用户64077400
可以改变腿型，还有减脂，就会让腿变得漂亮，也显长。
为了瘦腿，女性体脂需要达到14%—20%之间的范围,只有全身的脂肪减少了，腿上的脂肪也会同步减少。
首先，你需要增加有氧运动包括长跑，适当增加长跑的时间和距离，可以帮助燃烧更多脂肪，例如马拉松长跑运动员大部分都是削瘦的长腿。
同时增加深蹲和弓步训练，可以增加瘦腿的效果，帮助你的腿更加紧致削瘦。
在饮食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麦燕麦藜麦等）来代替，可以防止胰岛素抵抗，帮助减少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白质（包括鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品乳制品坚果等），可以增加饱食感，提高新陈代谢，同样有助于减肥的效果。
因为睡眠不足和压力会导致腹部脂肪，所以每天需要保证8小时以上的良好睡眠。
避免高冲击力的跳跃动作，包括跳绳和跳箱子训练等；
同时避免跑台阶和跑山地斜坡以及力量负重训练，因为这些运动会都增加小腿的围度，
平时长时间的穿高跟鞋走动也会导致小腿变粗，
进行长跑运动的时候一定选择在平坦的路上或者跑步机上。
除了长距离耐力慢跑可以瘦腿外，游泳、快走、椭圆训练对瘦身瘦腿的效果也很好。
同时可以平时在看电视的时候长时间的进行提踵运动，有助于瘦小腿，即做法是身体站立，脚尖不离开地面，脚后跟频繁离开地面再落地的重复动作。
随性的薇薇
先把原则说明：
人体一旦过了青春期，骨骼基本就停止发育
因此，想凭借骨骼增长再次把腿练长那只能在梦里想想
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不过通过合理的健身计划，可以在总体身高不变的前提下，使腿部的视觉效果变长，这是可以实现的。
以下几点做到了，是显腿长的关键点：
1.提臀
臀部是身体的重心，尤其对于女性的身材特质，腰臀部位是决定身材上下比例的关键
所以，臀部假如上提几公分
就意味着整个重心的上移，自然显得腿长
咱们看这位女士。
在训练以后，仅仅是臀部位置的上移，就会显得身材马上变了个人
这是显得腿长最重要的一个部分
通过深蹲训练，可以完美达成提臀的效果
当然，假如没有去健身房的条件，下图这样的深蹲跳，也能一定程度上达成类似的效果
2.收腰，瘦腿
腰和腿是除了臀部以外
排在次重点位位置的
纤细的腰和腿部，能够把整个人的视觉效果拉长很多
我们看这位女士健身前后的不同之处
她的体重，由于肌肉的增长，从120磅涨到了122磅
但是脂肪大幅度下降，尤其是腰腿部位的脂肪几乎不见了
因此看起来的话，还像是同一个人吗？
3.小腿部位的上提
知道为什么女生喜欢穿高跟鞋显身材吗
其中一个原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永远处于上提的状态
这样就会显得腿长
当然，长期穿高跟鞋是对健康不利的
我们可以通过训练，把小腿肌群练的天然上提
类似于这样的垫脚尖训练，就是上提小腿最标志性的训练
记住，不要负重训练，否则小腿尽管上提了，但是会变粗
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上边说的所有方案，需要你在日常的训练中穿插进行
根据自身条件的不同，通常几个月到半年之间就会有不错的效果
希望有帮到你
虎山行不行
我觉得，很多人的屁股蛋与大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其实它可以减下去，减掉之后腿就长了一些，臀就翘了一些
漂亮133497124
练废了都没用，主要拼爹妈的遗传。
PLA077672
做瑜伽吧 瑜伽可以拉伸 避免肌肉结块，让身体柔韧性更好 如果跑步，则需要长期坚持，很多人不一定能坚持下来，做瑜伽只要维持在一定的频率，腿部可以保持很好的线条
MIMI101528346
借用一句很鸡汤的话：你健身了不一定能够廋腿，但你不健身就一定不能廋下来。
So,还是滚回去好好努力健身吧！哈哈~
我并不建议你采用深蹲，硬拉的方法！
我觉得瑜伽、健身操你可以试试！这对于女性是一种健身塑体的好方法。
健身旅者
练瑜伽姿势当然是最佳方法。
比如：动态倾斜桥式，虎式，可以达到提臀效果。
跪举腿式可以减少大腿，髋，脂肪。
踮脚伸展式可以让身体挺拔并紧实修饰腿部肌肉线条。
自然疗愈
大长腿估计不是通过健身得来的，是遗传来的，这个说法不准确，不是能练出大长腿，而是会让你的腿部线条更加完美，就会显得纤细，更显身高，也会让你的气质更好自信，这就够了，比例好了也很美的✔（个人见解）
欢迎大家来评论，也让我学习学习，喜欢交流健身
起名真难那
多高就多高女孩子小巧玲珑可爱，现在手机可以有软件的，锻炼多累啊
巧小君99
可以试试深蹲，箭步蹲，腿部开合器，站姿髋外展，跪姿屈膝抬腿等等的动作，这些动作可以锻炼臀部，臀部变翘，看起来腿部就会变长。现在主要就是打造线条。
希望可以帮到你。大家如果有什么不同的见解欢迎在评论区留言。
