在现实生活中，我们经常会看到这样的情景：一个人拎着沉重的东西上了公交车，放下东西后，东瞅瞅西看看，期待有人能为他让座，可结果往往却是无人理睬。相反，当一个人满头大汗挤上公交车后，却默默地抱着重物长久站立时，就会有人向他招呼道：“您坐这儿吧。”
也许有人会很奇怪，同样是带着重物的人，为什么会受到不同的待遇呢？道理说穿了其实很简单，因为前者有受害者心态，总是希望有人能同情和照顾他，但反而容易引起了他人的反感；后者则不同，他持有的是积极向上的态度，这种态度容易博得了他人的好感，于是就会获得他人的帮助。
通过上面这个常见的例子，我们可以悟透一个简单至极的幸福哲学：“受害者心态”只会让你陷入痛苦；放弃受害者心态，你才能得到他人的尊重。
再来看一个例子。
有一对夫妻到某医院的心理科来看睡眠问题。妻子对心理医师说，最近晚上总是失眠，根本睡不好觉，只有靠吃安眠药才能入睡，但是她又担心经常吃安眠药会有副作用，内心很烦恼，想问问如何解决。心理医师问她失眠的原因，她说丈夫白天上班，自己见不着面，晚上回来后，也是玩电脑或手机，和自己基本没有沟通。她觉得自己内心的烦恼都没地方诉说，所以睡不着，睡眠不好又导致身体出现其他各种不良状况。
之后，心理医师又与她的丈夫沟通，丈夫觉得自己很冤枉，工作忙了一天，回家后玩玩电脑、手机，娱乐一下也很正常，根本没有故意不理妻子，“再说，沟通又不是一个人的事，她也都是在玩手机呀。如果是我失眠的话，吃完安眠药有睡意了，就应该马上去睡觉，可她倒好，吃半片说没效果，要吃一片，吃完头晕很想睡觉，但却拿着手机跟朋友聊微信聊到深夜。一边担心吃安眠药有副作用，一边好不容易吃了药又不肯去睡觉。回头还抱怨我不跟她说话……。”
这是一个当下“手机时代”十分常见的案例，案例中男女主角双方都带有“受害者心态”。
“受害者心态”的害处是非常大的，它会让你一直处于被动状态，让你觉得，自己的情感是被动的，自己的工作是被动的，自己的生活也是被动的，自己根本无法左右。
当然，在面对重大挫折和失败时，“受害者心态”也会让我们稍微的缓解一下痛苦，避免自我攻击、一蹶不振。但如果一直存有这种心态，那就会使你变得很消沉，变得爱抱怨，变得对一切都充满恐惧。
所以，我们应该努力摆脱自己的“受害者心态”，获得心灵的解脱，获得独立与自主，靠自己的主观能动性去改变一切，而不是一味等待别人的同情和照顾。
那么，具体该如何摆脱受害者心态呢？美国著名精神学博士乔·维泰利提出过很有针对性的方法，总结如下：1.注意自己的感觉，随时随地识别受害者心态，尤其是要找到自己最受伤、最无力的情景，比如，您最容易抱怨什么样的人和事？在什么时候？2.很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，就像鲁迅笔下的“祥林嫂”一样，见谁都说“我真傻……”。一定要留意到这个倾向，并停止它。3.放下执念，如此，就不会有太多的失望和恐惧，也就不会轻易把自己放在受害者的位置上。4.在生活或书本中尝试留意一下：有没有和您一样境况的人，却有不同的应对模式？5.积极寻找下一步您能做的事情，而不是关注那些您不能做的事情。6.以一个安全的方式来发泄自己的负面情绪，锻炼、旅行等都是好的方式。
用上面这些方法尝试着自爱，而不是自怜。当你以受害者的心态等着别人来同情、照顾你的时候，人生已经开始往痛苦的深渊滚动了。因此，如果你想要更好的人生，就不要让自己永远受制于“受害者心态”，而是应该选择积极生活，勇敢向前。
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