點擊右上方【關注】，每日都有好文推送！
轉眼又到了小寒時節，在最冷的時候如何養生，自然又成最受關注的話題。
重視養生，尤其是重視“小寒三候”的養生保健，這是一件好事。
你們知道嗎？小寒，不但是節氣時令，還是<strong>中醫術語。
《黃帝內經·素問》中，就有了“五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時，四時謂之歲”等關於節氣劃分的記載。
而在其他書籍中，目前可查的二十四節氣最早記錄，是西漢年間成書的《淮南子》。
黃帝內經為什麼要劃分節氣？
因為，這個節氣，尤其是小寒，對人體太重要了。
可能大家都聽過，“小寒大寒、無風自寒”、“小寒大寒，冷成冰團”等俗語，也能切身體會到，這是一種多麼“冷”的領悟！
中醫觀點，小寒節氣為五運六氣中的最後一氣，小寒節氣為五運六氣中的最後一氣，為太陽寒水所主，此時陰寒盛極，風寒之氣主持天地，故為一年之中最寒冷的氣候。
<strong>說到冷，我先給大家推薦一個禦寒，同時也是冬季護腎養生的口訣：
<strong>護好腳、小步跑
<strong>護好腳，因為腳是人體離地面最近的部位，所以一定要給腳做好保暖防護，如果睡覺前堅持用熱水泡腳，那就更好了。
<strong>小步跑，是說不要因為畏懼寒冷而停止鍛鍊，同時也是告訴大家，運動要適量，注意路滑防摔。同時，腎主骨，冬季膝關節長期不運動最容易受涼，結果就會傷腎。
…………
<strong>前文我說了小寒對人體很重要，那麼，到底重要在哪裡呢？
小寒，其實是天氣由陰盛陽衰向陽盛陰衰轉變的開始。
人，生活在天地間，自然受到天地陰陽變化的影響。
處在小寒這個陰陽變化的關鍵拐點上，能不重要嗎？
要知道，只有順應節氣的變化，順時養生，才符合中醫提倡的養生精髓。
可能有些人會認為我說的不對：才說小寒是最冷的，可又說小寒開始向陽盛陰衰轉變，這是自相矛盾！
說到這，我們不得不佩服先人的觀察力和智慧。
咱們來看一下，有關“小寒三候”的民諺吧：
<strong>一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝
這裡說的是，大雁順陰而遷移，小寒後陽氣已動，它們感覺到天地間的陰陽變化，所以開始向北飛了。
有人又會說，為什麼我們在小寒後，自身卻感覺越來越冷呢？
道理很簡單，打一個不恰當的比方：黎明前的黑暗才是最黑暗的時刻。
同時，由於生活質量不斷提高，人體感知陰陽變化的能力已經明顯退化，跟動物比，慢上半拍也是正常的。
說了這麼多，其實就是想告訴大家一點：
<strong>小寒，對愛好養生的人來說，是一年當中相當重要的一個時間節點。
<strong>養生保健，從現在開始還不晚
下面，咱們還是直奔主題，放大招！
❖<strong>第一、早睡晚起
早睡晚起的目的是為了固密心志，保精養神。《素問•四氣調神大論》裡就說了，冬季人們要“早臥晚起，必待日光”。
現代醫學也已經證實，10點至次日凌晨2點新陳代謝進行最多的時間，所以把晚上10點前入睡稱做美容覺，有一定道理的。
❖<strong>第二、多曬太陽
這個時節，人的情緒易處於低落狀態，故應注重精神調養，改變低落情緒的較好方法是多曬太陽。
中醫認為，曬太陽可以增加體內的陽氣，頭部是所有陽氣的聚集處，五臟的血液循環，清脾健胃等功能都源於頭部的陽光注射。
❖<strong>第三、多喝溫開水
冬天很多人不容易感到口渴，因此飲水量也比夏天少得多，其實冬天氣候乾燥，所以要記得多補水。
其實，冬天多喝水非常符合春夏養陽、秋冬養陰的道理。
有不少女性患者問我：程大夫，冬天冷，為什麼還要養陰，而不是養陽呢？
為了便於她們理解，我就舉了個簡單的例子：天冷出汗少，可大家非常容易口乾唇裂，說明體內還是缺水，所以必須“補一補”。
<strong>這裡，必須給溫開水打一個廣告：
水是人類最好的養顏護膚絕對保健品，純天然、無汙染！大家，尤其是女性，一定要記得多喝喲！
<strong>最後，我再放兩個大招中的大招！
❖<strong>一、按揉膻中穴
膻中穴很容易找，就在咱們人體前胸，兩乳頭連線的中點。
膻中為氣之大會，為胸中之氣街，為心包經之募穴。可以調節人的情緒，消除不良情緒對人體氣機的影響。
前面咱們說過，小寒開始，人的情緒容易變得低落，而遇到情志不暢的時候，可以按揉膻中穴來平復心情。
另外，按揉膻中穴還有很多作用，比如，由於膻中穴屬於任脈。而任脈具有調理人體生殖的功能，因此常按揉可以調理氣血，發揮調節生殖系統功能的作用。
女性常按，可以有效的刺激乳腺發育，從而可以用於豐胸。
心臟不適時，如有呼吸困難、心跳加快、頭暈目眩等症狀，按按膻中，可以提高心臟工作能力，使症狀緩解。
另外， 現代醫學也證實，刺激該穴可通過調節神經功能，擴張冠狀血管及消化道內腔徑，在臨床上可用於呼吸系統疾病（如咳嗽、支氣管炎、胸膜炎等）、消化系統疾病（如呃逆、嘔吐、食道炎等）以及產後缺乳等病證的治療。
<strong>二、艾灸腰陽關、腎俞、命門
這個是小寒節氣經絡養生法，從小寒開始，每天做一次，堅持一冬的話，對固腎陽、調情志有奇效。
首先，要找到身體的三個穴位：
<strong>腰陽關、腎俞、命門。
<strong>腰陽關，別名脊陽關、背陽關，屬督脈，為腰部陽氣之關口。具體位置在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。
<strong>腎俞穴，是足太陽膀胱經的常用腧穴之一。位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
<strong>命門穴，別稱屬累，屬督脈。位於第二、三腰椎棘突間。
找到這三個穴位後，在每個穴位上艾灸15分鐘左右。
由於時間有限，今天就寫到這。
<strong>如果喜歡我介紹的養生方法，別忘了關注我們喲，我會定期向大家介紹一些中醫養生知識。
■ ■■■■
閱讀更多 程氏鍼灸程凱 的文章
