節食減肥完後，怎麼防止反彈？

執著的淡頂

節食減肥後，想要防止反彈，最好改變不良惡習，讓身體通過更加健康的方式，逐漸養成良好的飲食瘦身的生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！

1. 防止反彈，減肥要慢！
   
   
   
2. 防止反彈，誤區要少！
   
   
3. 防止反彈，熱量要控！
   
   
   
4. 防止反彈，節奏要變！
   
   
5. 防止反彈，適當欺騙自己！
   
   
   
6. 防止反彈，形成享瘦習慣！
   

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   綜上所述，想要保持減肥效果不反彈，不僅需要控制飲食，更需要形成享瘦生物鐘，真正做到瘦身塑形，美麗健康！

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   本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

很高興回答你的問題~

節食減肥，一般會導致肌肉和水分的丟失，在停止節食後，肌肉和水分會有所回升，所以判斷減肥成功後是否反彈的指標應當著重考慮圍度（cm）和脂肪量（kg）。

在這個前提下，我們一起看看怎麼防止反彈。

如果你正在用1100kcal的飲食減肥，那麼可以每週增加1~2份（相當於90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不會引起脂肪的上升，就可以停止增加飲食能量了。

如果你打算每週增加2份食物，不妨

第一週在減脂方案中加1個拳頭大小的水果&1掌心的蛋白質類食物（肉、蛋、奶、豆）；

第二週加烹飪油0.5~1勺，一把堅果；

第三週加主食50g，相當於全天米飯增加半碗；

如果你還有能量可增加空間，加上自己喜歡的食物吧，添加遊離糖和油炸的食物除外哦~

所謂經常調整運動方案，就是這周快走+抗阻訓練，下週游泳+高強度間歇運動，隨意組合運動，輪換著來。

在這樣的方案下，你的體重可能上升，如果上升過程中圍度和脂肪量卻沒有變化，那麼這樣的體重上升反而是好事呢，是當初節食導致的肌肉和水分回來啦~

營養百事通

節食減肥法九成人都會胖回來，節食越辛苦反彈就會越厲害。唯一有效的方法就是：改變飲食習慣。

如何在節食減肥後防止反彈？

維生素的補充，能夠促進消化系統，調理內分泌，自身的恢復，提高身體代謝的能力。對於節食減肥後身體反彈有較好的抑制效果

平時吃飯的注意，為防止反彈千萬別一下吃比之前多的熱量，可以在一週到兩週去增加100―200大卡的熱量。基礎代謝都有一定的穩定性，這個時候更應該管住嘴，讓身體慢慢的去適應，不然多吃了身體消耗不了也就變成脂肪。

蔬菜和粗糧為主：

蔬菜的熱量很低而且含有大量的膳食纖維，對腸胃消化系統也有利，蔬菜有含有大量的維生素和各種礦物質。

粗糧比起精面米飯對血糖波動影響較小，更能抑制胰島素的分泌（這裡胰島素有促進脂肪合成的功效），也可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯（脂肪的合成物）的濃度。

鍛鍊的注意

飲食注意了就要想辦法去提高基礎代謝了，提高基礎代謝就是運動增肌了，運動多了消耗的也就大了，開始鍛鍊一定是以活動身體為主，如果強度大了，飲食跟不上整個人就容易疲勞，心情，生理都會產生負面情緒。循環漸進的跟著飲食慢慢的增加運動強度

希望能夠幫助到你

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老田有話要說

當這些變化在減肥中曾經發生過後，因為不同的基因，不同的節食減肥力度，不同的壓力水平等因素，有些人節食減肥後體重反彈得很快，有些人會慢些反彈，甚至長達一年以後才開始反彈。節食減肥不僅會讓你的體重反彈到原來的水平，而且會超過之前的體重。

隨性的薇薇

節食減肥對身體危害很大，人體細胞每天都需要養分供應，如果養分不夠就算你瘦了，如果開始正常吃飯很容易反彈，因為減肥並不難最有效的方式要看你能不能堅持

1、人體胃細胞7天便更新一次。

2、皮膚細胞28天左右更新一次。

3、脂肪細胞90天左右更新一次

4.、肝臟細胞在180天更換一次。

5.、紅血球細胞120天更新一次。

6、骨細胞更新一次要一年

在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。

所以，不論你是減肥、塑形……都需要有耐心！

我是通過使用閃線能量餐減重成功的瘦了30斤，現在已經減重結束三個月了沒反彈，如果不選擇代餐食品減肥的速度可能會慢一些，但也有辦法首先是飲食，由於大米白麵含糖量比較高，所以主食推薦小米，全麥，穀物類等低糖高纖維的碳水化合物食物，肉類可以食用牛肉，雞肉，魚蝦等低脂肪高蛋白食物，青菜隨意，水果選著

第❶名:蘋果

蘋果可以降低膽固醇,降血壓, 減肥

防癌, 增強兒童記憶力的鋅, 排水腫

第❷名:獼猴桃

含有豐富的膳食纖維

可以促進消化，增加飽腹感

第❸名:火龍果

既能排毒美容養顏

又能減少身體對脂肪的吸收

第❹名:黃瓜

可抑制糖類轉換成脂肪

第❺名:番茄

營養豐富，促進消化

每天進餐一定要固定，晚餐少吃最好不吃，注意作息時間少熬夜，每天上午9-11點，下午3-5點大量喝溫熱水

1、人體百分之七十都是水分，細胞的組成也離不開水，俗話說，人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水，所以說正常情況下人就要多喝水（建立意識）

2、我們都知道很多健康欄目上講，一天喝8杯水，也就是300毫升左右一杯，也就是一天2000—2500毫升左右，而我們想減肥，就要在多喝一倍，也就是4000—5000毫升左右

3 、一起床就喝水，改善便秘早上喝一杯水有助於腸胃蠕動，改善便秘。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動 ，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。

4、 水還可以增加飽腹感

5、 水中含有氫氧離子，種物質有助於脂肪分解和消耗，所以多喝水利於減肥

6、減肥減的是脂肪細胞的體積而非數量，減肥過程中，細胞會變小，變癟，導致皮膚易鬆弛，多喝水有利於恢復細胞的體積，使皮膚看起來更有彈性，充盈有光澤

7、減脂肪的途徑之一，是把脂肪代謝出體外，汗液、尿液、大便的途徑的代謝都離不開水，所以喝水越多代謝的脂肪就越多

8、最好的“藥”就是水，大量喝水可以代謝體內的毒素和垃圾宿便，幫助人體調節血壓血脂

備註：減肥期間喝水所以一定要喝溫熱水這樣也給我們的腎臟減少負擔不用轉化 因為我們人體體溫37度 排出來的尿液是有溫度的一定要多喝溫熱水 💪💪💪3500-4000毫升水

以上是飲食方面，想瘦適當的運動也是很關鍵的，每天可以走步8000-10000步，先慢後快，也可以做兩分鐘平板支撐，運動量不需要太多，貴在堅持。

閃線體重控制師

如果你說的節食是攝入的熱量特別低的那種，那麼極有可能是會反彈的。但是也有因為某種原因造成體重大幅度下降，然後就沒再胖上來的那種人。那是飲食習慣已經固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者腸胃通過節食已經造成損傷，消化吸收都並不順暢。一般情況下，通過節食取得短暫性的減脂成果後，再稍微多吃一些還是會復胖的。

如果想要保持住減脂成功的成果，還是那句老話，健康飲食+合理鍛鍊才行，養成了習慣自然不會反彈，即便偶爾多吃了幾頓也是無妨的。因為飲食健康，身體吸收的都是營養食物，再加上鍛鍊增加基礎代謝，那麼消耗就會變大，即便是走路逛街你也比別人(不運動)消耗的多。

如果已經通過節食瘦下來了想保持效果，那麼就只有一直吃那麼少，不然反彈。可以慢慢改善，不要開始大強度鍛鍊，可以從強度小的運動開始，不然身體適應不了。運動消耗大了就會餓得快，所以運動和飲食都要循序漸進，這個過程會慢慢的提高基礎代謝，體重或許也會上升，但是飲食健康的話就不用太過擔心，回到正軌是為了長久的保持和身體的健康。

雕刻你的美

如果真是靠節食，在短時間內減肥了，一定要反彈的

如果想不反彈，請健康飲食

健康飲食是長久的，有效的保持瘦身的關鍵。只要飲食上調整好了，一輩子都可以保持瘦身成功之後的身材。

多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早上吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。

做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃飯，用清水涮一涮再吃。具體看下圖

健身星文

節食不是減脂肪，減的是水分，一旦喝一口就反彈了，怎麼去防止呢？一公斤脂肪就等於7700大卡，按照科學研究成果，如果真正要節食減肥，那麼最少要4天不吃不喝，才能減下來一公斤脂肪，其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東雪芝康生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

LA

節食減肥肯定反彈！！原因是：飢餓造成的脫水失重，這個就是叫假性減肥！根本沒有減脂！減肥的根本就是要減掉身體多餘的脂肪庫存！飢餓就是脫水，嚴重的就是營養不良和厭食症！況且，飢餓狀態下的細胞吸收率是平時的400倍以上！！！此時只需要幾餐就長回原型或者更胖！凡是飢餓代餐的人一定是減了肥，肥了減的週而復始！

真正的減肥：不要在為減肥煩惱！[呲牙][玫瑰]啡諾奇技術總監、高級健康管理師給你支招！

具備這三個特點的減肥產品，不需要猶豫，直接吃！

1、不管體重下降多少，只管全身圍度減小多少，衣服褲子小了幾碼！！

2、敢請你減肥前後去醫院做個體檢報告對比，至少花三五十元錢做個血脂7項檢查！[微笑]

3、減肥過程正常飲食！

4、減肥一定需要3-6個月！！

歡迎諮詢！希望幫到您！

三級健康管理師

節食減肥之後很多時候都是會反彈的，但是堅持運動可以預防這種情況。

練過瑜伽，你可以更好的控制自己的身材管理。

上犬式

這個動作可以說是非常簡單，新手們一定要嘗試一下這樣的體式，幫助自己快速的打開手臂上的韌帶。趴在地面上，兩個小腿並在一起抬起來，上半身向上抬起兩個手臂放在身體兩側，用手肘支撐住地面，眼睛看向前方。

動物放鬆功式

想要讓自己的背部變得薄一些，就要多選擇一些這樣的扭轉體式，通過扭轉帶動背部的肌肉，效果還是很吸引人的。坐在地面上兩條腿盤在一起，固定好腳掌的位置，然後一個手臂伸出來曲肘支撐地面，另一個手臂放在空中。

聖瑪麗琪一式

想要正式開始練習瑜伽之前，可以通過這個動作熱身一下，先把自己身上的韌帶關節打開，然後再進行體式練習。坐在地面上一條腿彎曲，腳掌靠近大腿。這一條魚在體前伸直，上半身保持不動，微微含胸，手掌伸出，抓住腳趾。

八體投地式

考驗腹部肌肉的動作，如果你還沒有練出小蠻腰，那就用這個體式來嘗試一下，保證你會有驚喜出現。臀部坐在地面上，兩條腿彎曲點地，上半身向後弓起，同時兩個手掌放在臀部下方，頭頂支撐地面。

駱駝式

每個瑜伽體式都需要自己去尋找一些小竅門，千萬不要傻傻的只學習動作，因為瑜伽本身最重要的就不是動作。兩條腿微微分開一點距離，兩個膝蓋彎曲身體可以向後傾斜，兩個手臂隨著身體向後彎曲的同時抓住腳掌。

關鍵字: 健康 瘦身 反彈