以上就是“管住嘴”與“邁開腿”的正確打開方式，減體重是個長期而漫長的過程，一定要有堅定的信念和持之以恆的精神，只要您擁有了正確的方法，並堅持不懈，就一定會贏得完美的體型和健康的體魄！

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

營養海賊團

現狀：我從120斤瘦到113斤，用時1個月，目前一個半月，維持！

效果：

1、整體瘦了一圈，以前的衣服可以穿了；

2、兩週後，皮膚超級光滑、細膩、白了許多

3、臉部沒有出現下垂

4、大便好多了

5、姨媽正常

6、沒有了水腫的樣子

個人情況先說下，以方便同類參考

身高166（年輕時候167.5，估計現在縮了吧）

體重：體重120（曾去到過124，過年的時候）

年齡：44歲

過往減肥情況：

1）沒有運動習慣和經驗，懶得很

2）過往飲食習慣偏主食類為主，不懂養生，不喜歡喝水，好喝就喝飲料，習慣甜食，大愛！便秘情況較為嚴重！

3）身體肉很鬆，不喜歡吃海鮮和雞蛋、豆漿等這些蛋白質含量豐富的食物（也不懂這些對身體的好處）

4）從40歲開始吧，體重開始到達120斤，就開始嘗試瘦身，方法就是餓！沒別的，每年都是將120斤降到110多點就結束，然後放開了吃回到120，在來一輪；這樣2年還算是沒啥大問題，但從去年開始，完蛋了！！！去年開始餓下來的結果就是大姨媽亂了，天呢，我這個年齡，這個亂了，我以為要更年期了，嚇死！趕快吃！結果18年過年後又回到120多了，這次開始思考怎麼才能瘦下來好不要影響大姨媽…開始大量查資料，調整飲食…自我設定目標110斤！

開始了！

先看到樓下有個按摩瘦身…花了3000塊買了產品開始按摩，1個星期，讓我調整飲食，不吃主食，青菜隨便，吃雞蛋、豆漿、提子、肌肉、蝦、魚等都可以，每天去按摩1小時吧，主要是買了腹部和後背。

說下效果：沒啥卵用，因為之前我已經控制飲食了，所以再控制對我也沒啥用，而讓我吃那些我不喜歡的雞蛋、豆漿啥的，我也心情不好，按了一週吧，沒啥用，趁著大姨媽來了就暫停了。

那怎麼辦，一個同學告訴我快步走吧，我想想必須克服懶惰了，認真查閱資料，瞭解了為什麼要吃這些，以及怎麼吃後，配合運動開始了！

方法：

飲食：

早餐：（熟雞蛋1個+自制無糖豆漿）豆漿因為豆漿機的問題，要1000ml才能啟動，搞得我要喝很多，去了渣渣，量也不少，一大碗。

上午要是饞了就再來根黃瓜或者幾顆紅棗核桃。

中午：煮青菜（西蘭花等綠色）+

肉類（半斤蝦、蒸魚、雞胸脯、牛肉）任選一種

下午傍晚酸奶一瓶

晚上：能不吃就不吃了，或者吃點青菜

全天檸檬水

運動：

每天晚上8點鐘後：開始戶外快步走或者慢跑，1小時（6-8公里）出汗爽歪歪

過程中：

第一週速度不快，每小時5公路的樣子，但體重沒啥變化；

第二週開始減少食量，加大運動速度，體重三天內下降4斤，然後維持運動量，增加點飲食量，維持住體重。

第三週，擔心的大姨媽在晚了2天后來了，讓我很開心，停了兩晚後繼續夜晚快步走。（晚上在外面吃過兩次，吃了體重就上來，第二天、第三天就中午也減量，這樣還可以回到原來的體重。）

第四周：體重維持，因為工作原因，晚上運動的頻率降低到一半，飲食繼續原計劃。

第五週：體重維持，略微上漲不到一斤；每天增加一點主食類（全麥麵包）有過兩次晚上潮汕粥、中午也吃了些正常的帶白米粥、餅、肉等餐飲。運動沒了（工作原因，不是放棄）。

第四周去健身房做了體脂檢測，各方面都正常，教練建議增加肌肉含量、減少體脂比例，保持體重不變。

總結下這個過程：

1）喝水很重要（尤其檸檬水）

2）飲食要注意蛋白質、低脂肪，後期還是要加點主食）

3）運動不可少

4）其他減肥方式花錢沒效果

之後的打算：

1）注意飲食

2）有氧運動（自己跑步快走）要堅持，每週保證4次；

3）去健身房做力量訓練，增加肌肉、減少體脂。

金174343187

這個我最有權利回答了哈哈，我就是120斤瘦到105斤的，現在還在繼續，但是我用了一個半月，這點需要說明一下。而且我的一個半月也不是連著的，斷斷續續的，因為中間有飯局的時候我就放棄了，哈哈，經常和閨蜜們一起約火鍋烤串啥的。

言歸正傳，說說我是怎麼減的！早晨大約七八點，額，我比較懶，有時候九點多，刷牙後先喝一杯溫水，然後吃兩個白煮蛋。十點半吃個蘋果或者黃瓜，然後中午我第一個星期每天中午吃水煮西蘭花，第二個星期吃水煮雞胸肉，到後來就吃點蔬菜，不吃主食。下午兩三點餓了就吃蘋果，或者酸奶，或者黃瓜，或者西紅柿。六點以後就不要再吃了！備註，每天喝大量的水，幫助新陳代謝和排毒。

以上就是我的減肥方法，沒有任何減肥產品。現在的我因為租房子不方便煮雞肉啊之類的，我就吃燕麥片，超市一大袋的那種。胡蘿蔔，黃瓜，蘋果，燕麥片，酸奶，有時候買點全麥麵包，就這樣！

今天已經103斤了，加油，目標95！希望對你們有幫助！真的決心減肥一定要管住嘴，也就兩三個月時間，減了以後再慢慢吃，一般不暴飲暴食不會反彈的。

呆呆哈尼熊

練瑜伽

本人身高170，產後從72公斤瘦到目前的54公斤左右，對於這個問題還是非常有發言權的。可能每個人的具體情況不同，但還是希望能分享出來，希望給你帶來一點有用的建議。

第一，飲食方面，我在減肥期間，把主食基本戒掉，也就是饅頭和米飯基本不吃或者少吃，用燕麥片或者雜糧粥代替。多吃蔬菜和水果，一般蔬菜就水綽一下，少用油或者無油。水果一般選擇容易有飽腹感的，比如香蕉，或者蘋果。西瓜和葡萄這樣含糖分比較高的就儘量少吃。戒掉各種飲料，儘量喝白開水或者純淨水。戒掉燒烤火鍋。儘量不在外面吃飯，如果非要在飯店吃飯，那就先準備一杯白開水，把太油膩的菜在水裡涮一下再吃。

第二，每天儘量抽時間做一些伸展運動。因為本人產後做完月子後就獨自一人帶娃了，我就在娃娃睡著後，躺在床上做一些拉伸運動，也就是有氧操。具體的動作我都是在網上找一些視頻學，網上有很多減肥視頻，可以跟著做，出出汗，還能聽著嗨爆的音樂，換換心情。

第三，我覺得我能瘦下來，跟我的毅力有關係，就是做什麼事情都貴在堅持。有些事情不是短時間就能看到效果，但是也許再堅持堅持，說不定就柳暗花明。希望現在正在減肥的姐姐妹妹們能堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。

第四，多洗澡，去汗蒸。本人是不容易出汗的體質。所以我洗澡一般會用熱一點的水，泡一泡，出出汗。或者直接去外面的汗蒸房，不過記得出來後要多喝點水。

第一次回答問題，勿噴，謝謝大家。

靈犀和瑾瑜

我來負責任的回答這個問題，淨身高165cm 最胖的時候67.7kg 到今天早上空腹稱56.65kg

我的減肥方法很適合和我一樣的懶人。

從3月14號開始減肥，到今天6月6號，減掉了14斤。

剛開始想著兩個月減到100斤，後來發現不現實！以前各種減肥方法都用過，瘦下來，胖回去，反反覆覆。今年10月份結婚，為了美美的迎接最重要的時刻，我下定決心嘗試從來沒有嘗試的減肥方式—運動減肥。剛開始一週運動量很大，晚餐不吃，一週瘦了四斤，堅持半個月，每天運動成為了一種習慣。

現在分享方法：很簡單，1、我不吃晚餐（吃的話只吃蛋白質、水果蔬菜，吃完一定運動）早中正常，不忌口，想吃什麼吃什麼，要在晚上五點之後，停止進食2、走路（快慢皆可）半小時四十分鐘以上3、可以吃零食，但一定要看熱量表。吃低熱量零食，杜絕餅乾累。

有的人會說一天不吃飯，只吃小零食，一點也沒瘦啊，我想說，不胖就萬幸了。因為一塊100g餅乾的熱量，2200kj。這個數字，需要你走兩個小時才能徹底消耗！

下面是我的檢測體重的一個軟件，每天早上空腹稱重，減肥過程，我吃了四次晚餐，分別是雞蛋、排骨、一次燒烤（走了兩個小時）、小半碗麵片，（懲罰自己跑了半小時。）現在仍在堅持，我的目標是52kg！

現在已經不單純為了減肥了，運動也是一種積極的生活狀態。

我希望每一個妹子，堅持，會遇到更美的自己。我現在去逛街，大部分衣服，都能穿了，感覺很棒。以前我姐幫我選衣服，都是選休閒的，現在也可以走淑女、御姐範了。

對了，最後說一句，我是那種腿很結實的妹子，上身瘦，下身很胖，肌肉型腿。現在屁股和大腿很明顯瘦了好多，就是小腿瘦了一點。但只要瘦，我就要動力！

關鍵字: 多胖 健康 時候