袁绪强

相信有很多准妈妈都有便秘的困扰，排便困难，又不敢太用力，而且也不敢吃太多通便的东西，怕拉肚子。尤其是在妊娠晚期的时候，经常是几天不大便，甚至是出现腹胀的症状。

那么为什么准妈妈们这么容易便秘呢？主要是孕期体内激素变化，影响到胃肠的蠕动，使食物消化减慢，而且由于准妈妈们孕期饮食习惯改变，再加上运动较孕前减少，更是加重了便秘。另外，在孕晚期，由于子宫增大，压迫大肠，也会导致便秘。准妈妈即便是便秘了也不敢随便吃通便的药，这时，该怎么改善呢？

其实主要是生活方式上的改善。1.可以吃一些膳食纤维丰富的食物，比如谷物、番薯、玉米、胡萝卜、芹菜、奇异果、葡萄等等，可以帮助排便。2.多喝水，及时补充水分，这样胃肠道内的食物才不会太干燥而影响蠕动。3.要适当地运动，运动也能改善胃肠蠕动，缓解便秘。准妈妈们孕期虽不可劳累，但是适当的运动对自己和宝宝的发育都有很大的好处。4.有良好的排便习惯，规律排便，不要在排便的时候看书或者玩手机，这种不良的习惯在无形之中就使得排便的时间延长，导致便秘的发生。

另外准妈妈们也要有充足的睡眠时间，心情要愉快，不良的情绪也会对正常排便造成一定的影响。若是便秘无法减轻，要及时地去医院治疗，在医生的指导下使用一些对宝宝没有什么伤害的药物。

本期答主：赵芳芳，医学硕士

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关于孕期便秘这件事儿，有位妈妈讲了她的经历：怀孕四个月那会儿上厕所，感觉肚子一沉，吓得在卫生间大哭，老公慌张张的站在门外问怎么回事，她哭着说：我好像把孩子拉出来了。老公吓得一下子就推门进来了……

以上情节，如有雷同，纯属巧合。但是孕期便秘确实是准妈妈们普通存在的一种痛苦，我们邀请烟台毓璜顶医院产科孟君医生给了我们一些预防和治疗便秘的食疗菜单，营养好味道好对胎儿更好。

首先，我们还是要先了解一下孕妈妈们便秘的原因：

很多妈妈怀孕时常常卧床休息，缺少运动导致肠蠕动减慢，进食少也会产生营养不良，这些都会直接或间接影响孕妇本身及胎儿体格和智力的生长发育，甚至可造成胎儿生长发育受限、胎儿畸形、早产等，增加新生儿患病率及病死率等不良结局。

从生活习惯上预防便秘：

从饮食上调理便秘：

首先介绍几种相关食材：

芝麻味甘、性温，有补血、润肠作用，适于治疗身体虚弱、贫血、大便燥结等症状。

玉米中含有较多的纤维素，它能促进胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，并可把有害物质排出体外。

黑芝麻的润肠通便和玉米中的食物纤维有亲水性，能迅速吸收肠道内水分，使食物残渣膨胀，形成润滑凝胶，在肠道内容易推进，食物残渣又能刺激肠蠕动，有利于激发便意和排便反射，排除肠道内积聚的代谢产物。两种食物交替食用起到良好润肠通便的作用。

小米味甘、咸，性凉，主治脾胃虚热、反胃、呕吐；富含磷，能参与酸碱平衡调节消化不良；其维生素B1含量居高，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，利于排便、健脾。对于保胎孕妇脾气虚弱、运化无力所致的腹胀和便秘尤为适用。同时，还有滋阴养血的功能，可使保胎孕妇虚寒体质得以调养。

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，其所含叶酸有参与血细胞生成，促进胎儿神经系统发育的作用；能补益脾胃和补中益气，改善肠胃功能，达到增强食欲功效。此外，红枣可补气血，适用于气血亏损的保胎孕妇。三者合用补中益气，补脾健胃，补益气血。

食材制作方法：

最后附赠一份孕妇饮食清单，营养好味道好，对胎儿更好。

专家支持：孩子王联合雅培邀请烟台毓璜顶医院产科孟君医生

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问，为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务！一个育儿顾问=一个营养师+一个母婴护理师+一个儿童成长培育师，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

怀孕之后，孕妈妈的生理特点决定了孕妈容易便秘，尤其是中后期可能会越来越重，在饮食方面要注意多喝水、多喝汤、常吃润肠通便的食物。

除此之外，

• 平时要多做运动；
  

• 如果从事办公室的工作，可以设定闹钟

  ，定点站起来活动活动，促进肠胃蠕动；
  

• 还可以顺时针绕肚脐按摩腹部，增强肠道蠕动。
  

• 如果发生了便秘，也不应随意用药，要先咨询医生，听取意见。
  

治疗便秘不能用药效猛烈的泻药，以免导致腹泻，从而刺激子宫，影响胎儿安全。

可以使用含有果糖、山梨醇、盐水等的渗透性导泻药。这类导泻药通过改变渗透压的原理，使肠腔内的水分聚集增多，从而促使肠道扩张，蠕动，实现缓解便秘的作用，不良反应较少，比较安全。

孕期用药缓解便秘，只可偶尔为之。最好是靠食物调节。

必要时可以购买一些膳食纤维的营养品食用，同时要保证一定的运动量。

以下是具有润肠功效的食物，可经常食用。

1、 薯类食物，含有丰富的淀粉，喂食肠道细菌，产生气体，有宽肠胃的作用，可预防便秘，例如红薯、土豆、芋头等可经常食用。

2、 膳食纤维丰富的食物有促进胃肠蠕动的作用，会产生较

3、 含有油脂、果胶等有润滑肠道作用的食物，有可以预防便秘，如水果、芝麻、杏仁、松子仁、蜂蜜等。

另外，水分摄入不足或进食太少，都会导致消化道干燥，从而引起便秘，所以孕妈妈还要每天保证有充足的水分和食物摄入量，滋润肠道才不容易“干燥”。

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 育儿科普原创作者

营养海贼团

怀孕期间的妈妈们发生便秘，最有效的方式就是在日常生活中进行改善，通过食物或者是自身的运动来调节，但是不能用药物，因为会影响妈妈肚子里的宝宝。

定时排便

对于孕妇来说，早晨是最佳的排便时间，这是因为，早餐后肠道比较活跃，所以这时候最容易顺利的排便，排便的时间大约是饭后一小时，不要忍着，最重要的是蹲着的时间不要太长，容易对腹部造成挤压，最好是采用坐便的方式。

适量运动

适量的运动可以增加肠道的蠕动，还要保证充足的睡眠和良好的精神状态。孕妇可以去环境好的地方散散步，放松放松心情，特别是吃过饭之后，如果想顺产的话，还有利于顺产。

不要憋着

在想去排便的时候一定要马上就去，不要忍着，有时忍着忍着就会让便意消失。排便的时候要放松，不然更容易便秘。

合理饮食

孕妇要少吃一些油腻的食物，油腻的食物会让人便秘，但是也不能完全不吃，孕妇所需要的营养还是要补充的。如果便秘可以补充一些维生素，如果更严重可以吃一些香蕉，香蕉是有利于排便的。

多喝水

水不但是我们日常身体代谢所需要补充的，同时也是便秘人需要补充的。喝水可以软化存留在肠道内的大便，从而减轻便秘。

如果便秘的情况一直没有减轻或者缓解，建议及时就医。千万不要自己随意使用泻药。药物在怀孕期间对妈妈肚子里的宝宝是有副作用的，严重时会影响胎儿的正常生长。

光线医生

分享一下自己的真实经历，我天生属于内火旺盛的人，在怀孕前，就经常便秘，有时四五天跑一次大厕也很正常，虽然有时难受、下腹部胀，又拉不出来特别难过，但是毕竟没有怀孕，加上有时工作忙，也没有刻意去治疗或者想办法。

很不幸，也很正常，刚一怀孕除了每天忙碌的工作外，不会再下班后抽时间大体力有氧运动了，可想而知，肠胃蠕动更慢，严重的便秘开始。我看了一些相关的资料，孕期便秘，尤其后期问题可大可小，必须非常重视。我开始调整了一些方式，和大家分享。

1、每天早晨，6点半左右准时起床，床头一大杯水放好，加一点点热，不凉即可，自己家亲戚送了一罐自己酿制的蜂蜜，放一小勺子，搅匀，一口气喝光。是大口大口猛灌下去，绝对不是小口喝。

2、早餐，每天的早餐都有粗粮、青菜。小米粥、玉米糊、糙米稀饭，煮玉米、炒小青菜，几乎餐餐都有。另外，配一盘苹果。

3、早餐吃完，按部就班活动十多分钟，隐约感觉下腹部开始有蠕动。立刻蹲厕所，无论是否排便，蹲10-15分钟。渐渐的，肠胃开始在这个时间段开始固定排便了。

4、上午茶，一杯现榨的黑芝麻燕麦糊。

5、中饭，基本荤素搭配，鱼虾牛肉轮流吃，猪肉很少吃。保证餐餐有粗粮。吃饭一般7分饱，绝不吃到撑。

6、下午茶，喝一杯酸奶，吃一点坚果零嘴。

7、晚餐，典型的乞丐餐。或者吃一条清蒸鱼，或者一碗青菜汤面条，或者一碗粗粮粥。无论怀孕还是不怀孕，我一直坚持乞丐晚餐。

8、半夜如果饿了，床头会备一点低糖面包或者点心，一般不到万不得已不吃。有时口干舌燥，会吃一点柚子或者猕猴桃之类的。

所以说，孕期便秘缓解总结一下：

1、固定排便时间，养成固定的排便习惯。

2、良好的饮食习惯，粗膳食纤维和低脂肪摄入。

3、每天晚上洗屁股，特别清洁肛门周围，冷热水交替，对肛周周围的神经有刺激敏感作用，收缩性好，万一排便吃力以防肛裂。另外，对于大便干燥的妈咪，可以适当涂抹一些婴幼儿专用的橄榄油和紫草膏，起到润滑滋润预防的作用。

渐渐地，便秘就会好了。但是，需要各方面注意并且长期良好的坚持。

孩儿她妈

由于便秘，肠道产生的毒性物质被人体吸收后，会引起准妈妈头痛、疲倦、失眠及神经功能絮乱等严重后果，对宝宝也会产生同样的影响，直接影响宝宝生长发育。

1、多食纤维素含量丰富的食品,如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。粥红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意，煲个海带小排汤也不错。

2、适当的吃水果。最好选用水分较多但非寒非热的品种，如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等，但食用量不宜过多。

3、多时能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。

巧用食疗偏方通便秘。

1、菠菜粥

菠菜50克，大米150克。

大米加水煮粥，将熟时加入菠菜，适当加点水，煮熟即可食用，每日1~2次。

2、红薯糊

将鲜红薯500克，洗净削去外皮切成块儿放入锅内，加水适量，煎至熟烂，在加入少量白糖调味，临睡前服，服量根据个人情况定！

育儿育己幸福家

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孕期便秘有很多原因会造成，其中最容易的三种原因是

1.运气的时候，孕妇的心情容易焦躁不安，在饮食上，如果稍微不注意的话，就很容易造成便秘。

那这种情况下造成的便秘，一般来说不会时间太长，可以通过自己的心情调节来解决问题，在孕妇孕期出去的话还可以，多走出去看一看不同的风光，然后活动活动，这样也有利于排便。

2，第二种便秘的原因也是最多人容易造成的，由于孕期身材出现了变化，体重也相应会增加，那么很多孕妇会缺乏运动，缺乏运动的时候，大肠缺乏蠕动，因此也很容易造成便秘。

解决的办法也很简单，适当的增加一些缓慢的步行，吃完饭后最好不要立刻睡下或者不动，可以在小区或者散散步，然后保持一定的运动量

3，第三种，孕期的便秘多出现在孕期的，中后期。在中后勤运作需要大量的补充，钙，那么当钙吸收，不是太好的时候，它很容易，形成便秘，造成排便的困难。

因此解决这个问题，当我们在补钙的时候，适当的去补充一些维生素b，还有吃完钙片以后，可以适当的，在阳光下运动，这样子有利于，钙吸收，从而解决便秘的问题。

如果问题一直得不到解决，那么建议可以停止补钙，或者更换不同品牌的钙片，每个人对钙的吸收都是不同的，因此可以尝试一下停止补钙两天观察一下，恢复正常了以后，再重新的补钙。

霏妈的日常

便秘是孕期的常见症状，孕妇因为排便困难或久不排便而出现腹痛、腹胀等症状，苦不堪言严重时可引起痔疮、肛管黏膜出血、肛裂，对于日后的生产也有很大的影响。

怀孕后因为子宫增大压迫直肠，使胃肠道的蠕动减慢，同时孕妇自身也有很大因素，如：运动偏少、情绪异常（抑郁、压力大等）、生物节律紊乱（三餐、睡眠或排便无规律）、排便不良习惯（如厕看报、玩手机、时间过长等）、膳食异常（饮食偏嗜、妊娠剧吐、进食少、饮水少、蔬菜水果少等）

1、孕妇应多吃粗粮以及含丰富的膳食纤维的新鲜蔬菜和时令水果，如芹菜、白萝卜，同时红薯、香蕉有较好的通便作用。膳食中增加海带、豆类、香蕉、火龙果的摄入也可改善孕妇便秘。

2、益生菌对改善孕妇的便秘症状有帮助，益生菌联合纤维素能有效改善孕妇的便秘症状。

3、中医传统的足底、手部耳穴穴位贴敷、按摩对预防便秘也有一定的疗效。这时候就需要准爸爸们平时多帮准妈妈们做按摩，这样既有利于预防便秘，有利于和宝宝之间沟通。

由于孕妇活动形式较为受限，每日保证一定时间的散步，对改善孕妇的胃肠蠕动，促进排便有非常重要的作用。

小贴士：

一般早晨起床后半小时或进食后半小时内结肠蠕动加快，餐后适当运动或顺时针按摩小腹部，进餐后半小时应能感觉肛内轻微便意，这是要排便的轻微报警信号，不应轻易错过，应及时排便。孕妇每顿早餐不应缺少，以保证有足够的食物刺激胃肠蠕动。早餐进食尽量在 6-7 点间，有助于顺应大肠的生理节律，促进排便反射的到来。排便时应集中精力，勿看报或玩手机。养成每日定时排便的习惯。另外平和的心情和规律足量的睡眠时间也有助于排便规律的维持。因大便干结勉强排出后应该继续进行有关膳食调理、饮水、适度活动等综合措施，否则不久会再次发生便秘。

小妙招：

1、 黑芝麻研末 150 g、核桃仁磨成的粉 250 g、蜂蜜 250 g、小麻油 50 g，先将黑芝麻、核桃粉加开水 250 m L，以文火煮20 min 后，加入蜂蜜、小麻油再煮 5 min 即成，接着装入干净的容器里以备用。用法: 早晚各一汤匙，用温开水冲服，晨时宜空腹服用。

2、 一勺黑芝麻，一勺蜂蜜，一小杯酸牛奶，一小杯纯牛奶混合服用，早晚各一次。

3、 睡前喝一杯鲜榨的木瓜＋香蕉＋牛奶的果汁

参考文献：

中国知网：

[1]陈雅.食疗处方治疗妊娠期便秘的效果[J].广东医学,2014,35(11):1776-1777.

[2]马莲.妊娠期便秘非药物护理干预体会[J].世界最新医学信息文摘,2017,17(21):218-219.

[3]朱本浩. 食疗+运动 轻松告别孕期便秘[N]. 21世纪药店,2013-06-10(B10).

[4]魏雅宁. 对付孕期便秘有秘方[N]. 健康时报,2007-01-25(013).

小曹大夫

1、饮食方面尽可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

2、多喝开水，锻炼身体，养成每天排便的好习惯。

3、适当的喝点清热下火的粥。

4、如果可以的话，自己养一盆芦荟，把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效。

5、对不太严重的便秘每天吃1-2根香蕉就可以通便。

6、忌吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。

孕期便秘的食疗方法

松仁膏

材料 松子仁300克。

调料 白糖适量。

做法

1. 松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。

2. 冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。

温馨小提示

松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用，这是一道治疗孕期便秘的良方。

要想预防便秘的发生，除了饮食上多注意一些，还可以多喝些酸奶，也是可以预防和治疗便秘的。

孕期预防便秘的食疗食谱

便秘是困扰很多孕妈咪的孕期症状之一，所以怎么预防便秘症状也是很多准妈妈很想知道的事情，下面就是孕期预防便秘的食疗食谱，一起来看看吧!

田园之美

材料 干香菇5朵，香菜、洋葱、三色蔬菜(胡萝卜、青豆仁、玉米粒)、豆肠各50克，白萝卜半根。

调料 植物油、素蚝油、水淀粉、白糖各适量。

做法

1. 干香菇用水泡软;白萝卜去皮，洗净，切段，入热水中煮烂，捞出中间挖空。

2. 香菇、豆肠、洋葱分别洗净，切小丁;香菜洗净，剁碎。

3. 锅倒油烧热，炒香洋葱及香菇，再加豆肠、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白萝卜中。

4. 另起锅加入素蚝油、水淀粉、白糖拌匀，淋在白萝卜上即可。

温馨小提示

吃蔬菜是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。另外，在怀孕期间，孕妈妈很容易便秘，蔬菜中的膳食纤维有预防便秘的作用。

除了以上的食疗食谱以外，准妈妈还可以喝一些酸奶，对于预防便秘也是很有帮助的。

孕妈妈知识讲堂

孕妇便秘大多数是由饮食不良，少运动所致，有的是上厕所不敢用力，怕影响胎儿所造成的。便秘对孕妇危害极大。便秘可使肠道毒素堆积可能发生肠源内毒血症。对胎胚发育造造成严童'重响影响，妊娠晚期便秘愈发严重，能引起腹胀腹痛苦。便秘严重可导致肠梗阻，能引起直肠脱落，并引发早产，危及母婴安危。便秘在肠内堆积，使腹部臃肿，挤压了胎胚发育空间，不利胎儿生长等。 孕妇得了便秘切忌药物治疗，药物对胎儿发育非常不到，严重可造成胎儿畸醒。型，治疗便秘最好的方法是从饮食着手。每天吃一两根熟香蕉，香蕉要用开水烫热。吃一些芹菜等纤维蔬菜，吃一些粗粮，如山宇宇芋，玉米，红豆等。每元 天喝一杯蜂蜜开水，起润肠作用，吃一两个苹果，适当散散步，有到于肠道蠕动，对顺利解大便和分娩都有好处。

關鍵字: 准妈妈 健康 便秘