冬季天氣寒冷，很多人開始懈怠身體鍛鍊，但適當的冬季運動，對老年人防治慢性病其實大有裨益，不過需要掌握四個注意事項。
（1）運動前熱身
冬季氣溫較低，運動前的最重要的一件事就是熱身。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
（2）不要太早運動
大多數老人都是早睡早起，而且習慣性晨練，但冬季不宜過早運動，以免受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮。
另外，經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛鍊，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果。
老人冬天最好在９點以後，太陽出來、相對溫度較高了再外出運動，應選在背風向陽處；入冬後，走路是老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還可以練習太極拳和柔力球，天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑；運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀，應立即停止。
（3）運動後做放鬆活動
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。
如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
（4）不要空腹運動
空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進行長時間戶外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。
老人冬季養生：慢養生更強身
冬季養生講究“養藏”，也就是靜養生、慢養生。慢下來，才能靜得下來；靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量。
所以冬季慢養生，是為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
1）起床慢一點
進入數九寒天后，老年人夜間或清晨常出現尿頻、尿急現象，此時如果起床過快過猛，很容易出危險。
因此，老人起床應分幾步進行，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善：
- 醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
- 然後伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。
- 之後，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
2）吃飯慢一點
天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。
但是，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食慾不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
因此，寒冷的冬天，大家吃飯的速度一定要慢，如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘後再進餐；每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
3）排便慢一點
冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。
中老年人排便時不要太使勁，排不出來不應勉強；排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式，排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。
點擊下面的標題，閱讀更多養生知識：
閱讀更多 養生雜誌 的文章
