袁緒強

相信有很多準媽媽都有便秘的困擾，排便困難，又不敢太用力，而且也不敢吃太多通便的東西，怕拉肚子。尤其是在妊娠晚期的時候，經常是幾天不大便，甚至是出現腹脹的症狀。

那麼為什麼準媽媽們這麼容易便秘呢？主要是孕期體內激素變化，影響到胃腸的蠕動，使食物消化減慢，而且由於準媽媽們孕期飲食習慣改變，再加上運動較孕前減少，更是加重了便秘。另外，在孕晚期，由於子宮增大，壓迫大腸，也會導致便秘。準媽媽即便是便秘了也不敢隨便吃通便的藥，這時，該怎麼改善呢？

其實主要是生活方式上的改善。1.可以吃一些膳食纖維豐富的食物，比如穀物、番薯、玉米、胡蘿蔔、芹菜、奇異果、葡萄等等，可以幫助排便。2.多喝水，及時補充水分，這樣胃腸道內的食物才不會太乾燥而影響蠕動。3.要適當地運動，運動也能改善胃腸蠕動，緩解便秘。準媽媽們孕期雖不可勞累，但是適當的運動對自己和寶寶的發育都有很大的好處。4.有良好的排便習慣，規律排便，不要在排便的時候看書或者玩手機，這種不良的習慣在無形之中就使得排便的時間延長，導致便秘的發生。

另外準媽媽們也要有充足的睡眠時間，心情要愉快，不良的情緒也會對正常排便造成一定的影響。若是便秘無法減輕，要及時地去醫院治療，在醫生的指導下使用一些對寶寶沒有什麼傷害的藥物。

本期答主：趙芳芳，醫學碩士

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杏花島

關於孕期便秘這件事兒，有位媽媽講了她的經歷：懷孕四個月那會兒上廁所，感覺肚子一沉，嚇得在衛生間大哭，老公慌張張的站在門外問怎麼回事，她哭著說：我好像把孩子拉出來了。老公嚇得一下子就推門進來了……

以上情節，如有雷同，純屬巧合。但是孕期便秘確實是準媽媽們普通存在的一種痛苦，我們邀請煙臺毓璜頂醫院產科孟君醫生給了我們一些預防和治療便秘的食療菜單，營養好味道好對胎兒更好。

首先，我們還是要先了解一下孕媽媽們便秘的原因：

很多媽媽懷孕時常常臥床休息，缺少運動導致腸蠕動減慢，進食少也會產生營養不良，這些都會直接或間接影響孕婦本身及胎兒體格和智力的生長髮育，甚至可造成胎兒生長髮育受限、胎兒畸形、早產等，增加新生兒患病率及病死率等不良結局。

從生活習慣上預防便秘：

從飲食上調理便秘：

首先介紹幾種相關食材：

芝麻味甘、性溫，有補血、潤腸作用，適於治療身體虛弱、貧血、大便燥結等症狀。

玉米中含有較多的纖維素，它能促進胃腸蠕動，縮短食物殘渣在腸內的停留時間，並可把有害物質排出體外。

黑芝麻的潤腸通便和玉米中的食物纖維有親水性，能迅速吸收腸道內水分，使食物殘渣膨脹，形成潤滑凝膠，在腸道內容易推進，食物殘渣又能刺激腸蠕動，有利於激發便意和排便反射，排除腸道內積聚的代謝產物。兩種食物交替食用起到良好潤腸通便的作用。

小米味甘、鹹，性涼，主治脾胃虛熱、反胃、嘔吐；富含磷，能參與酸鹼平衡調節消化不良；其維生素B1含量居高，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，利於排便、健脾。對於保胎孕婦脾氣虛弱、運化無力所致的腹脹和便秘尤為適用。同時，還有滋陰養血的功能，可使保胎孕婦虛寒體質得以調養。

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，其所含葉酸有參與血細胞生成，促進胎兒神經系統發育的作用；能補益脾胃和補中益氣，改善腸胃功能，達到增強食慾功效。此外，紅棗可補氣血，適用於氣血虧損的保胎孕婦。三者合用補中益氣，補脾健胃，補益氣血。

食材製作方法：

最後附贈一份孕婦飲食清單，營養好味道好，對胎兒更好。

專家支持：孩子王聯合雅培邀請煙臺毓璜頂醫院產科孟君醫生

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問，為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務！一個育兒顧問=一個營養師+一個母嬰護理師+一個兒童成長培育師，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

懷孕之後，孕媽媽的生理特點決定了孕媽容易便秘，尤其是中後期可能會越來越重，在飲食方面要注意多喝水、多喝湯、常吃潤腸通便的食物。

除此之外，

• 平時要多做運動；
  

• 如果從事辦公室的工作，可以設定鬧鐘

  ，定點站起來活動活動，促進腸胃蠕動；
  

• 還可以順時針繞肚臍按摩腹部，增強腸道蠕動。
  

• 如果發生了便秘，也不應隨意用藥，要先諮詢醫生，聽取意見。
  

治療便秘不能用藥效猛烈的瀉藥，以免導致腹瀉，從而刺激子宮，影響胎兒安全。

可以使用含有果糖、山梨醇、鹽水等的滲透性導瀉藥。這類導瀉藥通過改變滲透壓的原理，使腸腔內的水分聚集增多，從而促使腸道擴張，蠕動，實現緩解便秘的作用，不良反應較少，比較安全。

孕期用藥緩解便秘，只可偶爾為之。最好是靠食物調節。

必要時可以購買一些膳食纖維的營養品食用，同時要保證一定的運動量。

以下是具有潤腸功效的食物，可經常食用。

1、 薯類食物，含有豐富的澱粉，餵食腸道細菌，產生氣體，有寬腸胃的作用，可預防便秘，例如紅薯、土豆、芋頭等可經常食用。

2、 膳食纖維豐富的食物有促進胃腸蠕動的作用，會產生較

3、 含有油脂、果膠等有潤滑腸道作用的食物，有可以預防便秘，如水果、芝麻、杏仁、松子仁、蜂蜜等。

另外，水分攝入不足或進食太少，都會導致消化道乾燥，從而引起便秘，所以孕媽媽還要每天保證有充足的水分和食物攝入量，滋潤腸道才不容易“乾燥”。

回答人：【營養海賊團】航海士~代雲峰系國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 育兒科普原創作者

營養海賊團

懷孕期間的媽媽們發生便秘，最有效的方式就是在日常生活中進行改善，通過食物或者是自身的運動來調節，但是不能用藥物，因為會影響媽媽肚子裡的寶寶。

定時排便

對於孕婦來說，早晨是最佳的排便時間，這是因為，早餐後腸道比較活躍，所以這時候最容易順利的排便，排便的時間大約是飯後一小時，不要忍著，最重要的是蹲著的時間不要太長，容易對腹部造成擠壓，最好是採用坐便的方式。

適量運動

適量的運動可以增加腸道的蠕動，還要保證充足的睡眠和良好的精神狀態。孕婦可以去環境好的地方散散步，放鬆放鬆心情，特別是吃過飯之後，如果想順產的話，還有利於順產。

不要憋著

在想去排便的時候一定要馬上就去，不要忍著，有時忍著忍著就會讓便意消失。排便的時候要放鬆，不然更容易便秘。

合理飲食

孕婦要少吃一些油膩的食物，油膩的食物會讓人便秘，但是也不能完全不吃，孕婦所需要的營養還是要補充的。如果便秘可以補充一些維生素，如果更嚴重可以吃一些香蕉，香蕉是有利於排便的。

多喝水

水不但是我們日常身體代謝所需要補充的，同時也是便秘人需要補充的。喝水可以軟化存留在腸道內的大便，從而減輕便秘。

如果便秘的情況一直沒有減輕或者緩解，建議及時就醫。千萬不要自己隨意使用瀉藥。藥物在懷孕期間對媽媽肚子裡的寶寶是有副作用的，嚴重時會影響胎兒的正常生長。

光線醫生

分享一下自己的真實經歷，我天生屬於內火旺盛的人，在懷孕前，就經常便秘，有時四五天跑一次大廁也很正常，雖然有時難受、下腹部脹，又拉不出來特別難過，但是畢竟沒有懷孕，加上有時工作忙，也沒有刻意去治療或者想辦法。

很不幸，也很正常，剛一懷孕除了每天忙碌的工作外，不會再下班後抽時間大體力有氧運動了，可想而知，腸胃蠕動更慢，嚴重的便秘開始。我看了一些相關的資料，孕期便秘，尤其後期問題可大可小，必須非常重視。我開始調整了一些方式，和大家分享。

1、每天早晨，6點半左右準時起床，床頭一大杯水放好，加一點點熱，不涼即可，自己家親戚送了一罐自己釀製的蜂蜜，放一小勺子，攪勻，一口氣喝光。是大口大口猛灌下去，絕對不是小口喝。

2、早餐，每天的早餐都有粗糧、青菜。小米粥、玉米糊、糙米稀飯，煮玉米、炒小青菜，幾乎餐餐都有。另外，配一盤蘋果。

3、早餐吃完，按部就班活動十多分鐘，隱約感覺下腹部開始有蠕動。立刻蹲廁所，無論是否排便，蹲10-15分鐘。漸漸的，腸胃開始在這個時間段開始固定排便了。

4、上午茶，一杯現榨的黑芝麻燕麥糊。

5、中飯，基本葷素搭配，魚蝦牛肉輪流吃，豬肉很少吃。保證餐餐有粗糧。吃飯一般7分飽，絕不吃到撐。

6、下午茶，喝一杯酸奶，吃一點堅果零嘴。

7、晚餐，典型的乞丐餐。或者吃一條清蒸魚，或者一碗青菜湯麵條，或者一碗粗糧粥。無論懷孕還是不懷孕，我一直堅持乞丐晚餐。

8、半夜如果餓了，床頭會備一點低糖麵包或者點心，一般不到萬不得已不吃。有時口乾舌燥，會吃一點柚子或者獼猴桃之類的。

所以說，孕期便秘緩解總結一下：

1、固定排便時間，養成固定的排便習慣。

2、良好的飲食習慣，粗膳食纖維和低脂肪攝入。

3、每天晚上洗屁股，特別清潔肛門周圍，冷熱水交替，對肛週週圍的神經有刺激敏感作用，收縮性好，萬一排便吃力以防肛裂。另外，對於大便乾燥的媽咪，可以適當塗抹一些嬰幼兒專用的橄欖油和紫草膏，起到潤滑滋潤預防的作用。

漸漸地，便秘就會好了。但是，需要各方面注意並且長期良好的堅持。

孩兒她媽

由於便秘，腸道產生的毒性物質被人體吸收後，會引起準媽媽頭痛、疲倦、失眠及神經功能絮亂等嚴重後果，對寶寶也會產生同樣的影響，直接影響寶寶生長髮育。

1、多食纖維素含量豐富的食品,如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。粥紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個好主意，煲個海帶小排湯也不錯。

2、適當的吃水果。最好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、臺灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過多。

3、多時能潤腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。

巧用食療偏方通便秘。

1、菠菜粥

菠菜50克，大米150克。

大米加水煮粥，將熟時加入菠菜，適當加點水，煮熟即可食用，每日1~2次。

2、紅薯糊

將鮮紅薯500克，洗淨削去外皮切成塊兒放入鍋內，加水適量，煎至熟爛，在加入少量白糖調味，臨睡前服，服量根據個人情況定！

育兒育己幸福家

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孕期便秘有很多原因會造成，其中最容易的三種原因是

1.運氣的時候，孕婦的心情容易焦躁不安，在飲食上，如果稍微不注意的話，就很容易造成便秘。

那這種情況下造成的便秘，一般來說不會時間太長，可以通過自己的心情調節來解決問題，在孕婦孕期出去的話還可以，多走出去看一看不同的風光，然後活動活動，這樣也有利於排便。

2，第二種便秘的原因也是最多人容易造成的，由於孕期身材出現了變化，體重也相應會增加，那麼很多孕婦會缺乏運動，缺乏運動的時候，大腸缺乏蠕動，因此也很容易造成便秘。

解決的辦法也很簡單，適當的增加一些緩慢的步行，吃完飯後最好不要立刻睡下或者不動，可以在小區或者散散步，然後保持一定的運動量

3，第三種，孕期的便秘多出現在孕期的，中後期。在中後勤運作需要大量的補充，鈣，那麼當鈣吸收，不是太好的時候，它很容易，形成便秘，造成排便的困難。

因此解決這個問題，當我們在補鈣的時候，適當的去補充一些維生素b，還有吃完鈣片以後，可以適當的，在陽光下運動，這樣子有利於，鈣吸收，從而解決便秘的問題。

如果問題一直得不到解決，那麼建議可以停止補鈣，或者更換不同品牌的鈣片，每個人對鈣的吸收都是不同的，因此可以嘗試一下停止補鈣兩天觀察一下，恢復正常了以後，再重新的補鈣。

霏媽的日常

便秘是孕期的常見症狀，孕婦因為排便困難或久不排便而出現腹痛、腹脹等症狀，苦不堪言嚴重時可引起痔瘡、肛管黏膜出血、肛裂，對於日後的生產也有很大的影響。

懷孕後因為子宮增大壓迫直腸，使胃腸道的蠕動減慢，同時孕婦自身也有很大因素，如：運動偏少、情緒異常（抑鬱、壓力大等）、生物節律紊亂（三餐、睡眠或排便無規律）、排便不良習慣（如廁看報、玩手機、時間過長等）、膳食異常（飲食偏嗜、妊娠劇吐、進食少、飲水少、蔬菜水果少等）

1、孕婦應多吃粗糧以及含豐富的膳食纖維的新鮮蔬菜和時令水果，如芹菜、白蘿蔔，同時紅薯、香蕉有較好的通便作用。膳食中增加海帶、豆類、香蕉、火龍果的攝入也可改善孕婦便秘。

2、益生菌對改善孕婦的便秘症狀有幫助，益生菌聯合纖維素能有效改善孕婦的便秘症狀。

3、中醫傳統的足底、手部耳穴穴位貼敷、按摩對預防便秘也有一定的療效。這時候就需要準爸爸們平時多幫準媽媽們做按摩，這樣既有利於預防便秘，有利於和寶寶之間溝通。

由於孕婦活動形式較為受限，每日保證一定時間的散步，對改善孕婦的胃腸蠕動，促進排便有非常重要的作用。

小貼士：

一般早晨起床後半小時或進食後半小時內結腸蠕動加快，餐後適當運動或順時針按摩小腹部，進餐後半小時應能感覺肛內輕微便意，這是要排便的輕微報警信號，不應輕易錯過，應及時排便。孕婦每頓早餐不應缺少，以保證有足夠的食物刺激胃腸蠕動。早餐進食儘量在 6-7 點間，有助於順應大腸的生理節律，促進排便反射的到來。排便時應集中精力，勿看報或玩手機。養成每日定時排便的習慣。另外平和的心情和規律足量的睡眠時間也有助於排便規律的維持。因大便乾結勉強排出後應該繼續進行有關膳食調理、飲水、適度活動等綜合措施，否則不久會再次發生便秘。

小妙招：

1、 黑芝麻研末 150 g、核桃仁磨成的粉 250 g、蜂蜜 250 g、小麻油 50 g，先將黑芝麻、核桃粉加開水 250 m L，以文火煮20 min 後，加入蜂蜜、小麻油再煮 5 min 即成，接著裝入乾淨的容器裡以備用。用法: 早晚各一湯匙，用溫開水沖服，晨時宜空腹服用。

2、 一勺黑芝麻，一勺蜂蜜，一小杯酸牛奶，一小杯純牛奶混合服用，早晚各一次。

3、 睡前喝一杯鮮榨的木瓜＋香蕉＋牛奶的果汁

參考文獻：

中國知網：

[1]陳雅.食療處方治療妊娠期便秘的效果[J].廣東醫學,2014,35(11):1776-1777.

[2]馬蓮.妊娠期便秘非藥物護理干預體會[J].世界最新醫學信息文摘,2017,17(21):218-219.

[3]朱本浩. 食療+運動 輕鬆告別孕期便秘[N]. 21世紀藥店,2013-06-10(B10).

[4]魏雅寧. 對付孕期便秘有秘方[N]. 健康時報,2007-01-25(013).

小曹大夫

1、飲食方面儘可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

2、多喝開水，鍛鍊身體，養成每天排便的好習慣。

3、適當的喝點清熱下火的粥。

4、如果可以的話，自己養一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效。

5、對不太嚴重的便秘每天吃1-2根香蕉就可以通便。

6、忌吃刺激性的食物和飲料，比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及燻臘食品。

孕期便秘的食療方法

松仁膏

材料 松子仁300克。

調料 白糖適量。

做法

1. 松子仁炒熟，加白糖和適量水，用小火煎煮成糊狀。

2. 冷卻後每次1湯匙，空腹用溫開水沖服，每天2次。

溫馨小提示

松子仁性平、味甘，具有補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用，這是一道治療孕期便秘的良方。

要想預防便秘的發生，除了飲食上多注意一些，還可以多喝些酸奶，也是可以預防和治療便秘的。

孕期預防便秘的食療食譜

便秘是困擾很多孕媽咪的孕期症狀之一，所以怎麼預防便秘症狀也是很多準媽媽很想知道的事情，下面就是孕期預防便秘的食療食譜，一起來看看吧!

田園之美

材料 幹香菇5朵，香菜、洋蔥、三色蔬菜(胡蘿蔔、青豆仁、玉米粒)、豆腸各50克，白蘿蔔半根。

調料 植物油、素蠔油、水澱粉、白糖各適量。

做法

1. 幹香菇用水泡軟;白蘿蔔去皮，洗淨，切段，入熱水中煮爛，撈出中間挖空。

2. 香菇、豆腸、洋蔥分別洗淨，切小丁;香菜洗淨，剁碎。

3. 鍋倒油燒熱，炒香洋蔥及香菇，再加豆腸、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白蘿蔔中。

4. 另起鍋加入素蠔油、水澱粉、白糖拌勻，淋在白蘿蔔上即可。

溫馨小提示

吃蔬菜是保證礦物質和維生素C供給的重要途徑，有利於孕婦的健康及寶寶的成長。另外，在懷孕期間，孕媽媽很容易便秘，蔬菜中的膳食纖維有預防便秘的作用。

除了以上的食療食譜以外，準媽媽還可以喝一些酸奶，對於預防便秘也是很有幫助的。

孕媽媽知識講堂

孕婦便秘大多數是由飲食不良，少運動所致，有的是上廁所不敢用力，怕影響胎兒所造成的。便秘對孕婦危害極大。便秘可使腸道毒素堆積可能發生腸源內毒血癥。對胎胚發育造造成嚴童'重響影響，妊娠晚期便秘愈發嚴重，能引起腹脹腹痛苦。便秘嚴重可導致腸梗阻，能引起直腸脫落，並引發早產，危及母嬰安危。便秘在腸內堆積，使腹部臃腫，擠壓了胎胚發育空間，不利胎兒生長等。 孕婦得了便秘切忌藥物治療，藥物對胎兒發育非常不到，嚴重可造成胎兒畸醒。型，治療便秘最好的方法是從飲食著手。每天吃一兩根熟香蕉，香蕉要用開水燙熱。吃一些芹菜等纖維蔬菜，吃一些粗糧，如山宇宇芋，玉米，紅豆等。每元 天喝一杯蜂蜜開水，起潤腸作用，吃一兩個蘋果，適當散散步，有到於腸道蠕動，對順利解大便和分娩都有好處。

關鍵字: 準媽媽 健康 便秘