你练的好，吃的不健康也是白费，这里说的是吃的健康，不是多少的问题，我们平时的饮食有三大营养元素:碳水(糖)，蛋白质，脂肪，如果你每天摄入大量的脂肪消耗不了，就会存储在我们大腿，肚子，手臂上，常年下来，你慢慢就胖了，这个时候怎么吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具体分为，你是在减脂期，还是增肌期，减脂期健身前后怎么吃，增肌期健身前后怎么吃，减脂期三大营养物质怎么分配，增肌期三大营养物质怎么分配，在减脂期怎么吃欺骗餐，等等。 接下来我给一一分析。
如果你在减脂期，尽量把脂肪降到最低，这里说的最低并不是没有，我们不是参加健体健美比赛，如果脂肪降到完全没有，我们身体会出现种种问题，尤其是女性，所以完全的没有脂肪没有必要，减脂期三大营养物质要根据自己的体重来配比，反正要比增肌期要少，减脂期所有的饮食要根据自己身体不断调整，找到一个适合自己的饮食。主要以少碳水，低脂肪，适量的蛋白质为主，再配一些水果蔬菜，具体配餐可以再网上找一些配餐，自己慢慢研究。
如果你减脂期在健身房锻炼后最好少吃碳水，蛋白质，脂肪了，这个时候可以吃点欺骗餐，何为欺骗餐，就是在你身体饿的时候吃点蔬菜水果给我们大脑一个肚子里吃了东西的假信号。这样你就慢慢就瘦下来了。
增肌期需要我们多补充蛋白质，蛋白质转化氨基酸修复锻炼破话的肌肉，每一千克体重两克蛋白质，这个时候不是说可以随便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些优质的蛋白质比如深海鱼，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，生蚝贝类等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐为主，增肌期锻炼后可以补充些蛋白粉营养补给，睡觉前吃些水果都是非常不错的。如果你喜欢我的文章请为我转发点赞，送上完美身材，祝你早日实现完美身材梦想！
CoolFitness
简单！
第一：让自己动的比减肥之前多就行！
不是让你非得每天跑个五公里或者骑自行车十公里，哪怕游泳一个小时也很累好吗！至于健身房，反正我是没有时间也没有兴趣，坚持不了，所以我都压根没有进去过。
所谓“让自己动的比减肥之前多”，就是说：比如你下定决心减肥了，这个下定决心之前，你每天也就走路不超过两三千步，这就是你的全部运动量了，你决定减肥后，每天只要比你平时多走一步就好！
我自己就是啊，怀了二宝后，胖了几十斤，卸完货竟然体重还有一百四十几，差点没崩溃。可是又管不住嘴，就喜欢油炸烧烤这些不健康高热量的东西，而且喜欢吃宵夜。
你让我完全控制饮食，我不乐意啊。哪怕能做到，我也不开心，不愿意啊。
所以啊，我就每天跑步，从一公里，慢慢跑到十公里。油炸、烧烤、宵夜、零食从来没有断过，川菜、徽菜来者不拒，火锅、麻辣烫更是心头好，可是，体重也稳步下降了啊。
不过，从十月份开始，我体重一直都是102，上下浮动也就一两斤，基本到了瓶颈期了。哪怕到了今天，也还是这个数。
跑步没有用了，天也冷了，我也就不跑了。但是，跑了这么长时间，都瘦下来了，如果不跑，会反弹啊。
所以啊，我家里添置了呼啦圈、踏步机、沙袋。没事就动动，也不规定时间或者数字，单纯只要想起来就来两下就行。
让身体慢慢习惯不再运动的日子。
第二，满足了口腹之欲就不要管健康食谱
现在人注重养身，什么健康吃什么，恨不能将营养学家说的身体所需的营养素，全部吃肚子里面。
可是啊，你想啊：你都吃了泡面了，热量辣么高，不健康，又属于主食，又满足了口腹之欲。然后啊，你一想：不行啊，今天的蛋白质量不够、今天的矿物质吸收不够、今天钙铁锌还差好多······我是不懂究竟人体需要哪些东西，反正如果按健康食谱再准备的话，你吃进肚子里面的肥肉，非得在你身上堆积成山。
像我自己：早晨单纯吃切片面包，我偶尔会来小杯豆浆牛奶；如果加了鸡蛋肉片，或者吃的是肉松夹心面包的话，我就不会再碰牛奶豆浆这些营养品。
或者说，如果我晚饭吃了米饭啊、菜啊、汤啊什么的，没有忌口的话，今晚的油炸烧烤宵夜什么的，我是肯定不会碰的，吃到肚子里的肥肉够多了啊！
可是，如果我晚上只尝了几口菜，喝了小口汤，基本属于没怎么吃的话，哪怕十点多了，嘴馋了，我也会支使老公去买点油炸烧烤，再帮我倒杯红酒，吃吃喝喝聊聊天，不要太HAPPY的哦！
说起来，我也蛮奇怪的：喜欢红酒配油炸烧烤！
第三，多喝茶
不管什么茶：花茶、绿茶、红茶、减肥茶、红枣枸杞人参茶等等，只要能够让你多喝水的，你就往你茶杯里面放。
抱着水杯多喝茶，绝对能够帮你减肥。
为什么？
你想啊，你吃肚里那么多的油脂，除了被你身体给吸收的，总会有一小部分随着你排出的水分，给排出体外的吧？
排出体外的越多，你身体能够吸收的就越少，你胖的也就会稍微少点。
而且啊，多喝水，会有饱腹感：水都喝撑了，喝得要吐了，你哪里还有肚子吃东西？
我发现啊，多喝茶，还会将你口味从重口味，慢慢调理成稍微清淡点。
就跟你用水冲海带、泡海蜇一般，冲泡时间长了，咸味多少会淡点吧！
减肥茶这玩意儿啊，还是我学生时代喝的。那个时候，一个班的女生，要么一起减肥茶，要么一起减肥药的，也挺有意思的。
不过，效果不太好，副作用还大：要么拉得你虚脱，要么心慌头晕乏力想吐。我忙了五年，也不过就瘦了十斤左右，稍微不注意，还会复胖。
没意思。
我如果胖的厉害，就会在网上买一些配好的减肥花茶来喝，不伤身，减肥效果虽然慢，却是效果明显。而且啊，最让我满意的：就是哪怕停喝了，也不会再胖回去。
如果我瘦了下来，我会选择喝一些绿茶或者红茶：普洱、铁观音、白茶是我比较喜爱的几种，口感好，而且还刮油，哪怕偶尔吃油腻了，泡杯茶，就不担心长几斤肉的问题了。
如果哪天感觉身体状况不是特别好，就会弄点红枣枸杞玫瑰茶，养养颜，偶尔会加参片：毕竟，气色好的女人，颜值也会比其他人亮丽几分不是！
我不建议喝白开水：除了净水器过滤后的，或者矿泉水，他们稍微带点清甜，勉强能够多喝几口。一般人喝白开水，都不会喝多少的，不过解渴罢了。
可是，加了你自己喜欢的茶进去，你就会不自觉地多喝很多水的。
行了，就写这么多了：希望大家能够跟我一样吧--不要再胖了，越来越漂亮！
没了。
宸蓝麻麻
不忌口，又可以保持身材不变形，几乎是不可能的。
除非你服药。不够，服药减肥，太危险。我建议你还是不要有这种打算。
人体肥胖的原因其实也不多，不过就是吃多了而已。有的人会说我吃的不多啊，我喝水也胖。关键是你可以喝几天水还保持肥胖身材？20天？还是40？【断食疗法】
比如剧烈运动，就可以打开第二营养系统燃烧脂肪。或者是营养摄入量明显低于人体的消耗量，人体就会自动打开第二营养系统燃烧脂肪，一天可以消耗脂肪大约一斤。
比如疾病发烧，其实也是打开了第二营养系统燃烧脂肪而已。尝试让你自己得病发烧，也可以不用忌口减肥。比如以冰水淋透全身，必然发烧尔
其实，真素疗法就是不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精，只吃蔬菜水果汁的疗法，同样可以打开第二营养系统燃烧脂肪的，照样可以一个月减肥30斤，信不信？
所以，不是没有办法减肥，关键还是胖子们克制不住。所以，西医就会采用切胃术，帮助肥人节制食欲。陈光标好像就是切了胃，结果瘦成一道风景。你愿意不愿意挨一刀呢？
没有意志力与毅力，这个就是肥人无法减肥的根本原因。还有就是正确的减肥方法，也很重要。
其实减肥不难，只是你能否做到忍住而已
以
太素老道
说实在话，怎样才有好的办法呢，我自己也正在问自己。我最近吃甜品，从108斤不到半个月飙升115斤，我内心几乎崩溃，心是真痛了，仔细想想，因为自己每天晚上都会看吃播，注意力都在吃上，自己就会想吃。
所以我现在正在戒视频，树信念，我要104斤，我要变美，我也积极让身边的人进行监督，有时候一个人的意志力不够强大。
真疼了，才会思考。思考明白了，才愿意改变。愿你想明白
cunlibingningmeng
减肥是个很艰巨的工程，因为坚持太难。“管住嘴、迈开腿”的道理都知道，但不是人人都能做到。
其实可以像别人说的那样，想吃的时候看看街上的美女帅哥，然后克制自己；也可以在想吃东西的时候，选择照镜子，克制自己……
其实减肥并不是不吃，让身体饿瘦。
不过健康的减肥还是需要锻炼的。可以选择在健身房进行锻炼。当然了，为了自己掌握减肥的方法，也可以学个健身教练，学习训练的方法、学习营养师的知识，自己搭配三餐，不用刻意不吃东西，一边训练一边科学、健康的吃、减脂也不是什么难事。
之前有个人，资深减肥，什么减肥药、节食、健身房都去过了，没什么效果，去奥斯帕克健身学院学了健身方法，营养课程，自己训练，搭配饮食，后来还真的瘦了，有了八块腹肌，后来一边兼职做健身教练，一边做鼓手，现在体型别提多好了。
减肥，要用对方法，贵在坚持。
手机用户101244623488
想减肥，但是克制不住。是因为还没有找到非要减不可的那个点。例如，非减不可。我不减肥的话，自己都受不了了。先找到非要减不可能那个点再说吧。比如，被别人当成孕妇一样看。
如果已经在减肥期间。但是克制不住想吃东西。可以在非要想吃不可的时候大吃一顿。不用压抑自己的食欲。因为你也压制不住。索性放开大吃一顿。其实你发现并没有多好次。只是之前的一种依赖而已
大吃一顿之后。继续健康减肥。
健身星文
隔日禁食！有证据表明，无论是老鼠还是人，一天不吃任何食物，另外一天尽情地吃，总的热量摄入比每天都吃要少，可以起到非常明显的减肥效果。国内已经有多家医院开展了禁食疗法，可以前去咨询。
