瘋狂蛋蛋娃
最好隔天跑，相對容易堅持。
⒈對於新手來說要循序漸進，如果體質比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以從加強體質開始，不必強迫自己非要跑起來不可。
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身痠疼也影響接下來的鍛鍊。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應的強度就會出現停滯，最好改變一下運動方式。
⒋大基數的朋友少做跑跳類的運動，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強一些後再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現在天氣寒冷，更要讓身體活動開了再進入跑步狀態。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復到正常，結束後再進行拉伸。
⒍方法得當，腿部肌肉是越跑越結實的，關節越活動越靈活(關節液的增加)，平時也可以做力量訓練加強腿部力量、增加消耗。
雕刻你的美
其實要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。
我們都知道身體會首先消耗糖原，然後再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然後上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對於減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風險。
所以減脂可以先做無氧運動然後做有氧或者早傷起床有氧慢跑。
那減脂期間該如何吃？
--每天進食兩次，早飯（牛奶一杯+蛋糕/麵包切片大概五片）+下午四五點一頓（米飯半碗/粥兩碗+炒菜按大學食堂算兩份），其餘時間共攝入黑咖啡兩杯，飲茶一次（普洱生茶/白茶/烏龍)，白開水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳過某一餐，你可以少吃，可以調整食物的比例，但是不要跳過某一頓飯！！！
早晨的牛奶應該是低脂的甚至脫脂的，不然就用豆漿代替，純豆漿，不要加糖。切片面包如果是黃油吐司的就換掉，買得到全麥的就全麥。白麵包的話也行。但是五片有點多，兩片吧，吃兩個雞蛋什麼的。然後一個水果（用蛋白質或者蔬菜水果而不是主食來製造飽足感，這很重要）
減重，基本上就是加減法。一公斤的脂肪，大約是9000大卡的熱量，你每天的消耗大於攝入，時間一久肯定會瘦，但是要健康地瘦。飲食熱量不要過低，但是絕對要少油，少糖，少鹽（少鹽有時候會被忽略，吃太多鹽會讓你的身體積水浮腫）
每一餐都要有蛋白質，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米飯麵包饅頭之類）。
量的分配大概是25%蛋白質，25%碳水，50%蔬菜，然後可以攝入一些奶製品。
跑步學院
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那麼我們應該儘快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對於我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認的是，與肥胖作鬥爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收穫不了好的減肥效果！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個更好？我們如何才能減肥減得更快？希望大家都能夠弄懂這些問題，只有這樣，我們才能夠更健康，更快速的瘦下來！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個好？
其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康！
天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大！
所以我建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑！如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那我建議你隔天跑！
我們該如何才能減肥減得更快呢？
1. 一定要堅持運動
想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因為減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出！
所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快！
2. 食物最關鍵
我們吃的食物是最關鍵的一環！因為我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定著我們攝入熱量的多少，就決定著我們減肥的效果是否能夠讓人滿意！
戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點！我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量！
3. 將易胖變成易瘦體質
很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質！
最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了！
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威猛擼鐵男
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛鍊方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統，當某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對於我們來說可能自己是感覺不出來的，當代償解決不了問題的時候，就會產生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進入代償的模式，因為一來這樣離傷病不遠了，二來代償的效率肯定沒有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助於身體肌肉的恢復，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強度，有了強度才有鍛鍊的效果，從而減肥效果才能好。況且運動對於減肥最大的幫助是控制身體的基礎代謝而並不是在於消耗熱量，因為運動消耗的熱量比基礎代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區。
Monster海怪
很多人當得知減肥可以通過跑步來進行的時候，就會下大力度天天跑步，然而天天跑步結果卻不那麼明顯這是為什麼呢？
其實首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運動，飲食當中不能吃高能量的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低於，全天消耗的能量，這樣會產生能量差，會讓自己瘦下來。
接下來說說運動吧，也是大家最關心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這裡還是推薦隔天跑，因為天天跑，身體會有倦怠，長此以往，不讓自己身心疲憊，對減肥失去信心失去毅力。這裡邊有一個初步的減肥計劃，就是每天跑步的時間不低於30分鐘，每週要跑至少五次，每週總的運動時間要不低於150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規律的運動，會讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會變得是一種快樂的事情，慢慢的也會愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這裡邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養廚房，愛養生、愛營養、愛美食的營養師。
【國家註冊營養技師、中國營養學會會員、國家二級公共營養師、中藥學學士】
營養海賊團
跑步不僅在健身方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。跑步減脂也是一種行之有效的方式，操作又簡單，沒有更多條件時建議使用。那麼，跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑呢？又要注意什麼呢？
首先建議初跑者隔天跑，根據實際情況和身體情況自我調整，否則會因為裝備或姿勢原因產生問題，隔天跑雖然效果稍遜，但有助於進行高標準訓練，增長肌肉，培養意志力。 
經驗跑者可以天天跑，但也要注意跑後的放鬆，否則容易造成疲勞累計。其次天天跑更要注意飲食，切記吃高能量的食物和碳酸飲料。要多吃一些蔬菜，只有這樣效果才會顯著。
跑步時要注意時間和頻率的掌握，最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平穩，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反覆！
以上就是我的觀點，歡迎在評論區補充和留言
羅掌櫃體育
我跑步三個月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結果太瘦了，又去健身房增肌，現在增到80公斤了，正好！原來我幾乎每天都跑，慢跑1小時（我經常很輕鬆每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動，就跑跑走走，時間長了，就能跑了），中間不停，如果實在跑不動就走，然後控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經常去健身房鍛鍊，我現在身體比20歲的年輕人還好！當然現在基本上不跑步了，有氧運動做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個小時，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養成運動的習慣，長期堅持，身體素質和身材自然會越來越好！
美麗的夜晚zz
減肥可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步減肥哪有我們想象的那麼容易！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？我們又該如何減肥成功？
這裡面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對於減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對於正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
而且每天跑30分鐘，天天堅持，這樣的跑量對於身體的負擔並不很重，身體受傷的可能性很小，所以我們沒必要過分擔憂！
我們該如何減肥成功呢？
有不少朋友每天也堅持跑步，每天也跑五六千米，但是一個月以後1斤沒瘦，這其實就是減肥方法的問題了，所以想要瘦下來，我們必須要採用正確的減肥方法！
1. 控制攝入的能量
我們的身體，要不然就是消耗能量，要不然就是攝入能量！攝入的多了，消耗的少，你就會胖！
攝入的少了，消耗的多了，你就會瘦！所以想要減肥，我們一定要控制攝入的能量！
換一句話說就是少吃，健康的吃！少油，少鹽，少米飯，少麵條，不吃零食，不喝飲料！多吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，適量的水果，一定的瘦肉，晚飯一定要少吃！
2. 增大消耗
雖然說每天堅持30分鐘的跑步，五到六千米的距離，但是這樣的運動量消耗的能量也有限，減肥的效果就會不理想，所以我們應該想辦法增加自己的消耗！
我們可以採用高強度有氧運動，跳繩，快速騎車，波比跳，開合跳，這些都是比較好的選擇，所以我們在跑步之外可以加一些這樣的運動！減肥的效果會包你滿意！
減肥最重要的就兩點，一個是攝入一個是消耗，降低攝入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我們的體重不可能不下降！希望大家都能夠堅持減肥，絕對不可中途放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。
跑者的天堂
首先給你肯定的答案，跑步減脂不要天天跑，建議每週最少休息一天，給身體一個休息和調整的時間，為以後更好的運動儲備體能。
緩解疲勞：
長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，每週的休息是必須的。
運動損傷：
不休息跑步會損傷骨骼和肌腱，長期的衝擊，易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折，乳酸的堆積也會導致肌肉彈性下降，容易拉傷。
運動興趣：
如果沒有充足的休息，會導致訓練的疲乏和無趣，也就是說，休息一下，能跑得更好。
交叉運動：
休息期間可以去游泳、瑜伽、徒步、騎行，既緩解了疲勞，也增強了身體全方位的素質，交叉運動對減肥有很大的效果。
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愛跑步
與其開始問，不如開始跑。我身高168，體重160，堅持跑步一年半，瘦下去42斤，現在體重維持在118-120之間。一共三點建議：1.有巨大的恆心，不要去管跑多少，先跑起來，你的身體自然會帶著你慢慢走向巔峰，根本不需要刻意定量。2.要有不跑就死的覺悟，只有巨大的心裡壓力才能帶來巨大的行動力。而減重後收穫的巨大喜悅會給你帶來更大的動力，還有信心。3.最重要的，不要胡吃海塞，每天早中餐要吃好，晚餐只吃點碳水和蛋白質即可，利用水果補充點維生素纖維素，不吃一切甜食！不吃一切甜食！不吃一切甜食！重要的事情說三遍。
