zq張夢
怎麼樣才能儘快減肥？
健康苦行僧，開講啦！
冬天快到了，很多朋友會覺得輕鬆了很多，這個季節只需要穿上厚大的衣服，誰知道你的身材如何呢？穿上我的羽絨服，誰也分不清胖瘦，但是您有沒有想過冬季減肥，也許效果會更好哦，下面跟大家聊一聊如何快速減肥呢？
如何快速減肥？
1：多做燃脂訓練
每天堅持做些燃脂訓練，每天堅持運動30分鐘以上可以幫助您燃燒很多的熱量，如果還想加速減肥的話，那麼筆者建議你多進行力量組訓練，增加肌肉，提高新陳代謝，這個方法可以幫助您改善自身的體質，變為益瘦體質
2：做一些側重全身的訓練，家庭訓練即可
通過半小時的運動，鍛鍊了全身的肌肉，進一步加快減肥，每個動作5分鐘，運動半小時即可，運動的超量氧耗很好地保障了運動後的燃脂效率
3：改善自己飲食結構
如何改善自身的飲食呢？道理很簡單：主食用粗糧代替精糧，減少甜點的攝入，減少油脂的攝入，可以適當降低食量，不過如果身體的運動量很大，不建議繼續節食
4：一些小習慣和小細節
減少額外的熱量攝入，比如一瓶可樂就會毀掉你跑步的成果，通常十公里以內的跑步並不建議額外補充能量飲料；小細節方面，儘量做到少吃多餐，細嚼慢嚥，這樣可以防止不知不覺的熱量攝入
5：檢查一下身體
如果發現運動量達標了，飲食結構也變健康了，食量在減少並且堅持了很長時間無法減肥的話，建議您能檢查一下自身的甲狀腺，新陳代謝緩慢其中的一個原因就是甲狀腺問題，幫助自己更好地減肥
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
你好，很高興回答你這個問題。
關於減肥，我的建議是:循序漸進，合理減少熱量攝入，並且配合健身訓練，切勿“急功近利”、揠苗助長。
合理減少熱量攝入
為什麼說要合理的減少熱量的攝入呢？
因為我們都知道，減肥主要是靠減少熱量的攝入。在很多情況下，我們會突然將我們的熱量攝入變得特別低。比如降低500-1000Kcal，這在我見到的朋友們是非常常見的。
這時候，我們的身體並不會“買你的賬”。因為你突然把我們的熱量攝入拉的特別低，我們的身體會出現“警報”，這時候身體為了適應你的健身訓練和你的熱量缺口會加大糖原的儲備量，所以體重並不會下降很多，還可能出現低血糖等的應激反應。
所以，我建議可以先降低100-200Kcal，隨著身體適應性提高再逐步降低。
健身訓練
健身訓練分為兩塊:有氧訓練+力量訓練。
（一）有氧訓練
有氧訓練是燃燒脂肪的一個主要方式，因為在有氧訓練的時候我們脂肪的消耗佔比量是最大的。有氧訓練的方式有:慢跑、快走和HIIT等，你可以根據自己的情況合理的安排有氧訓練的形式。
雖然有氧訓練可以有效的消耗脂肪，但是卻會消耗我們的肌肉，這時候力量訓練的重要性就凸顯出來了。
有氧訓練我建議安排在每次訓練後，每次40分鐘。
（二）力量訓練
力量訓練能夠有效的維持甚至是增加我們的肌肉含量，可以有效彌補有氧訓練帶來的肌肉流失情況。
每增加1磅的肌肉我們的代謝會提高50-70Kcal，我們的代謝增加我們的熱量消耗也就變高了，這對於減脂是非常有利的，
對於減脂的人群來說，我建議進行分部位訓練。即:胸、背、腿、肩、手，每次訓練安排45-60分鐘，5-6個動作，每個動作12-15次。
當然了，在力量訓練之後記住加入有氧訓練。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
合理控制飲食+適量的運動
七分吃三分練，飲食上最應該注意的是把食物的熱量控制在合理範圍內。怎樣才算合理範圍？
身體每天維持正常活動所需要的能量，即基礎代謝。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由於身高、體重、年齡、肌肉等的差異，基礎代謝會有區別。
在有限的熱量內，既能吃得飽、又能有營養的辦法就是攝入五穀雜糧、蔬菜、水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿等家常飲食。
需要注意的是要摒棄高熱量飲食，高熱量食物一般是低營養、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜點零食、快餐小吃、飲料等。
另外，鍛鍊要配合減脂、增加消耗、長期堅持才可以有效果。
剛開始時強度不用太大，這時重要的是能讓自己堅持下來和提升體能體質。體重降下來一些的同時體能也有所提升，再開始逐步的加大強度。
運動減脂的速度不宜太快，瘦越快反彈越快，重要的是養成健康的生活習慣，體型、身體、氣質、精神面貌自然就改變了。
雕刻你的美
我們不可能幾天就胖起來，也不可能幾天就瘦下去，既然胖起來有過程，那麼，瘦下去也得花一定時間。
胖細胞代謝需3個月左右，所以，請為自己規劃一個為期三個月的減肥週期。
剩下的就與時間做朋友吧。
體量大的見效快（例，200斤左右），一個月有瘦10多斤的，體量小（115斤）的瘦得不明顯，一個月瘦5斤左右就差不多了。
1、制定減肥目標。
如，第一個月減5斤，第二個月減5斤……。一個月減5斤有點多，皮膚受不了，有人建議最好一年減20斤對皮膚比較友好（我用2.9個月瘦13.5斤，皮膚松太多。4個月整瘦了15斤。前提是54歲）。
2、完善裝備。
a，如果你真心要減肥，那麼，買個體脂秤吧。每天早上入廁後稱重。
b，如果你死心踏地要想遇見更好的自己，那麼，買個食物秤吧。你要吃的每種食物必須過稱。你認為只吃了一口的東西也可能熱量大得驚人。
c、下載一個可以分析食物成份計算食物熱量的App。輸入你吃進的每一種食物重量，可算出每餐食物熱量，及全天攝入食物的總熱量。
3、我們倡導健康減肥，七分靠吃三分靠動。吃飽吃好加運動才是王道。
要減肥必須得有熱量缺口，即，吃進去的熱量要小於基礎代謝量十運動消耗熱量的總合。
首先，必須吃到基礎代謝量以上。否則會傷及器髒。
配餐要求:
每餐必須有蛋白蛋，碳水，果蔬，其中蛋白質是首先要考慮的因素。
早餐，午餐和晚餐配餐比例:3:5:2（只是參考）。
不要吃白米飯以及精製麵食。多吃雜糧粗糧。
每餐都要配綠色高纖維蔬菜，例，波菜，芥菜，小白菜，白菜等。減肥首推波菜，西蘭花。
要求食用低鹽低脂高纖食物。
如果有條件最好每餐自制。如果外食，一定要用一碗開水涮洗多餘的油。
每天吃的水果不超過自制拳頭大小。
4、如果體量大，先練快走或游泳，不能跑。體重量大跑步膝蓋承重大，會傷膝蓋。急速走甩脂效果好。每天至少走45分鐘。我（隔天游泳45分鐘）從113.2降到98斤開始練3KM法特萊克跑。現在開始訓練跑5KM法特萊克跑。
5、瘦到目標體重附近開始塑形，加強力量訓練。啞鈴，械器，彈力帶，平板，HIIT等。
自律給我自由。
如果你能每天嚴格按照要求執行，不做假，每天三餐打卡運動打卡。我深信你會比我瘦得更快。
以上是我減肥歷時四個月的親身經歷。希望對大家有點幫助。
蘭姐健康瘦
感謝悟空！
首先，吃時忘閉嘴，胖時急減肥，再加上懶得動，就導致了肥胖，這是大多數人的真實寫照。有一位營養學專家，用自己做實驗，每天過量攝入碳水化合物三個月，再去體檢時，發現內臟脂肪多了，脂肪肝出現了，體重增加了等多項身體指標超標。然後他又恢復到原來的合理飲食加上鍛鍊，用時六個月才把超標的指標降到正常範圍之內。
其次，若要減肥，合理飲食少不了。在平衡膳食的基礎控制總熱量的攝入，少吃或不吃高油高糖高熱量的加工類食品和飲料。多吃一些蒸、煮、燉的食物，少吃油炸、煎的食物，多喝水或茶水。
最後，減肥，運動也不可少。有氧運動為主，無氧運動為輔。根據自身情況，循序漸進至中等強度或高等強度。堅持下去，會有奇蹟發生的哦！
小哥米線989
想要快速減肥就一個字，練！隨便你怎麼練，躺著練，跑著練，總之持續時間越久，強度越大，瘦的越快！不過過度的鍛鍊是會降低抵抗力的，很多小夥伴說沒鍛鍊前從來不感冒，一鍛鍊立馬病倒了，大大的影響了減肥計劃，甚至中斷！過度的訓練透支身體會降低抵抗力，這個時候就很容易生病了，我們要有合理的計劃來減肥！
慢跑，一到晚上就回有很多阿姨叔叔們在外面散步，我們也可以跟著出去跑跑，隨便跑個30分鐘以上，剛開始跑很難堅持下去，可以循序漸進，比如第一天跑30分鐘，變速跑，快跑一分鐘慢跑兩分鐘，這樣輪流來，第二天加大強度，跑40分鐘，這樣慢慢的給自己一個適應的時間，過一段時間以後你就會發現快跑30分鐘也沒多大困難了！跑步能很好的燃燒我們全身的脂肪，但是也有缺點，體重過大的人來說對膝蓋的壓力太大會造成損傷，自己看著來，如果不適應可以換別的鍛鍊方法！
健身操，可以看著電視跟著跳，每天跳一節課，就是一個視頻長度就夠了，或者請專門的教練，很多人一起跳的話感覺不到累的，還能給你自己增加一個動力，比較容易堅持下去！健身操也是全身性減脂的，每一個動作都是針對部位來鍛鍊，有興趣的可以試試！
然後每天食物的控制，由遞減式來減少食物，縮胃控制你的食量，達到減少熱量攝入的目的，這樣做也可以減肥，就是週期比較長，輔助於上面的運動就可以很好的減肥啦，具體方法是比如你平常吃2碗飯，大魚大肉，然後減肥期間第一天你可以吃一碗半，少吃油膩的食品，然後每天減少一點，控制你的嘴巴，飲料用開水代替，跟著做的話肯定能很快的瘦下來的！
什麼都不懂的小賤
關注Lisa陪你一起運動，每天分享運動健身減肥技巧
為什麼你想盡快減肥呢？在你決定快速減肥的同時，是不是應該問自己幾個問題。
想增強自己的自信嗎？
更有男人緣嗎？
想達到更完美的身材嗎？
還是說家裡有遺傳基因會讓你在未來的日子裡面變得更胖？
或是因為身體的原因，想要達到健康的身體？
再或者想擁有一個健康的身體？
將以上的這些問題問問自己，我不想在你運動當中感覺到累或者是有挫敗感的時候，輕易的放棄。
任何的失敗經歷，對你以後再進行減肥都是一種心理的打擊，你會在心中默認自己沒有辦法完成這項任務。
所以減肥是自己與自己的挑戰，方式方法當然重要，但真正的敵人是你自己。當你開始出現退縮的時候，需要拿出這些問題的答案，同時也是激勵你前進的動力。
當你做好了真正開始減脂的心裡準備的時候，想要快速減肥就不再是問題。
運動的方法可以在我以前的文章當中隨處都可以找到。
希望你早日減脂成功，我是Lisa陪你一起運動
Lisa陪你一起運動
要想盡快減肥，那就儘快從觀點上改正，儘快行動起來，而不只是嘴上喊喊。
肥胖本身是一種生活習慣錯誤導致的慢性代謝性疾病，根源在於錯誤的生活方式。具體原因是多重的，不規律的作息影響腎上腺；精製碳水影響胰腺；過於油膩和宵夜影響腸胃。
要想減肥其實很簡單，生活規律了，飲食結構健康了，人慢慢的就健康減脂了。
找個專業的營養師，正確認識肥胖的危害，只要行動了就快了😊
享輕就輕營養師
肥胖不是一天就長成的，同樣，減肥也不可能一夜就成，減肥就是一個堅持、一個忍耐。因此，最有效的減肥方式是：不讓人難受，符合人的基本生理和心理需求，讓人能愉快地堅持減肥。廣東雪芝康生物科技有限公司的基因控脂就是最有效的減肥，你需要做的僅僅是每天三餐吃飯前半小時喝一袋植物營養粉，不吃藥不腹瀉，不節食不禁食，不代餐不捱餓，不劇烈運動受累，想吃就吃，能吃就吃，輕輕鬆鬆減肥減脂。
基因控脂是科學專業有效的控食降脂減肥，在基因檢測的基礎上，通過特定的植物食物成分製成的營養均衡食品，對肥胖基因FTO、UCP1、PPARY、ADRB3等引起的異常旺盛食慾和脂肪燃燒氧化減慢進行精準調節，減弱異常旺盛食慾（正常的食慾不受影響），加速脂肪燃燒氧化，並提供均衡的營養支持，還在調控過程中進行健康監測、健康指導，幫助人們豐富健康知識，樹立正確的健康理念，養成良好的飲食習慣和日常行為習慣，不吃藥不腹瀉，不節食不節食，不代餐不捱餓，輕輕鬆鬆，就幫你控制飲食，加速脂肪燃燒氧化，控脂體重，防止肥胖和減肥。
基因控脂
減肥藥速度最快，但是不建議使用，小靜姐姐身邊有不少吃減肥藥減肥的人群，減肥藥通過控制人們的食慾減肥，吃減肥藥的同時也要控制飲食，因此小靜姐姐認為如果不吃減肥藥，光靠控制飲食也可以起到減肥的效果，例如早餐吃雞蛋+酸奶 午餐可以吃的豐富些需要7分飽，晚餐5分飽即可，再加上適當的運動，小靜姐姐用一個月的時間通過此法從98斤減到了88斤，祝你減肥成功
