RENZE先森
只要力量足夠，體重215斤也能做俯臥撐！俯臥撐發力負荷自身65%的體重，也就是140斤。
俯臥撐考驗相對力量，也就是自身力量與體重的比值，當比值越大，完成就會越輕鬆。
俯臥撐是需要推力肌群（胸肌、肱三頭肌與肩部三角肌）發力的，同時核心肌群需要穩定身體平板姿態。
同時需要注意體重與身高的關係。215斤絕對是大體重，但胖還是壯則要看身高與體脂率。
如果身高175與195，215體重則是不同的體現。簡單地說，只要體脂率在20%以下，就是標準體重，努力訓練提高自身力量即可。如果體脂率高，則先利用飲食控制減脂，再做訓練更加穩妥。
對於大體重俯臥撐訓練來說，如果標準俯臥撐還不能完成時，建議進行上斜俯臥撐進行過渡即可。注意動作標準，循序漸進:
總之，對於訓練者來說，只要力量足夠大，就可以玩轉俯臥撐。
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大囚自重健身
可以做。
俯臥撐這個動作，危險係數不大，即便是沒做的也可以試試
在連下邊放一個枕頭，做不起來也不會有太高危險
對於你215斤的體重來說，其實俯臥撐並不是要求你把所有體重都能撐起來
一個標準俯臥撐，通常上肢支撐你的體重的60%到70%的樣子
也就是說，你只需要用手臂加胸肌，推起130到140斤的重量
推動的距離，就是你大臂的長度，也不過幾十公分而已。
這並不是特別困難。
哪怕是沒有經過訓練的成年人，歪歪扭扭的做起來5個左右也是應該的。
假如做不到，那就是虛胖了，要多多鍛鍊。
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的人，也並不是每一個體重大的人，都適合俯臥撐訓練
假如你屬於下列情況之一，就要小心：
1.上肢關節不好的人
這裡的關節包括肩關節，肘關節，腕關節
尤其是肩周炎比較嚴重的人，更是要多加小心
俯臥撐儘管是訓練胸肌為主，但是手臂關節的屈伸角度，遠遠大於胸肌纖維的拉伸長度
關節不夠好，加上體重大，就會有勞損的出現。
2.骨密度不夠的人
這裡指的是中老年人群，很多骨質疏鬆，再做力量訓練的話，就會面臨風險
骨密度低加上大體重，會對關節部位造成極大的壓力
因此，適當用拉力帶輔助一下才會比較安全
希望有幫到你。
虎山行不行
你好，不管體重多少，都是可以做俯臥撐的，但是，體重較大的話，做訓練時就必須要注意動作的標準，尤其是類似於俯臥撐的支撐訓練！
俯臥撐是主要正對胸肌的訓練加強，但是，如果需要做好俯臥撐，不僅需要目標肌群的發力，還需要核心肌群的穩定，如果在做俯臥撐時，核心沒有收緊，出現了塌腰的情況，那麼可能會導致脊柱壓力過大造成腰疼。這樣就得不償失了。
並且體重過大，沒有訓練基礎的會員，最好從較穩定的坐姿器械訓練開始練起，比如坐姿器械推胸。直接做自重訓練，第一是肌肉的代償會比較多，訓練效果不好。其次是對關節壓力比較大，或多或少的會造成磨損。
以上是我的建議，謝謝採納。
訓練乾貨
你好要是每個人都想擁有一個健康的身體一級馬健線，跟體重沒關係
但是跟脂肪有直接關係
體重多少是可以做的
你的體重太大，必須先減脂，先從簡單慢走開始，慢慢變成快走，等過段時間體重下降，膝蓋沒有不良反應變成慢跑，慢慢循序漸進，游泳也是一個很好的選擇，給自己制定一個目標，每天遊多少米，最後是飲食，不控制飲食你運動再多效果也不明顯
俯臥撐是主要正對胸肌的訓練加強，但是，如果需要做好俯臥撐，不僅需要目標肌群的發力，還需要核心肌群的穩定，如果在做俯臥撐時，核心沒有收緊，出現了塌腰的情況，那麼可能會導致脊柱壓力過大造成腰疼。這樣就得不償失了。
並且體重過大，沒有訓練基礎的會員，最好從較穩定的坐姿器械訓練開始練起，比如坐姿器械推胸。直接做自重訓練，第一是肌肉的代償會比較多，訓練效果不好。其次是對關節壓力比較大，或多或少的會造成磨損。
以上是我的建議，謝謝採納。
行走藝人
適合的但是前期需要做很多準備工作！
第一需要出門跑跑步，慢跑讓身體個個機能稍微適應一下，告訴他們一個信號，我要開始運動了，免得一次性工作量大了，身體受不了引起更大的傷害！
之後每天堅持擴胸運動，讓胸部肌肉組織放鬆，然後慢慢來，剛開始6組，每組做1到3個，每組休息時間1分鐘，6組結束以後繼續擴胸運動，放鬆一下手臂和胸部肌肉！緩解第二天的疼痛，晚上和早晨吃2個雞蛋，不要吃蛋黃，你已經很胖了！一個星期以後，基本上每組可以加次數了，根據自己的極限來！
每天自然堅持跑跑步🏃！加油你可以的！
蘇州豐華環保
215斤的人是可以做俯臥撐的
人的體重大，不代表這個是是個沒有力氣的胖子，很多健身健美達人，搞體育的運動員的體重都在200斤以上，他們可以很輕鬆的做俯臥撐，因為身體肌肉含量大，力量強，不光可以做俯臥撐，甚至可以做自身體重倍數的臥推。
肌肉的質量要比脂肪高得多，215斤的肌肉發達的人穿上衣服可能看起來像不到200斤一樣。所以即使215斤做不了俯臥撐的人只要多鍛鍊，讓身上的肌肉含量多起來，力量大起來，200多斤也是可以輕鬆做俯臥撐的。
擁抱陽光fei
215斤的人是可以做俯臥撐的
人的體重大，不代表這個是是個沒有力氣的胖子，很多健身健美達人，搞體育的運動員的體重都在200斤以上，他們可以很輕鬆的做俯臥撐，因為身體肌肉含量大，力量強，不光可以做俯臥撐，甚至可以做自身體重倍數的臥推。
肌肉的質量要比脂肪高得多，215斤的肌肉發達的人穿上衣服可能看起來像不到200斤一樣。所以即使215斤做不了俯臥撐的人只要多鍛鍊，讓身上的肌肉含量多起來，力量大起來，200多斤也是可以輕鬆做俯臥撐的。
lxl白澤
215斤的人是可以做俯臥撐的
人的體重大，不代表這個是是個沒有力氣的胖子，很多健身健美達人，搞體育的運動員的體重都在200斤以上，他們可以很輕鬆的做俯臥撐，因為身體肌肉含量大，力量強，不光可以做俯臥撐，甚至可以做自身體重倍數的臥推。
肌肉的質量要比脂肪高得多，215斤的肌肉發達的人穿上衣服可能看起來像不到200斤一樣。所以即使215斤做不了俯臥撐的人只要多鍛鍊，讓身上的肌肉含量多起來，力量大起來，200多斤也是可以輕鬆做俯臥撐的。
私人教練劉黎春
我覺得可以 再胖的人每天都拖著自重 行走
33硬漢66
能，是高大的外國人，還是好輕鬆。
