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孕晚期，運動與休息應該在個人身體允許範圍內達到一個平衡，並沒有特別的規定你需要多運動或者需要多休息。

孕晚期運動與休息的平衡

孕晚期，準媽咪肚子已經很大，運動起來非常費力，如果你感覺很累，那麼可以適當休息一下；如果你覺得身體還好，那麼就可以起來多運動運動。

這個度的把握因人而異，全憑準媽咪自己掌握。儘量做到運動與休息的平衡，不會覺得累，並且又能有適量的運動，千萬不能犯懶不動哦。

孕晚期運動的好處

孕晚期，臨近分娩，適當的運動可以讓你有更好的體力來堅持完產程的進行，更有助於縮短產程，加快分娩速度，有助於孕晚期體重的控制，有利於產後身材的恢復。

懷孕之後很大準媽咪會經常感到餓，吃的多了不運動，吸收的能量就會過剩。孕期寶寶所長的體重就那麼些，堆積起來的能量自然就長在準媽咪身上了。

孕晚期運動注意

孕晚期運動，需要注意以下幾點：

• 避免劇烈運動、提重物的運動，儘量選擇運動幅度較小的項目，比如散步、孕期瑜伽，運動量以不感到累，且無異常反應為宜
  

• 孕晚期運動需要選擇寬鬆舒適的衣物和舒適的平底鞋

• 孕晚期，尤其是臨近預產期的時候，運動時候儘量有人陪伴

• 運動場地儘量選擇寬廣、不擁擠的地方

祝各位好孕

我是欣然育兒，我是經驗豐富的育兒達人，歡迎關注，更多孕產育兒知識與您分享

欣然育兒

從懷孕開始，我一直上班直到見紅。雖然懷孕七個月以後不再值夜班，但是白天行政班的八個小時，我還是一直有堅持的。

到了懷孕晚期，肚子已經很大了，活動起來也越來越不方便。給病人上環的時候我彎不下去腰，只能坐在椅子上面，還好我們的婦科檢查床是可以調整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低頭彎腰很不舒服。

孕晚期，休息和運動都需要適度。過度的運動會導致一定的風險，比如可能導致胎膜早破，或者出現早產。而過度的休息會讓人越來越不想動，不利於胎頭的下降，也會缺乏必要的鍛鍊，而導致可能難以耐受陰道分娩。

孕晚期我開始出現腳部水腫的情況，雖然檢查血壓尿一直都是正常的，但是就是腫，這個時候每天下班了，我就會減少運動，多注意休息，因為上班的時候走來走去，運動量已經足夠了。每天晚上睡覺前泡泡腳，睡覺的時候腳下面墊個枕頭。

所以如果孕晚期你仍然堅持上班，那麼上班的時候正常活動，下班了就可以多注意休息。如果你已經在家休息，那麼可以每天注意多散散步，溜達溜達。

我在預產期前兩天宮縮發動，當時午飯間，在手術室值班室睡午覺，一覺醒來見紅了，我收拾收拾，下午三點去樓上產科報道，晚上兩點順產八斤男寶，這和我孕期一直堅持活動鍛鍊分不開，希望各位也可以跟我一樣，祝各位孕期順利。

婦產科女司機

我老婆是晚上生的，白天她都沒有感覺也都沒有放在心上，我還騎著電動車到處瞎轉悠，我老婆也沒有多大的反應，只是說肚子有點不舒服，但是也沒有什麼大礙，還是一位朋友提醒了我們之後才意識到問題的嚴重性，天黑了以後才去的醫院，到了醫院醫生趕緊給她檢查，宮口都已經開了8指了，嚇的醫生立馬給她安排產房，不到一個小時就生了，一個可愛的兒子。醫生也很奇怪為什麼生的那麼快，別的產婦都是疼了幾天，或者是想生生不下來，或許跟我平時沒事就帶著她散步有關係，該休息的時候休息，該運動的運動，經常帶著她逛超市，逛公園，到野外走走，其實也沒有那麼矯情，越是慣著自己到生的時候就越不好生，這就是醫生讓你們生之前多走走樓梯，平時生活習慣要好，每天給自己安排一些時間去溜大街，散步就相當於運動，對於後期生的時候會很順利，而且小孩體質也好，以後寶寶免疫力也強。懷孕以後，孕婦常常感到腰痠、背疼，身體再也沒有以前那麼靈活了，這是由於腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當的休息。 每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動，每天除了適當的休息以外，還必須有一定的運動時間。 如果懷孕前，你就一直愛好運動，那麼懷孕後沒有什麼特別的情況，你可以繼續進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。 如果懷孕前，你一直不大運動，那麼，懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應當做一些其他的運動。

愛吃大雜燴

我是一位二胎孕媽媽，現在懷孕34周，醫生建議我要多休息。我32周去檢查的時候，由於我宮縮比較嚴重，運動的多可能會導致早產，尤其不能爬樓梯。

因為我住在6樓，不能爬樓梯就意味著我不能下樓，所以我每天都待在家裡，做一些力所能及的家務，但是這就出現問題了。

32周之前，我每天都出門接送我兒子，每天的運動基本上保持在步行5公里，運動時間加起來1個小時。雖然走路的時候累了點，但只要稍微休息後就會覺得很舒服，從懷孕到32周沒有出現胸悶氣短的情況。

但是，我有時候會跟老公去逛商場，這種情況下大半天的時間不是站著就是在走路，那一定會導致我宮縮很頻繁，我記得有一天走路太多了，那一天宮縮達到了20次。這就是運動過量導致的。

32周以後，在醫生的建議下在家休息，休息了一週後，我發現我經常會胸悶，週末下樓的時候幾乎要暈倒了，

除了運動，還有睡眠也很重要。我的情況是：晚上沒有睡好的話，那第二天出門走不了多少路就會覺得很累，腳都抬不動，回到家，也需要臥床休息，一般需要半天的時間才能恢復過來。

以上是第二胎懷孕的情況。

第一胎的時候，到了孕晚期，由於身體太重了，而且沒什麼經驗，碰到幾次假性宮縮我就慌了，一直沒怎麼運動，然後我就悲劇的暈倒了。

所以，孕晚期的運動量還是要根據自己的身體來決定。

一般情況下，如果超負荷了，身體會給你發出信號，比如：宮縮是否增加；是否頭暈眼花；需要休息的時間是否增加了等等，這個時候你就要注意了。

但如果一點都不運動，那樣體質就會變差，而且這個時候身體越來越重，你就會越來越不想動，那導致的結果就是越來越走不動，這還會影響產後的恢復。我第一胎產後一年才恢復的力氣。

YQYsmama

孕期總共10個月（實際是9個月加一週，醫學角度），40周，每個月4周，可以分為三個大的時間區。

早期，前三個月從懷孕到第十二週，這個時間段孕婦反應比較大，疲勞、孕吐等，胎兒還不穩定，尤其是孕酮低的準媽媽特別注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七個月，第十三週到二十七週，這個時間段準媽媽不適的情況會完全消失，可能食量會增大，孕肚會慢慢明顯，這個時期要特別注意營養，每天保持適量運動。

晚期，八至十個月，第二十八週到四十週，這個時間段要注意運動，每天保持一定運動量，注意是要間歇性運動，不是一次性運動量大，尤其是要在38周足月以後，寶寶已經可以隨時準備出來，這個時候可以開始每天多運動，爬樓梯，散步都是不錯的選擇。

個人經歷，在34周的時候因為上下班要走一段較長時間的路，還要爬一個坡，導致一次性的運動量過大，出現了少量見紅，診斷為先兆性早產，保胎。後來每天運動量不算大，在自己可承受範圍之內。38周足月後開始運動，結果在38周+2天寶寶就出來了，提前了12天。之所以提前這麼久跟之前那次見紅是有很大關係的。所以多運動的前提是在自己身體承受範圍內的，每個人體質不一樣，不要一味地盲目地運動。

努力的菇涼123

孕晚期是多運動還是多休息？

孕晚期是指孕8月-孕10月這段時間，也就是孕32周-孕40周。我覺得孕晚期是多運動還是多休息，也要看離臨產日期的遠近，一般來說，孕37周以前，建議多運動，孕37周以後，建議多休息。

為什麼要以孕37周作為分界點？

孕37周胎兒就足月了，隨時可能發動，如果準媽媽不注意休息，運動量過大，容易刺激胎兒胎動或宮縮，胎兒可能待不到40周就會提前出生。科學研究，孕37周就出生的嬰兒跟孕40周出生的嬰兒相比，心肺功能、呼吸系統還是存在顯著的差異，在媽媽肚子裡多待幾周，相對來說發育會更成熟。

孕晚期運動有什麼好處？

1.增強體質、增強產力。孕婦生產過程較長，宮縮伴隨分娩用力，對準媽媽來說需要極大的體力消耗，如果準媽媽體質較好，產力充足，到時候生寶寶會更輕鬆。

2.控制孕期體重。

進入孕晚期，孕媽媽的體重也進入了最重的階段，多多運動能夠消耗多餘脂肪，為產後身體恢復做準備。

3.促進胎兒入盆。

準媽媽多運動也能鬆弛骨盆的韌帶，促使胎兒早入盆，如果胎兒在32周時還不是頭位，可以用胸膝臥位法糾正。

孕晚期可以做哪些運動？

孕晚期，散步是最好的運動方式，準媽媽可以在三餐飯後散步半小時，當然，這個時間也不是固定的，總體上以不累為運動標準。

另外，孕媽還可以爬樓梯，做孕婦瑜伽、孕婦體操等運動，體力充沛的孕媽也可以慢跑、游泳等。

孕晚期運動的注意事項

運動強度不宜過大，最好有家人陪同，如果出現腹痛、流血等情況，則應馬上停止運動，儘快就醫。

以上就是我的回答，希望能幫到你！

希媽育兒

誰都知道運動有好處，孕期適當的運動，利於生產、還能增強體質，好處多多。

然而，每個人體質不同，孕期的反應也不同，家庭條件更是千差萬別。

若是以下情況，建議多休息:

1、孕期一直在堅持工作，工作量對孕婦來說，有點大，因此每次回家只想躺著。

2、孕期雖然辭職回家，但無人照顧，每天買菜、洗衣、做飯、打掃衛生等，一天下來休息的時間實在算不上多，有點時間，就想睡覺。

3、整個孕期，一直被孕吐困擾，每天都是吃了吐，吐了吃，想運動，卻力不從心。

4、運動量稍微大點，比如多上下樓幾次，去超市多逛了幾圈等，回來之後就頭暈、肚子疼、腳腫，各種不適隨之而來，要好幾天才能恢復。

5、出現了陰道持續性的流鮮紅的血，肚子有下墜感，腰痠背疼等症狀，有可能會早產或先兆流產。此種情況一定要看醫生，多休息。

6、孕期營養不良，有貧血的跡象，經常頭暈；或者缺鈣比較嚴重，走幾步就全身疼。此種情況，除了多休息，還得補血補鈣。

7、晚上睡不著，或者睡著之後多夢，睡眠質量不高，只能白天補眠。

8、胎盤前置，引起一系列的不適，醫生要求臥床休息。

9、懷了雙胞胎或多胎，肚子很大，行動比較困難，只能在家人的幫助下散散步，做下簡單的運動，有人陪伴可以運動，無人陪伴的話，儘量在家裡活動，還是不要出門運動的好。

10、分娩前一個月左右，時不時出現假性宮縮，但不是很頻繁，沒有達到1小時10次左右，也沒有伴隨腹痛的話，此種情況也要多休息。

有建議多休息的孕媽，同時也有應該多運動的孕媽。

若是以下情況，建議多運動：

1、孕期體重增長迅速，且胎寶寶沒吸收到多少，肉肉全長孕媽身上去了。不多運動，即使是剖腹產，肚子一劃開，先看到的就是脂肪而不是寶寶了。

2、身體素質良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前沒太大差別，那麼，能運動就運動吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手機，就沒有其他的活動了，那麼，趕緊動起來，扔掉手機，散散步，做做瑜伽。

4、屬於高齡孕婦，或者孕期美其名曰為了寶寶，實際是自己想吃，而且吃得停不下來，於是，妊娠糖尿病隨著而來。如此一來，為了寶寶，也為了自己，加強鍛鍊吧。

5、懷孕前喜歡運動，懷孕之後，就懶得動了。那就還是動起來吧，只要不是劇烈的、會傷到腹部的運動，還是可以運動運動的，別每次都把自己累得上氣不接下氣就行。

總之，孕晚期一般都是行動不太方便的，若沒有特殊情況，身體可以承受，就還是運動運動吧。不過，最好運動的時候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心無礙

印象最深刻的是寶寶出生的2天前，我起得比平時早，大概6點多，我約了朋友出去吃早餐，吃完早餐後去附近的大操場散步。因為和朋友有得聊，邊聊邊散著步，一不小心，我們繞了3-4圈大操場。那天晚上，我還去了孃家，準備回家的時候，奶奶對我說了句：“回家吧，回去生寶寶。”不過，第2天寶寶並沒有發動。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我們拿點東西去孃家，我想著快要生了多走走吧，於是我和老公決定步行著去孃家，大約也就半個小時就到了。在客廳和爺爺奶奶喝茶閒聊著，眼看著快可以回家了，便和爺爺奶奶道別。奶奶送我出家門，又再次對我說了一句：“回家吧，回去生寶寶。”

孕晚期，我的運動幾乎是散步運動，尤其是生前2天走得比較勤，再加上平時也有適當做做家務散散步。沒想到這一次從孃家回來，真的應了奶奶那句話，我當天凌晨2點多就出現信號了，寶寶在早晨7點多順利娩出。

對於懷孕晚期是要多運動還是多休息，我覺得應該根據孕媽個人體質做到勞逸結合。運動是一定要的，媽媽適當運動可以幫助穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。

孕晚期，媽媽可以適當做些輕微安全的散步運動，不管對於體能稍弱還是體質比較好的媽媽都合適。媽媽可以在每天早晨和傍晚時分，去公園等道路平坦、空氣清新的環境散步，每次散步半個小時到1個小時之間，一天2次。根據準媽媽的感覺來調整，如果覺得累了就要適當休息下。

如果是有很好運動基礎的媽媽，每天還可以適當做些孕婦操，有條件的話可以在專業人員的指導下做做孕婦瑜伽，都是不錯的選擇。只要媽媽感覺不疲勞，可以接受這樣的運動強度，都可以適當做些運動。如果身體開始感覺到疲勞，就應該停下運動休息休息。

膩膩媽

我的建議是適量運動，覺得有點累就休息一下，不要一直躺著或者坐著不動，這樣不利於血液循環。在適量的運動下也要注意營養的及時補充，這也很關鍵：

孕後期的最後三個月，可以說是最關鍵的黃金三個月。

孕後期，其實對於孕媽媽來說是非常辛苦的。只有少部分的孕媽媽還跟正常人一樣“輕盈”，但是大部分的孕媽媽隨著體重的增加，我們走路也越來越沉重，甚至都不願意動了。

雖然孕期最後三個月，與寶寶見面的時間快來了，想想那個激動人心的畫面，但對你來說這也可能是一個不舒服的階段。

晚上睡不好，上衛生間頻繁，這些是孕後常見的情況，連呼吸都變得富有挑戰性。

你幾乎不可能彎下腰去撿東西，包括後期提鞋都變的困難。

這是因為最後三個月是寶寶生長最快的時期，因此你可能會感到疲倦，容易勞累。

因此，瞭解這一段孕期營養的重要性是非常非常有必要的。

營養解決方案中心的註冊營養師Abby Courtenay說：“媽媽在懷孕的最後三個月需要五種重要的營養物質”。

這些是維生素C，鈣，鎂，ω-3脂肪酸和膽鹼。

維生素C

維生素C有助於小寶寶的智力發育，還有維生素C能夠維持寶寶的快速生長，提高免疫力，並幫助您的身體從植物中更好的吸收鐵。研究發現，維生

素C水平低的婦女更容易患先兆子癇，高血壓和尿蛋白。如果長期缺乏維生素C,孕婦易患病毒性感冒,這樣就會增加胎兒致畸的危險性。

小貼士

每天嘗試五種富含維生素C的水果和蔬菜，如紅/青椒，橙子，獼猴桃，西蘭花，紫甘藍和西柚。

鈣

適量攝入鈣，是為了確保您的骨質密度是最佳的狀態，並促進寶寶的骨骼，牙齒，肌肉和神經的正常生長和發育。對於肌肉收縮，血液凝固和血壓

調節也很重要。如果您的攝入量不足，您的寶寶很可能會從您身體本身的骨骼中吸取鈣，以確保您的寶寶有足夠的鈣。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。大多數媽媽在懷孕期光靠食

物蔬菜中來攝取鈣根本不夠，所以應該在醫囑下適量增加液體鈣的攝入。

小貼士

鈣來源於低脂乳製品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他來源，如芝麻醬，蠶豆，豆腐和魚類、蝦類。

鎂

鎂也是骨骼健康的重要礦物質。鎂是一種微量元素,它的作用十分強大，它有助於身體利用蛋白質和能量，調節血糖和血壓水平，並協助肌肉和神經功能。

缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利。

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg。

只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高並不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

小貼士

每天選擇富含鎂的食物如堅果、豆類，高纖維的全麥穀物，深綠色葉子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，魚類中發現的ω-3脂肪酸是重要的營養物質，因為它們會影響到嬰兒的大腦、中樞神經系統和眼睛的發育。在懷孕期間補充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的飲食中攝入量較低）。

小貼士

在醫囑下適量。每週至少食用兩次含鮭魚，鯖魚，鱒魚，沙丁魚和鯽魚等魚類。

膽鹼

膽鹼在寶寶的細胞膜，神經衝動和大腦發育中發揮著重要作用。一般多種維生素通常缺乏膽鹼，因此，您應該在飲食中加入包含富含膽鹼的食物。

體內膽鹼水平過低會引起高血壓。

小貼士

富含膽鹼的食物包括雞蛋，魚，芸豆，低脂牛奶，豬肉，雞肉，火雞，牛肝和麥牙。

哈哈，看在我這麼可愛的份上

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孕家優選

懷孕晚期是指孕婦懷孕週數在30周及以上，此時胎兒離出生沒有多長時間了，孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發育情況。首先孕婦進入懷孕晚期的時候，也就是已經接近臨產期，這個時候我們每月一次的孕檢，變成至少每週都要檢查一次。

其次，對吃食的方面要更注重營養，控制鹽分的攝取，飲食要清淡。然後在衛生方面要勤換內衣內褲，注意清潔，洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清潔身體，不要做過重的體力活，可以適當的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否則可能會發生早產。

到了孕晚期，媽媽們的肚子越來越大，身體承受的負擔也越來越重，所以媽媽們運動時一定要小心，不可以做劇烈、長時間的運動，但是也不能完全不運動哦，此時的運動特點“緩” 。

孕婦在選擇運動的時候，要選的 強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。 　　值得注意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。

專家特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下，以免造成疲勞。 　

很多孕婦認為家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專家認為不可取:“拖地、掃地等家務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務，但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。”所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的家務活，能不做就不要做了，運動要不勞累無負擔哦。

孕期，雖然不能畫上美美的妝，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快點行動起來吧！你美孩子更美！

關鍵字: 孕晚期 健康 育兒