農村姑娘24
首先答主是23歲，騎得公路車，不知道題主的條件，所以只能按照自己的情況來進行判斷了，三個小時騎行40公里，說實話這個運動量不算大，為什麼這麼說，首先40公里雖說距離不短，但是三個小時完成，勻速不到15，即使加上紅燈堵車之類的，也就是20左右的速度，這種強度騎行四十公里，說實話運動量一般。但也絕對不能說少。
四十公里如何提高運動量？
如果說題主每天的騎行路程就是四十公里的話，建議通過縮短時間來提高運動量，可以選擇人少的道路進行高速騎行，當然也要注意安全。在沒有紅綠燈堵車的干擾下，能把四十公里的路程壓縮到一個半小時，這個運動量就上去了，當然如果四十公里有一半都是上坡，那麼這三個小時的運動量也還是很客觀的。
年齡和強度決定運動量大小
前面也說了，不知道題主的身體狀況，如果是像我這種二十多歲的小年輕，這個運動量肯定不多了，如果是四五十歲，每天還能堅持騎行40公里，這個運動量可以說真的不少了。還有一個就是上面所說的強度，休閒騎和狂飆相同的里程，其中的運動量是截然不同的。這點相信很好理解
個人建議
其實題主完全不必在意每天三個小時，騎行40公里這個運動量是多是少，因為每個人的身體狀況不盡相同，只要自己還喜歡騎車，每天都願意出去騎車，我想這才是最好的狀態。
希望我的回答能幫助到你
愛騎車的小曹
看你的年齡，身體狀況，騎的什麼車了，40公里對於業餘自行車愛好者不算什麼。我65歲了，經常騎車，三小時一般騎行距離50+。
我一路踏遍千山萬水
開心石頭外公
但有的朋友說如果是有陡坡，那就另當別論了，可從題主的問題來看，好象就是日常通勤，和休閒鍛鍊之類的騎行，所從，這個判斷也不存在。
而且隨著體力和技巧的增長，這個時間和距離，會遠遠不能滿足騎行要求了，會不斷增加距離，而時間在縮短，所以，這是個變化中的數字。
騎行很好玩，騎行很健康，作為騎行愛好者，大家其實也很享受和大家分享的過程，如果這個回答能幫助到大家，校長其實是很享受的，祝每位騎友都騎行快樂！
熱愛騎行的周校長
多不多還是要看自己的實際身體狀況的，對三個小時來說四十公里來說，對於體力比較好的，經常運動的人來說，這個數量是比較少的，不僅僅如此，四十公里來說，真的是少了點。
對於經常騎行的人來說，四十公里只不過是一個小小的熱身，經常騎行都知道，因為自己的身體習慣了自己的這種運動方式，即使是一天一百公里，那也是在可以接受的範圍內，身體也不會感覺到特別的累，因為是對於習慣騎行的人四十公里才算少。
對於不習慣騎行的人，剛剛開始的話。四十公里就是比較多了，因為身體還不能適應，要是一下子那麼大的運動量。難免會給身體帶來一定的副作用，例如抽筋、身體肌肉緊張等等，剛剛開始騎行的時候，不可以過於著急，因為長距離的騎行，需要一步一步來，也別是環境惡劣的騎行，一定要經過特殊的訓練。
只有經過了系統的訓練才可以更好的健康式的騎行，也可以保持運動的作用，所以新手入門的話。四十公里還是多的，如果是休閒騎的話，四十公里就剛剛好，具體的多不多，還是要根據自己的實際情況的。
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騎行視覺
用這個自行車，四小時也能騎行三十公里了
雨過天晴153258260
三小時，四十公里，如果是跑步，就是大神級別的運動了，自行車，只能算活動，還不能算運動。
樂樂50796576
看看我這是在市內下班高峰期的騎行記錄，不是是快還是慢
Jeep
我的一個騎友，每天騎行通勤，大約50公里（往返），身體好啊。週末再來一次遠行。
狂標1
哈哈，就是買菜啊，勻速13.33km/h，就是散步的強度！你要是有起伏，爬坡40公里，這強度是很好了。平路的話就是散步的強度，別想太多！
