Siwindy
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
俯臥撐是健身人群最喜愛的徒手動作之一，不受場地限制隨時隨地可以加強胸大肌的維度，使我們的胸脯變得飽滿顯得強壯。當然也有人把做俯臥撐的次數當作身體是否強壯的標準，這個說法其實在健身領域裡是不準確的，因為俯臥撐動作運動時更多的是上肢的力量，所以我們更願意把俯臥撐作為上肢肌肉耐力的評測方式。今天我們就詳細的解讀下俯臥撐這個動作。
一、俯臥撐動作標準
1. 雙手打開略比肩寬。
2.雙腳自然併攏或與肩同寬。
3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。
4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。
5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此循環。
二、俯臥撐 — 上肢肌耐力評測標準
通過上肢肌耐力評測表我們不難看出在20～29歲年齡段 男性優秀的次數是俯臥撐標準動作大於47次，女性優秀的次數是大於36次。
所以按照這樣的方式，中等就是一般，中上屬於一般偏上，良好算是不錯的狀態，所以我們對照下 如果男性一次性能完成39～47個標準的俯臥撐 那就證明上肢肌耐力還不錯了。
三、如何提升俯臥撐數量
其實一直做徒手的俯臥撐對於胸部的負荷還是太小了，在空閒時間可以去健身房進行一些抗阻力方面的胸部訓練，刺激胸大肌肌肉的增長，胸大肌強壯了俯臥撐的次數自然就可以提高了。
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不請自來
對普通人來說，一個判斷體質的簡單辦法，就是看你能做多少個俯臥撐。
在最新公佈的國民體質監測報告指出，一個20 -24歲的“北京人”，一分鐘可做俯臥撐26.2個，同年齡的“上海人”，則可做27.9個，但是到了西部，“貴州人”就只能做24.6個。如此看來，40歲的人做20個俯臥撐還真不是件容易事。
以下是一組健身專家總結出來的俯臥撐與體質狀況的對照表。小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！
俯臥撐數量對照表
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。 如果你的俯臥撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛鍊，合理膳食。
俯臥撐作用：
1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
黃金理財知識
每天五十個，堅持半年就這樣啦😎
志139722901
每晚一百個俯臥撐三百個仰臥起坐！
歡樂最頂點
今年54歲了，每天去健身房，已經好幾年了，感覺還不錯，俯臥撐每組30多個。![]()
道法自然159181272
我覺得現在這樣差不多了😊
請叫我女王陛下好嗎
三十九了，才學了一年的健身！才能做幾十個！拖後腿了！
遙相依
我能做150個
二向箔67614364
練臂力器比俯臥撐更有效。
Ywx兵峰
健身十七年，巔峰狀態時一分鐘120個
