唐自立
中老年人每天走多少路為好？走路也是有氧運動的一種，對於提高身體素質有很好的效果，中國居民膳食指南中建議每天不少於6000步。6000步大概在4公里左右，這個是健康最低運動量。而如果想要達到更好的效果，走路時間最好在1小時以上 ，可以以半小時快走和慢走交替進行。如果身體情況允許，也可以搭配一些慢跑。
快走和慢跑對於身體的增強心肺功能，提高免疫力，控制體重，降低血壓／血糖和血脂的效果要更好，並且這種有氧的運動最好每天堅持，但是對於中老年人來說，要預防的不僅僅是心腦血管疾病，還有骨質疏鬆的問題也比較重要，而預防骨質疏鬆不僅僅需要補鈣，還需要增加肌肉的比例，這樣才能更好的預防。
所以對於中老年人來說，除了每天的1小時的有氧運動，還需要注意最好每隔一天增加一次力量性的運動，每次運動的時間最好在40分鐘左右的效果更好。
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