娛樂開心事情
說到節食減肥，還真有成功的。所以不能說節食減肥一無是處，效果是真的有。但減肥後不反彈的卻寥寥無幾，大多數人都反彈了。原因是什麼？為什麼都是瘦下來的，怎麼節食減肥就那麼容易反彈呢？
先來說一下節食減肥的原理，說白了就是吃得非常少，每天攝入的能量遠低於需要的量，使身體消耗儲存在皮下的肌肉和脂肪，大家注意！是先消耗水分和葡萄糖，再消耗肌肉和脂肪。也就是說，初期減的是水，後期連脂肪帶肌肉一起消耗。這樣一來體重是減輕了，可是健康和體質沒有得到改善。
再來說說為什麼節食減肥容易反彈，因為在節食期間身體處於低消耗狀態，就是說身體認為饑荒來了，沒吃沒喝了。就會主動降低基礎代謝，並且等待食物的到來。當恢復飲食後身體會拼命的儲存能量，來抵禦下一次饑荒的來臨。這個不是我憑空想象的，而是我們的老祖宗遺傳給我們的一種機制，畢竟人類能吃飽飯也就100多年的時間。所以說，節食減肥瘦下來容易，但想不反彈，除非永遠節食。
茄子營養師
減肥是一個永久的熱門話題，尤其是女性，可能有生之年一直在思考並踐行減肥！減肥有兩個主要方面，一個是控制攝入，一個是加大運動量!兩方面必須相得益彰，有機配合！
第一，通過節食減肥，短期會有效果! 減肥過程就是一個攝入與排出關係的過程，當你吸收攝入的食物和熱量少了，身體為了維持正常的代謝功能，所需的能量就要通過消耗掉體內已儲存的脂肪，燃燒的脂肪多了，身體就會越來越瘦！在節食的短期內身體會有很好的效果！
第二，從長遠看，節食減肥可能對身體造成傷害。 當短期通過節食減肥後，當達到一定階段會出現瓶頸期，此時會很難減掉脂肪，一方面因為長期捱餓，身體會本能採取儲存能量(脂肪)的機制，這樣脂肪不再會被燃燒掉，而被儲存在體內。另一方面很容易出現厭食症，對食物產生排斥，導致人體營養缺乏，身體會更加不健康!
第三，節食和運動相結合，會使身體健康地瘦下去，減掉贅肉! 減肥一定是在控制飲食的基礎上，同時加強運動，燃燒體內脂肪，雙管齊下，共同減掉脂肪和加強身體素質並重!這裡說的控制飲食，更多是指多吃健康飲食，少吃多油丶高熱的食品，並達到各類營養素均衡吸收。 總之，節食不是最可取的減肥方式，必須與運動有機結合!
京城散客
下面是近期辟穀班結束統計收集的案例，最高記錄減重19.8斤
根據2年多8000多案例的親自見證，對於您這個問題：節食減肥不反彈的辦法？俺的體會：
1.辟穀是斷食的一種，百度上面有相關介紹。根據見證的案例顯示其對減重的效果非常明顯，是一種非常有效、綠色、環保的方法。短期內減重效果非常顯著。
2.辟穀斷食減肥後如何長期保持不反彈？這個問題是很多減肥朋友非常關心的。看了下面很多人貼的答案，有的提出用藥物控制，有的提出大量運動。根據見證的效果，這些方法還是有些片面。俺見證很多辟穀斷食後的朋友，減肥後身材保持的很好，其中有一個關鍵就是通過辟穀斷食改變了一些不好的習氣和習慣，比如熬夜、不愛運動、大吃大喝。這才是釜底抽薪不反彈的關鍵。而且非常健康有效。大家都明白，短期節食，迅速減肥，然後又猛吃猛喝，體重肯定一下就反彈了。但是要改變這些長年累月經年累積下來的習氣，轉變觀念又談何容易？有什麼辦法？下面在來說說了解到的情況
3.轉念改變習氣的辦法。在2年多見證8000多案例中，大家不僅斷食辟穀，在期間還會結合靜坐禪修，通過禪修的方法來內關自己，反省自己。結合引導轉變不良習氣，目前見證的情況，很多人通過此方法在辟穀斷食減肥後，後面保持的很好，沒有太多反彈，而且還有繼續減重的。
綜上俺的體會是：斷食減肥不反彈的關鍵在轉念，改變不良習氣，其方法通過靜坐禪修效果不錯。希望俺的分享對大家有所幫助
攝影師茂軒
首先說一下，什麼減肥方式會反彈？
1，長期節食減肥 ，人會瘦，但是，你想一直瘦，就要越吃越少，很有可能到最後，雖然看著瘦了，但是體脂比還是很高，因為瘦的是肌肉和水分。
在非洲，經常出現，骨瘦如柴的孩子和肥胖媽媽，媽媽雖然不吃東西，也還是看著胖。
2，吃減肥藥減肥，依靠減肥藥，滿足了人的一個心理，那就是，我可以正常吃，還可以瘦，市面上什麼奧利司他，什麼減肥茶啊，排油的，都是同樣的效果。
3，各種不靠譜的減肥法，瘦瘦包 ，代餐包，拔罐減肥法，針灸，高科技脈衝等等，都是需要你改變飲食結構，讓你心理上覺得是這些高科技的作用，如果你改變不了飲食結構，那麼很快就會反彈。
4，快速運動減肥，很多人會因為特殊原因，想快速減肥，瘋狂運動一個星期，減脂，然後內心崩潰，最後反彈，運動減肥一定要記得循序漸進。
下面我來說一下減肥反彈的原因：
1，意志力有限原理。
很多事情，我們可以堅持一陣子，但是無法做一輩子，節食減肥，瘋狂運動，吃減肥藥，都是這樣的，因為意志力很容易用完，當意志力被掏光的時候，就是我們開始暴食，自暴自棄，反彈的時候。
2，饑荒模式
長期處於飢餓狀態，身體會進入饑荒模式，會想辦法儲存脂肪，以備饑荒真正來臨的時候使用，所以，長期節食，可能不會減脂，可能掉肌肉。
而當我們一旦多吃點，就會都儲存起來，反彈速度超乎你的想象。
3，身體儲水反彈
一開始少吃米麵糖，低碳減肥，體重掉的快，因為胰島素下降，腎臟排水，導致水重掉很多。
同理，如果你低碳，或者斷食一段時間，瘦得很快，暴碳水之後，很容易就會重新儲水，很多小夥伴發現，減肥後，吃一碗麵，第二天重了5斤，內心直接是崩潰的。
所以，很多人一開始減肥瘦的是水，反彈的也是水，來來回回就為了那幾斤水，還被它搞得很崩潰，真的一點都划不來。
好啦，接下來我們說重點：
什麼減肥方式不反彈？
真正成功的減肥，一生只有一次，這一次要達到什麼效果，徹底改變飲食結構，不再吃不健康的食品不暴食，很舒服，運動不需要超強的意志力，不容易吃多，需要做到如下幾點：
1，徹底改變自己的飲食結構
我一直強調一句話，所有沒有改變飲食結構的減肥，都是曇花一現，耍流氓，遲早會反彈，所以，減肥的第一目標是，改變自己的飲食結構。
最容易讓人發胖的食物，米麵糖，飲料，加工食品，你做不到少吃或者不吃這些食物，你吃一噸減肥藥也沒有用，遲早會反彈。
2，運動起來不覺得累，享受運動
運動會讓你變得越來越積極，健康，但是，很多人不喜歡運動，因為一開始不適應，過程感覺很痛苦。
但是，如果你經歷了一個不喜歡運動，到愛運動的過程，你就會一輩子受益，建議從自己最喜歡的運動開始，能做多少做多少，找個小夥伴陪伴。
不要為了減肥而運動，請為了愛上運動而運動，為了健康而運動。
不要在乎體重的變化，在乎內心的變化，只有關注內心，才能讓自己真正喜歡運動。
3，不暴食，不貪吃，和食物的關係很平和
減肥最難的是控制嘴，食慾都控制不了，怎麼減肥？
最容易提高食慾，讓你餓餓餓的食物，有如下這些：含糖的加工食品，飲料，麵包，甜點，米麵等高碳水主食，這些食物要儘量少吃，如果要減肥，這些食物簡直十惡不赦。
一開始不吃，很難受，做不到，怎麼辦，多吃蔬菜，和肉類，要吃好的脂肪，要慢慢切換，保證營養，只有營養充足了，才能真正健康，不暴食，營養不足也是暴食的一個主要原因。
只要你改變了飲食結構——不吃不健康的食物
慢慢喜歡上運動——享受運動
處理好了和食物的關係——不暴食
這樣的你才是全新的你，才是真的瘦，這樣的減肥才是真的不怕反彈的減肥。
否則，你只是看著瘦了，內心還是一個胖子，遲早打回原型，遲早反彈，因為你還是暴食，還是渴望垃圾食物，還是在痛苦的鍛鍊。
瘦龍健康——一個專門做減肥科普的號，感謝大家的關注。
瘦龍健康
人體需要基本的營養搭配和補充，如果採用節食法減肥，容易破壞正常的新陳代謝，最好通過控制飲食的方法——改善進食的量、結構、速度、順序、時間、生物鐘等，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！ 
- 正確減肥，健康認識！最好多借鑑一些明星專家的減肥方法，從中選擇總結出自己最適合的……
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- 不著急減少飲食攝入，先改善進食習慣！最好先改變飲食結構、正確飲食順序、減緩進食速度……
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- 控制熱量攝入，選擇適合食物！減肥需要堅持，更需要自己比較習慣吃又熱量較低的食物！
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- 改善飲食環境，越吃越瘦！讓身體養成良好的進食習慣，真正不知不覺越吃越瘦……
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- 注意健康習慣，穩定飲食生物鐘！通過穩定的進食時間，逐漸養成良好習慣！
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綜上所述，想要節食減肥不反彈，最好改成——控制飲食減肥，讓身體健康的減肥，形成“享瘦”生物鐘！
晨曦的愛和愛
節食減肥反彈必然。
只有養成健康的飲食習慣的減肥，才會不反彈。
減肥反彈是你的身體試圖恢復到以前的體重，回到它的“舒適區”。
畢竟，你的身體不喜歡改變，它希望確保它擁有足夠的卡路里資源，以便它能夠維持體內平衡。
如果你想避免在減肥後恢復體重：
1，吃高蛋白飲食，因為高蛋白膳食增加飽腹感，並可以適度增加能量消耗，有助於減少了對高碳水化合物的渴望，而高碳水化合物的飲食是代謝綜合徵的危險因素，容易導致發胖。
2，堅持經常鍛鍊——有氧運動和力量訓練結合進行，其中力量訓練可以通過增加瘦肌肉來改善身體成分，對靜息代謝率有適度的影響，同時運動是對抗減肥反彈的最好的方式之一。
隨性的薇薇
第一，飲食規律，營養均衡，切忌暴飲暴食，一日三餐，晚餐最好是六點鐘以前進餐。
第二，堅持鍛鍊，邁開腿，因為想要達到減肥燃脂的效果，要麼就是攝入量少，要麼就是消耗大，所以當你飲食是規律的，你想要保持好的身材，就必須加大消耗，所有運動是最好的選擇。
第三，節食減肥是非常不科學的減肥方法，非常容易導致一系列的問題(厭食症，低血糖，腸道機能損失，身體和生理調節紊亂等)。所有你可以控制飲食，但不能節食，一日三餐你必須吃，一定注意科學的飲食搭配。
切忌不能傷害了自己的健康為代價換回好的身材，那樣會得不償失，那樣的美麗也不會長久。
潮流範No1
節食減肥成功後不反彈，只有一個辦法那就是一直保持節食的狀態。
通過節食想瘦身的分兩種：一種是通過無意識(或許心情不好不願意吃飯)/有意識的節食(意志力堅定)瘦下來許多，脂肪和肌肉一起掉了一大堆，但是瘦身成功後腸胃不同程度的出現問題，皮膚也有不同程度的鬆弛，面色沒有紅潤感。年紀越大越明顯。
第二種是無情的反彈。食慾沒那麼好控制，前幾天控制不吃飯減掉了幾斤水分，過幾天肯定會隨著食慾一起加倍彈回來的。
健康稀有，所以對自己的身體好一些吧。
⒈可以節食，但是這裡的節食不是少吃飯，而是要認真的合理的吃飯。把高熱量垃圾食物“節食”掉。把全天熱量控制在基礎代謝需要的程度。
⒉五穀雜糧、蔬菜、蛋白質、脂肪、白開水、水果，這就是身體所需要的，也是減脂所需要的營養元素。只不過要掌握好量，控制在合理的範圍。如果心裡沒數，可以下載一個食物熱量計算的APP，用多了心裡就有底了。
⒊雜糧主食一碗足夠，紅薯、玉米、土豆、南瓜、山藥等澱粉類也是屬於主食的範疇；蔬菜量多一些，要佔據一頓飯的一半；蛋白質約摸一掌心的量，從奶製品、豆製品、雞蛋和瘦肉中攝取；乾果(脂肪)和水果可以放在加餐，無論是乾果還是食用油，量一定要少！
⒋和高糖、高脂、高碳說拜拜，也可以偶爾召見，我說的偶爾是很偶爾…………
最後，想要瘦下來後看起來精神飽滿、充滿元氣、皮膚緊緻，就要適量運動，不需要強度很大，能堅持下來就好。
雕刻你的美
快速減肥是不可能的！應該是怎麼能有效減肥！！人體只所以肥胖，最根本的原因就是:人體自身的內分泌系統發生紊亂，即內分泌失調;內分泌失調後,胃酸過量，造成人體營養負吸收(過量吸收)，又形成酸血癥，導致酸性體質，繼續營養負吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是現代食物供應鏈中，我們大家都無法迴避的食物添加劑殘留問題，例如保鮮劑，增白劑，防腐劑等等的殘留，這些對於我們人體來說就是變相的激素，悄悄地打開了胃的潛在消化能力，白酒、啤酒都是促進脂肪類吸收的催化劑。二、營養的形成和吸收。我們的營養就是各種食物進入胃後，由胃酸處理後，產生各種各樣的人體需要的營養物質，供我們人體吸收。三、營養負吸收的能量從哪裡來的。俗話說得好:喝涼水長內，這句話的科學依據在於:人體細胞95%以上是水分子，喝水越多，細胞壁膨脹，人體自然長肉。俗話還說:喝風長肉。這句話，大家都認為是戲說，隨口一說罷了。但這句話科學已經證實是真的。蘇聯宇航天上天之前，做人體真空環境實驗時，發現一個奇怪現家，各種大量實驗數據證實，把給宇航員提供的所有食物包括水在內，全部換算成攝入食物大卡熱量，始終只有宇航員輻射散熱熱量總和的70%，多餘散發的30%是從哪裡補充獲取的，讓科學家們百思不得其解。經過縝密分析斟酌後，得出一致的結果:氧氣。宇航員必須得吸氧，人體本身是有氧化合生物體，從氧氣中直接天然吸收氧氣，並轉化為營養成份再吸收。四、正確減肥的方法。取食用純鹼少許(小藥片劑量2一4片)，用乾淨的餐巾紙分1一2次包裹，放入口中，乾淨水沖服喝下即可(不可用空膠囊，皮子熬的，用了到胃裡，膠囊一破立馬嘔吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保證無毒，老弱病殘肥胖男女通用通吃。堅持3一6個月，循序漸進，純鹼量與人體酸血值pk，東風壓倒西風，中間隨時暫停或中止。體重掉10kg以上後，改用碳酸氫鈉片，用法用量看說明。用藥原理:純鹼中和一部分胃酸，隔斷營養生成，讓身體消耗體內原來積累的脂肪，自然達到減肥，酸鹼中和，同時達到改善人體酸性質的目的。五、快速減肥:適當加大劑量，量力而行，不舒服隨時暫停，隔兩日繼續。本人理論加親身經歷實踐，身高173cm，原85kg，半年後掉8Kg，後半年堅持，總共掉12kg，這幾年來體重始終控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有質量的健康。另外，男性，建議去大眾浴室，溫水衝淋後，先下中溫42度左右水池泡兩三分鐘，再下8度左右涼水池兩三分鐘，再下48度高溫水池一兩分鐘，隨後，一涼一熱，三次一組，三組即可，多多宜善。回家後，加秋褲兩天，保持腿部出汗，溼疹、痛風、類風溼，不藥自愈。百試百靈。一下涼水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情將更加反覆加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家衝淋治，按上述步驟即可。對輕度腦梗者，需有家人陪護，堅持宜可輕度改善，效果因人而異。治病原理，通過冷熱交替，刺激改善了全身毛細血管的彈性，流通性，伸縮性，加速血液流通，增加血液含氧量，與刮痧、針灸有異曲同工之妙。
西部大西北
體重的增加減少主要是看你的飲食能量攝入和你的能量消耗，如果攝入量和你的消耗量基本平衡的話那麼你的體重就不會有大的變化；
一般來說，如果節食減肥後，直接恢復之前的正常飲食，反彈的概率很高的。建議可以逐步恢復正常的飲食，在日常的飲食中要避免吃油膩、高脂肪、高能量食物和吃過多的零食，少吃油炸食品，少吃鹽,儘量減少吃點心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果體積大能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，還能給人飽腹感。此外還要經常參加些相應的體育活動保證能量的消耗。
