#你好，小寒#
24節氣中，立冬後接續是小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，小寒是冬天倒數第二個節氣，也是最為寒冷的時期之一！
我國民間句俗諺，「大寒小寒，冷成冰團，」因此小寒期間最要注意的自然是保暖，並且要關注是否有寒流來襲，做好添加衣服的準備。當氣溫驟降時容易造成心血管疾病患者身體不適，大部門中老年人出現心梗、中風都是在這個時節發生。
保暖是有方法的，我們身體這幾個重點部位暖了，全身也就會跟著暖！
首先，手足四肢要暖。手腳容易冰冷的人，外出時不妨穿戴手套厚襪禦寒或拿上熱水袋。
其次，上背部要特別注意保暖。中醫認為，人體軀幹的正面比較不怕冷，易受寒的其實是背部；從頭部後前方的風池穴，往下到風門、肺俞這一段都算是上背部，不能受到風寒（容易引起風寒感冒），許多有經驗的登山客都會在肩頸處掛一條毛巾，可以遮陽也能擋風。
掌握兩大保暖重點部位後，可以再依照自己身體素質來添加衣物，例如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管與口罩。有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以保護頭部，避免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。
下面教大家幾招快速的保暖法：
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」也是在提醒人們冬季健身的重要，千萬別因為天氣冷就懶得動。每天早一點起床出門散步、放輕鬆慢慢走，動動手腳。搭配深呼吸與提肛動作，四肢與身體就會逐漸暖和發熱，也能增加身體的低抗力。
不過，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關節的靈活度都會降低，比較容易發生運動傷害，運動前的熱身絕不可少；運動後則要趕快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內。
按摩也能達到全身暖和的功效
除了運動之外，搭配按摩也可以達到全身暖和的功效。「命門腎火為生命之源，可以用按摩方式來暖腎助陽，」黃中瑀說，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5～10分鐘按摩背後的命門穴、腎俞穴（位於肚臍後方）；也可以按摩下腹部的丹田（臍下三寸），能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
另外，也可酌量食用辛辣食物，以及芝麻、核桃等堅果類食物，有助於血管擴張；還有一個好方法是泡腳，有些人晚上會因腳太冷而睡不著，這時只要用比體溫高一些的溫水泡泡腳，很快就會全身暖和、變得好睡了。
給爸爸媽媽洗洗腳哦~
不過冬季保暖時，有些特殊族群應該特別謹慎。糖尿病患者的末梢循環不好、神經感覺退化，手腳皮膚對冷熱的感覺不靈敏，常受傷卻不自知，再加上傷口癒合不佳，組織很容易壞死，可先測量一下溫度，以免被燙傷。
注意：糖尿病患者最好避免使用暖暖包等無法控制溫度的保暖器具，中風患者睡覺時不要用持續加熱的電毯，以免被燙傷。此外，氣喘、慢性阻塞性肺炎患者應該格外注意呼吸道的保暖，即使是吃水果，也要等到退冰後再吃；老年人、心臟病、過敏患者在早上起床時，也要特別注意保暖。
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