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老失眠

說明是長期性失眠

其實失眠是情緒病

而不是單純的生理病

人生在世，難免喜怒哀樂

各種情緒起起落落

構成了人的精彩一生

如果負面情緒比如悲傷

太多而得不到有效排解

那麼情緒就會積累

通過神經系統產生生理反應

比如頭疼，嘔吐，記憶力下降等

最明顯的就是憤怒的時候心塞心堵的感覺

因此負面情緒迷失了我們的心智

堵塞了我們的心脈

就是通心脈療法

關鍵是經濟實惠

3-15天打卡訓練

就可以康復了

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

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愛的劇場心理諮詢

失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？

1、睡前不要胡思亂想

保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。

2、睡前放點輕音樂

不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。

3、吃幫助改善睡眠的食物

睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。

萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。

4、睡前運動一下

通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。

以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。

康復匯

隨著生活節奏的加快，工作的壓力越來越大，失眠的患病率越來越高，很多人無法入睡、或者睡後易醒，這都是失眠的表現。如果晚上睡眠質量不好，就極易造成第二天精力不集中、記憶力減退等症狀，影響正常的工作和生活。

對於失眠的治療主要包括藥物治療和非藥物治療兩種方式：

1.非藥物治療：首先，對患者進行睡眠衛生教育，如睡前不喝濃茶，不飲咖啡，不飲酒，適當進行體育鍛煉，找到適合自己的方式緩解壓力，儘量不吃興奮神經的藥物等。其次，通過進行睡前肌肉放鬆、深呼吸、不過分關注失眠的不良後果等方式，能夠有效的增加睡意。保證睡眠環境舒適安靜，在想睡的時候儘快上床，排除雜念，也有助於進入睡眠。再者，保證規律的作息時間，上床後避免玩手機，不看使神經興奮的影片也有助於睡眠。

2.藥物治療：對於非藥物治療效果不好的患者，或者急性失眠的患者，藥物治療是主要的治療方式，一般治療推薦艾司唑侖、勞拉西泮、地西泮等藥物。但在服用藥物之前，一定要尋求專業人士的幫助，不可以自己隨便用藥，這些藥物會引起神經的抑制，過量服用會引起嚴重後果。此外，中醫療法對失眠也有比較好的效果，但個體差異較大。

總之，對於失眠的治療方法很多，在非藥物治療方式有效的情況下儘量不使用藥物治療，這是治療失眠的基本原則。不要過分擔心失眠的影響，保證心情舒暢，儘量減輕自己的壓力，失眠很有可能就這樣離你而去了。

本期答主：陳泳淼 醫學碩士

杏花島

【2018.1.22 正文字數：549 參謀長 2018-023】

現在人們白天工作壓力大，晚上入睡困難，便秘、肥胖相伴左右，在很久之前的我也是每天后半夜睡覺，入睡比較困難，並且前半夜根本睡不著，臉上還愛起痘痘，通過科學的飲食調理後，睡眠改善了，睡眠質量提高了，並且臉上的痘痘也漸漸的消失了。下面跟大家說說方法：

① 營造一個睡覺的環境

首先我會強迫著自己睡覺，但是對睡覺的環境起初會要求的高一點，會盡可能的讓自己的睡眠環境不受電子產品、外界干擾、及一切可能耽誤睡眠的物品的干擾，久而久之讓自己養成了某一個時間段例如：晚上十點鐘我就會洗漱完畢，換好睡衣去床上躺著，閉上眼睛醞釀著睡覺，剛開始是真的睡不著，但是慢慢的放空大腦就會睡著的，時間久了形成了習慣就對睡覺的環境要求的不是那麼苛刻了。

② 睡前一個小時不做劇烈運動、不吃生冷刺激油膩的食物

很多晚睡的人有一個習慣就是在晚上十點多的時候就開始來精神頭啦，竟然開始運動了，激烈的運動30分鐘後，大汗淋漓，洗個澡就完全沒有睡意了，這是造成失眠的原因之一；有一些人晚上愛吃夜宵，夜宵的種類一般為炸雞、漢堡、麻辣燙、烤串等，這些生冷油膩的食物刺激腸道，也會造成胃部的不舒服，影響晚上睡覺，睡前會覺得很撐的慌，照轉反側，難以入睡。

③ 聽音樂有助於睡眠

白天壓力大，晚上睡前聽一些舒緩放鬆的音樂，讓自己身臨其境，忘掉白天的煩惱，進入甜美的夢想。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

營養海賊團

失眠是困擾很多朋友的一個問題，有些人即使是躺在十幾萬的床上，也是輾轉發側就是睡不著。想想以前的時候，自己睡的多香，哪像現在這樣難以入睡？睡眠不好，如何來調理？

睡眠不好的原因有很多，大家可能都知道，小孩睡覺都比較香，原因是在於他們沒有煩心事，不像我們成年人處在競爭如此激烈的時代，可以說壓力是非常大的。尤其是去年房價漲幅比較大，這買房子的壓力也是讓人在睡覺的時候想的特別好，自然而然就會出現入睡困難的問題。

賴氨酸

賴氨酸是人體必需氨基酸的一種，如果賴氨酸缺乏，人體對抗壓力的能力就會減弱，因此壓力比較大的人最好是多吃一些富含賴氨酸的食物。饅頭、米飯是我們的主食，但是其含有的賴氨酸比較少，最好是與富含賴氨酸的食物搭配在一起食用，比如雞蛋、黃豆等富含優質蛋白的食物。

谷維素

谷維素是很多老年人經常用的藥物之一，通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。谷維素在稻穀中含量最多，可從米糠油，胚芽油等穀物油脂中提取。如果您要補充谷維素，可以購買現成的谷維素片在醫生的指導下服用。

色氨酸

色氨酸也是人體必需氨基酸的一種，缺乏色氨酸的人會引起入睡困難，甚至是頑固性失眠。在國外是把色氨酸做成色氨酸膠囊來治療失眠。您也可以通過飲食來補充色氨酸，富含優質蛋白的食物中都含有色氨酸，飲食結構合理就可以補充自己身體所需的色氨酸，改善睡眠。

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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

焦慮有時候並不是那麼明顯，不是你隨時都可以意識到的。有時候焦慮是因為心理衝突無法在現實世界得到有效的回應造成的。比如你擔心明天的考試，因為考不好心理會難過，會被父母罵，但這些焦慮現實世界沒有人可以幫你解決，只有考試結束了，你知道自己發揮的好不好，知道成績的時候，你的擔心有了現實的回應時，你的焦慮就能緩解了。在生活中也一樣，我們有各種各樣的擔心，有時候不願跟人談起，總是戴著我很好的面具。時間長了，也許你自己也覺得自己過得還不錯，但事實上，你的焦慮一直都在你的心裡，只不過你看不見了。當生活中出現某些變故，讓你突然又一次回憶起之前的擔心，焦慮就會再次如影隨形。

如果想治療失眠，首先需要解決焦慮。將自己的擔心說出來，讓現實的人際關係回應你的不安，在別人的幫助下去發現問題，解決問題，你的焦慮就會得到緩解。

當焦慮情緒得到控制，睡眠就不再那麼困難。為了保持正常的睡眠節律，應做到以下幾點：1）制定嚴格的作息時間，早睡早起；2）白天儘量不要躺在床上，只有睡覺時才與床發生聯繫；3）不要過度關注睡眠時間，順其自然；4）白天做適量的運動，適度疲勞；5）適量的服用助眠藥物，幫助睡眠。

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睡眠是人類正常的生理過程，良好的睡眠可以使工作一天人們的體力和精力得到休整與恢復。但是地球上近三分之一的人終年飽受失眠的困擾和傷害，其中女性患失眠症的比例要多於男性。導致睡眠障礙的原因各種各樣，最常見的原因是精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安等。睡眠不是人為能完全控制的生理活動，它是不以人的意志為轉移的，它與地球晝夜交替現象有關，與環境、溫度和溼度有關，甚至與遺傳因素有關。失眠的人常常為睡眠而苦惱。其實早期的失眠，經過自我調理的辦法完全可以得到緩解和治癒：

消除對失眠的恐懼。出現失眠不必過分擔心，越是緊張恐懼，越是難以入眠。有些人對連續多日出現的失眠緊張不安，認為這樣下去身體得不到休息，遠則縮短壽命，近則會引發疾病。這些過度的擔憂所致的緊張與焦慮，對身心健康的危害更大。

找到導致失眠的原因。造成失眠的因素有很多，精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安都是導致睡眠障礙的原因，只要留心一定能找到致病原因，對因疾病或服用藥物所引起的失眠，要及時求醫問診或者更換藥物。

輔助自己睡眠。睡前1小時適當地運動以增加肌體疲勞感幫助睡眠；睡前半小時洗溫水浴或用熱水泡腳，對順利入眠有助益；聆聽節奏舒緩而有節律的音樂；睡前飲一杯加糖的熱牛奶、吃一些像蘋果、香蕉等香甜型的水果；這些都有利於鎮定安神、全身放鬆、睡得安穩。

鵜鶘心理

調查顯示，每10個人當中就有1個人有著失眠問題，這意味著失眠的情況並不少見。

通常情況下，一般人在睡眠中的大腦前額葉皮層的活性會降低；但對於因焦慮和大腦的“自言自語”導致失眠的人來說，他們的額葉活性反而會提高。

研究人員給失眠者戴上有循環水的冷卻帽，以此減弱了他們額葉新陳代謝的方式。這個方法成功讓 75% 的失眠者平靜入睡。所以，失眠時可以試試在額頭上放上一條冷毛巾來幫助入睡。

酷炫腦科學

失眠是個老話題了，很多人長期失眠,用盡了各種辦法，藥吃了幾筐，可效果卻不盡人意，我自已也是深受其害，苦不堪言，由於長期失眠我比同齡人都顯得老，年齡不太大眼角都有魚尾紋了，說多了都是淚

晚上睡不著，眼睛都睜不開了，可腦子一點都沒有睏意，東想西想的，儘想些沒用的，想到不開心的事，自己還難過，好不容易睡著了，放個屁就吵醒了，反反覆覆，好不容易折騰到天亮要起床了，頭腦昏昏沉沉，感覺一夜都沒睡，失眠的那些年吃了很多安神助眠的藥，中醫院一個花幾千，什麼效果沒有，反覆摸索終於找到了一個適合我的方法

維生素B1加谷維素兩種藥配著吃，谷維素是調節植物神經的藥物，長期失眠的人大多植物神經紊亂，B1是養神經的，長期植物神經紊亂神經肯定已經受損，B1可以修護受損的神經，兩瓶十塊多錢，在醫院醫生打死不會給你開，因為太便宜醫院賺不到錢，對症的話幾天見效，沒有副作用

核桃姐

同濟大學醫學院劉清琳教授

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠。然而好多失眠患者可能不注意加深失眠的症狀，又或者是經過一些藥物的催眠簡單的治好了失眠，但是又反覆發作。

其實這些都是因為沒有搞清楚失眠的原因導致。

找出失眠的原因：

　　1、太煩躁而時睡時醒是因肝

　　若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

　　2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心

　　經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

　　3、體弱者失眠多因腎

　　年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。

　　4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

　　中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。

食療法：

知道失眠的原因，下面給大家推薦幾款老祖宗流傳下來的幾種水果食療法，大家可以通過水果來助眠、促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。

　　【桂圓】：

　　可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

　　每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

　　【紅棗】：

　　用紅棗煎水或煮紅棗粥服用，早晚空腹食用。紅棗中含有大量可幫助造血的營養成分，如鐵和磷，被稱為天然的補血劑，對治療貧血、體弱等產生的心悸、心慌十分有效。

　　【酸棗仁】：

　　可用酸棗仁6-10克，芡實12克，龍眼肉6克煮湯後睡前飲用。酸棗仁可以寧心安神，配合龍眼肉和芡實，對治療心血不足引起的不適有良好的調理效果。

　　【荸薺】：

　　可用荸薺60-120克，海蜇50-100克一起熬煮成湯，分2次服用。

　　【柏子仁】：

　　取柏子仁10-15克，將其搗爛，加入粳米湯中熬煮成粥，最後加少許蜂蜜調味，沸騰1-2次即可，早晚餐服用。柏子仁能養心安神，可調理心血不足型心慌、心悸患者。

　　【百合】：

　　取新百合50-60克，或幹百合30克煎水後加冰糖食用，該湯適合心氣不足、陰虛火旺和體質虛弱的人群服用。

中醫療法：

想要通過中醫治療失眠，那麼一定要進行辨證，這樣才能夠根據實際情況來選擇安神鎮靜的藥物來治療失眠。一定要弄清楚失眠的原因，然後選擇益氣安神、清心安神、養血安神還有鎮肝安神等方法來治療。

肖膏滋就是這類傳承中藥的代表，百年傳承的配方，經歷了時間和人們的見證，在治療療很多精神疾病、睡眠失眠等症狀，緩解神經衰弱等方面都有很好的 效果。對於快速進入睡眠有很好的幫助。直接沖水飲用治療即可，現在網上也很好找到。

　　除了通過藥物的選擇來治療失眠的情況之外，也需要調節好自己的精神狀況。平時生活中應該精神緩和不要過多的顧慮，同時也不要有緊張的心情，保持一個順暢的心情。由於一些緊張或者是心情沒有舒暢所導致的失眠情況，使用精神治療方法來治療效果非常的不錯。

關鍵字: 失眠 健康 情緒