小寒大寒，冷成冰團。
今天迎來“小寒”節氣，《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”小寒還未寒至極，至極是大寒。
小寒之時，起居尤須注意，教您個口訣：<strong>“常搓四處能防寒，艾灸暖身來保健，動能生陽健步走，天冷更要吃暖食。”記住了，健康就有了。
<strong>1、常搓四處能防寒
<strong>搓脖子：大椎穴位於頸後隆起最高處，低頭時最容易摸到。中醫說大椎是陽氣之會、一身總綱，所謂提綱挈領的“領”就是這個地方。<strong>若外出歸來全身發冷，試試用食指、中指、無名指來回搓揉大椎穴，可以暖身。
<strong>搓肚子：人體的腹部為陰陽氣血的發源地。<strong>經常按揉腹部可通和上下，分理陰陽，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。小寒保健推薦平補的手法，即<strong>逆時針和順時針各按揉腹部100次。注意，洗澡後毛孔張開，這時按摩效果較好，或者用熱毛巾敷一下腹部再按摩也可以。
<strong>搓後腰：
用手掌在腰上下來回搓100多下，貼著皮膚搓到皮膚微熱。這樣做<strong>能溫煦腎陽、暢達氣血，有助於驅除導致腰痛的寒溼之邪。常搓腰<strong>還能疏通帶脈，女性有痛jing困擾的，多搓腰很有好處。<strong>搓腳心：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右，最好搓到腳心發紅發熱，如搓腳前能配合熱水泡腳效果更好。<strong>搓腳心能夠滋陰助眠、補益腎，助安神，特別適合小寒養生。
<strong>2、 艾灸暖身來保健
三九天是全年最冷的時候，小寒又是處在“三九天”裡的節氣，節氣如竹節，先鬱而後通，節氣日耗人精氣重，而艾本具純陽之性，“灸”即“補救”，既“補”又“救”。
在寒邪最盛之時艾灸<strong>大椎、<strong>神闕、<strong>關元、<strong>太溪，可以<strong>起到“雪中送炭”般的補陽暖身之效，還能改善一些寒溼病症，如畏寒肢冷、腹痛洩瀉等。
<strong>大椎穴：上文說了搓揉大椎穴有暖身的作用，若用艾灸，其溫補作用更佳。大椎穴是陽脈的“入海口”，全身的陽脈匯聚於此，<strong>艾灸這個穴位能起到昇陽助陽、防病養生的作用。
<strong>神闕穴：臍為五臟六腑之本，元氣歸藏之根。肚臍是重要的穴位——神闕穴的所在，艾灸神闕穴<strong>可以溫中散寒、溫補下焦，對虛寒腹痛、脾胃虛寒引起的呃逆、反胃、嘔吐，以及脾腎陽虛導致的腹瀉、水腫等，均能改善
。<strong>關元穴：居下焦，真陰真陽關鎖於此，<strong>灸關元能將溫熱之氣直達精宮以助元陽。元陽，為全身之真陽，是五臟六腑陽氣活動的動力，是周身陽氣之源，源足乃支流長也。
<strong>太溪穴：此穴是腎經的原穴，《九針十二原》說：“腎也，其原出於太溪穴。”<strong>艾灸太溪穴有滋陰益腎、強腰的作用
。
<strong>3、動能生陽健步走
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”天冷最易發生呼吸道疾病，或刺激舊疾復發，如果運動量過少，便恰恰為寒邪助威。
所以冬天更要動起來，走路就是最好的運動，<strong>每天早上堅持健步走，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎
，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會元氣滿滿，也不容易發冷了。
另外，走路時不要把手一直放在口袋裡，<strong>推薦大家戴好保暖手套，走動的同時甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使身體生熱，更利於暖身。
<strong>4、 天冷更要吃暖食
小寒為陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在<strong>日常飲食中多食用一些溫熱暖食以補益。這裡的“暖”不僅指的是食物的溫度，還包括食物的屬性。
比如大蔥味辛，性微溫，具有發表通陽、解毒調味的作用，很多經典的風寒感冒食療方都有蔥白入藥，因此小寒節氣，適當食用大蔥可以通陽防病，<strong>但是有腸胃病的特別是潰瘍病的人，就不要多吃了。
豆穀類的食物也是偏溫性的，如紅豆、黑豆、黑米等，用來煮粥吃不錯，還有栗子、紅棗等乾果，即可單食，也可入菜煮湯時加入，另外用山藥、南瓜加上大米、小米一起熬成粥也非常適合小寒這個節氣食用，常吃能補益身體，抵禦寒氣對人體的侵襲。
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