大多數人一旦到了年紀，
似乎就是逃脫不了“油膩”一詞。
曾經的林家駒風度翩翩，
然而人到中年日益見“漲”的大肚腩，
讓他意識到自己竟也和“油膩”沾了邊。
痛定思痛的他決定找回以前的身材，
用健康、有效的減肥方法，
4個月內怒減36斤，
從油膩中年搖身一變成為魅力小哥，
連許久不見的友人都驚呼“瘦若兩人”。
林家駒
本期主人公
長期飽餐加上宵夜，讓他一點點“膨脹”
身為交警的林家駒，因為需要長時間站崗，每天都會吃很多來保證體力。如果遇到臨時加班，他必定會來頓烤肉作為宵夜。長期飽餐加上宵夜不斷，漸漸地他就發現自己的制服越來越緊，身材開始慢慢“膨脹”了起來。看著鏡子前的自己，林家駒感覺自己似乎有些“中年油膩”了。
真正讓林家駒萌生減肥念頭是一次同學聚會。這次聚會，共有兩件事讓他印象深刻。一是曾經那個班中的“小胖子”，如今練出了一身腱子肉；而第二件事則是他自己，從曾經的運動少年變成了這次聚會的全場最胖。
回想以前的自己，雖然身材算不上健壯，但至少沒有肥胖的煩惱；再看看現在的大肚腩，連制服都快塞不進了。於是，他決定減肥，擺脫“油膩”標籤！
極端節食，體重反彈
林家駒是行動派。在同學聚會結束後他就開始節食減肥，早上一個雞蛋、午飯不吃、晚上吃點水果就組成了他一天的飲食。除了節食，從來沒有運動習慣的林家駒還要求自己一口氣跑十公里。在這樣極端節食和高強度運動的狀態下，他雖然瘦了20斤，但身體也被拖垮了——胃病、失眠、關節疼都隨之而來，甚至在站崗時還出現了頭暈、眼花的情況，大大增加了他工作的危險度，這些“後遺症”讓林家駒對節食減肥後悔不已。
比起減肥，健康更重要。於是林家駒恢復了之前的飲食，體重也很快出現了反彈，達到了166斤。
飲食配合運動，減重成功更自信
一天休息，林家駒閒來無事翻朋友圈時，看到了初中同學減肥前後的對比照。強烈的對比讓林家駒心動了，他便向這個初中同學討教減肥方法。原來這個初中同學現在是一名營養顧問，在瞭解他的情況後，告訴他：“減肥需要合理的飲食和鍛鍊相結合才行，節食是徒勞且傷身體的。”並給了林家駒一些飲食上的建議。
營養顧問首先要求林家駒改掉不吃蔬菜、只愛吃重口味烤肉和肥肉的壞習慣。每天早晚選擇營養代餐，午餐一定要吃，而且還要吃夠，可以用粗糧替代大米，搭配2-3種水煮蔬菜，加上雞胸肉、魚肉作為配菜，這樣的午餐即豐富又營養均衡。如果肚子餓了，就選一些低熱量、飽腹感強的水果，例如蘋果、橙子等作為加餐，並且每天都要喝滿8杯白開水。
除了飲食方面，營養顧問建議林家駒改變運動項目，“因為你目前的體重基數較大，如果現在就進行跑步、跳繩或是力量訓練，很有可能會出現膝蓋疼的情況。你可以先把騎車作為減肥的運動，幫助減少體內的脂肪含量，降低你的體重。”於是林家駒每天上下班都以自行車作為交通工具，偶爾還陪兒子在公園裡一起騎車，既能玩耍又能減肥。堅持了1個月，林家駒就成功減重13斤，體脂率從原先的31%降到了28%。
看到林家駒的體重有所下降，營養顧問也建議他在騎車的基礎上增加運動強度和頻率。工作時，他會利用午休期間進行深蹲，共做5組，每組10次；下班到家後進行5組啞鈴推舉，每組20次；如果晚上有時間或是身體狀態不錯，林家駒還會在啞鈴推舉結束後夜跑45分鐘左右。週末時間，他會約上好友一起打籃球、踢足球，或者帶著孩子一起游泳、爬山。
就這樣，又經過了3個月，林家駒的體重下降到130斤，4個月內累計減重36斤，體脂率從原先的31%降低到了23%。
相比於之前的盲目減肥，現在的減肥方法不僅沒讓他的身體出現胃痛、膝蓋不適等情況，還讓他擺脫了失眠的煩惱！ 隨著睡眠質量越好越好，林家駒的精神狀態也有所好轉，現在的他每天都活力充沛，工作更加出色，同事們都說他的狀態越來越好，像個正能量滿滿的二十多歲小夥子。這些變化也讓他的減肥更有動力，心態更加積極。
涅槃重生，朋友直呼認不出
減肥成功後，林家駒做的第一件事就是把自己原先的制服拿到店裡改小。從前，他的衣櫃裡都是統一的XXL碼，而如今統統換成了M碼。除了身材，他的顏值、氣質也得到了提高，和兒子出門遛彎，周圍的鄰居都說現在的林家駒看著更年輕了，和他兒子在一起更像是兄弟，這讓林家駒相當自豪。
從慢跑五分鐘就氣喘吁吁到如今輕輕鬆鬆跑滿一小時，從沉默少語到現在的能言善辯，他發現減肥給他帶來的不僅是健康的身體，還讓他變得更加自信更加開朗。
還有一次，林家駒去銀行辦理業務，遇到了許久未見的櫃員朋友。這位櫃員朋友竟然說道：“你是不是有個雙胞胎哥哥叫林家駒？有點胖胖的那個。我認識他那麼久了，還真不知道他有一個身材那麼好的弟弟。”在林家駒解釋了之後，櫃員朋友大吃一驚，直說：“真的認不出了！你減肥變化真的好大！”
很多老友看到林家駒這麼努力地減肥，都對他大為改觀。同時，減肥後的他就像涅槃重生，沒有了中年油膩，整個人精氣神十足，這樣的改變也讓這些朋友們跟著林家駒一起踏上了運動之路。
兩次結局截然不同的減肥經歷，讓林家駒意識到，減肥不是想當然地去做，而是需要科學的方法。如今的他希望通過自己的減肥經歷，讓更多人去了解這樣健康有效的減肥方式，而不是像自己一開始那樣多走許多彎路。
不要為自己的懶惰找藉口，
只有付出行動才能讓自己變得更優秀。
“油膩”從來不是中年的代名詞，
不要辜負現在的時光，
讓自己行動起來，
去擁抱更好的自己！
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