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深蹲對鍛鍊腿部力量，增強臀部肌肉彈性，提高心臟機能以及延緩衰老都有很好的作用。然而，並不是所有的人都適合做深蹲。正所謂，運動有沒有好壞之分，只有適不適合自己。
深蹲雖然有很好的促進全身肌肉生長的作用，但是它對腰椎也存在著潛在的傷害。
在做深蹲訓練的時候，我們需要運用到臀肌和腰部、腹部肌肉去發力。另外，深蹲是一種對脊柱和肌肉穩定性有很高要求的運動。當深蹲的時候，我們的腰椎往往會承受很大的壓力。而這種壓力會壓迫到腰椎，長期下去會使腰椎受損。因此，腰椎盤突出的人最好不要做深蹲，這樣才能夠避免腰椎間盤突出的情況加劇。
除了腰椎不好的人不要做深蹲外，膝蓋不好的人也最好不要做深蹲。因為很多人在做深蹲的時候都不注意細節，經常是膝蓋超過腳尖，這對膝蓋的傷害是非常大的。
總而言之，適合自己的才是最好的，運動也是如此。腰椎盤突出的人應該儘量避免容易傷害腰部的運動。
如果腰椎間盤突出的患者想要訓練臀部肌肉的話，可以選擇橋式這種既能夠訓練臀部肌肉，又能緩解腰部壓力的運動。另外，在訓練中要做好熱身動作，同時也要注意循序漸進，根據自身情況逐漸增加運動強度，不要急於求成，防止腰部進一步損傷。
廣東骨科專家團
深蹲作為一種簡單易行的運動方式，是比較理想的鍛鍊方法。在力量練習中，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。存在有腰椎間盤突出情況的患者，往往希望通過藉助適當的運動方式，來改善機體的疾病，那麼腰椎間盤突出患者可以嘗試練習深蹲嗎?
一般而言，在腰椎間盤突出發作的急性期，並不建議患者進行深蹲，深蹲會加重腰痛，緩解期可以適當進行，但要注意方法和姿勢。
腰椎間盤突出症疾病的存在，常會使機體感到腰部疼的痛，臀部、大腿甚至是足部產生的麻木刺痛或疼痛感較為嚴重，情況嚴重的話，還可能會導致機體方式大小便失禁的情況。深蹲練習對其脊柱和肌肉的支撐所具有的穩定性要求是的很高，在進行深蹲的時候，此時患者脊柱承受所承受的壓力往往很大，而負重過大則可能會使得其本身具有的損傷症狀加重，因而對於存在有腰椎間盤突出疾病的患者，此時最好不要練習深蹲。
康復期的時候，做深蹲訓練的時候，時間不易太長，要根據自己的體能和身體情況，適當調節時間和次數，不可以過度鍛鍊，以感到身體沒有不適為佳。深蹲時一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。深蹲時切忌下蹲得過快，蹲得過低。
臨床上大部分腰椎間盤損傷患者，只要給予其足夠的恢復時間，負重能力和運動能力會得到恢復，但是其椎間盤突出疾病仍存在有復發的可能，特別是對於愛好深蹲的人，運動不當其往往會更易復發。
腰椎間盤突出發作的患者，應該要自覺進行臥床休息，並限制運動一段時間，臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。隨後再進行日常的非競技性運動，以更好防止其肌肉方式萎縮的情況，最終達到恢復其脊柱的目的。
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關節重建醫生王健
不建議做深蹲。
腰椎間盤突出是由於填充於椎骨之間吸收震盪的椎間盤破裂所造成的。椎間盤中包含的膠狀物質可突出至周圍組織中，並在破裂部位對脊髓或脊神經造成壓迫，產生疼痛。正常脊柱的椎間盤由纖維環和髓核構成，前者為結實的纖維軟骨環，而後者為由纖維環所包繞的膠狀物質，其可賦予脊柱靈活性，並對脊柱起緩衝和保護作用。
腰椎間盤突出症常會使人腰部疼痛，臀部、大腿或足部麻木，刺痛或疼痛，嚴重者甚至大小便失禁。椎間盤突出的症狀可能預示著存在其他潛在疾病，如骨折、腫瘤、感染或神經損傷等，在某些情況下甚至還可能危及生命。
腰椎間盤突出的人，大都有抬重物或劇烈運動的外傷史。大部分腰椎間盤損傷無需手術治療，給予足夠的恢復時間即可痊癒。儘管通常有望完全恢復脊柱的負重能力和運動能力，但椎間盤突出仍有復發可能，特別是舉重運動員對背部肌肉、肌腱和韌帶及脊柱本身有很高的要求的運動員更易復發。而深蹲練習對於普通人來說，對脊柱和肌肉的支撐穩定性要求很高，脊柱承受的壓力很大，負重過大會使損傷的症狀加重，所以不建議有腰椎間盤突出的人練習深蹲。
腰椎間盤突出的人應該臥床休息並限制運動一段時間，隨後可進行日常的非競技性運動，防止肌肉萎縮，恢復脊柱的運動。將物理治療和按摩相結合，並在疼痛消退後逐漸增加背部練習。力量和柔韌練習、適宜的熱身活動、避免過重的或突然地舉起重物以及注重合理的技術動作將有助於避免此類傷害的發生。
小冉哥
可以練習，但並非每個人都適合，也不太建議在康復初期加入。
雖然說，深蹲作為一個涉及多個關節，多個部位的運動，能夠通過等長收縮增強臀部與腿部的肌肉力量。
而強大的臀部和腿部肌肉力量，能較好地支撐和穩定骨盆，減少腰椎的壓力，有助於腰突症狀的改善。
但是在康復初期，我們通常建議從深層小肌肉開始訓練，而非大肌肉。
有研究證明，腰部深層肌肉能提高腰椎的穩定性，減少椎間盤的壓力，緩解腰突症狀。
單純的深蹲或者在康復初期加入深蹲，作用可能不會太大。如果突友的肌肉力量較弱，突然開始深蹲練習可能會導致腰突症狀加重。
所以，建議首先通過針對性的康復鍛鍊，強化深層肌肉，然後在康復後期根據個人情況再加入深蹲練習。
另外，對於同時具有膝關節損傷的患者，深蹲未必十分適合，反而容易因為膝關節的負荷過大加重症狀。
羅煒樑
有腰間盤突出的人，適不適合深蹲鍛鍊，要根據病情的發展情況來說，一般來說，在腰部疼痛嚴重的急性期，不可以做下蹲姿勢，會加重疼痛，恢復期可以，但也要注意，活動的方法和姿勢。
恢復期的鍛鍊方法，
由於腰間盤突出急性期已過，病情已經得到控制，這個時候，可以適當的做下蹲活動，俗話說，跑步一小時，不如下蹲五分鐘，每次做的時候，時間不易太長，要根據自己的體質，適當調節時間和次數，鍛鍊時要以感到身體沒有不適為好，不可以過度鍛鍊。
腰間盤突出病人做下蹲鍛鍊，通常選用這種方法來鍛鍊，這種方法行之有效，
不可以長時間的下蹲姿勢。
腰間盤突出病人，還可以進行其他的鍛鍊，如倒走，腹背肌鍛鍊，都可以有效的緩解和控制疼痛。
腰間盤突出病人，平時要注意保暖，天氣變化時，注意腰部防寒，以防加重病情。
健雲運動
我就是腰椎間盤突出10幾年的老病號。自己瞎練，練到深蹲100公斤沒事。想加強豎脊肌，做山羊挺身，但姿勢要領沒掌握，沒想到復發了，又做了次手術。現在剛恢復，不敢瞎練了，買了私教課。又開始練深蹲了。現在明白了，首先要加強腳腕，腳趾，髖關節的穩定性，臀大肌的發力，靈活性。因為發力正確了，腰一點都沒事。20公斤的全蹲就練的很累了
makufuly
恢復期可以徒手做面牆深蹲，效果挺不錯的。我去年11月中旬腰突發病，兩節突出，在醫院拍片，拿了40塊錢藥，那個醫生只說要休息，不要做體力活，我也沒有躺床上休息過一天，吃藥也沒效果，然後就再也沒找醫生看了，主要坐骨神經痛，上廁所痛的蹲不下去，今年3月份開始每天練倒走20到30分鐘，艾灸腰部和腿疼的地方40分鐘，從7月份開始每天徒手深蹲60個，俯臥撐60個，當然體力不好的人，可以慢慢加量，一個星期休息一兩天不練，現在症狀減輕了很多，估計到年底應該好的查不多了。
傑276241371
適合不適合以自己實踐為標準，即練習時不疼痛或輕微疼痛就可以繼續，否則不可以，因為每個患者情況是不一樣的。
腰突是泛稱，按嚴重程度分為四個階段：膨出，突出，脫落和遊離。要以醫院檢查報告為準，不要沒有影像學檢查瞎猜。腰突和腰突症也是有區別的，前者突出而無症狀，後者有症狀。腰突患者目標是做到無症狀，除了膨出都不可能使骨髓核回納。
建議做深蹲練習時，先做面牆深蹲，這種深蹲是保持腰背基本與地面垂直，而不給腰部帶來較大負擔，可以放鬆緊張的腰部。但要求腿的肌肉能夠支撐，難度比較大，不適合腿部肌肉已經退化嚴重的老人，應當在背後站一個人輔助，以防止摔倒。剛開始做時，離牆遠點，逐漸向牆靠攏，最終最標準的姿勢是鼻子幾乎貼著牆面上下移動，腳尖與牆根保持10公分以內距離，最低位置大腿與地面基本平行。
我腰突發病一個月多，覺得深蹲是個很好的康復練習，什麼小燕飛等醫生說的，都是扯淡。至少不適合我，因為做時疼痛感加劇。
屠龍53
我就是個七八年的患者，不犯病的情況下 每次坐久站起來腰就刺痛。早上起床也是腰部僵硬。我開始也認為不能深蹲 硬拉 ，後來牛哥說沒事，我才慢慢練習地，做深蹲 硬拉的時候，注意不要量太大 。動作一定要標準。這樣是有利於疾病往好的方向發展的。希望對你有幫助。
常進
腰椎間盤突出，側彎，腰肌勞損及腰背痠痛的恢復。在現在微信群裡的療法均無法的到全面恢復，別再忽悠患者了，它存在一個較大的誤區，治療上述症狀需要綜合治理，一練皮，二健肌，三拉筋，四活血通絡，五熱敷拉背軟引，六得到緩解與恢復後要科學鍛鍊，七要合理生活習慣。方能治癒與防止復發。以上一至五隻有(拉拉背對，肩周炎，頸椎，胸椎，腰椎，腿腳，整背脊)理療一次同時完成。
