導致抑鬱症的原因主要有兩個部分，一是先天遺傳（敏感體質），二是環境影響。

所以有的人即便遭受打擊再大也不會得抑鬱症，因為他沒有得抑鬱症的基因，而有的人可能遭受小小的挫折就得了抑鬱症，因為他非常敏感。但多多少少，得了抑鬱症的人，都是有自我否定，不認可自己存在價值的。

然而只要還有求生的意志，一切都能好起來。

先說一下我自己的經歷，包括我的發病原因，發病過程，治癒過程，以及生活現狀。其中是沒有任何藥物參與的，完全依靠心態的改變。

一、發病原因

在我很小的時候，我父母因為家庭矛盾，常年兩地分居。我爸爸工作很忙，早上我上學了他還在睡覺，我睡覺了他還沒有回家。我很思念我的媽媽，但是我一年只能看到她四五次，一般是過年和放假。我記事起基本就是爺爺奶奶帶的，上了初中後就住校了。

在我印象裡，父母經常吵架，我奶奶也經常說我媽媽不好，覺得我媽媽不在家好好相夫教子，就知道在外面花錢。再加上我奶奶年紀大，她喜歡比較乖的孩子，經常跟我灌輸一個概念，認為待在家裡不出去玩就是最好的。

8歲之後，我開始發胖，基本是班裡最胖的女孩，男孩們不懂事，經常嘲笑我，用“老母豬”嘲諷我。上了初中，我開始長青春痘，在班裡基本都是被男孩子嘲笑，因為剪了短髮，髮量又多頭又大，他們說我“金毛獅王”。

我的痛苦無處可說，也從來沒有人關心我開不開心，我爸爸知道我很自卑，他告訴我讓我不要自卑。他還跟我們初中班主任說了這個問題，我們班主任有一次把我叫到教室外面，跟我說：“你爸爸說你很自卑，你不要那麼自卑，你學習成績還不錯，長相……”她頓了頓，再打量了我：“也沒有很難看。”

班主任本來是想安慰我，可她直白的表現讓我知道，我很難看。我的自卑加深了，自卑到不敢一個人去洗手間，不敢看任何異性的眼睛。

有一次放假，我跟爸爸一起去看媽媽，媽媽看到我剪了短髮，直接就開始罵我，頭髮剪得那麼難看。我委屈地哭了出來，她還是一直在說我，我爸看不下去了，嗆我媽說：“女兒那麼想你，跑那麼遠來看你，你還這樣批評她。”

然後我媽暴跳如雷，說你們父女兩個聯合起來欺負我，瞬間衝進廚房，拿起菜刀就架在自己脖子上。

那場戰爭我忘了是怎麼結束的，諸如這種場景，太多太多。

初中時期，剛好處於青春萌動的時期，可我那麼難看，並不會有人喜歡我。那時候的我喜歡上了玩網遊，在遊戲裡，每個角色都很漂亮，我一個個地換著“老公”，談著“戀愛”，我是真的喜歡過他們。

初中畢業，上了高中。本來我的成績是分到普通班的，但是我爸自作主張，託關係讓我進了重點班。得知這消息後我很生氣，不是我能力得來的東西，等於是走後門，而我平常最討厭別人走後門。

高中，是我的地獄。

主要有三件事。第一件事是我的成績，原先在初中，我的成績雖不算最好，但還算名列前茅，特別是中考的時候，超常發揮，考了班裡第五名。我本來對自己的學習成績還算比較有信心的，科學還是我的強項，高一第一次化學考試，我本是信心滿滿，可成績一發下來我就蒙了，班裡倒數前三。

接下來的許多門考試，我都是墊底三名內。

那時候的我覺得，自己再怎麼努力，成績都無法提升了。於是我開始不聽課，上課寫小說畫畫看小說，手機都被沒收了很多回。高一分班考，全年段1200人，我考了980多名，而我的入學成績是300多名。

有一點我爸挺好，手機被沒收了，我拉著他去找班主任，他會主動給我要回來。

第二件事是我人生頭二十年中受到過的最大打擊之一，我知道了我父母雙方都有情人。

那是高一畢業的暑假，我媽那年在北京，她跟一個男人合住。她是跟我說，兩個人是事業合作，為了省房租，所以住一起。有一天我媽去樓下買東西，手機放在房間裡充電，我躺在旁邊玩手機。她的手機一聲鈴響，我很自然地拿起來看，那時候的手機是沒有密碼鎖的，我一點開消息，短信上露骨的內容刺痛了我的雙眼。

是合租那個男人發來的，他叫我媽“親愛的”。

等她回來後，我拿著短信質問了她，我們大吵了一架，她哭著對我說，都是我爸找外遇在先，你知道那個外遇是誰嗎？

她一問我這個問題，我馬上把那個女人的名字報了出來，我媽很驚訝地問我，你怎麼知道？我說我爸經常帶著她和我一起去吃飯，我又不傻。這個女人是我的表姑姑，她的前夫因為建房子砸到了腦袋，變成傻子了，後來倆人離婚了，我奶奶想讓她嫁給我離了婚的叔叔，但我叔叔不喜歡她，她一直在我家做保姆。

雖然我以前就感覺他倆不對勁，但是因為是親戚關係，我沒有想很多，我媽這麼一說，我馬上就聯繫起了這些情況。我非常心寒，非常無奈，可我本來就是個很乖的孩子，我原諒了她。

後來那個男人回來，我媽之前電話裡就跟他說了情況，他誇我很懂事，然後請了我和我媽去吃自助餐。

說真的，雖然食物很美味，但那頓飯吃得我覺得非常噁心。

有一次的事我印象很深刻，我爸來接我去一個地方，我表姑姑的大兒子開著車，她和小女兒坐在後座上，我爸坐在副駕駛座。

那個畫面太扎眼了，在我當時的感覺裡，他們看起來才像一家人，而我，是個外人。然而我還要強忍著內心的低落，坐進車後座，跟表姑姑笑著寒暄。

我有一個以為是正確的錯覺，只有我是孤獨的。

其實我的父母，在我一歲多就離了婚，他們對外還是夫妻的名義，因為他們心中對彼此都有責任。所以他們並不算出軌，現在看來，他們還彼此關懷，實屬重情重義。

他們從未對我說，是我長大後在抽屜裡翻出了他們的離婚證，才知道為什麼他們不一直在一起。

我的表姑姑後來又嫁了，有了個女兒。那個男人後來娶了小自己二十歲的女孩，生了個兒子，而這個女孩在三十歲的時候就肝癌去世了。

後來上了高二，我的第三個噩夢來了。

高二下學期，我就開始覺得我的膝蓋麻木，我原來以為是我從樓梯上摔下去過磕到了腿骨的問題，就跟我爸說了。我爸帶我去做磁共振，因為我以前腰痠，他就順便也幫我做了腰部檢查。

我去那家醫院跟我爸有合作關係，給我看病的醫生很有名，我爸很信任他。然後醫生說，我有腰椎間盤突出，情況比較嚴重，像我這個年紀，如果不是練武術或者練舞蹈受過傷，是不應該嚴重成這樣的。我的膝蓋麻木，是由於腰椎間盤突出壓迫神經引起的，長期這樣下去，我會癱瘓。

然後他給我推薦了激光療法，說做完激光，三天就可以正常生活，還給我排了VIP病房。

做完激光，不僅僅我的腰椎間盤突出沒治好，我的病情還逐漸加重了。因為讀書的時候必須一直坐著，我的腰就越來越痛，不用雙手支撐著桌子，我都站不起來，經期的時候情況更嚴重，腰部疼的完全無法動。

那時候我就三天兩頭請假回家，有一次凌晨五點多，我開始腿抽筋，一直好不了。然後我爸把我揹回家，我在家裡待了一天，沒有任何好轉。後來沒辦法，我爸帶我去做推拿，然後做了一次，我就不抽筋了。

因為推拿有效，那段時間我就每天中午午睡時間去做推拿，腰部感覺的確好了一些，可到了冬季，沒有了午睡，我就沒能去做了。結果我的腰痛復發，甚至比以前更厲害，膝蓋的麻木就像螞蟻在啃咬，我特別想把膝蓋骨剜出來蹭牆。

我不能平躺，不能側躺，每晚都要輾轉反側很多次，實在是困了才能睡著。

二、發病過程

後來，我就開始出現精神恍惚，記憶力衰退，興趣喪失，嗜睡，喪失情緒沒有任何喜怒哀樂，等等一系列抑鬱症的症狀。至於診斷抑鬱症最大的判斷特徵“自殺傾向”，這個念頭從我小學起就已經開始有了。那時候我以為，應該人人都想過要自殺，我不知道想自殺實際上是一件很危險的事。

不過我很乖，我奶奶在我小時候跟我說，千萬不能想不開。所以每次當我痛苦到極點想要結束生命的時候，我都忍了下去。

我經常會情緒不好，因為腰痛，以及想到我媽的問題，有時候加上學習壓力特別大、睡眠不足（11點睡覺5點起床），我就特別想自殺。然後我就打電話給我爸，在我高三那年，我爸經常陪我在運動場散步，開導我。

他對我的開導有兩方面，一方面是好的，他教我要看淡很多東西，告訴我我遇到的事情是很正常的，另一方面是不好的，我說起我媽，他也非常氣憤，然後跟我一直說我媽不好。在他的形容裡，我媽就是最惡毒最自私的女人。

一方面我很感激他，但另一方面，他給了我很大的壓力。誰都不喜歡自己父母感情不好。我那時候覺得我有心理問題，因為才是2010年，智能機還沒有普及，用的都是2G網，在網上也只能做做一些很簡單的心理測試。

那時候的我並不知道，什麼是抑鬱症，我只知道我很難過，我也不敢跟任何人說我想自殺，因為這是不被允許的，我怕我說了，只會被家裡人罵一頓。

那時候，我有去三甲醫院神經科診療過，我主動說了我自己的情況，醫生給我的診斷是“神經衰弱”，然後被我逼著開了點藥。

當然，這個藥沒有任何效果。

大學之前，促使我轉變的有這麼三件事情。

第一件事

當時我心裡是很感激我爸的，因為在我上高中之前，我覺得自己從來沒有得到過任何關愛，父母不管我，同學嘲笑我，我感覺自己是沒有任何存在價值的。當我做完激光躺在病床上的時候，我爸坐在床尾，跟我說：“當你生病的時候，只有家裡人會真的關心你。”

我爸為我跑前跑後，午飯買了倆雞腿，倆雞腿都給了我。期間我發了40度的高燒，迷迷糊糊間，看到他在人群中排著隊，替我拿藥。

我原來很恨我爸媽，因為得不到他們的愛和關注，所以我由愛生恨。可那時候我感受到了我爸給的愛，慢慢的我開始不叛逆了，我覺得我爸這麼愛我，我要對得起他。

第二件事

之所以我分班考會考到第980名，是因為我有一門作弊被抓了，這門分數直接取消。但是在分班排名的時候，是把這門分數算進來的。到了新的班級，第一次看到自己的班級排名，竟然有二十幾名（一個班50多人）。

然後我問班主任，我們普通班有多少人能考二本？班主任說前十名吧，你努力努力就有希望。

後來也是陰差陽錯，因為我生病請假時間特別多，所以每次回來，我都很認真補習知識，請假最久的一次，剛好碰上甲流，學校有很多人都回家了，所以老師沒有上新課。同時我心裡想著，反正我生病了，考得不好是很正常的，所以考試的時候沒有半點壓力。

結果就是我每回一次家，回來考試成績都進步好幾名，別的同學以為我在家偷偷學習，或者是被神仙附體……

高考的時候，我的成績的全班第二，而我跟班級第一那個考在同一個學校同一個班級，雖然不是211, 985，但起碼也是個省重點的一本。

所以我深刻明白寧當雞頭不當鳳尾的含義，這對人的心理健康會有很大的幫助。

第三件事

我從小從來沒有當過班幹部，也沒得過三好學生、文明學生。然後高三的時候，班裡要投票評選三個文明學生，每一票都是實打實的，結果我得了第二名。有些投票給我的，甚至是那些我以為他們會歧視我的人。

原先我以為，我是不被任何人喜歡的，可在那一刻我發現，原來有那麼多人認可我。

這三件事讓我開始樹立起了自信心，到大學的時候，我開始參加學生組織，開始減肥、打扮，我得到了很多人的肯定，也在上學期間談過三段戀愛。其中一個是隔壁學校校草級別的人物（很渣就是了），另一個是我初中隔壁班的小霸王（也算學校風雲人物）。

雖然這三段戀愛沒有持續多久，但是他們給了我極大的信心，外貌再也不是我被人歧視的原因，我也是有人喜歡的。

大學期間我的精神狀態還可以，但是還是經常會精神恍惚，不過腰痛稍微好了一些。

然而等到我畢業回了家，陰差陽錯的，我跟正直更年期的我媽待在一座陰冷的房子裡整整一年。那一年她不准我工作，她要我傾聽她，理解她，認可她。我一否定她，她就砸東西摔碗，歇斯底里。因為她纏著我爸吵架，搞得我爸不能正常工作，我爸就讓我拖住我媽。

那時候我覺得我爸的話就是聖旨，我願意為了他犧牲。事實上我非常絕望，我那時候沒有能力處理好跟我媽的關係，我也聽不懂她到底想表達什麼，好幾次跟她打架，兩個人瘋了一樣說要去跳樓。

那段時間是我抑鬱症程度最嚴重的時候，甚至有一次跟我媽吵架，我的自我思維陷入漩渦。我說不出話來，內心感覺很平靜，覺得自己沒事，我爸媽一直跟我說話，我很想安慰他們說我沒事，可當我聽到自己說話的時候，我聽到的是反反覆覆聲音顫抖的“救命”。

我爸媽被我嚇到了，我也被自己嚇到了，可他們還是沒有想要放過我。他們只想著自己該如何解脫，自己要被理解，自己要被愛。

那一年，我因為長期抑鬱，免疫系統受損，得了蕁麻疹，每天都得吃藥，不然就瘙癢難耐。我那時候覺得自己一輩子都要毀了，沒有工作，沒有戀愛，整天就跟一個瘋婆子關在一起，一走了之我對不起我爸，他會被纏的很痛苦，可留下來我自己很痛苦。

三、治癒過程

我媽覺得我問題很大，認為我是性格問題，就帶著我去參加一些“傳統文化”學習班，想要讓我的性格變好。

在一個班的最後一天課，課前我跟我媽又吵了一架，然後上課的時候，老師讓我們在紙上寫下自己最恨的但最想改善關係的人。我立馬想到了我媽，然後他讓我們寫下她的優點和缺點，可以參考PPT上的詞彙。那時候看著PPT，覺得上面很多優點我媽都有，在寫缺點的時候，我突然心軟了。

那時候我發現，原來我媽並不是一個一無是處的人，她也還是有很多的優點。只不過我一直戴著從我爸那裡繼承過來的有色眼鏡，和我過去二十多年想要愛卻得不到的仇恨。

一直去看自己的傷疤，它就會一次次撕裂。

我開始醒悟，是不是我錯了。

有一天我躺在床上，看著天花板，我心裡想著為什麼我的媽媽這麼冥頑不靈，什麼道理都聽不進去。為什麼他們不能改變，讓我過上舒心的生活。就在那一刻，一句話在我的腦海閃過。

“如果他們無法主動改變，為什麼不是你去改變他們呢？”

想到這句話，可以說是我人生改變的最大原因。或許是上天的指示，我命不該絕。

後來再跟我媽吵架的時候，我開始試著去理解她，我發現當我說出“我理解你，你也不容易”這樣的話語時，她溫和了許多。第二年，我主動提出要去我爸的公司上班，開始上班後，很神奇的，我的嗜睡和精神恍惚消失了。

後來我媽搬來我公司附近和我一起住，一開始我倆住一個房間，爭吵不斷，後來我跟她提出要分房間，也就是從那個時候開始，我跟她的關係開始緩和。接著我開始學習心理學，考心理諮詢師，在學習的過程中，我發現了自己思維方式的成因，也發現了她思維方式的成因。

當你知道一個人做出一個行為的原因時，哪怕她的表現再面目可憎，你對她也仍是同情，沒有半點恨意。

我也開始知道，原來我的情況是抑鬱症，而心理疾病是有遺傳因素的，有這種遺傳基因的叫做“敏感體質”。如果父母雙方一方有精神疾病，那麼子女有25%的幾率得心理疾病，如果雙方都有，那麼子女有70%的幾率得心理疾病。

我的外婆和二舅舅有精神分裂症，我判斷我的母親有躁鬱症（即雙相情感障礙），那麼我有抑鬱症，真的不是我主觀思想出了問題。

慢慢的我閱讀了越來越多的書籍，我越來越理解，為什麼父母會吵架，他們那句話說的不夠好，我說什麼話會讓我媽開心，說什麼話能說服她，我該以怎樣的觀點來看待她。

患病期間，我一直在尋找一個答案。

“我是誰，我從哪裡來，要到哪裡去。”

我學習天文學，學習傳統文化，學習心理學等等。我做了很多講解和演講，我見了很多很多人，我放下了自己曾經受過的傷害，因為我知道，他們不是不愛我，他們是沒有學會愛的技能。

畢竟那個年代，也沒有人教會他們如何去表達愛。如果能好好說話，心意相通，他們也不想爭吵打架，他們也只不過是沒有能力的可憐人。

後來我開始教我的父母如何相處，什麼時候該說什麼話，什麼時候該做什麼事。但很長一段時間裡，他們的關係都未有改善，因為我爸一直覺得我媽批評他是想打壓他，攻擊他，他就會開始反擊我媽，兩個人非常不愉快，最後都是以我爸摔門而出結束。

直到一個月前，因為某個原因，我爸又開始抱怨我媽，我很生氣地跟我爸說：“都是你一直誤會我媽，我媽批評你是想你好，不是想欺壓你。我批評你你不會生氣，你知道我不會害你，我媽其實也是一番好意，而你卻因為所謂的自尊心誤以為她有壞的出發點。”

“正是因為你戴著有色眼鏡看她，你跟她說話都沒有好的語氣，她自然要跟你吵架。你們從小吵到大，沒有能力解決自己的問題，還要我學會了夫妻相處之道來教你們。二十多年，你們一直暴力溝通，讓我為你們情緒波動起伏那麼大，導致我免疫系統受損，得了蕁麻疹。我現在要天天吃藥，這都影響我懷孕。”

“你所有的所作所為，你覺得自己沒有任何錯誤，最後所有的報應都報在了我身上。你一直想我生兩個孩子，可你的不知錯誤最終可能導致我們家斷子絕孫。”

“報應啊！”

這些話我說得很狠，可現實就是如此。

我爸那天晚上被我說得非常不滿，因為他一直是家中頂樑柱，從小到大他都一直受人敬仰，他覺得自己的判斷肯定是對的，我這麼說他，簡直是冤枉他。但是我的身體現狀，和我說的嚴重後果的確是現實存在的，他雖然憤怒，但是他確實因為害怕這後果，開始反省了。

第二天早上他睡了一覺冷靜了，開始覺得我說的有道理，既然我都說他錯了，那他可能真的有錯，他先開始改正自己試試。這一改，他自己嚐到甜頭了，我媽批評他，他耐心地聽著，不像以往先動怒，我媽覺得我爸變溫柔了，她也就生不起氣來。

看到我爸的改變，我媽很欣喜，她也變得更加溫柔。說真的，我媽是個很可愛的人，她曾經的歇斯底里，是無法溝通憋屈出來的病，雖然她的批評語氣的確是錯誤至極。

我爸也很善良，他承擔了一般男人無法承擔的責任，才堅持到我改變他們的這一天。

後來我爸好幾次感謝我，說是我改變了他的認知，讓他意識到原來自己的改變真的會引起我媽的改變，從而改變了他的生活。現在的他和我媽關係和諧，他再也不煩躁了。我媽也很感謝我，一看到我就要抱抱我，親親我，說她以為有生之年都看不到我爸的改變了。

其實他們都很愛對方，只是沒有愛的技巧和能力。

四、現狀

我爸聽到我的控訴，他下定決定一定要治好我的病，開始給我求醫問藥，現在我吃了半個月的中藥，蕁麻疹有了很大的改善。（之前採取過很多治療方法都是無效的，中藥也吃過）

腰椎間盤突出也因為在某寶偶然買到一個儀器，用的好的差不多了。我的大姨媽也很不準，總是好幾個月不來，現在長期服用GNC的大豆異黃酮，每個月大姨媽都會穩穩的來。

而且我現在有一個交往7個月的男友，我們關係一直很好，我對待他一直是教科書式的愛，並且我也教他要如何做。一開始我們會有些小摩擦，但現在已經磨合的差不多了。我也有信心，未來我們會幸福地走下去。

我從父母關係近乎決裂、醜陋、自卑、抑鬱症、腰椎間盤突出、蕁麻疹、月經不調，到現在養了三隻可愛的貓咪，有著恩愛且開明的父母，很好的伴侶，明確的事業目標。

我的幸福感很強，我的精神狀態身體狀態也前所未有的好，然而一步一步都是靠自己摸索出來的，沒有任何人主動幫過我。堅持到現在，憑著就是一份不甘心、不放棄。

五、積極心理學——教你獲得幸福的心理學

積極心理學之父馬丁·塞利格曼也是“習得性無助”的研究者。

“習得性無助”是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裡，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

但是隨著研究的深入，他發現，有1/3的狗，無論被電擊多少次，它們都不願意放棄逃出去的希望，它們一次又一次承受電擊，最終逃離了囚籠。當然，有1/8的狗從一開始就放棄，根本不做任何努力就馬上投降。

後來他開始反思自己的研究結果，從研究“習得性無助”，去研究幸福的人都有什麼樣的特徵。

他認為過去的50年中，心理學只能讓人消除病症，卻無法讓人變得更幸福，人不只是要改正錯誤或缺點，還希望找出自己的優勢和生活的意義。

吃藥可以改變我們的內分泌，控制住我們的軀體症狀，可是你的靈魂告訴你，並不是吃兩顆藥丸，你就沒事了。你想要擁有更多的愛，想要被人肯定，想要身邊所有的人都和和美美，你想要幸福。

馬丁·塞利格曼曾經以最高票當選美國心理協會的主席，可以說是權威中的權威了，他表示對許多同行很失望，因為同行們致力於如何治療疾病，而不是幫人們變得更幸福，這甚至和一些機構利益掛鉤了。

許多的身體疾病是由心理問題引起的，很典型的有高血壓、蕁麻疹，所以我的建議是多求醫，能不能吃到有效藥真的看運氣，但最重要還是調節心態，這是藥物幫助不了你的，有的路只能你自己走。

做永不放棄的1/3。

強烈推薦幾本好書：《真實的幸福》、《情商》、《親密關係》、《幸福的婚姻》、《共情力》。

這些書會告訴你獲得幸福的正確方式，求助於自己才是讓自己幸福的最好方式。