大多数人一旦到了年纪，
似乎就是逃脱不了“油腻”一词。
曾经的林家驹风度翩翩，
然而人到中年日益见“涨”的大肚腩，
让他意识到自己竟也和“油腻”沾了边。
痛定思痛的他决定找回以前的身材，
用健康、有效的减肥方法，
4个月内怒减36斤，
从油腻中年摇身一变成为魅力小哥，
连许久不见的友人都惊呼“瘦若两人”。
林家驹
本期主人公
长期饱餐加上宵夜，让他一点点“膨胀”
身为交警的林家驹，因为需要长时间站岗，每天都会吃很多来保证体力。如果遇到临时加班，他必定会来顿烤肉作为宵夜。长期饱餐加上宵夜不断，渐渐地他就发现自己的制服越来越紧，身材开始慢慢“膨胀”了起来。看着镜子前的自己，林家驹感觉自己似乎有些“中年油腻”了。
真正让林家驹萌生减肥念头是一次同学聚会。这次聚会，共有两件事让他印象深刻。一是曾经那个班中的“小胖子”，如今练出了一身腱子肉；而第二件事则是他自己，从曾经的运动少年变成了这次聚会的全场最胖。
回想以前的自己，虽然身材算不上健壮，但至少没有肥胖的烦恼；再看看现在的大肚腩，连制服都快塞不进了。于是，他决定减肥，摆脱“油腻”标签！
极端节食，体重反弹
林家驹是行动派。在同学聚会结束后他就开始节食减肥，早上一个鸡蛋、午饭不吃、晚上吃点水果就组成了他一天的饮食。除了节食，从来没有运动习惯的林家驹还要求自己一口气跑十公里。在这样极端节食和高强度运动的状态下，他虽然瘦了20斤，但身体也被拖垮了——胃病、失眠、关节疼都随之而来，甚至在站岗时还出现了头晕、眼花的情况，大大增加了他工作的危险度，这些“后遗症”让林家驹对节食减肥后悔不已。
比起减肥，健康更重要。于是林家驹恢复了之前的饮食，体重也很快出现了反弹，达到了166斤。
饮食配合运动，减重成功更自信
一天休息，林家驹闲来无事翻朋友圈时，看到了初中同学减肥前后的对比照。强烈的对比让林家驹心动了，他便向这个初中同学讨教减肥方法。原来这个初中同学现在是一名营养顾问，在了解他的情况后，告诉他：“减肥需要合理的饮食和锻炼相结合才行，节食是徒劳且伤身体的。”并给了林家驹一些饮食上的建议。
营养顾问首先要求林家驹改掉不吃蔬菜、只爱吃重口味烤肉和肥肉的坏习惯。每天早晚选择营养代餐，午餐一定要吃，而且还要吃够，可以用粗粮替代大米，搭配2-3种水煮蔬菜，加上鸡胸肉、鱼肉作为配菜，这样的午餐即丰富又营养均衡。如果肚子饿了，就选一些低热量、饱腹感强的水果，例如苹果、橙子等作为加餐，并且每天都要喝满8杯白开水。
除了饮食方面，营养顾问建议林家驹改变运动项目，“因为你目前的体重基数较大，如果现在就进行跑步、跳绳或是力量训练，很有可能会出现膝盖疼的情况。你可以先把骑车作为减肥的运动，帮助减少体内的脂肪含量，降低你的体重。”于是林家驹每天上下班都以自行车作为交通工具，偶尔还陪儿子在公园里一起骑车，既能玩耍又能减肥。坚持了1个月，林家驹就成功减重13斤，体脂率从原先的31%降到了28%。
看到林家驹的体重有所下降，营养顾问也建议他在骑车的基础上增加运动强度和频率。工作时，他会利用午休期间进行深蹲，共做5组，每组10次；下班到家后进行5组哑铃推举，每组20次；如果晚上有时间或是身体状态不错，林家驹还会在哑铃推举结束后夜跑45分钟左右。周末时间，他会约上好友一起打篮球、踢足球，或者带着孩子一起游泳、爬山。
就这样，又经过了3个月，林家驹的体重下降到130斤，4个月内累计减重36斤，体脂率从原先的31%降低到了23%。
相比于之前的盲目减肥，现在的减肥方法不仅没让他的身体出现胃痛、膝盖不适等情况，还让他摆脱了失眠的烦恼！ 随着睡眠质量越好越好，林家驹的精神状态也有所好转，现在的他每天都活力充沛，工作更加出色，同事们都说他的状态越来越好，像个正能量满满的二十多岁小伙子。这些变化也让他的减肥更有动力，心态更加积极。
涅槃重生，朋友直呼认不出
减肥成功后，林家驹做的第一件事就是把自己原先的制服拿到店里改小。从前，他的衣柜里都是统一的XXL码，而如今统统换成了M码。除了身材，他的颜值、气质也得到了提高，和儿子出门遛弯，周围的邻居都说现在的林家驹看着更年轻了，和他儿子在一起更像是兄弟，这让林家驹相当自豪。
从慢跑五分钟就气喘吁吁到如今轻轻松松跑满一小时，从沉默少语到现在的能言善辩，他发现减肥给他带来的不仅是健康的身体，还让他变得更加自信更加开朗。
还有一次，林家驹去银行办理业务，遇到了许久未见的柜员朋友。这位柜员朋友竟然说道：“你是不是有个双胞胎哥哥叫林家驹？有点胖胖的那个。我认识他那么久了，还真不知道他有一个身材那么好的弟弟。”在林家驹解释了之后，柜员朋友大吃一惊，直说：“真的认不出了！你减肥变化真的好大！”
很多老友看到林家驹这么努力地减肥，都对他大为改观。同时，减肥后的他就像涅槃重生，没有了中年油腻，整个人精气神十足，这样的改变也让这些朋友们跟着林家驹一起踏上了运动之路。
两次结局截然不同的减肥经历，让林家驹意识到，减肥不是想当然地去做，而是需要科学的方法。如今的他希望通过自己的减肥经历，让更多人去了解这样健康有效的减肥方式，而不是像自己一开始那样多走许多弯路。
不要为自己的懒惰找借口，
只有付出行动才能让自己变得更优秀。
“油腻”从来不是中年的代名词，
不要辜负现在的时光，
让自己行动起来，
去拥抱更好的自己！
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