今天是二十四節氣中的小寒，一年中的第23個節氣，後面只剩下了大寒。
別看小寒聽著沒有大寒冷的樣子，其實小寒卻是一年中最冷的時候，那麼，在這個特殊時期，我們要如何養生，如何更好地維護我們的身體健康呢？
小寒，起居重三防
<strong>一、防凍
小寒既然是最冷的時候，自然很容易凍傷，尤其是北方，此時正是數九寒天，很容易生凍瘡。
凍瘡是由於寒冷引起的侷限性炎症損害。欲減少凍瘡的發生，關鍵在於預防。
<strong>1、增強抗寒能力
積極參加體育活動，提高皮膚對寒冷的適應能力。慢性病患者除積極治療相應疾病外，還要增加營養，保證足夠的熱量供應，增強耐寒能力。
<strong>2、做好防寒準備
外出時注意戴好手套、耳罩，穿厚襪和棉鞋。平時常揉搓臉、耳、鼻和手，以加強局部血液循環。
<strong>二、防燥
小寒時節，天乾物燥，為了禦寒，人往往要穿很厚重的衣服，這樣是很容易引起上火的，所以冬天口腔潰瘍、嗓子疼的人不少。
2種簡易療法：
<strong>1、蜂蜜療法
將口腔洗漱乾淨，再用消毒棉籤將蜂蜜塗於潰瘍面上，塗擦後暫不要飲食。15分鐘左右、可用蜂蜜連口水一起嚥下，再繼續塗擦，一天可重複塗擦數遍。
<strong>2、蘋果療法
取葉蘋果(梨也可以)削成片放至容器內，加入冷水(沒過要煮的蘋果或梨)加熱至沸，待其稍涼後同酒一起含在口中片刻再食用，連用幾天即可改善病情。
<strong>三、防病
最冷的時候，也是心腦血管病最高發的時候，所以，此時也要注意預防心腦血管疾病的發生。
<strong>1、保持良好的作息
每天早上5點到7點鐘起床，是最合適的，這個時間段起床可以把血液的粘稠度降到最低。
晚上9點到11點之間上床休息，可以充分保障身體各方面機能，有效的自行調理。
<strong>2、定期檢查身體
定期做一些重要的身體檢查。尤其是老年人，主要包括血壓、血脂、血糖、各臟腑的B超、血液分析等的檢查，如果及時檢查，一旦發現身體有任何異樣，就可以及早治療。
小寒，吃“一菜兩果”
一菜：
<strong>1、黃芽菜
小寒節氣時，時令放蔬菜有很多，黃芽菜就是其中的一種，而且黃芽菜的製作方式簡單，一般人皆可製作，據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。
黃芽菜是用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月後取食，脆嫩無比。
兩果：
<strong>1、冬棗
冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。
此外，冬棗還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
<strong>2、橙子
很多人在寒冷的冬季都會出現食慾不振、消化不良等現象。其實，只需要一個橙子就可以告別這些煩惱。
我們可以在吃飯前聞聞橙子，因為橙子具有獨特的香氣，這種香氣沁人心脾，可以讓我們的胃口大開，同時也能讓我們感到神清氣爽。
小寒，喝“三茶四湯”
三茶：
<strong>1、金桂菊茶
小寒時節乾冷，人容易上火，將金銀花、桂花、蒲公英和胎菊花混合，一起泡水代茶飲，可以很好的去火，同時有護肝作用。
金銀花性寒味甘，具有清熱解毒、涼血化瘀的功效；桂花對皮膚乾裂、聲音沙啞、口腔炎、牙周炎有一定療效。
蒲公英是有名的“下火草”，具有去火消炎作用。胎菊花能夠疏風，常用治風熱感冒，或溫病初起，溫邪犯肺，發熱、頭痛、咳嗽等症。
<strong>2、尾參桔梗茶
冬天空氣多不好，最受傷的就是肺，將尾參、桔梗、蒲公英根和玉蘭根混合，一起泡水代茶飲，可以起到很好的潤肺養肺、鎮咳化痰的作用。
尾參對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用；
《本經》中記載桔梗主“驚恐悸氣”。故治陰血不足之心悸失眠用桔梗宣肺生血。
玉蘭根，具有許多生理活性，比如增強免疫能力、抗炎作用、調節人體代謝等。
<strong>3、青荷苦丁茶
天氣寒冷，為了保持溫暖，很多人會吃很多，所以冬天也是長肉的季節，但肉多了就容易出現三高問題，此時用青荷葉、蒲公英葉和小葉苦丁混合，一起泡水代茶飲，可以輔降三高。
現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效，因此，高血壓、高血脂的人都適宜飲用。
研究表明，小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
四湯：
<strong>1、雞湯
雞湯是冬季補氣補血的進補佳品，可以促進身體的血液循環、促進新陳代謝、提升身體的免疫能力。
雞肉中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、煙酸、氨基酸等營養成分，小寒節氣補冬的時候不妨吃些雞湯，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養成分大多會溶入湯中，極易於人體吸收。
<strong>2、羊肉湯
小寒節氣時，溫度比較低，很容易受到風寒的侵襲，身體中有充足的能量，身體才會溫暖，因此，小寒節氣時抵一件優質的羽絨服抵不過一碗熱氣騰騰的羊肉湯。
羊肉是溫熱食物中性價比最高的，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，建議每週吃一次，不但不會上火，還可以暖暖地過個冬天。
<strong>3、牛肉西紅柿湯
牛肉是肉類(除肝臟)中含鐵最多的，中醫講也是補氣血，調脾胃上好的食物，且熱量也不高。
西紅柿富含維生素C，可以促進鐵的吸收，同時還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。營養互補，葷素搭配，可以說是絕配。
<strong>4、雙蘿滋補湯
雙蘿指的是胡蘿蔔和白蘿蔔，將這兩種蘿蔔和牛蹄筋放在一起煲湯喝，是很適合小寒這樣的寒冷天氣進補的。
牛蹄筋性溫，有調理脾胃，滋陰補腎，益氣補虛，溫中暖中的作用。胡蘿蔔營養豐富，是很健康的食材。
白蘿蔔可以潤肺去燥、調整胃腸機能促進消化，加快腸蠕動改善便秘，對很多疾病都有預防和改善的作用。
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