我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
雖然說“一口吃不成個大胖子”，但如果每頓都多吃一口，不僅可能導致肥胖，還可能引發腸胃、心腦血管等疾病……而適當少吃，則有助於降低疾病發生率，甚至延年益壽。
延長壽命
美國曾有實驗證明，將小白鼠的進食量降低30%，其壽命更長，衰老性疾病的發病時間也更遲。
也有研究人員將200只猴子平均分成兩組，其中一組（A組）不控制飲食，另一組（B組）只讓它們吃七八分飽，結果顯示：
- 10年後，A組猴子大多體型肥胖，患有冠心病、高血壓、脂肪肝等疾病，且有一半死亡；而B組只有12只死亡。
- 15年後，A組猴子全部死亡；而B組猴子還有很多存活，壽命最長的甚至高達43歲，遠超平均壽命。
另外，美國對218名21-50歲的參試者研究發現，食物攝入量減少25%後，血液中的好膽固醇含量明顯升高，腫瘤壞死因子減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓也更低。
這些都表明：適當少吃，有助於延長壽命。
延緩細胞衰老
日本科學家發現細胞具有自噬機制，即：細胞在飢餓時，為了給自己的生存提供必需的能量，會吃掉自己體內無用或有害的物質。如此一來，就清理了衰老蛋白，保持了細胞的年輕活力。
適當少吃還能減少氧自由基的產生，降低其對細胞的損害，延緩衰老。
控制體重
適當少吃，有助於控制體重，幫助人們保持良好的體型，同時降低因肥胖帶來的多種疾病風險。
減輕腸胃負擔
吃得過飽，會使腸胃處於超負荷狀態，引起消化不良等症狀。如果長期如此，還會損傷胃粘膜，甚至引發胃潰瘍、胃糜爛。
而且，如果蛋白質、脂肪等食物在腸道停留的時間過長，還可能會產生有毒物質，增加腸阻塞、腸癌的風險。
而適當少吃，則有利於腸蠕動，能加速食物的消化吸收，減少代謝廢物在體內停留的時間。
保護心腦血管
食物攝入過多，會增加葡萄糖的攝入，還容易造成血脂升高，增加冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的發生風險。適當減少食物的攝入量，則有利於保護心腦血管。
此外，美國佐治亞州立大學一項血管衰老的研究還發現，在食物攝入量較低時，人體可以產生一種名叫β-羥丁酸的分子，有助於延緩血管系統的細胞老化，保護血管。
保護心臟功能
吃得過飽時 ，容易使橫膈上移，影響心臟功能。不僅如此，為了消化食物，人體耗氧量會大大增加，從而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引發猝死。
適當少吃，則能儘量避免這些情況，保護心臟功能。
預防老年痴呆
適當減少食物的攝入量，能夠保證大腦供血充足，避免疲憊感。同時，還能防止腦細胞迅速老化、腦功能減退，從而預防老年痴呆。
有數據顯示，約30%~40%的老年痴呆患者，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
有研究發現，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化。而吃到七分飽，既不會覺得撐，也不會餓得太早，因此，七分飽更有利於健康長壽。
七分飽具體怎麼吃？一般來說，可以遵循以下的飲食原則：
1、飯前一碗湯
吃飯前20分鐘左右，可以先喝一碗不太油膩的湯，讓自己有點飽腹感，這樣有利於控制主食的攝入量。
2、細嚼慢嚥
胃部把“吃飽的信息”傳遞給大腦需要一定的時間，如果吃得太快，大腦來不及接受到信息，就容易出現吃撐的狀況。所以，吃飯最好細嚼慢嚥，吃一頓飯的時間應該
不少於20分鐘。
3、多吃蔬菜和粗糧
蔬菜能夠促進消化液的分泌，控制食慾，避免人體攝入過多的主食和油脂。
太過精細的主食纖維含量少，容易加快進食速度，導致吃多。適當加點粗糧則有助於放慢進食速度，控制總攝入量。
不僅如此，粗糧還能增強飽腹感，延長耐飢餓的時間。
4、兩頓之間加點餐
兩餐之間可以喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果，既能夠增加飽腹感，也能防止下一頓吃得太多。
試試靠牆站
【方法】
1.後腦勺貼牆，下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；
2.肩胛骨緊貼牆面，保持兩肩同高，手臂自然下垂；
3.臀部肌肉往內側夾緊，收縮大腿內側肌肉；
4.小腿肚貼牆，雙腳併攏，腳後跟貼牆。
靠牆站看似簡單，卻有助於燃燒熱量，減少脂肪堆積。大家可在飯後堅持站15~30分鐘，初練者可先堅持5分鐘，然後逐漸增加時間。
揉揉肚子
以肚臍為中心，按順時針方向，微微用力地緩緩推摩腹部，至左下腹處（結腸部）可稍稍加力。
揉肚子能夠促進腸胃蠕動，起到幫助消化的作用。
適當吃點酸
山楂、檸檬等偏酸的水果，能夠促進唾液和胃液的分泌，幫助食物消化。如果不小心吃撐了，可以適當吃點山楂，或喝點檸檬水。
吃得太飽危害大，適當少吃有助於降低疾病風險、延長壽命。所以以後看到美食，哪怕再好吃，也要記得管住嘴哦~
——
有什麼想說想問的可以在評論區留言
大醫生會及時為你解答
——
閱讀更多 北京衛視我是大醫生 的文章
