我是裝修工
正確規律的鍛鍊不僅可以改善血壓水平（既可以降低收縮壓也可以降低舒張壓），同時還可以降低心血管死亡風險。我們建議高血壓患者日常生活中應堅持規律的鍛鍊，以有氧運動為主，並配合抗阻力、伸展等運動。需要注意的是近期血壓波動大、血壓水平過高（特別是超過180/120mmHg）和併發心功能不全等高血壓患者，應先處理基礎問題，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者每週應堅持4～7天的鍛鍊，每天累計半小時到一小時以上，以有氧運動為主，可選擇慢跑、快走、太極拳、健身操、上下樓梯、騎車、游泳等。運動講求循序漸進、量力而行，不可過於劇烈運動，這樣不僅不利於血壓控制，反而會增加心腦血管意外的發生。
我們在運動前要注意熱身，運動中注意補充水分。同時要避開清晨（人體血壓高峰，易發生心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出鍛鍊。運動強度以自身微微出汗、運動中和第二天起床後無不適為宜。建議運動中心率不超過（220-年齡）的60%～70%次/分。
高血壓患者在規律運動的同時，也要注意減少鈉鹽的攝入，嚴格戒菸、限制飲酒，保持良好的心態，規律的作息和控制體重。同時應在醫生指導下進行降血壓藥物治療，藥物要個體化，優選長效製劑，以長期穩定控制病情，減少併發症的發生。治療的同時要注意監測血壓變化，並定期複查。
全科掃地僧
由於工作的關係，日常接觸的高血壓患者較多。以下解答希望對您有幫助。
高血壓是一種遺傳因素和環境因素共同作用而產生的慢性全身性疾病。
非藥物治療方式包括改善生活方式、消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，達到減少高血壓以及其它心血管疾病發病的危險。且有許多實驗證明非藥物治療途徑有較好的效果。
1.增加體力活動
有規律的運動可以預防高血壓的發生，規律的運動可降低高血壓人士的收縮壓5~15mmHg，舒張壓5~10mmHg。
每個高血壓人士的情況不同，自身的身體狀況決定了運動的種類、強度、頻度和持續運動的時間。
1)運動種類：可以是步行、快走、慢跑、太極拳、瑜伽、氣功等；
2)運動強度：須因人而異，一般來說50~70%的最大心率範圍的運動是安全的。最大心率=220-年齡；
3)運動頻度：一般要求每週3~5次；
4)持續時間：每次持續20~60分鐘。
2.合理膳食
高血壓的發生60%由環境因素導致，其中膳食因素起主要作用。因而，除了增加體力活動外，還須合理膳食。
1)減少鈉鹽：吃鹽過多可導致高血壓，年齡越大這一危害越大。中國居民膳食指南提出每日膳食鹽用量不超過6g。6g鹽實際上很少，相當於1啤酒蓋的量。烹調最好少放鹽，慢慢養成清淡飲食的習慣。特別注意減少“隱性鹽”的攝入，包括醬油、醬類鹹菜等。
2)增加鉀和鈣的攝入
鉀的攝入與血壓水平呈負相關。膳食補充鉀對高鈉引起的高血壓降壓效果明顯，可能與鉀促進尿鈉排洩有關。大部分食物都含有鉀，蔬菜和水果是鉀的最好來源。
膳食鈣不足可導致血壓升高。美國全國健康和膳食調查結果顯示，每日鈣攝入量低於300mg者與每日1200mg者相比，高血壓危險性高23倍。補充鈣對鈉敏感的高血壓患者的降壓效果尤為顯著。其機制可能是鈣促進鈉從尿中排洩。低脂牛奶、酸奶、豆腐和綠葉蔬菜都是良好的鈣來源。
3)減少膳食脂肪
增加脂肪攝入佔能量攝入比例，可導致血壓升高；而增加不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪酸的攝入有利於降低血壓。建議膳食在減少脂肪的攝入的前提下，增加不飽和脂肪酸的比例。具體可減少畜類食物及其製品的攝入，選用魚肉、禽肉、豆製品等優質食物，烹調用油採用植物油。
3.其它建議
1)減輕壓力，保持心理平衡，精神緊張、壓力大的人血壓容易升高；
2)遠離酒精，大量飲酒導致血管收縮，血壓明顯升高；
3)多喝茶，有研究表明經常飲茶有利於降低血壓。
註冊營養師Miu
運動對高血壓的影響應該一分為二來看，適度運動可能對輕度高血壓有一定的緩解，高強度運動可以造成血壓增高，可以加劇高血壓病情的發展，所以針對每一個人來講，適宜的運動可能還是以有氧運動為主，不要特別的劇烈，不要做高強度的活動，對於高血壓患者開講最好不要進行。
老李147533255
減肥、減肥、減肥、當肚子上的肉減下來了，全身很多指標都會下來，膝蓋的負重也小了。
每日學中醫
少吃油膩食物、加強鍛鍊、減輕體重就可以
曹操94350726
建議有氧運動比如跑步游泳🏊🏻，跳繩瑜伽舞蹈太極都可以幫到你解決問題
