晚上愛亂想，經常性失眠，怎麼解決？

錢多多營養師

失眠是件讓人痛苦的事，失眠的人都有體會，想睡睡不著，還有的人會胡亂想事情，這樣就更不能入睡了。其實晚上愛亂想，歸根到底還是因為失眠造成的。

改善失眠，可嘗試以下幾種方法：

服藥物：目前醫治失眠的藥物種類很多，可以根據個人情況來進行選擇，最好在醫囑下服藥。不過是藥都多少具有副作用，所以不到必要時還是儘量不要長期服藥。

睡前讀些書，聽輕音樂等，有助人入睡：若是實在睡不著，就不要躺在床上醞釀了，沒有睡意的在床上躺著，大腦是沒法和睡覺聯繫起來的。反而躺在床上易亂想。可選擇讀些書報、聽一些輕音樂如，一些催眠曲等，這樣可以創造有助睡眠的環境，加快入睡。不過睡前一小時不能玩手機、電腦、看電視。這些屏幕的光，會刺激人大腦，造成生物鐘於時間判斷髮生混亂。

調整室溫：要將室內的溫度調整適合，溫度過高易讓人煩躁，睡覺易踢被子，室溫低，覺得冷就會蓋得過多，這樣都不利於睡眠，會讓人半夜醒來，再入睡就難了，需營造一個放鬆的睡眠環境，才有利於入睡。

有氧運動：多進行有氧運動，如跑步、游泳等，可緩解人情緒、壓力，有助睡眠。

睡前洗溫水澡：每晚睡覺前洗溫水澡，能夠讓身體肌肉得到放鬆，加快人入睡眠。

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晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。

經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：

首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。

其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。

再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。

最後，如果失眠長期得不到緩解，可以到醫院失眠門診就診，讓醫生進一步檢查，或在醫生指導下服用一些助睡眠的藥物。

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隨著社會的不斷進步，壓力也逐漸增大，這也就導致了失眠現象的日益嚴重。那麼，該如何解決呢？

健識君為您推薦以下幾種解決方案，供參考：

1、藥物緩解

這個主要就是指安眠藥了。可能有很多人認為服用安眠藥對身體不好，但實際上，絕大部分安眠藥的副作用都不是很大，相比於長期失眠帶來的痛苦和煩惱，要划算得多。

2、運動緩解

運動，尤其是有氧運動，注意力會集中在身體感覺上，就會幫助人改善情緒、舒緩壓力。而在運動後，由於身體各個器官的勞累，需要休息，這對入眠就會很有幫助。

3、心理諮詢

很顯然，這是一個不用多說的辦法，因為心理醫生會告訴你詳細的步驟，去如何保證睡眠，這種方法可能是多數人認為最有效的解決失眠的辦法，只不過可能要花費較多的金錢作為代價。

4、調整作息

有一部分人在晚上睡不著，其實很有可能是因為習慣性的晚睡，導致早上起得比較晚，也可能是白天補覺太多，導致晚上不容易睡著，所以說，做到早睡早起，晚上也就不會胡思亂想，難以入睡了。

5、不玩手機

因為手機屏幕的光，會對大腦產生刺激，認為還有亮光，可能還沒到深夜，也就沒到該睡覺的時間，大腦就會變得比較清醒，不利於入睡。

5、調節情緒

有一部分失眠的人，往往是因為一些日常生活中的瑣事而在晚上左思右想，難以入睡。這時候，就要告訴自己，“這沒什麼大不了的，一切都會過去的”等心理暗示，讓自己的情緒得到舒緩，利於入睡。

健識局

我曾經認識一個人，她告訴我她每天晚上不亂想就睡不著。因為緊張的工作和生活的壓力，只有胡思亂想才能讓她暫時把這些東西拋到腦後，才能慢慢放鬆下來。

我問她你都想什麼，她說什麼都想，看過的電視劇，讀過的書，幻想自己是裡面的主人公。也可以是幻想時光倒流，或者自己換了一種方式生活，總之是脫離了現實的。

喜歡胡思亂想的人，多半都是因為生活中的壓力，卻又無法逃開，只能通過胡思亂想來讓自己暫時拋開這些不必要的煩惱。但是想得太多，大腦又興奮，就會睡不著。

所以如果你也有這樣的煩惱，最好可以學會自我減壓，每個人都會有壓力，每個人都可以找到自己的一套減壓方式，睡前放鬆一會兒精神，做點輕運動，然後舒舒服服衝個熱水澡讓身體鬆弛，喝一杯熱牛奶，讓大腦放空。

每當你想胡思亂想的時候，你就提醒自己，適可而止。不然，想的過分，分不清現實和幻想，那就要把自己送進精神病院了！

婦產科女司機

確實很痛苦，有段時間工作壓力大，我也持續失眠了好幾個月，導致白天精神差，工作效率低，太難受了。後來，自己採用了BBC欄目推薦的睡眠十法，加上自己的一些總結，效果很好，推薦給大家。

1.睡前泡一個熱水澡

泡澡促眠的效果真的是無敵的好，熱水澡可以促進血液循環，放鬆機體，泡的軟綿綿，渾身舒坦，基本上一上床就能睡。

泡澡的效果比淋雨好很多，但是需要有浴缸，泡的時間也要差不多半個小時。

2.睡前看一些比較晦澀難懂的大部頭書籍

這個催眠效果也是真的槓槓的，比如我之前專門買了一本尼采的哲學書《查拉圖斯特拉如是說》，看這個名字我就是崩潰的。真心看不懂，自己哲學素養太糟糕，所以自己才專門選了這樣一本書。大家是不是都有這樣的經驗，看自己看不懂不感興趣的書特別容易犯困。

3.睡前不要抽菸，白天少喝咖啡茶，不要喝可樂。

香菸、咖啡、茶、可樂中均含有使人神經興奮的物質。

4.睡前做一點輕微運動

比如十一點睡覺，那麼九點半開始可以做一些輕度的有氧運動，量不要大，十分鐘或者二十分鐘即可。輕微的睡前運動不至於使身體興奮，稍微的疲勞感有助於睡眠

這個量要根據自身情況選擇

5.不要對安眠藥太過於恐懼。

其實現在的一些新型安眠藥效果好，副作用低，不容易產生依賴性。因此，如果出現了失眠，困擾工作生活，是可以偶爾服用安眠藥的。大家不要過分恐懼安眠藥。

6.不要對於失眠有太大的壓力

越畏懼失眠，反倒壓力過大，導致又更容易失眠，形成惡性循環。

戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人。因此，不要畏懼失眠，做到以上幾點，我相信大多數失眠都能趕走！

人體探索者

晚上愛亂想，經常性失眠，是因為不能很快入睡造成的。

籠統地講，一是不瞌睡就躺在床上，胡思亂想是肯定的；

二是心中有事，為今天發生的，或者明天要面臨的……

這些原因，都可以造成晚上亂想，以至於失眠的結果。

有書君細分了7條形成的原因，並提出了相應的解決辦法，如果你目前正被此事煩擾，不妨可以試一試。

1、心理因素導致——生活、工作中造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒。

最好的解決辦法，就是放寬心，做事盡力就好，不要追求完美。

可以與同事、好友傾訴、交流，找出問題所在，找到解決辦法。

還可以經常去公園走路散心、唱歌、慢跑，還可以去游泳、郊遊，以此緩解鬱悶，調整心情。

有書君深有體會，心中有事就難以入睡。

前幾年與公婆同住，生活中、工作中一些不順心的事，讓我感到憂慮、悲傷、抑鬱，心情煩躁。

躺在床上，那些事情像過電影似的，一時半會兒睡不著。

退休後，沒有了職場上的煩惱，又更換了居住環境，我開始了學習寫作。

以前那個胡思亂想、難以入眠的毛病逐漸沒有了。

如果生活中、工作中實在遇到了難過的坎，或者心情鬱悶到極點，不妨給自己的心靈放個假，出遠門去度假，祖國的山山水水、秀麗的風光會讓你忘掉之前的不快。

2、軀體疾病因素——消化不良、頭痛、背痛、關節炎。

有病就用藥來醫，雖說”是藥三分毒”，但該吃藥時還得吃，不能因為這個，影響你的睡眠。

3、藥物因素——因藥物引起的失眠，也比較常見。

吃藥總有副作用，如果此藥影響你睡眠，就要考慮找醫生換藥或停藥，不能讓睡眠成了新問題。

4、生活習慣——經常用咖啡、濃茶來提神醒腦。

晚上進食太油膩、過飢過飽都影響睡眠。

這個問題好解決，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，儘量在上午喝帶有刺激性的飲品，比如濃茶、咖啡。

晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚飯要早吃、少吃，而且不吃油膩性的食物。

也不要在睡前玩刺激性遊戲、聽亢奮的音樂、看恐怖的電視電影。

更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地發生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。

這樣才不會胡思亂想，影響入眠了。

5、年齡因素——年齡越大越容易失眠。

年齡大了，事少，覺也少了，不是躺下睡不著，就是半夜醒來再無法入睡。這時你可以看會兒書，眼困了，就容易入睡。

再者，既然入睡有困難，最好不在白天睡覺。

人的睡眠就那麼幾個小時，你白天閒來無事，或感覺有睏意，要剋制住自己，出去走走，或做點其他事轉移注意力，堅持到晚上睏意襲來，再上床睡覺。

否則又是一個”今夜無眠”。

6、環境因素——環境嘈雜、床鋪不舒適、氣溫過高過低、蚊蟲侵擾等。

這個可以採取措施，通過改善環境，從而達到改善睡眠的效果。

7、其他原因——營養不良，缺鈣會使你在入睡數小時候醒來，而且無法再入眠。

要按時按量地補充藥劑，飲食上加強營養，還可以睡前喝牛奶、蜂蜜水緩解。

你屬於哪種情況？如果得不到及時解決，長此以往，會加深精力透支、加重病患影響、加速生命衰竭、增加患抑鬱風險、白天無法正常工作、機體機能性下降等後果。

失眠，就是睡不著，人生在世，不可避免地遭遇過失眠。

少時強說愁，長大真有愁，為戀愛的事情失眠，因家庭問題、工作壓力失眠，原因各異。

其實，失眠很正常，不要給自己心裡壓力。

只要把壓抑在心中的問題釋放出來，努力解決困惑著你的問題；

聽舒緩的音樂、看喜歡的書籍，有助你睡眠；

實在睡不著，還可以回想孩童時候的美好，天南地北地幻想，只要不想煩心事就好。

還有，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。在運動過程中可以享受到快樂感、幸福感、滿足感。

下班後來一場大汗淋漓的運動，確實有助於改善睡眠，治療失眠。

有書共讀

這種情況我們優先考慮是懷疑抑鬱症，其實睡眠障礙是很多抑鬱症患者的早發症狀。

我們很多人都認為睡不著就是睡眠問題，我需要吃安神類的藥物或者療法，而抑鬱症就是心情不好，其實這種認識過於狹隘了。

當然，也不要一提到抑鬱症就覺得是精神病，就不得了了，其實抑鬱症現在的發病率相當高，全球有1億多患者，我們也稱之為“心理感冒”

對於這種情況，推薦你去醫院精神心理科就診，結合量表調查和醫生的診斷，如果確診為抑鬱症，只需要服用抗抑鬱藥物就會發現各種症狀有非常明顯的效果。

如果不是抑鬱症，那麼可以考慮先採用心理學中的放鬆療法，結合天麻素等輔助鎮靜安神藥物進行治療。但要記住，不要隨便使用類似的藥物，有很多中藥中會採用硃砂、石菖蒲等有毒的中樞神經抑制劑。

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茄子營養師

建議你考慮一下植物神經紊亂這個可能性，90%以上的失眠都是因為這個原因。

我這裡不展開介紹植物神經是個什麼東西，你只需要知道它控制人體一切自發性活動，如呼吸、心跳、睡眠等等，是不能用意志力來控制，只能用情緒來調節的一種神經系統。

植物神經紊亂除了遺傳因素外，和生活習慣、心情壓力有很大關係。建議你反省一下自身有沒有如下問題，如果有，及時調整，你一定能重獲酣暢睡眠：

第一，是否久坐腦力勞動，毫無體力鍛鍊。現代辦公室白領特別容易有各種亞健康，歸根到底就是因為運動太少，腦力勞動太多，這是一種慢性但極其嚴重的損耗。建議平時走路或者騎車上班，儘量少開車、坐電動車而改成騎自行車、坐公交車，上樓不要做電梯，而要走樓梯，坐一個小時一定要起來散散步，找人聊天，不給自己患病的機會，久而久之你會發現自己的腦力比以前更加充沛。

第二，是否飲食太過油膩，重油重鹽不吃蔬菜。飲食是保養健康的重頭戲，吃不好的人，身體就沒有足夠的營養去工作，自然也談不上休息和恢復。一個普通成年人一天要吃半斤綠色蔬菜，心腦血管疾病患者要吃更多，清淡的飲食對於整個神經系統都有好處，反之重油重鹽的飲食會加重整個身體的負擔，影響睡眠。

第三，睡前是否抱著手機不肯撒手。這個習慣已經是現代青年人的生活絕症之一，對一代人的健康影響極其深遠。要快速改掉也不現實，關鍵在於下定決心。把手機充電器拿到房間之外，把看手機改成看書，可以很大程度上緩解這個習慣。自然健康的睡眠需要黑暗的環境，放下手機對睡覺來說非常重要。

陳諾

失眠無疑是最痛苦的事情之一。長期失眠，人更容易精力下降、情緒不穩、記憶力和反應變差，還可能免疫力下降，容易伴隨著頭疼、慢性炎症。

失眠最大的麻煩在於——我們越是努力想睡覺，越是睡不著！我們越著急想睡、越是擔心睡不好的後果、越是難以入睡！

這是個令人自相矛盾的困境：不重視這個問題吧，好像不對。太重視這個問題吧，好像會適得其反。

失眠的原因是很難一句話概括的，提問者說『晚上愛亂想，經常性失眠』，似乎是在判斷『愛亂想』是失眠的原因。

通常來說，失眠的話，有哪些方法可以嘗試呢？

1. 藥物。安眠藥有很多種，每個人合適的不太一樣。副作用方面，每個人體質不同，也很難說。但是確實是有一些安眠藥是效果好、副作用小的。具體去問問有經驗的醫生。還有一些藥物不是直接安眠，但是也有促進睡眠的作用，比如，谷維素片。只要藥物副作用不大，其實吃藥是個非常划算的選擇。問題是，很多人心理上會覺得吃藥是不好的。但其實長期失眠帶來的痛苦和麻煩，遠比藥物副作用大得多。
2. 調整作息規律和行為。這個展開說，有很多種方法。有些人說自己是『失眠』，其實那是習慣性的晚睡，可能是白天瞌睡或午睡太多了，導致晚上不容易睡著。但不管是真的失眠，還是習慣晚睡，有兩件事是都可以做的——①如果你不覺得困，就不要上床躺著。
   因為你明明就不困，但是卻上床躺著，那你的大腦就無法把睡覺和上床躺著聯繫起來。反而會把上床躺著和『愛亂想』聯繫起來。導致躺下後反而開始越來越睡不著。②睡前一小時不要看手機、電腦、電視。尤其不要在床上玩手機或電腦。因為電腦和手機屏幕的光，被人看到之後就會刺激大腦，導致大腦生物鐘對時間的判斷產生混亂。這個是很原始的反應——就像公雞見到陽光會報曉一樣。人腦在接受到光亮後，很自然會變得比較清醒。還有一個可以嘗試的方法是，早上起床要按時吃早餐，晚餐也要按時吃。這種穩定的作息，本身會讓人的情緒變得比較穩定，也就是安心。而安心是對睡眠很有幫助的。
3. 不要喝酒。雖然喝醉似乎容易睡著，但是喝醉酒的睡眠質量其實很差。而且長期來說，喝酒反而容易失眠——因為長期喝酒容易導致記憶和注意力的下降，讓腦子更亂。結果就是『愛亂想』的習慣更加變本加厲了。長期喝酒也會導致抑鬱情緒，而抑鬱情緒又容易導致失眠…。可以喝點甜的溫熱的牛奶。太陽下山以後就不要喝茶喝咖啡了（每個人體質不同，有些人下午喝到晚上都可能睡不著）。
4. 運動。長期處於壓力、焦慮情緒、抑鬱情緒下的人，往往容易失眠。而運動，尤其是有氧運動（跑步、游泳、跳繩等）會幫助人改善情緒、舒緩壓力。運動的時候，人注意力都集中在身體感覺上，自然就不會『亂想』。所以運動是可以幫助人改掉『愛亂想』的習慣的。有人也許會問，那麼什麼時候運動比較好？答案是——你什麼時候運動都好，尤其是對於本來幾乎沒有運動的人而言，就不要再挑時間了。運動多了，你自然會摸索出一個適合你自己的時間段，這種事因人而異沒有標準答案。
5. 找人聊天。所謂『孤枕難眠』，可見古人就有這個問題了。人畢竟是社會性動物，長期處於孤獨寂寞的狀態中，就容易出現各種各樣的問題。深夜睡不著，又沒人聊天陪伴，那很容易自己陷入回憶、憂慮中，糾結得半死——容易導致失眠。哪怕你只是簡單的告訴某些人『我睡不著』也很可能有幫助。
6. 睡不著的話，要有事情做。很多人睡不著的時候，非常努力地想睡著，結果導致更加睡不著。因為太著急，反而容易感到挫敗和失望，這些情緒下人都不容易放鬆，也就不容易睡著。睡不著的話，躺著亂想，實際上又是大腦在空轉，時間久了就覺得自己浪費時間，心情更不好了。
   可以讀書（紙質書）。可以聽一些簡單的有聲書或節目。可以隨手畫畫。可以寫東西（手寫）。不要使用手機或電腦——因為屏幕光源會讓人睡不著。
7. 解決生活中的問題，或者放下它們。不糾結於不可改變的事情，只專心搞定能改變的事情。不可否認，有些失眠是因為我們確實有煩心事。那麼快點解決那個問題就是解決失眠的直接方式。如果問題實在解決不了，那就放下吧。
8. 調節情緒和心態，提高生活滿意度。失眠的人往往生活得不滿意、平時情緒也不好。所謂『晚睡是不捨得結束這一天』。有一部分人，其實失眠的時候都在想著自己生活的遺憾和不滿。那麼，讓自己生活得滿意一些，就是擺脫失眠的辦法了。如果你生活中有一些難以改變的痛苦，那就為自己創造一些時間做開心的事。而不是一直糾結在那難以改變的事實上。
9. 『愛亂想』所以睡不著？——那就起床，記下自己那些『亂想』，找一個時間，專門用來想它們！
   『亂想』之所以會一直持續，往往是因為，人沒想通。所以找個時間專門把它想通，以後就沒事了。也可以多跟別人討論討論。而有些問題是沒有答案的，如果你發現跟別人討論、自己想、查資料，還是沒有答案。那就放下吧，不要糾結於無人能解的問題。——除非你是在搞科研。
10. 心理諮詢。其實啊，上面那些道理，說起來都很簡單。但是有人就是難以做到。比如『放下無法改變的事情，不糾結』很多人做不到的。比如『找人聊天』，很多人認為自己沒朋友聊天。比如『為自己創造一些開心的時間』，很多人都不知道自己怎麼才能開心。……諸如此類，『道理都懂但就是做不到』，那就需要心理諮詢了。
11. 正念冥想。有研究發現，經過八週的正念訓練，人的睡眠質量有所改善。推薦一本書。
    還記得前面說的『想法不一定影響睡眠』嗎？這就是一種正念的技術——讓自己只是觀察腦子裡的想法，不對想法進行批評或證明，就像看戲一樣。還有一種正念技術『身體掃描』，把注意力放在身體上，感受身體傳來的感覺，如果走神了就簡單的回到身體感覺上來。我這裡有個正念的指導語錄音，有興趣的人可以下載後聽， 鏈接:https://pan.baidu.com/s/1zYzZBeCCYcSIXrDNN9QUEA 密碼:0dw0
    需要提醒大家的是，雖然正念有助於睡眠，但並不是說你做正念的時候就一定會睡著。如果你太刻意想睡著，反而可能失敗。只是總體來說，如果堅持做下去，八週以後，你的睡眠會有改善——但並不是說你做著正念就會睡著。

關鍵字: 失眠 健康 心理