今生無悔51866
天冷了，越來越多的人晚上睡不好，從養生的角度解釋，可能是天氣太冷人體內的氣不足以推動血液運行導致氣虛血虛，從而影響了睡眠，下面給大家介紹的這些是通過增加氣血來助眠的瑜伽動作。
拉伸腿刺激骨盆對腎氣有很好的推動效果，整個身體放鬆趴在地面上，上半身貼著地面，下半身則用腳尖撐起來，把臀部翹起來，然後抬起來左腿讓腳尖向頭頂的方向靠攏，兩隻手抬離地面抓住腳尖即可。睡不好？快來試試這些助眠小妙招，越練越有感覺。
簡易鴿式的變式，先把左腿伸向後方，讓左腳的整個腳背都貼在地面上，把右腿摺疊起來往前伸，右手臂繞過，後背抓住右腳腳趾左手向後伸直抓住左腿小腿，然後把身子向後仰即可。
分開腿再把腿抬起來可以刺激腹壁穴位，雙腿放鬆，坐在地面上，右胳膊伸直，手掌放在兩腿之間，把兩隻腳抬起來，腳掌分別貼在右手手臂上，然後兩隻手分別貼在後腦勺，把身體向左扭轉即可。
睡眠不好是由多種因素導致的，所以我們在解決失眠問題的時候要準確的找準原因，這樣才能有效的改善不舒服的情況，上面這些動作大家勤加練習一定會改善氣血虛導致的失眠的。
波羅密練瑜伽
第一：睡覺前可以用溫水泡腳，晚飯不要太飽，不能喝亢奮的飲料濃茶等！
第二：失眠本身並不可怕，怕的是造成心理負擔，心理陰影！放鬆心情很重要！睡眠順其自然！
第三：臥室環境要安逸舒適，燈光柔和！營造良好的睡眠環境！
第四：積極參加體育活動，調節大腦功能，每天至少30分鐘以上！
第五：不要過多思想包袱和壓力！
第六：生活作息要有規律。
第七：不要成為手機📱等電子產品的奴隸！到點關機！
海田牧歌
失眠，有很多原因，主要是大腦過於興奮，比較活躍。在現在工作和生活中壓力大，會出現一些矛盾和問題所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多等是主要原因。而年齡的增大，睡眠的質量會逐漸下降，睡眠困難，易醒多夢，精神不振的症狀等也是個原因。此外，環境、身體疾病也容易出現失眠。
失眠對身體健康危害很大。長期失眠會導致所有的功能下降，免疫功能下降，會出現多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉、頭暈，食慾差，消化不良，頭痛，肢體或面部麻木等症狀。
如何改善失眠，首先要養成良好生活習慣，保持在安靜舒適的睡眠環境中。飲食，以清淡易消化為主，少吃辛辣油膩生冷海鮮類食物，多喝熱水多吃蔬菜水果，睡前避免喝濃茶、咖啡等，應減少使用手機時間和頻率，適當的體育鍛煉，睡前適量聽輕柔的音樂，溫水泡腳。
眠很嚴重時，可補充維生素b族，維生素c谷維素，鈣鎂，磷物質，蛋白質等，可配合一些藥物治療， 吃一些中成藥心腦靜片和清腦復神液調理一下,具有滋陰養血安神,緩解焦慮的作用。也可以用口服中藥棗仁安神膠囊調理 等。 
哥心_有你
好長時間沒有回答關於睡眠的問題了，今天我想來回答這個問題，是因為失眠常常困擾著我，甚至現在還在延續著失眠。失眠是因為植物神經高度興奮和紊亂造成的，失眠很難受，眼睛發脹，腦袋嗡嗡響，渾身無力，腰痠背痛，健忘，還可以導致身體肥胖，內分泌失調，脫髮，記憶力下降，也可以導致腎虛，失眠還可以導致心臟病，等多種疾病甚至癌症，還可能導致猝死，失眠有這麼多害處，那麼怎樣才能遠離失眠睡個好覺呢？我根據個人經驗總結了以下幾點：
第一，白天不要勞累過度，有的人勞累過度，晚上也會失眠；第二，白天沒有喝茶習慣的儘量不要喝茶和咖啡，不要喝有刺激性的飲料，白天可以喝一些桂圓肉和酸棗仁泡的水；第三，是睡前一小時熱水泡腳或洗個熱水澡，睡覺前儘量的少喝水，避免起夜，影響睡眠；第四，睡前可以喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水有助於睡眠，神經高度興奮的人，睡眠不好的，可以吃點谷維素有助於睡眠，也可以在頭的兩邊，放一個切開的洋蔥，洋蔥刺鼻的氣味有助於睡眠；第五，晚上十點半之前，不要做劇烈的運動或者看激烈的，興奮的，恐怖的電視劇或其他視頻，必須躺在床上，可以聽聽舒緩的有助於平靜心情的純音樂，養成良好的作息時間，儘量不要超過晚上11點，11點以後人們很難入睡；第六步，不要恐怖失眠，心裡不要老是想著失眠，為什麼今天晚上到現在還睡不著呀，不要考慮亂七八糟的事情，放平心態想美好的事情，自然而然就睡著了；第七，白天可以做自己喜歡做的事情，微笑面對生活，慾望不要太高，放平心態就會有良好的睡眠。白天能完成的工作，儘量的不要晚上去做，養成良好的睡眠習慣，就會有一個健康的身體，人與人不同，睡眠習慣也不同，第八，平時可以吃點調節植物神經的藥，例如谷維素，安神膠囊等有助於睡眠的，但儘量不要吃安眠藥，安眠藥會有副作用的，會刺激神經，傷害健康的。
Cai初升的太陽
失眠，就像一個殺手，一旦盯上你，便讓人痛不欲生！
其實，沒有幾天連續失眠過的人是不知道它到底有多可怕的。
當你躺在床上翻來覆去，明明眼睛已經睜不開了，但就是睡不著。
每天早起是最幸福的，感覺自己還活著；每晚看到那張床的時候是最痛苦的，內心的恐懼已經完全戰勝了理智。。。。。。
千萬不要認為我誇大其詞，曾經因為公司的改革問題我連續失眠了近一個月，那段時間或許是這輩子最黑暗的、最不願提及的痛苦回憶。
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：
1.失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2.睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
3.總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。
因為小廚從事的就是醫療檢驗工作，最多接觸的客戶就是各大醫院的科室主任，對於失眠問題我請教過至少5位相關的專家，也算是經過親身的驗證吧，得到了這麼一個比較靠譜的方子，今天分享給大家：
百合30克，蘇葉10克，加水1升，浸泡1-2小時，文火熬製半小時，濾除殘渣，睡前半小時飲用藥汁，連續服用7天失眠就能有所改善。
百合清心安神，養陰潤肺；蘇葉的生長就跟人的作息一樣，白天展開，夜晚閉合
很多人失眠的情況是入睡容易，但是半夜驚醒，這個問題就必須搞清楚驚醒的時間點，如果總是同一時間段驚醒，那可能是內臟出現了問題，建議就醫診治。
根據《素問》子午流注關係可以得出：
子時（夜間11點-凌晨1點）：膽經旺，此時膽在進行新陳代謝，如果連續此時驚醒證明膽出現了問題。
丑時（凌晨1點-凌晨3點）：肝經旺，此時肝臟進行血液的新陳代謝，連續此時驚醒證明肝出現了問題。
寅時（凌晨3點-凌晨5點）：肺經旺，此時肺調節身體氣息新陳代謝，如果連續此時驚醒證明肺出現了問題。
另外，睡前熱水泡腳、喝熱牛奶等都可以有效緩解緊張情緒，促進睡眠。
良好的生活習慣是健康身體的前提，睡前提早關閉手機是我們最應該做到的。
以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》，歡迎留言評論，可以留下您的健康疑慮，小廚樂於為您解答。喜歡的朋友請關注Muscle李小廚，每天奉上精彩健康養生類問答。小廚頭條主頁每週分享身邊家常美食，祝大家身體健康吃嘛嘛香！
營養科李醫生
失眠分三種類型：第一類為入睡困難型，第二類是時睡時醒型，第三類是早醒型。失眠輕的用操法治，養心安神，斂肝鎮靜，失眠嚴重的用縱法，是反治法。輕的失眠可用食療法，比如：蓮子九十克蒸熟，即可食用。還有：小麥六十克、大棗十五個、甘草三十克與四杯的水一起放入鍋中，煮至剩一杯水的量，瀝去殘渣，喝其汁液，分二次食用，早、晚各吃一次。以上兩方可治輕的失眠，如果喝一段時間沒有效，那你的失眠很嚴重，你就要找好中醫以縱求操，試通其陽，振奮其神，開出真武湯與四逆散合方，並加菖蒲、麝香。一方三帖，長睡通夜。此方絕無安斂，多所溫烈，豈非抱薪救火？這一縱反得十操之效。
玉傑中醫
失眠的危害
失眠的定義
失眠是很多人都存在的問題，包括晚上不能入睡、早上醒的過早、或者多次的睡眠中清醒，失眠有很多原因，有的是心理因素，有的事疾病因素，也有的是生活習慣不良導致的，失眠對人的身體和精神來說都有很大的傷害。
失眠的危害
1. 疲乏無力。這是失眠導致最直接的表現。如果前一天沒有睡好，會明顯的在第二天沒有精神和力氣，工作生活都打不起精神，整個人都特別累。
2. 導致全身痠痛。頭痛、腰背疼痛。
3. 健忘、反應遲鈍。
4. 容易生病，比如高血壓、心腦血管疾病等。
5. 肥胖。
6.內分泌紊亂。明顯的就是女孩子生理期推遲等。
7. 注意力不集中。嚴重影響生活和工作。
怎麼辦
1. 養成規律睡眠的習慣。現在很多人失眠是因為睡前玩兒手機、打遊戲等活動，錯過了最佳的睡眠時間，養成了晚睡的惡劣習慣。應該給自己規定一個強制的睡眠時間，比如晚上10點，然後躺在床上，把手機關機。
2. 戒掉咖啡、濃茶等。咖啡、濃茶中的咖啡因會使人興奮，嚴重影響睡眠，失眠的人一定要戒掉。如果必須要喝，就不要太濃，而且建議在早上喝。
3. 運動。運動能有助於睡眠，但是不要在運動之後很短的時間內就上床睡覺。大量運動之後2-3個小時是睡眠最佳的時期。
4. 睡眠環境。應該保證睡眠環境安靜、溫度溼度適宜，這樣才能在舒適的環境中很快入睡。
5. 睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
6.晚餐不宜吃得過飽，應該吃一些容易消化的食物。
7.睡前泡腳。睡前用熱水堅持泡腳，對睡眠有很好的促進作用。可以在泡腳水中加一些有助於睡眠的中藥材。
8. 減緩壓力。壓力造成的睡眠障礙應該想辦法消除壓力，寧心靜氣，睡覺的時候不要想得太多，讓自己處於防控的狀態比較容易入睡。
9.按摩。按摩太陽穴、百會穴等有助於睡眠。
睡眠對於人體的身體健康有很大的影響，是我麼每個人都需要關注的問題，應該引起重視。
急診小超人
要保持良好的心態進入睡眠。用熱水泡腳15分鐘左右，後對腳底心進入輕微的按摩模式；上床之後閒目養神約20分鐘~30分鐘。這樣大腦會有一種睡意模糊的狀態……慢慢入睡。
鬼谷子藝術130506532
失眠危害是很大的，如果是長期失眠，建議到專業醫院就診。長期失眠會使人體免疫力下降、精神不振，還會導致容顏易老、記憶力減退、容易患上腫瘤，長期失眠也是焦慮和抑鬱症的前身。所以失眠務必重視。
失眠有些方法可以幫助治療，但不是決定性的。例如：
1、加強運動，每天保持適量運動，保持心情愉快。
2、按時作息，睡前喝點牛奶，聽點輕音樂幫助睡眠。
3、晚上少吃油膩食物，以清淡為主。
4、白天減少午睡，保持心情愉快。
以上是我的回答，希望能夠令你滿意。
心鈺子賢
不請自來，作為一個長期重度失眠多夢的人，對於這個問題還是有一些感同身受的。
從我個人的經歷來看，可以吃點中藥調理，睡眠質量差氣虛，精神不穩造成的，可以嘗試一下黃芪五味子。這個藥很便宜，一般藥店都有賣的。但是效果不錯。還有就是一定要控制自己的睡眠時間，如果你很難入睡可以提前上床睡覺，躺上床就別玩手機。 慢慢養成習慣，睡前別吃東西。也別吃辛辣，油膩，重口的食物。堅持下去相信會有改善的。
