小密语录：不是灵丹胜是灵丹，瑜伽帮你缓解全身肌肉酸痛
说实话生二胎是对女生的一个大考验，一个是年龄大了，带孩子难免力不从心，还有一个就是身材难恢复，不过要说一下我认识的一个宝妈，也是生了二胎在家，身材恢复明显比第一胎的时候慢很多，所以选择坚持练瑜伽，半年的时间，一天都没有落下过，最后成功从140减到了100，很了不起了。而且自从练瑜伽，带孩子也觉得轻松很多，因为瑜伽还帮她缓解了腰酸背痛，一切都很值得。跟着小密一起来练瑜伽吧。
Look1：肩膀酸痛，瑜伽来拯救
瑜伽4动作，拯救你酸痛难忍的肩膀，活络你僵硬抽筋的五指。
起飞式要求较高，对于手臂力量锻炼很有效。先双手分开在身体两侧，手掌撑住身体撑地，双腿伸直向上抬起，右腿向左侧伸，大腿搭在肘关节上，左腿向后朝天。整个身体微微前倾。
相较于八曲式，这个姿势上半身抬起高度更高。先坐在地上，双手分开比肩略宽撑在身体两侧，双腿用力伸直夹紧一侧手臂关节，然后手臂用力伸直使臀部离开地面，略微弓背。
来自鹤蝉式的这个动作很能考验手臂肌肉。双手分开与肩同宽并五指抓地，手臂弯曲，双腿上抬，左腿和上身成直线状笔直朝天，右腿向前顶，膝盖顶在大手臂上。头部抬起。
可以在门框里完成这个动作的练习。先面对一侧门框双手打直倒立，然后左腿向前，右腿朝后的双腿叉开，两脚脚背抵住门框。
Look2：腰背酸软，瑜伽来舒缓
为了眼睛着想，挺直腰背一刻不敢放松。时间一长，腰部酸软，背部僵直。来做瑜伽吧，方式简单，效果不简单。
侧鸽式的变式同样能收缩腰部线条。先坐在平地上，左腿在前朝内弯曲，小腿外侧贴地并贴紧大腿内侧，右腿在后方弯曲，小腿朝上，脚背抵住右手肘关节，大腿前侧贴地。胸部挺起，腰部弯曲，左手向上弯曲伸展。
这个姿势整体和轮式相似，先双腿并拢站在地上，上半身用力向后弯腰至手掌撑地，双手夹紧头部，单腿上举，大腿和地面垂直，脚背和小腿在一条线上。
这个动作衍生自轮式，能拉伸腰部肌肉。先站在平地上，双手手掌朝天上举并带动上半身向后倒，然后双手在头两侧撑地，单腿向前移动一点距离，另一条腿则抬起并弯曲搭在前移腿的大腿上。
先双腿伸直前后劈腿坐在地上，然后右侧手臂撑地打直来撑起身体，臀部离开地面。左手贴紧头左侧向右伸展，并抓住右脚脚背，使右腿大腿贴近腰侧并抵住右手臂。上身要右侧身。
Look3：瘦身，要靠对的体式
对的体式，瘦身的效果更加地不错，所以小密为你选择了好体式。
找一排栏杆来帮助完成这个动作。左腿单腿直立站在地上，右腿伸直脚掌搭在栏杆上。上半身向右侧侧向扭转，右手从腿部下方穿过握住右脚踝，左手从头部上方伸展握住右脚背。
这个动作和神猴式很相似，双腿在身体前后成一条直线叉开并完全贴地拉直。左手高抬在头侧伸直，右手则伸直搭在同侧的腿弯处，抬头挺胸。
先右腿单腿直立，上身右侧侧向弯曲和地面平行，左腿向后上方上举并小腿弯曲，同侧左手伸直拉住脚背，右手垂直向下撑住略高的石头，腰部略微向后弯。
同直立抓脚趾平衡式类似，能有效地拉伸腿部。利用单腿直直站立，另条腿则伸直从侧前方向上抬，用同侧的手臂抓住脚后跟。另一只手臂高举比出姿势。
腰酸背痛腿抽筋再也不怕啦，瑜伽锻炼帮忙缓解疼痛。生完二胎也不怕啦，能瘦身又能缓解腰酸背痛，值了。
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