藥明康德/報道
夜深了，為什麼你還不睡？在中國，晚上睡不著，早晨起不來已經成為越來越多人的常態。據統計，僅有約一成中國青年人能夠一夜睡到天明，而工作壓力、心理問題、疾病等都是導致人們睡不好的原因。
失眠，是一種常見的睡眠障礙。受失眠問題困擾的人會在夜裡難以入睡，或很容易被吵醒。失眠會導致睡眠不足，影響第二天精神狀態，干擾日常的工作和生活。
美國國立衛生研究院（National Institute of Health）把失眠分類為兩種：短期性失眠和慢性失眠。其中短期性失眠通常是由家庭工作壓力、突發事件等引發，持續數日到數週後就會好轉。而慢性失眠則可能長達數月甚至更久。慢性失眠可能是其他疾病的症狀或者長期服用藥物的副作用，也可能是生活中的重大改變（比如換工作）的後果。
失眠的表現有很多，常見的有：就寢後遲遲無法睡著，或難以持續睡眠；清晨很早醒來；次日感到睡眠不足，睏倦瞌睡等。其對人身體和心理上也有很大的影響。失眠可能引發焦慮、抑鬱，使人變得易怒、煩躁。失眠的人更難在工作和生活中集中注意力，記憶力也會下降。
如果有了失眠問題，常見的解決方法有以下三種：改變生活習慣、進行認知行為治療、服藥。
如果失眠是由於壓力等導致的短期性失眠，及時改變生活習慣，建立健康的作息是最首要的解決辦法。日常生活中最好避免咖啡因、酒精、香菸等會導致失眠的物質。很多感冒藥和抗過敏藥品中也會有影響睡眠的成分，這類藥品最好避免服用。
合理規劃睡眠時間，安排好夜間活動也很重要。睡前可以閱讀一會，或聽舒緩的音樂來放鬆心情。儘量不要玩手機，並且把它們放到離床較遠的地方，避免在失眠的時候因為玩手機而更難以入睡。就寢和起床的時間也應該保持固定，儘量不打亂生物鐘。設定作息時間的方法，可以點擊這裡複習我們之前的推送。
▲睡前一杯牛奶可以幫助睡眠（圖片來源：Pixabay）
以下幾點小貼士也可以幫你在夜間入睡：
- 在睏倦的時候才睡覺。
- 上床後很久不能入睡，乾脆起來，等到有睡意了再回去睡覺。
- 午睡不超過半小時，下午三點之後不午睡。
- 晚上不要吃太飽，睡前不要喝太多飲品。
- 睡前喝一杯牛奶。
- 確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜。
- 如果噪聲太大，可以使用隔音耳塞。
- 定期運動，但不在睡前運動。
慢性失眠患者還可以嘗試認知行為療法（cognitive-behavioral therapy）來治療失眠。這種方法主要是通過和治療師一對一或團體談話的方式進行，鼓勵患者反思自己的睡眠狀況，學習可以促進睡眠的方法。逐步減輕患者的精神壓力，治療失眠。認知行為療法同時也會鼓勵患者設定睡眠時間表，以建立規律的作息。
服用藥物也可以治療失眠，但是安眠藥的服用需要在醫師的指導下使用，患者也需要留意安眠藥可能產生的副作用。如果懷疑失眠是長期服用某種藥物的副作用導致的，也可以諮詢醫師，更換藥物或尋找其他解決辦法。有一些保健產品同樣宣稱助眠的功效，但是其效果也可能因人而異，我們同樣建議患者向醫師諮詢，以確定自己是否要服用。
失眠的診斷和治療都需要有專業資質的醫師來進行。如果僅僅調整生活方式已經無法緩解失眠，那麼尋求專業醫師的幫助是十分有必要的。嚴重失眠不可以自行用藥。隨意用藥，不僅不能對症治療，還有可能對身體造成傷害。
看完這篇文章，就趕緊放下手機，乖乖睡覺吧。晚安。
[1] Insomnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
[2] Insomnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://familydoctor.org/condition/insomnia/
[3] 2017中國青年睡眠狀況白皮書. Retrieved Dec 14, 2018 from https://news.qq.com/cross/20170320/4ZtR8R31.html
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