Siwindy
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一，不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的维度，使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准，这个说法其实在健身领域里是不准确的，因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量，所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。今天我们就详细的解读下俯卧撑这个动作。
一、俯卧撑动作标准
1. 双手打开略比肩宽。
2.双脚自然并拢或与肩同宽。
3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。
4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。
二、俯卧撑 — 上肢肌耐力评测标准
通过上肢肌耐力评测表我们不难看出在20～29岁年龄段 男性优秀的次数是俯卧撑标准动作大于47次，女性优秀的次数是大于36次。
所以按照这样的方式，中等就是一般，中上属于一般偏上，良好算是不错的状态，所以我们对照下 如果男性一次性能完成39～47个标准的俯卧撑 那就证明上肢肌耐力还不错了。
三、如何提升俯卧撑数量
其实一直做徒手的俯卧撑对于胸部的负荷还是太小了，在空闲时间可以去健身房进行一些抗阻力方面的胸部训练，刺激胸大肌肌肉的增长，胸大肌强壮了俯卧撑的次数自然就可以提高了。
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不请自来
对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。
在最新公布的国民体质监测报告指出，一个20 -24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。如此看来，40岁的人做20个俯卧撑还真不是件容易事。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！
俯卧撑数量对照表
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
俯卧撑作用：
1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
黄金理财知识
每天五十个，坚持半年就这样啦😎
志139722901
每晚一百个俯卧撑三百个仰卧起坐！
欢乐最顶点
今年54岁了，每天去健身房，已经好几年了，感觉还不错，俯卧撑每组30多个。![]()
道法自然159181272
我觉得现在这样差不多了😊
请叫我女王陛下好吗
三十九了，才学了一年的健身！才能做几十个！拖后腿了！
遥相依
我能做150个
二向箔67614364
练臂力器比俯卧撑更有效。
Ywx兵峰
健身十七年，巅峰状态时一分钟120个
