想讓你的日常生活煥然一新？請試一下這個“無沙”的裝滿了橡膠球的沙袋。
你可以舉起它，拋扔它，它是障礙賽（OCR）運動員和精英訓練師的最愛，比如亞歷山大·尼古拉斯。他是Epic HybridTraining的擁有者，這是一家專門從事障礙賽培訓的連鎖機構。
尼古拉斯的沉船袋訓練動作
“通過正確的沉船袋訓練你可以快速的燃燒脂肪並加強無氧運動的效率、穩定性、協調性、爆發力、速度和效率。”他說。下面的訓練動作由尼古拉斯創造，如果你所在的健身房裡沒有沉船袋，那可以用帶把手的沙袋或者兩個啞鈴代替。
抓舉
從一個硬拉的姿勢開始，抓住把手（理想情況下與帶子相連）。爆發舉起，以頭頂的位置結束。
硬推
將沉船袋置於腦後，肘部朝外。收緊核心，推起袋子直至手臂鎖定。
抬腿
把沉船袋背在背上，拿在手中，用最快的速度把膝蓋提到胸部，在兩腿間交替活動。
反向弓步蹲
把沉船袋背在背上，後退一步用一條腿支撐，降低臀部直到膝蓋彎曲90度，之後向前一步換腿重複。
下翻蹲
以硬拉姿勢開始，兩手抓緊沉船袋，拉起至與大腿根部平行位置，臀部向前發力提拉袋子直至前架姿勢。
往返跑
把沉船袋放在背上，抓緊拉手，衝刺10碼到指定位置，之後轉身回到起始點，重複40秒。
備註：標定方位，折返跑前用圓錐標記10碼的位置。
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