端庄灰色
俗话说“药补不如食补”，特别是现在，秋冬相交之际，天气反复无常，人容易生病，特别是老人儿童，体质虚弱的人免疫力低下，那补充什么可以提高免疫力呢？
1.柑橘类。柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也能增加干扰素，预防病毒入侵人体。许多维生素C含量丰富的食物，也有生物类黄酮，能抗氧化，抗炎症，有助于机体提高免疫力。
2.大蒜。大蒜虽然味道有点刺激，但却是天然的消炎杀菌剂，而且大蒜含有多种抗氧化剂，以及微量元素硒，能够防癌抗癌。
3.胡萝卜类。这类蔬菜中含有类胡萝卜素，可以刺激巨噬细胞产生，提高机体的免疫力。
4.全谷类。糙米，黑糯米，小米，小麦，荞麦，芡实，燕麦，莲子，麦片，薏仁中都含有维生素E，能帮助身体提高免疫力。
5.酸奶。酸奶中有许多益生菌，可以调节肠胃功能，刺激免疫系统对抗疾病，而且发酵的酸奶中有维生素D，有减少感冒或流感的功能。
6.坚果。杏仁果中含有锌，能促进体内产生白血球以对抗感染，而且食物中摄入的锌是最安全的，大约每天15-25克的杏仁就够了，吃太多反而会抑制免疫功能。
7.鱼油。鱼油含有脂肪酸，能促进吞噬细胞和白血球的活动力，吃掉细菌，鱼油可以拌在水果沙拉和酸奶中一起吃。
想要提高身体免疫功能，要会补充，但光补充是远远不够的，适度的锻炼，充足的睡眠也是很有必要的。
药事健康
“免疫力”，有人说是一个虚无缥缈的概念，更无法量化。
但其实免疫力就是免除生病的能力，免疫力低的人就会经常生病，免疫力高的人很少生病！
普通人想要增强免疫力，当然不能直接往身体里输注免疫球蛋白之外，只有两个方法：调理饮食、加强锻炼。
首先必须声明，靠吃，是可以提高免疫力的！
但是，绝对不是吃某一种食物就可以提高免疫力的。
营养搭配均衡，就是才能提高免疫力，无论哪方面的短板都不利于免疫力的提高！
一、推荐吃的食物
1、鱼类：低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮，尽可能避免油炸。
2、新鲜的蔬菜：花椰菜、甘蓝、生菜、豆角等
3、新鲜的水果：（果干除外）：桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓、番茄、西瓜、番石榴等
4、粗粮：玉米、高粱、豆类
5、优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉
6、天然酸奶：而非调制饮品
7、足够的饮用水：不一定是8杯，因为在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，正常活动，每天至少5~6杯水是需要的。
二、不推荐的食物
1、方便食品：方便面、膨化食品。
2、高脂肪的食物：动物内脏、猪蹄、五花肉
3、用精面粉和白糖制作的方便食品：精制蛋糕、面包、饼干
4、快餐：快餐并非绝对不健康，但不能作为长期的饮食
5、添加人工甜味剂饮料：汽水、冰红茶、
6、调制酸奶饮料：酸酸乳、巧克力奶等
7、腌制食品：熏肉、腌肉、香肠等
提高免疫力不能单靠某一种食物，而保证食物种类的丰富，可以最大限度的补充人体所需的营养。
医学江湖
下面给大家介绍提高免疫力的方法
1.补充维生素c，维生素c可以有效提高机体免疫力。
因此，医生在感冒的时候都喜欢给病人补充维生素c，这可以提高免疫力。
平时可以多吃新鲜水果、蔬菜就足够了，遇到流感爆发，或者是自己感觉免疫力下降时，可以服用一些维生素c片。
2.不要熬夜
熬夜是降低免疫力的大杀器，熬夜可以促进躺皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，以应对熬夜需求。但是，会大大降低机体的免疫力。
3.每天安排适度的锻炼
过大的体育锻炼可以使机体疲劳，免疫力下降。每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持机体活力和免疫力
4.合理膳食，不要刻意节食减肥
节食导致营养不良是机体免疫力下降的重要原因之一。要保持每天摄入足够的蛋白质
人体探索者
提起增强免疫力，人们不禁想到很多广告，实际上这些广告里宣传的增强免疫力的保健品多数是误导。人体的免疫力是一个复杂的系统，看不见摸不着，也不可能通过哪几个化验指标来提示，更不太可能因为吃了某些食物或者保健品而明显增强的。那么，什么是增强免疫力的有效方法呢？
1、打疫苗
大多数的疫苗作为异体蛋白接种到人的身体以后，机体的免疫系统会被刺激产生特异性抗体，从而达到避免患上疫苗所预防的传染性疾病。比如说流感疫苗接种后，就可以有效预防疫苗所能预防的流感类型。人体的免疫系统能够一次对数百种抗原产生免疫应答，这个过程与生病一样，会不断地刺激免疫系统成熟，这才是能增强机体免疫力的最有效方法之一。
2、睡觉
说到这一点，很多正在养育孩子的妈妈有感受。孩子出生后因为哺乳，大多数妈妈不能好好休息，导致免疫力下降后容易发生上呼吸道感染等疾病。欧洲的一些研究显示：睡眠不足会导致人体免疫力下降。免疫力一旦低下，会减弱身体对细菌和病毒等微生物以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致疾病趁虚而入。
3、体育锻炼
有效的体育锻炼可以增强机体的免疫力已经成为大家共知的常识。美国心脏协会关于如何做运动的建议是每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
以上是我对于如何增强免疫力的认识，希望对您有所帮助。
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张之瀛大夫
提高免疫力最立竿见影的办法就是接种疫苗，提高整个人群的免疫力，通过注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的虽然效果好，但都不是随随便便就能用的。
人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。不过，通常来说挑食偏食、这不吃那不吃的人，往往容易生病，给人免疫力低的印象。
研究也发现，蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好的方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，包括粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、鱼虾和肉类等。
与均衡饮食相比较，运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。对提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。
那些号称可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，目前没有证据证明对提高免疫力有帮助。不妨多花点时间和心思研究如何吃好、动好，少花些冤枉钱走“捷径”。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
营养师小糖来回答这个问题，提高免疫力有助于我们预防疾病，那要提高免疫力，我们应该补充食物中的哪些营养素呢？
1.蛋白质，蛋白质人体生长发育必不可缺的，一旦缺乏蛋白质，不仅会导致抵抗力下降，还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多，如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，均为优质蛋白质的良好来源。
2.维生素C，维生素C是一种天然抗氧化剂，能够维持细胞活性，维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。
3.维生素A，缺乏维生素A不仅会引起视力问题，还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A，如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果，如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。
4.锌，锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类，此外，在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中，锌的含量也比较丰富。
5.铁，缺铁也会造成免疫力下降，补铁最好用动物性食品，如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收，在补铁的同时，建议补充富含维生素C的食物。
以上方法仅供大家参考，要想提高免疫力，除了补充这几种营养素，还需要加强锻炼哦！
看完记得给小糖点个赞哦！祝大家端午节快乐！
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这里分享一些简单实用的方法来提高免疫力。
1、睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”测试发现，良好的睡眠可以使人体的两个淋巴细胞显著增加。医学专家已经表明，在睡眠期间，身体产生一种叫做细胞质酸的睡眠因子，它能增加白细胞，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒，从而消除侵袭性细菌和病毒。
2、保持乐观的态度可以使人体处于最佳状态。尤其是在当今社会，人们承受着巨大的压力。巨大的心理压力将导致抑制人类免疫系统的荷尔蒙增加，因此它们容易感冒或其他疾病。
3、限制每天饮用低度白酒不应超过100毫升，黄酒不应超过250毫升，啤酒不应超过1瓶，因为酒精会对人体的每个部分产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，你应该限制一天一杯。过量饮酒会对血液、心脏和其他器官造成极大损害。
4、运动专家进行的三项研究表明，运动量在30到45分钟，每周5天持续12周，免疫细胞数量增加，抵抗力增加。只要心率加快即可，晚饭后散步是非常合适的。
5、维生素补充剂，每天补充维生素和矿物质。专家指出，机体抵御外来侵略的武器，包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。
6、改善益生菌的生态环境，长期以来一直沿用益生菌的研究和应用。研究表明，有益的细菌如肠道双歧杆菌和乳酸杆菌具有广谱免疫原性，能刺激淋巴细胞的分裂和生殖，对人体免疫有重要作用，并能动员非特异性免疫系统“吃”致病毒及细菌等。它产生多种抗体来提高人体免疫力。对于健康人来说，建议“饮食疗法”，多吃乳酸菌饮料；健康的边缘人群，可以使用微生态制剂调节人体内的微生态平衡。
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硒、锌、铁、蛋白质以及维生素c维生素e缺乏，都会造成人体免疫力的降低，所以提高免疫力是需要均衡饮食才能共同达到的作用。那么之前有一段时间传说吸纳具有非常神奇的功能，既能提高免疫力还可以预防癌症。
硒是神马？
硒是人体所必需的一种微量元素。它广泛的存在于海洋性的食物中比如牡蛎、贝类、海参，当然在动物性的内脏比如猪肾含硒丰富。 而植物性食物中的硒含量，主要受土壤的影响比较大，有一些高硒地区产的食物中，硒的含量是比较多，那品质硒缺乏的地区呢，由于土壤中的硒含量比较少，所以，产出的食物中的硒含量也很少。硒缺乏主要是发生在内陆地区。
酶的重要组成
硒是我们体内最重要一种抗氧化的酶：谷胱甘肽过氧化物酶重要组成部分。也就是我们常说的抗衰老，抗氧化的维持细胞正常功能的一种酶。 能硒给心肌和血管加个保护罩。具有保护心血管和心肌健康的作用。如果硒缺乏会引起，过氧脂质的过氧化反应增加肌纤维坏死。
硒可以提高免疫力的原因在这里
硒提高淋巴细胞等细胞的战斗力，给淋巴细胞加装备，从而提高免疫功能。补硒还可以提高我们人体的抗体和补体的应答的能力，就是之前说过的，抗体和淋巴细胞加个装备，增强对战病毒细菌的战斗力，所以提高了人的免疫力。
好人缘能解毒
同时能硒这种元素人缘特别的好与多种金属能有很好的亲和力。他能和有毒的重金属，例如汞、镉、铅等结合成复合蛋白，从而起到解毒的作用，并帮助有毒的金属排出体外。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
营养百事通
1、水
是的，你没有听错，就是水，而且普普通通的白开水就好。因为摄入充足的水分，能让鼻腔、口腔黏膜保持湿润。它们是我们人体与外界环境直接接触的部位，湿润利于抵抗细菌病毒。此外，水很容易透过细胞膜被身体吸收，进而使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，大大提高人体免疫力。所以别一提到增强免疫力就想到昂贵的保健品，很可能我们身边不花一分钱的东西效果也很好。
2、茶
茶叶中的茶氨酸能够调动人体的免疫细胞去抵抗细菌病毒，使人体免疫力提高5倍之上。
3、动物肝脏和动物血
动物肝脏中的叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B族，动物血中的铁均对提高免疫力有益。
4、海鲜
海鲜中同样富含铁、锌、镁、硒、铜等元素。
5、红酒
这主要得益于红酒中的一些抗氧化物质，不仅能增强免疫力，还对心脏有好处，不过建议每天饮用量不超过100毫升。
除了饮食，运动和睡眠同样对免疫力很重要，因此提高应该是一个长期而多方面的工程。
邱玲芳营养师
医学上，免疫力是指个体对一种疾病、传染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力增加和降低并没那么好判断，但目前公认的提高免疫力的方法主要有健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠等。
我们重点说以下健康的饮食，我们日常生活中会发现，那些盲目节食减肥的人，因为不顾及身体基本的营养需要，很容易得病(比如最常见的感冒)。总体来看，应该普通成人应当参照下图的中国居民膳食宝塔的食物种类和大体的数量，尽量做到食物多样合理搭配。每餐要有适量的主食，也要有鱼肉蛋奶，还要有适量的蔬菜。尤其要保证充足的蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D这些与免疫密切相关的营养素摄入。
如果饮食确实因为各种原因，无法做到合理搭配，可以补充点复合维生素片（搭配基本合理的话，就不需要了）。鱼肉蛋奶和大豆制品这些富含优质蛋白的食物，如果确实吃的太少，也可以适当补充一些乳清蛋白，很多医院营养科会有医用食品的乳清蛋白粉，如果鱼肉蛋奶吃的够，没必要再额外补充。
其他的适量运动可以增加肌肉，有助于保持健康体重，还可以释放压力，有助于睡眠，也是提高免疫力的重要方法。
