瑜伽對於女生來說真的是變美神器，能夠幫助我們美化身體線條，比如美人肩、天鵝頸，通過練瑜伽都能實現， 下面小編教大家幾個簡單的動作，大家快來學習讓自己慢慢變美吧！
1、騎馬式變體
這是一個加大難度的騎馬式變體，通過騎馬式的練習和反手變體，讓身體的腹部、肩部、腰部、脖頸、腿部同時得到鍛鍊，不僅可以減肥瘦身，最主要得到是變體可以練背、練脖頸，讓你年輕10歲都不止。
2、反板式
反板式不同於平板支撐式，不僅可以和平板支撐式一樣能夠增強腿部、手臂和腹部的力量，還可以拉伸胸腔，胸大肌、胸小肌和前三角肌，是平板支撐的反向平衡，鍛鍊脖頸。
3、單腿反板式變體
在上面反板式的基礎上，進行變體的加大難度練習，體式效果在於增加體式的腿部鍛鍊，
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