只谈江山
首先没有练哪瘦哪，这种神奇的训练动作，如果只是，臀部跟大腿比较胖，单纯做有氧运动也是可以的，你不得不承认，有氧运动是减肥最快的方法，但减肥不等于减脂，你体重降低了，体型就一定好看吗，不一定，大量有氧，会让你减去一大部分水，和一定量的肌肉，所以皮肤松弛肯定是接下来你要面对的问题。所以就有了力量训练，也就是抗阻力训练，可以是你自重，也可以是哑铃，杠铃。
那么问题来了，为什么练着，练着，确实腿跟臀部，还有，腹部减下去了，这其实是一个假象，练哪多，肯定肌肉纤维会变粗，达尔文进化论就可以告诉你，用进废退，但为什么这几个地方细了，很简单，肌肉脂肪密度，不一样，两个相抵，还是减的能直观看出来，最后一点，减脂，没有轻松的动作，没有舒适得减肥过程，享受过那么多美食，你该为他，而痛苦一番了。
王二狗要去浪
瘦腿是一个比较艰难的过程，相对来说，如果本身比较胖，想要瘦腿还算比较容易，因为全身性减肥就可以了，在全身瘦下来以后，腿部也会变细。而如果体重标准要瘦腿的话其实是腿部塑形的问题，这种情况需要长期坚持才会达到提臀与瘦腿的目的。
所以，在瘦腿的过程中要对症下药，知道自己当前是需要减肥还是局部塑形，而且不要急于求成。
而对于腿部训练来讲，首先不要忽视有氧运动和恐惧力量训练，前者会让你消耗脂肪，后者会让你修饰腿型。
而在具体的腿部动作当中，动作也不要过于单一，想要腿型好看，要进行全方位的腿部训练才有效。
而在下面几个动作当中，可以让你全方位地进行腿部训练，不妨参考一下：
大腿前侧
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
动作二：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作
动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与
大腿后侧
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次
大腿内侧
动作一：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复
动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹
大腿前侧
直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿
小腿
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下
每个动作15-20次，每次做2-3组
不管是什么体态的人，除了做有氧运动外，也别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！虽然你的目的是瘦腿，在降低整体体脂率的前提下，再针对腿部做一些针对性的训练
十月知行
激活臀肌的三步指南
臀桥练习
仰卧、让双脚分开。将双手放在臀部骨骼上。呼气，将双脚推入地板，然后吸合臀部。吸气，抬起臀部。
驴踢练习
将你的左腿向后伸展并弯曲你的膝盖，使你的脚后跟紧紧贴在你的臀部上。抬起你的下腹部，以便支撑你的下背部。
下蹲
双脚伸出比臀部更宽。稍微转动你的脚趾。弯曲你的膝盖然后放下你的屁股。
臀肌不仅仅是好看
臀肌是我们体内最主要的肌肉群之一，我们需要强壮的臀肌来帮助我们锻炼，并执行简单的日常任务 - 比如从地板上捡东西，爬楼梯，甚至只是站得挺拔挺拔。
但事情就是这样：因为我们所做的所有坐姿，我们的臀部屈肌 - 臀部和大腿前部的那些粘性肌肉 - 变得短而紧。结果，我们的臀肌在运动范围内变得有限，并且它们变弱了。坐着的另一个有害影响是臀部会变得营养不良。
当他们无法获得规律的血液流动和营养并延长这种模式时，我们的臀部甚至会忘记如何正常开启。他们失去了产生力量的能力 - 这意味着腿，臀部和下背部的肌肉接管以补偿我们的力量损失。这会导致各种健康问题 - 包括盆骨问题、腰部，膝盖和脚踝疼痛。
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雷澄运动康复师
如果全身都胖，请定制合理的饮食和运动计划，坚持减肥吧，不必在意大腿和臀部的脂肪。减掉一些脂肪算一些。
有不少人已经开始了减肥，并且取得了成绩。比如上半身练出腹肌啦，可是臀部和大腿仍然有很多肉肉。
这类情况通常是雌性激素偏高的缘故。男生表现出拥有6块腹肌，臀部和大腿的皮下脂肪依然很厚；女生减肥就更困难了，下半身脂肪堆积太多。
怎么办呢？先考虑改善身体的环境吧，减少全身的雌激素水平。比如拥有一个良好的消化系统很重要，良好的消化系统可以降低雌性激素水平。请尽量少吃豆类食品。豆类含有雌激素，减少从外界吸入雌激素。
请勿久坐。长时间坐着不动，脂肪非常容易堆积在臀部和大腿。很多高中女生容易发现这个问题，理科女生上身瘦，臀部和大腿胖的人很多，而文科女生就少得多。原因就是理科女生长时间坐着不动导致的梨型身材。
用户104542696025
非特殊情况，在满足蛋白质摄入的情况下，减肥都是离不开低热量的！！！
辅以运动增加消耗恢复正常基础代谢；同时以药膳配制的减肥茶饮替代平时的饮水，只要有专业的营养师辅导执行，自己坚持执行，效果都是很好的！
但是臀部和大腿部的尺寸要想很快的看到效果需要辅以理疗方可见成效！！！
特别是减臀部的人，即使不追求很快看见蹲位小一号，也需要去通过理疗辅助减肥，重要的是塑型！不然通过长时间的坚持，肥减下去了，蹲位也小了，同时屁股也松弛了，翘屁股就没了哦⊙∀⊙！追求结实的屁股和翘臀，就建议这么干。最好在减肥过程中加上拉伸屁股的运动，只有增加肌肉，刺激筋膜、经络宁其恢复自我弹性，屁股才才会结实富有弹性！（简单的提拉臀部的运动就是站军姿，家里有兵哥哥的不妨了解了解情况😄）
减大腿的人，呵呵，先看看自己的大腿是肌肉量多还是肥肉多。如果是肌肉多，那是好事。大腿肌肉对我们的健康影响非常大，简单说你看运动员的大腿，有几个不粗的。那是维持运动功能的储备粮！
当然很多人是不仅肌肉发达皮下脂肪也多，那就在保持大腿肌肉不丢失的情况下，用理疗方法专门针对大腿搞一搞吧！效果会很好的，只是大腿做理疗会有点痛痛的。
欢迎大家关注我头条号观看减肥相关视频！
健康壹加壹
对不起这个向题不清楚
老有所乐151848153
只要能坚持锻炼一个月就一定能有效果，最难的就是贵在坚持！
揣着幸福去旅行
做下蹲动作，每次做十组，每组10个！每天上午做一次，晚上做一次，坚持一个月，效果显著！
我天天练习，感觉瘦了好多！
天道孔子
用局部瘦身霜，还有减肚子大腿的果汁
用户73144380971
梨型肥胖不建议跑步运动方式减肥，会把下肢练得更结实影响美观。
