清音180756707
第一，糾正生活習慣，肥胖的人一般都不太勤快，喜歡坐著不愛運動，所以第一步要調整好生活習慣，早睡早起保持良好精神狀態！第二，調節飲食，多吃青菜水果，少吃高熱量的食物，每餐七分飽，不能不吃！第三，做體育運動，跑步 動感單車 羽毛球等等都可以，每天要達到一定的量，重在堅持。第四，如果脾胃不好，要調節好脾胃，可以讓好的中醫看看。最後也要說明一點，減肥需要堅持，要循序漸進，暴力極端的減肥雖然一月減幾十斤，但是對身體也是不健康的，所以減肥習慣很重要，一些習慣不改，減下來也還是會再胖起來的！希望能幫助你！
清格風郎
我這一個月已經成功瘦了十五斤了，肚子明顯感覺平了，小了，以前的肚子感覺像懷孕四五個月似的，我覺得這個月主要肚子瘦的明顯，還有就是全身都跟著瘦了一些，那我是怎麼做到一個月瘦15斤的呢，下面我來分享給大家。
我主要還是運動和飲食兩方面來做的。
我運動方面是這樣做的。
在運動方面我一個禮拜堅持六天跑步，每天早晨起床慢跑四十分鐘和晚上飯後一小時後慢跑四十分鐘，一個禮拜有一天不運動，在跑步的時候不要求快，適合自己身體強度就可以了，每次十五分鐘以後就會微微出汗，一直到跑完結束。每天如此堅持，平常每次跑完步還要做波比跳上午和晚上各五十個，也是微微出汗就可以。平常每天步數一般在兩萬左右，每天消耗卡路里在1400左右的熱量。
我飲食方面是這樣做的。
在飲食上主要就是控制每天的攝入量，我不節食，每天三頓飯，都是家常便飯，沒有刻意的做減肥餐，只是每天三頓飯都要查熱量表，看看每樣食物加起來總熱量是多少，少吃主食，多吃菜，我每天主食主要是粗糧，菜主要是植物油素炒，每天菜吃的挺多的，因為我以前的飲食習慣就是吃主食太多，吃菜特別少，我覺得才是導致肥胖的，所以調整飲食習慣，控制飲食熱量是我的減肥方案。
我主要是做到了運動和飲食這兩點，就一個月真實的瘦了十五斤，但前提是我有點小胖，但不是大胖子哈，減肥要想瘦，還是要找到自己肥胖的原因，才能夠減的更快，更健康，希望我的分享可以幫助到你。
大家一起聊健康
一個月瘦15斤，自己是如何實現的。
一招:每天晚上跑步🏃5公里。
一個月瘦下來整整15斤，每天晚上在一張Excel打印的白紙上寫幾月幾日，體重多少。刺激自己要跑步減肥。
跑步的好處:
1.把零食時間變成運動
晚上本來一個小時時間在沙發上要麼嗑瓜子，要麼找水果或飲料喝。反正嘴巴根本停不下來，無論吃什麼或喝什麼，對減肥完全沒幫助。減肥不僅僅要運動，管住嘴巴非常重要。
2.消耗脂肪
人體的多巴胺可以從各個途徑來獲得。 最好的途徑，莫過於通過運動來產生。 如果你不是通過運動、工作、閱讀或好習慣來獲得多巴胺，那麼你只能通過打麻將、抽菸喝酒、暴飲暴食、吸食毒品等來獲得了。跑出來的多巴胺，有助身體健康。
3.崇拜的眼光
一個人如果能夠每天5點起床，那他就已經秒殺了這個世界上80%的人； 一個人如果能夠每天5點起床，並且跑步或閱讀，那他就已經秒殺了這個世界上90%的人； 一個人如果能夠每天5點起床，並且長年堅持跑步或閱讀的話，那他就已經秒殺了這個世界上99%的人。
如果自己堅持2個月每天5km，無論同事或家人都會給你充分的鼓勵，甚至崇拜。自律的人是很容易獲得尊重的。
4.精力充沛
堅持一段時間後，無論打球，上班，工作都會出現充分自信。而且每天充實，對減肥身心健康有極大的幫助。
6.減肥效果好
自己的實際證明，一個月減肥15斤。
加油！任何事情只要堅持，都會有意想不到的成績。
鍾青峰
肥胖的人想要減肥不能要求快速瘦下來，減肥一定要健康，加強鍛鍊，例如早晨晨跑，晚飯之後散步，吃飯方面忌大魚大肉食油膩食物。
說個我自己的事，從小就屬於瘦小型的，也不容易胖，體重維持在80斤這樣，去年懷孕到生體重達到110，是我最胖的時候生完孩子後也就98這樣，後來慢慢恢復到86，就一直是這個體重了，沒想到上個月去了一趟珠海，一直不舒服，腸胃炎沒有胃口，五天的時間瘦了6斤，現在又是孕前體重的，感覺女孩子胖一點好，狗才喜歡骨頭呢，我一直就很喜歡胖胖的女孩子，只是自己不容易胖，所以胖點沒關係，接受吧。世界上還有拼命增肥的人呢，只要沒有胖到威脅健康就好。
玲瓏姐姐餓了
針對這個問題我個人覺得一個月瘦這麼多不太現實，就算有這種可能的，也是屬於過急減肥，這樣並不會很健康，很容易導致皮膚鬆弛。一個月瘦最多不要10斤為宜，拿我講，在以往減肥階段，三個月瘦了20斤，我感覺這是很健康的一種方式。
下面說說具體的減肥方式：
（如果你是上班族的話這個也很適合的！）
早：作息規律，早上七點起床，洗漱完，做熱身運動，出門做有氧跑步四十分鐘，回來簡單吃早餐（燕麥片牛奶，全麥麵包和雞蛋等）
午：正常飲食，碳水不要過多
晚：下班回來，做一個小時的無氧器械鍛鍊後補充能量，水煮青菜，水煮雞胸肉，雞蛋，紫薯等少油少鹽食物，飯後一個小時左右出門夜跑半個小時！回去洗澡🛁😄
美好的一天過去了，記住堅持比什麼都重要 ，自制力加油💪
愛生活談健身
一個月瘦15到20斤，首先必須要保證減的是脂肪，不減水分，不減蛋白質。人體55%是水，20%是脂肪，20%是蛋白質，5%是無機鹽，有很多減脂鼓吹一個月瘦15到20斤，特別要注意，不要被體重下降的數據給迷惑了，這個15斤的體重如果減的是10斤水，2斤蛋白質，3斤脂肪，那麼這種減脂是失敗的，蛋白質減了，皮膚鬆弛，抵抗力下降，人很容易老化，一旦恢復正常飲食，馬上彈回去，所以說，減脂要減脂肪，減皮下脂肪，內臟脂肪，還有血管脂肪，三種脂肪一個都不能少。想一個月減15到20斤純脂肪，就要吃我們的營養代餐餅乾喲，一天三塊，配合低熱量食譜，餅乾健康的種的酶和輔酶可以分解脂肪，不節食，不傷身，一個月輕輕鬆鬆就可以減脂肪，還你一個健康的身體，遠離高血壓，高血脂，高尿酸的危險！如果你想正在被肥胖問題困擾，如果你在減肥
路上屢屢失敗，那麼，你的福音到了，馬上關注，還你一個健康的自己！
營養代餐餅乾健康減脂
怎麼樣可以一個月瘦15~20斤？
健康苦行僧，開講啦！
這個問題得看人，如果身體發胖嚴重，從來沒有想過節食的人群，一個月適當節食，進行簡單的體育鍛煉，就能夠達成這個目標了，但是如果是身材微胖的人群就很難了，更難達成的就是體重正常追求更加骨感的目標了，其實減肥針對正常人群，一個月瘦5斤左右的速度就不錯了，在體重緩慢下降的時候注意鞏固效果，防止反彈，那麼如題的快速減肥會有哪些壞處呢？
快速減肥的壞處有哪些？
1：心臟造成極大的負擔
快速減肥意味著什麼？意味著體重反彈，意味著反反覆覆，高低起伏的體重變化，因為快速減肥的過分運動或者節食是難以長期堅持的，只要恢復日常飲食就會發胖，在這樣的過程中，人體內的膽固醇下降過快，增大了心臟的負擔和患病風險
2：皮膚受損
皮膚並不是橡皮筋，瘦下來就會跟著緊繃，快速瘦身的話，皮膚不會自然收縮，皮膚彈性會變差，皺紋就會產生，這會對身體皮膚產生很大的傷害，慢速減肥，就能夠解決這些問題
3：不易堅持，太傷身體了
快速減肥，通常要求長時間的節食，人餓得前胸貼後背，精神狀態會變差，並且恢復正常飲食後一定會反彈，這太讓人難過了，有些朋友為了發洩，就會暴飲暴食這樣會更加傷害身體
如何正確減肥呢？
1：不吃減肥藥
2：每天保證足夠的睡眠
3：每天進行一些體育鍛煉
4：低碳水化合物，低油脂，低糖分，多蔬果，適量優質蛋白攝入
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
其實一個月瘦15-20斤，是可以的，但不建議這麼做。
根絕數據和統計我們知道一個結論：比較科學比較安全的減肥速度是每週減脂肪重大概該是1斤左右（視每個人情況不同而不同，但平均值就是1斤左右）。那麼，就是說每個月減去身上4斤的脂肪，當然有部分人是屬於那種過於肥胖，希望能多減一點的，我們建議每個月不能超過10斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
那實際上怎麼做到月減15-20斤呢？
這個先看你決定減肥時的身體狀況和飲食習慣是怎樣的，如果是體重基數非常大並且飲食習慣非常差的，開始減得確實快。我們就為一個朋友做過專業指導減肥，她平時都是暴飲暴食，體重136，身高160左右。通過我們幫她指導7天，減了5斤2。肯定會有人會問，那不是每週減重大概該是1斤左右嗎？請看清楚，是脂肪1斤，而且1斤也只是說平均值。
那麼，我們的這位朋友是怎麼減的呢？
一，吃得飽，吃得好。
減肥不是說節食就能瘦，很多人還堅信節食是能減肥。當然，你節食的時候是減下去了，但你開始正常飲食後，就立刻會反彈，胖回去。你不可能一輩子節食吧？所以我們要學會怎麼吃得飽，吃得好。學會了就會瘦。
戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱薑茶（女生推薦熱薑茶），激活甦醒腸胃，熱水有利於腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。
同時每天保持多樣均衡的飲食習慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現象，粗糧中的粗纖維有利於腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質排出體外，同時優質的蛋白質可以提高皮膚光澤和細膩度，也是提供優美線條的重要物質之一
二，充足的睡眠
充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會讓女生皮膚變差，積累在身體裡一天的勞累無法緩解，會讓臉上多出很多細紋，所以最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
三，適當的運動（配合適當運動，減的速度更快，更健康，體態更美）
現在生活壓力大，很多人都缺乏運動。我所指的運動不是一定要去健身房，或者到戶外跑步。其實在家裡也可以運動的，做TABAT或者HIIT這種高強度的間歇有氧運動也可以的（一般只需要12分鐘到30分鐘）。如果體重過大者，不建議一開始就做這種高強度運動，我建議去樓下散散步就好了，等BMI值回覆到正常水準再做其他高強度運動。
四，堅持
堅持！！！！！！！！這是一個非常重要的因素，要擺正觀念，不是有了效果才堅持，而是因為你堅持才會有效果。所以，大家必定要堅持下去。
最後給大家看一下，我朋友7天裡的隨機幾餐的照片吧。希望能幫到大家，如果有社呢們想諮詢的，可以M我或者評論區討論喔。
Yoo瘦健康瘦身管家
國慶回老家了一趟，短短几天吃到了72公斤。
其實是我回老家前就已經68公斤了。
回到學校，上樓常常喘不過氣，尋思著該減肥了。經過兩個月（2018年10月12日到今天）的鍛鍊和控制飲食，我現在的體重是61.4公斤。減了21斤。沒有達到題目一個月20斤其實是因為我的自重小，減肥比較困難。如果我體重比較大的話一個月減40斤我覺得我沒問題。
凸出來的小肚腩也平了下去，向來是軟塌塌的乃子現在胸肌也有了。我覺得我可以來說幾點。
1、毅力與決心，一個好習慣！
舍友從去年說要減肥，現在254斤了，不但沒減還胖了。坐在凳子上如同肉山，現在決心要做死肥宅。
沒有毅力與決心是絕對不可能減肥的，想沒理由暴瘦吃減肥藥抽脂打減肥針不努力的人就做夢去吧。這篇回答你不配看！
好好想想為什麼要減肥？好的形象？因為胖被拋棄？被什麼事情刺激到了？要有減肥的動力。
我減肥的動力就是想好看（臉有些痴肥）
養成一個好的習慣，每天早睡早起不熬夜，多喝水
2、減肥原理
熱量差定理（我杜撰的）
只有當
每天攝入的熱量＜每天消耗的熱量
才能減肥
但我絕對不贊同節食減肥，我們減肥是為了健康的身體，或者好看一些。但是節食減肥絕對不可能讓我們變好看變健康！
3、電子秤，記錄。
要減肥，就得先知道自己瘦沒瘦。所以電子秤是必須的。同時應該做一個記錄，也用不了太多時間。用筆寫用手機備忘錄都可以。
像我就比較懶，就記12月10日，61.4公斤，吃：瓦罐湯，紅糖饅頭，紅薯一個。很簡單，花不了多少時間，沒有記錄，就沒有減肥的慾望。
4、控制飲食
控制飲食不是節食！很重要！我絕對不贊同節食減肥。
控制飲食是指不吃一些高油高熱高澱粉的食物，比如說米飯，土豆，炸雞。
同時也拒絕奶茶，維他檸檬茶，可樂（肥皂快樂水），漢堡，披薩等高糖高油高鹽垃圾食品。
我的菜單是週一：水果拼盤加蔬菜沙拉。週二：肉湯（高油脂）。週三：牛奶燕麥。週四：雞胸肉沙拉（高蛋白）。週五：八寶粥。週六：牛肉飯（一定會吃一份牛肉，飯倒無所謂）。週日看情況定。
這樣一週我個人所需的基本能量就滿足了，有維生素，有鹽份，有蛋白質。
但是！我是食量小的男生，所以我的食譜不適用於大部分男生！我吃八寶粥都只吃半碗！可以把我當女孩子看（笑）
吃飯吃得差不多就可以了，至於怎麼叫差不多，不撐，也不感覺肚子脹，有點飽了，差不多就可以了。別餓著，少說來個8分飽。
再給四個建議：食量大的可以選著一些很燙的食物逼迫自己減慢飲食速度來增加飽食度。
感覺嘴淡想吃東西的原因一般都是鹽份攝入過多，所以要控制鹽份攝入但是也不能太少因為我們運動流汗會損失鹽份。
多喝水，便於排便，人的最多能攜帶10斤的大便。很多減肥藥的原理就是讓你排便。
肉類蛋白不能少，減肥必須要鍛鍊身體，所以必須攝入足量肉類蛋白。
5、鍛鍊，重量訓練
鍛鍊是必須的，是減肥的主幹。
但是鍛鍊必須因人而異。
體重過大的人不介意進行跑步減肥，容易損失膝蓋。
一開始進行鍛鍊也不建議使用啞鈴。
我用到的工具不過是一個充單瑜伽墊的涼蓆。
我的鍛鍊計劃你們可以參考，但最終還是要看自己的實際情況，我的好友減肥時候，就完全做不了我能做的兩個動作。（他的自重大）
每天3公里跑步（10分鐘以內，一個月後負重3公斤跑）
每天2公里走（我每天完成鍛鍊後華為手機步數顯示一般都在18000步）
週二：胸部
雙腳併攏，兩臂伸直與肩同寬，雙手平放在牆上。吸氣，同時彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。停頓1秒，呼氣，然後以稍快的速度，把胸部推離。一組做10個，一共做4組。
背部：
雙腳分開，膝蓋微彎，上半身微微向前傾。拿一條較長的毛巾（也可用浴巾對著替代），雙手握在毛巾兩端，用力把毛巾向兩側拉直（從頭到尾都要保持這樣），雙手向前伸直，呼氣，同時把毛巾拉向胸口位置，此時你會感覺到背部肌肉緊繃（如果沒感覺請縮短毛巾長度，肘部不要朝向兩側），直到快要觸碰到胸部，保持對毛巾拉緊，1秒後，吸氣，同時慢慢回到初始位置，注意始終保持對毛巾的施力。一組10個，一共4組。
週四：手部
手掌放在身後椅子上撐起身體，手臂不要伸直。大腿與地面平行，膝蓋成直角，就像正坐在椅子上的姿勢。Hu呼氣，同時彎曲手臂，身體緩緩下降，在最低點保持1秒，Xi吸氣，慢慢用手臂的力量抬起身體，回到初始位置，手臂保持一點彎曲。 找個高一點的椅子哦，椅子越低，難度越高。一組10個，一共四組。
腹部
仰臥起坐：臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。一組十個，一共四組。
週六：臀部
躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，如圖和小腿成90度，雙腳略分開，與髖關節同寬。手臂向兩側45度張開，掌心向上，全程手臂不要用力。Hu呼氣，同時抬起臀部，讓身體從肩膀到膝蓋成一條直線，注意以腳跟為支點，此時你的腳趾應該可以活動，你也可以把腳尖抬起，會更容易感受到臀部的緊繃。（一樣是10個為一組，做四組，只不過每一次要在高點支撐5秒）
腰腹部
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
大家可以看到我的訓練項目都是在週二，週四，週六進行，因為這幾天我會吃一些高蛋白的，方便鍛鍊時候身體吸收。
同時我有經常跑步的習慣，大小腿都很結實所以我的鍛鍊項目裡面沒有大小腿的重訓項目。
在很多視頻網站，華為運動上都可以找到一些鍛鍊方法，希望大家找到合適自己的方法並且持之以恆。
另外我每次重訓前，都會吃一塊小的巧克力或者士力架。然後半個小時後進行跑步，跑步完成，重訓。
糖分能調動脂肪燃燒，可以在鍛鍊前吃點水果或者巧克力，當然，別吃太多。
6、最後
說一下減肥藥：很多減肥藥的原理就是在減肥原理中將攝入的能量完全消滅。或者講人身體裡的大便全部排空。
吃減肥藥不但容易反彈而且很容易吃傷身體！
只有長久的堅持鍛鍊減肥才是正道！
吃減肥藥、打減肥針、抽脂手術、不吃含糖分的食物甚至節食都是異端！
祝願所有願意改變自己並且，能夠為此付出努力堅持下去的人都能得到讓自己滿意的結果。
看在我大半夜寫這麼多的份上還不點贊？
劍與酒與歌
這個太簡單【懂就容易不懂就難】
[中國羽聯組織過全國業餘羽毛球大賽。結果有一次，男子單打冠軍是一個個子不高體型不魁梧而且戴一副近視眼鏡的小夥子。記者問他，你經常打羽毛球？不經常打，偶爾打。把記者給急壞了，那你喜歡打羽毛球嗎？不怎麼喜歡]【記者採訪林丹，你覺得獲得世界冠軍很難嗎？林丹：太容易了，一點都不難】[魯豫採訪王健林：怎麼才可能富有？王健林：先定一個小目標，賺一個億]
一個月30天，一天瘦一斤，也是小意思【先定一個小目標，一天瘦一斤】想辦法唄
只是你不懂而已。懂了就是小意思，不懂就比登天還難。比如飛機。現代的人為什麼可以飛天？不過，絕大部分的人都是坐飛機上天，開飛機的人也不一定懂為什麼飛機可以昇天。可是，你為什麼可以昇天？還很安全啊？你不一定懂吧？
減肥也是一樣的道理
如果你懂如何打開第二營養系統燃燒脂肪，一天減肥一斤，小意思。[一個月減肥30斤，兩個月60斤，三個月90，八個月你就減沒了]
不過，你得懂另外一件事，記得關閉燃燒脂肪的第二營養系統。不然，你就會跟魯豫一樣
