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擁有又細又長的雙腿是很多愛美女生的夢想，如果腿能夠再直一點的話，那簡直就是完美了。一雙大長腿，的確能夠為人的整體形象加分不少，即便你的顏值沒有那麼高，如果有一雙大長腿加持的話，那麼你的整體氣質也能瞬間提高几個度。
但現實往往沒有那麼完美，很多女生被雙腿不夠細長，腿型不好等一系列問題所困擾。即便是在比較炎熱的夏天，也不敢穿短裙或短褲，只能選擇長褲來遮蓋自己的大象腿,，不能在最美的年紀裡展現自己的魅力，這的確是讓人非常遺憾的一件事。
想要減去雙腿上的贅肉也並不容易，因為對於大多數亞洲人來說，脂肪主要集中在臀部和大腿，即便你的體重已經比較輕了，但是臀部和腿部的脂肪也不會因此減少，所以瘦腿也成為了很多女生的煩惱。
被譽為男神收割機的韓國女星樸信惠就深受粗腿的困擾，儘管她的顏值非常高，但是腿卻粗得不像話。特別是在以瘦為美的韓國，更是受盡了網友的嘲笑，甚至讓她一度陷入抑鬱。即便在中國，我們也需要採取一定的措施來瘦腿，因為這樣可以讓我們更加自信。
跑步跳繩等運動是可以在一定程度上減小腿圍的，但是需要花費很長的時間才能見效，而且在每次運動完成之後，必須花費很多時間來做拉伸運動，否則就會形成肌肉腿。一旦形成肌肉腿之後，再想瘦腿簡直難上加難。
所以瘦腿也要掌握一定的方法和技巧，並要選擇適合自己的動作方式，只有這樣才能夠取得事半功倍的效果，幫助你告別大象腿，蛻變成為長腿女神。下面這幾個動作方式都是比較實用的，這3個瘦腿動作，每天5分鐘，堅持練50天，腿圍減掉2公分，大家趕快學習一下吧！效果真的看得見，因為我自己就是親身實踐者！成功絕非偶然，在於我的堅持，按照我說的，加油吧！
訓練動作一：臀橋
準備一張瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，保證背部緊貼瑜伽墊，不要留有空隙。將雙腿微微彎曲，並分開一定的距離。利用臀部肌肉和腹部肌肉發力大腿和臀部抬起，在動作的最高點處停留幾秒鐘，然後返回起始位置。每組做十次，堅持兩組。
臀橋這個動作是比較經典的，它既可以瘦腿提臀，也可以對腹部肌肉產生一定的訓練效果，幫助我們雕刻馬甲線，是一個舉一反三的動作。
訓練動作二：弓箭步
相信大家對這個動作也都比較熟悉，動作方式相對來說也是比較簡單的。挺胸抬頭，目視前方，垂直站立在地面上。雙腿分開，距離與肩同寬。雙手合十，放在胸前的位置。將右腿向前跨出一步，並順勢下壓，直至大腿與小腿成90度的夾角，保持這個狀態，停留幾秒鐘，換腿，重複同樣的動作方式。每組做六次，堅持兩組。
訓練動作三：開合跳
這個動作是一個全身性的動作，對身體的大部分肌肉都能起到一定的訓練作用。挺胸抬頭，垂直站立在地面上。儘量向上跳，在動作的最高點將雙臂展開，並在頭頂擊掌，將雙腿儘量分開，感受腿部的拉伸。每組做十次，堅持四組。
開合跳不僅有極佳的健身效果，還可以增強心肺功能，有助於提高免疫力。如果覺得動作強度太大的話，可以在每一組訓練之間適當休息一下，這樣才不至於產生肌肉痠痛，影響第二天的正常工作。
以上動作一定要每天5分鐘訓練哦，堅持練50天，你就會遇到奇蹟的發生，腿圍減掉2公分不是夢！
肌肉解說
快速瘦腿的小瘦大腿的3個動作高抬腿踏步高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條
