臻月月子餐官方號
產後第一週的調補重點在於促進腸胃功能的甦醒，活血化瘀、促進惡露和水分的排出，並補充體力，提高抵抗力。
而無論是自然分娩或者是剖腹產的新媽媽，都會有惡露排出的，惡露不盡就會導致子宮的各種病變，所以產後第一週排出惡露是非常重要的。
那麼，產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？
1.益母草煮雞蛋: 把益母草清洗乾淨，切成小段，瀝乾水備用；鍋裡放水，把清洗乾淨的雞蛋和益母草一同放入煮10分；然後把雞蛋撈出去殼，再放入湯中煮20分鐘即可。
這款湯可以調理新媽媽因為氣血瘀滯導致的惡露不盡、惡露排出受阻等病症。
2.枸杞紅糖小米粥: 把小米稍微清洗下，然後入冷水一起放入電飯鍋裡熬成粥，在準備盛出來喝的時候加點紅糖和枸杞燜一會，最後攪拌均勻即可。
小米粥對於產後氣血虧損、體質虛弱的新媽媽來說有很好的補益作用，它還有健脾開胃，幫助惡露排出的功效。
3.生化湯: 中醫常用生化湯來加速惡露的排出，進而調節子宮的收縮。
生化湯是由當歸、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草組成，具有補血化瘀的功效，一般在產後2-3天開始服用，可中藥店直接購買。
文海撈夢話育兒
導語：產後第一週對於產婦來講非常重要。在這一關鍵時期，產婦不僅要排出體內惡露，還要修復因生育而受損的身體。這個時候，一頓營養均衡、食材豐富的月子餐就顯得尤為重要。
產後第一週月子餐推薦
1、小米雞蛋紅糖粥
原料：小米100g、雞蛋3個、紅糖。
做法：
①、小米洗淨，加適量水大火煮沸，改小火再煮15分鐘。
②、將雞蛋打散，均勻地灑進小米粥裡。
③、根據個人口味計入適量紅糖。
功效：小米、紅糖、雞蛋是月子裡最常見的三種食材，它們可以健脾益氣、補血活絡，對於產後體虛、惡露不盡都有一定的好處。
2、阿膠雞蛋羹
原料：雞蛋3個、阿膠30g、甜酒100g、鹽1g。
做法：
①、雞蛋打散備用。
②、阿膠打碎，和甜酒加清水下鍋，小火煮開。
③、待阿膠融化後，倒入準備好的雞蛋液。
④、最後加入少量鹽調味即可。
功效： 這道看似簡單的料理，卻具有清熱寧血、滋陰養血的功效，既能養血又能止血。對於預防新媽媽產後惡露不盡非常有效。
溫馨提示：如若產後惡露持續時間長，超過20天仍流不乾淨。或者出現惡露量變多、顏色變紅、質地變稀、產婦感到疲倦等症狀的時候。要馬上去醫院進行檢查和治療。
今日討論：產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？
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新媽媽產後第一週活血化瘀，恢復元氣。
產後第一週飲食原則：
- 食物宜清淡、稀軟、易消化，新媽媽由於產後疲勞、腸胃功能差，可以吃掛麵、面前、雞蛋花、餛飩等。第一餐以半流質食物為宜；
- 補充足夠的液體，新媽媽產後出汗比較多，體表水份蒸發也大，需要多補充液體；
- 不宜食生冷食物，容易引起腸胃炎和消化道疾病；
- 不宜快速進補，新媽媽乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶湯，不然漲奶容易得乳腺炎。
第一週新媽媽推薦食譜：
花生紅棗小米粥、牛奶紅棗粥、蛋絲清湯麵、麻油豬肝、生化湯（中藥房有售）、山楂益母茶、益母草泡紅棗。
生化湯養血化瘀、祛舊生新，為產後營血內虛常用方，主要用於產後惡露不行，小腹疼痛等。
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什麼是惡露？
惡露指產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經陰道的排出物。正常情況下，產後4～6周惡露即可排淨，如果惡露增多，持續時間延長，即為產後“惡露不絕”。
排惡露月子餐最好吃什麼？
山楂紅糖水
大家都知道紅糖對女性非常好，有暖宮的作用，也有化淤血的作用。
可以各抓一把大約30克的山楂和紅糖，先把山楂加清水熬煮，煮熟後加入紅糖，在繼續熬煮幾分鐘後，就可以關火，悶上一陣子，就可以喝了。
山楂紅糖水可以增強食慾，有助於消化，同時還可以化淤血，補血的作用。
黨參益母草飲
黨參15克，益母草60克，紅糖適量共水煎服。適用於產後惡露不盡氣虛血瘀者。
生化湯
當歸、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，紅糖適量。
先將當歸、桃仁、川芎、黑姜、甘草一同放入鍋內煎煮，去渣取汁，再放入淘洗乾淨的粳米煮成稀粥，調入紅糖即可。
可以活血散寒，祛瘀止血。
另外益母草煮雞蛋，益母草煮紅糖也都是比較好的方子，益母草對女性身體很好，所以用益母草配比也是非常好的。
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月子餐
每天煮姜，棗，阿膠，紅糖水喝！
所以飯菜只能放姜蔥鹽胡椒粉，什麼調料不放！第一星期以清淡為主！排惡露，補血補鐵，補鈣！補充維生素，多吃粗纖維排便！還瘦身！
早餐！
每天一杯豆漿（補鈣）小米（屬溫性多吃）！
紅糖小米粥，小米山藥粥，蒸肉末雞蛋，大米羊肉紅蘿蔔碎粥！醪糟雞蛋湯，小米紅棗枸杞粥，炒蔬菜！
午餐！每天煲一個湯！主食，米，饃饃，炒蔬菜
炒木耳胡蘿蔔小油菜，只放姜，蔥，鹽，胡椒粉，（拍惡露期食品以清淡為主，不吃肉）
1菜:豬肝胡蘿蔔 ，肝用澱粉抓！鹽，胡椒，姜，蔥（豬肝補鐵補血）
2湯豬肝菠菜湯，都是姜，蔥，鹽和胡椒粉！炒茭白肉絲！（養血）
3肉丸子湯 ，青菜，蔥，姜，鹽和胡椒粉！炒絲瓜西紅柿（絲瓜有通經絡功能！）
4 豬腳，黃豆，玉米，花生湯！（下奶）
炒紅蘿蔔，芹菜，茭白
5 鯽魚，豆腐，湯！（下奶）
木耳炒胡蘿蔔，洋蔥，肉絲！（通經絡）
6豬腳，海帶湯 ，炒西紅柿絲瓜！（下奶）
炒西蘭花西紅柿！
心慈89
產後吃芝麻油排惡露，芝麻油是我們常說的麻油，月子時期月嫂基本都用麻油替代平時的食用油，麻油含鈣高而且可以潤腸道，防止便 秘 。
產後吃山楂排惡露，山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，排淨惡露，減輕腹痛。
產後吃紅糖排惡露，紅糖有補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤，排盡惡露。
產後吃藕排惡露，藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦食用。可以幫助改善症狀。
新生育兒課堂
小伽語錄：世界上，最偉大的人是媽媽！
要問各位準媽媽，生完孩子後，最想實現的一個願望是什麼？不用懷疑，當然是甩掉肚子上一層層的肉肉呢？由於孕期要給孩子足夠的營養，媽媽們不得不在一日N餐，餐餐喝雞湯中度過，導致生完孩子後，整個人都會比孕前胖上一圈。
母愛都是偉大的，偉大的母親當然也會得到世界的優待呢。
今天小伽就給各位準媽媽帶來一組細腰收腹的產後瑜伽，多多練習不僅能加快身體的新陳代謝，排出體內汙垢，讓身體恢復得更快、更好；同時產後練習瑜伽能重塑媽媽的體質、體型，讓媽媽們瘦得前凸後翹哦~
1.站立手抓腳趾式
功效：將大腿部的脂肪加速燃燒，對腿部進行塑形，讓大腿細緻，小腿更加協調。
如何借用拉伸帶來鍛鍊？
a.山式進入，腳尖朝前靜立於地面，右腳保持不動，用瑜伽拉伸帶從左腳底穿過。
b.左腳向上抬腿，使左腿平行於地面，同時雙手拉緊繩子。右腳與保持左腳形成90度角。
c.保持不動，堅持15秒後，交換雙腿練習。
2.弓式
弓式功效：鍛鍊臀部、腰部、腹部，加速這幾個部位的脂肪燃燒速度，也能豐胸，讓產後的胸部更加傲人！
如何借用拉伸帶練習？
產後的媽媽不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都是傷元氣的，所以恢復練習的時候不應該大力度的練習。可以藉助外力來完成一些難度的體式
a.將瑜伽繩置於左右腳踝，左右手分別拉住瑜伽繩兩端，面向地面平躺。
b.腹部接觸地面，身體向上，頭向後仰，同時雙手向上舉至與頭齊平，合攏。
c.雙手牽引瑜伽繩，讓雙腿離開地面，雙腿儘量伸直，垂直地面，調整呼吸。
哈奴曼式
哈奴曼式，很難，很少能有人一次就練成的，但是隻要你堅持，練成的時間大概2周左右，哈奴曼能夠幫助體內惡露的排出，是個非常好的體式。
如何練習：
初學不建議如圖加高地面高度，這會使得難度係數也增大了。所以平坦的地面即可。
a瑜伽跪立進入，伸展右邊腿向後，身體半坐在左腳上，做半哈奴曼式。
b.用瑜伽繩綁住右腳腳踝，慢慢伸直左腳向前，如若右腳不能完全向後伸直，就藉助拉伸帶來完成。
c.頭儘量向後仰，使右手抓右腳腳踝（初學者，可藉助瑜伽繩完成），保持15秒，交換雙腿練習。
什麼是拉伸帶？
瑜伽伸展帶，是一款瑜伽運動練習用具。
◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!
相信練習了這組瑜伽，媽媽們已經舒展開了身體，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。為了給孩子一個好的榜樣，為了向辣媽行業看齊，為了我們的健康美麗，小伽希望媽媽們每天都能抽出時間練習瑜伽哦！
關於孕後減肥，小伽有話說：
平衡飲食，積極運動
早晚一次，勤練瑜伽
堅持、挺住、相信自己能行！
對於生了孩子的媽媽來說，小寶寶肯定是自己心中最美好的希望，那麼今日互動話題來了：你最想對你家寶寶說的一句話是什麼呢？小伽還是單身汪，不過如果小伽有了孩子，偶一定會對他說：兒砸，你快長大，你老媽還等著你養啦~
