儿科医生鲍秀兰

儿童肥胖属于偏食，会严重影响儿童健康，

甚至很有可能由于肥胖，导致孩子在社会群体中遭到排挤而导致心理问题。

所以，每当有家长带着孩子来看关于“偏食”的问题时，我都会着重强调肥胖给孩子造成的影响。

那么现在针对这个问题，我进行以下回答，希望对你有所帮助。

预防才是避免孩子肥胖的关键，家长可以针对以下几个方面对孩子的肥胖问题进行预防：

这里我要强调三点：

（1）家里的零食问题：

如果发现自家孩子有横向发展趋势，那家长务必要开始注意家里的零食是不是随处可见。

大部分体重偏胖的孩子都有回家吃零食的习惯，现在家庭生活水平提高了，家长们都希望孩子在各个方面成为佼佼者（指零花钱），于是不限制孩子的零花钱，就让孩子有了吃零食的机会。还有的家里，怕孩子饿，到处都是零食，这就让孩子即使不饿的时候，随手也会想抓点零食来吃。

（2）把食物零减，让孩子慢吃食物：

这就很简单理解了，吃饭时，家长应把孩子的食物规范化。

比如我家孩子：吃肉可以，但是要吃掉面前的蔬菜。（量不会很多，防止孩子更加厌食），我的方法是为了让孩子逐渐接受素食，而不是硬喂给孩子。

另外，我家孩子喜爱汉堡等油炸食品。每周我会带他去吃一次，并且把孩子所要求的食物分成两批，比如他想要两个汉堡，我会要求他打包带回家，下午或者晚上吃。这样的好处是，增加了孩子的进食次数，满足孩子对食物的心理，也同样减少了孩子的食物量。

另外，和孩子吃饭时，我会尤其提醒他：慢点吃，并曾尝试过要求他入口的食物咀嚼超过15次后方可咽下食入第二口食物。 慢慢进食会帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。

（3）进食时间固定，营养搭配：

孩子吃什么大部分是取决于家长给吃什么，因此建议家长多选择几样食物品种，满足孩子生长过程中的各种需要。让孩子养成定时定点定量吃饭的习惯，严格规定孩子的进食时间，这也有利于让孩子专心吃饭，不能东跑西玩不好好进食。

（孩子是要哄的，作为大人，我们只要有恒心，总是有办法的。）

希望我的回答对您有所帮助哦。(づ￣ 3￣)づ

享育

怎样预防儿童肥胖？

儿童期肥胖不仅与系列健康危害相关，也与成年后肥胖及相关慢性疾病相关。也就是说，是与一个人一生健康相关的重大健康问题。

儿童肥胖的定义

与成年人一样，评价儿童体重常用指标也是体重指数BMI，即体重（千克）与身高（米）平方的比值。与成年人不同的是，由于儿童期身体不断生长，因而没有用于评价儿童体重的通用BMI指标标准，而是使用基于同年龄和同性别BMI的百分位数划分。

判断儿童体重状况，需要建立起针对不同儿童人群的年龄性别特意的BMI。

在美国，就有一套儿童成长的各项身体指标列表。比如，下图就是2~20男孩不同年龄BMI列表：

具体到某一个孩子，在测得体重身高，计算出BMI后，可以从上表查找到同年龄组BMI的百分位数位置，从而判断体重状况。

什么原因导致儿童肥胖？

与成年人一样，吃得太多、不健康饮食，体力活动少，是儿童肥胖发生的主要原因。

然而，跟成年人不同的是，遗传和内分泌因素，也就是儿童和家长不可控的因素，在儿童肥胖的发生中同样起到重要作用。

特别是，遗传相关的激素改变，致使部分儿童缺乏饱腹感，就是老百姓常说的不知道饥饱，从而无节制的过量饮食，尤其是嗜好高甜度（高糖）饮食，导致这部分儿童体重失去控制的增长。这与这种病态肥胖，除了生活行为改变外，往往需要药物控制甚至手术来控制体重。

另外，久坐的生活方式，比如长时间看电视手机等，某些药物的使用和睡眠不足也是肥胖的危险因素。

儿童肥胖的健康影响

与成年人一样，儿童肥胖也导致一些可预防性健康问题，比如

高血压和高胆固醇血症，这也是心血管疾病的主要危险因素。

糖尿病前期，胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。

呼吸问题，如哮喘和睡眠呼吸暂停。

关节和肌肉骨骼损伤和不适。

脂肪性性肝病，胆结石和胃食管反流（即烧心）。

另外，童年肥胖还其他健康问题有关：

焦虑和抑郁等心理问题。

降低自尊心和自信心，生活质量下降。

社会问题，如容易遭受讥讽和欺凌。

更重要的是，儿童肥胖还与生命后期的健康风险相关：

成年期肥胖，以及肥胖相关的慢性疾病风险增加有关，包括心脏病，2型糖尿病和癌症。

第一步仍然是生活习惯和行为改变。

饮食方面，在保持营养均衡基础上控制总热量摄入，并进食健康饮食。

健康饮食强调食用各种蔬菜和水果，全谷物，各种瘦肉蛋白食品以及低脂肪和无脂肪的乳制品。同时限制食用添加糖，固体脂肪或含钠的食物和饮料。

体力活动，遵循身体活动指南建议，6岁以上的儿童每天至少进行60分钟的体力活动，包括中等及高强度有氧运动，肌肉对抗运动和骨骼强健运动。

保证良好充足的睡眠，在保持健康体重、控制过度饮食方面也有重要作用。

家庭在控制儿童体重方面具有举足轻重的作用

包括父母，健康顾问和所以其他照看着来说，越早强调健康生活方式越好，包括健康饮食和充足的身体活动。

传统上，“胖嘟嘟”是孩子健康的标志。在营养缺乏年代这种观念不无道理。但是，在食物和营养过剩今天，人们的这种观念助长儿童肥胖的发生。

家庭对于饮食的认识和习惯对儿童体重也具有重要影响。比如，传统上认为果汁是健康饮品。然而，事实上果汁在舍弃和重要的膳食纤维的同时，热密度特别是糖能量密度增加，因此，现在认为，吃整个的水果比喝果汁更健康。

总体上，家庭可以在以下几个昂面来帮助儿童控制体重：

零食和食品计划。孩子回到家饿了，如果有现成的，特别是高糖高热量的零食可吃，那么孩子们就会把健康饮食抛诸脑后，很快填饱肚子，等到正常吃饭时，更健康的膳食却只能被亮在饭桌上。

相反，孩子回家后没有垃圾食品可吃，那么就只能乖乖等待正常饭菜上桌。

这里很多家长一个很坏的观念就是怕饿坏孩子。其实，这是一个很大的误区，除了个别容易发生低血糖者，在营养过剩的今天，饥饿并不意味着身体缺乏营养，只是长期进化而来“欺骗”我们尽快满足食欲填饱肚子的伎俩，不要说一时半会的饥饿，即使一顿乃至几顿饭不吃，对身体不会有任何危害。

·设定合理切实可行行动目标。如果已经形成不良饮食习惯，囊挨近需要循序渐进，从小的可行的改变开始，比如开始消减果汁、苏打水，改成喝水。

·让孩子们参与做饭。 让孩子参与做饭，甚至参与食物采买，在这个过程中逐渐告诉他们哪些食物是健康的，哪些不利于健康，不仅对当时控制体重有重要意义，而且会对其一生的饮食习惯产生积极影响。

尽可能多一起参加室外活动，期间不要准备携带诸如糕点、苏打水等不健康食物，尽可能多的时间远离触手可及的食物，是帮助控制体重的行之有效的方法。

总之，对于多数儿童肥胖，通过饮食和行为改变，通常可以进行预防和控制。对于某些行为和习惯难以控制的病态肥胖，必要时及时寻求医疗帮助。

挣脱枷锁的囚徒

有关孩子的体重超重问题，我想家长如何以身作则；如何吃的健康；如何少吃垃圾食品和

我们都知道持续的运动习惯是消耗卡路里最健康的方法之一，但一般来说，胖墩墩的孩子是不太喜欢运动的。一来因为体重限制了他们肢体的灵敏度，二来因为怕小朋友笑话他们的笨拙。所以家长在鼓励他们运动时需要懂得一些技巧。

至于心理健康方面：

金韵蓉

如果说过去几年来美国儿童肥胖问题已经成为一个严重的问题，那将是一个粗暴的轻描淡写。事实上，疾病控制和预防中心（CDC）已经表示，儿童肥胖是美国发展最快的健康危机。在过去的三十年中，6至11岁的儿童肥胖率增加了两倍多，12至19岁的青少年增加了一倍多。大约2至19岁的青少年（超过25岁百万孩子）超重或肥胖。

作为成年人，我们有责任保持今天的青春（和我们自己）的健康和健康，所以我们需要加强管理。

1：以身作则

要求孩子做一些你不愿意做的事情通常会给双方带来不好的结果。鼓励孩子们走向健康的方向是“鼓吹孩子们讲道”的座右铭。我们通过保持活跃，健康饮食和鼓励孩子们这样做来做到这一点。

2：力量训练和心血管训练

力量训练和有氧训练可以减少体内脂肪和增加肌肉质量，从而改善身体成分，提高外观和性能，改善整体健康和精力（身体和精神）。

3：适当的营养

在购物时做健康的选择是十分必要的，家庭环境是为适当营养奠定基础的第一步。

一般来说，学校，娱乐活动和社交活动不能提供多种健康食品，因为他们往往更倾向于含糖零食，但是通过一些适当的计划，孩子可以有一个健康的日子。为孩子提供容易获取的食物可以使世界上的所有不同。切碎的蔬菜，水果，坚果和种子可以填补大量的小吃，而早餐，午餐和晚餐可以为他们提供大部分身体和精神建设的营养物质。

4：鼓励孩子成为孩子，让他们玩

尽量鼓励孩子放下室内电子产品，散步，骑自行车，打操场，玩休闲运动，参加各种体育活动，尤其是与其他朋友。与其他孩子在一起时，孩子们往往会玩更多，更长的时间，所以这是让他们移动的好方法。为孩子们设置一个小而安全的障碍赛跑途径。给他们提供一个大的拔河绳。教他们一些旧时最喜欢的游戏，如跑步基地，抓标志，标签，跳绳等等。这些游戏可能乍看起来很愚蠢，但对于孩子们来说，运行许多技能，比如跑步敏捷性，条件性，实力，竞争性和战略思维。

5：支持体育和有组织的娱乐

统计数据显示，让学生锻炼可以大大提高他们的课堂表现。一项研究发现，在课前练习15到45分钟，减少了一半儿童的烦躁，而在另一项针对三组不同体育习惯的学生进行的研究中，练习得最多的组员尽管在测试中表现最好在课堂上花费最少的时间。出于某种原因（预算问题的可能性比较大），体育课和学前/课后活动正在被切断，被认为对孩子的学习不重要，而实际上身体活动可能是学习中最重要的方面之一孩子的能力。

十月呵护

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

其实预防儿童肥胖可以从宝宝的胎儿时期就开始哟，而且他们需要注意的几个关键点也大致相同，主要是饮食方面哟，毕竟很多妈妈们所提到宝宝不爱运动也主要是由于宝宝饮食过多导致肥胖后引起的哟，所以我们今天就来分析下怎么从重点下手，预防孩子肥胖问题吧，孕期妈妈一样受用哟！

第一，注意饮食要清淡，如果口味偏重的话要特别注意控制哟，不然不利于控制体重的，孕期的妈妈们一样，应该选择清淡的口味，因为怀孕时候妈妈们的口味会影响到宝宝的。

第二，要适度喂养，母乳宝宝一般是没有问题的，而最大的问题是出现在妈妈那里哟，很多妈妈们都有一个通病，就是认为宝宝没吃饱，或者以上一次作为标杆，比如中午喝了一瓶奶，下午怎么剩下这么多，非要让宝宝都喝光，实际上这个是大错特错的哟~

第三，是饮食结构，很多宝宝都喜欢吃糖果还有甜甜圈类食品，或者是脂肪含量比较高的食物，这些都会引起孩子们的肥胖，当然也不是说完全不能吃，只是要注意控制数量，比如鸡蛋还有肉等等，都不要超过每次进餐量的四分之一。

最后，也就是多运动，放在最后说是因为如果让宝宝饮食适度他们还是很乐于多蹦多跳的，如果宝宝太过调皮也不要严格的制止，而是选择引导方式，例如对宝宝说“我们这样玩好不好...”既可以增加互动，也可以教宝宝正确的运动方式哟。

孕妈学堂

生活条件改善以后，肥胖确实成了一个让人头疼的问题。有数据表明，1985年大城市7- 22岁男女生超重肥胖检出率只有1%，而到了2010年，城市男生、乡村男生、城市女生、乡村女生的超重肥胖率分别到了23.2%，13.8%，12.7%，8.6%，还是很可怕的。以前觉得小孩子少得的疾病，比如高血脂，高血压，高血糖等等慢性疾病也悄悄地开始威胁学龄儿童健康了。

预防儿童肥胖，可以从几个关键建议来做：

1. 认识食物，学会烹饪，提高营养科学素养。让孩子了解食物，体验烹饪，学习食物在身体健康中发挥的作用，都是很有用的。
2. 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。三餐要吃的营养均衡，盐油少吃，高脂肪高糖的零食快餐少吃。需要强调的是早餐，很多孩子因为要上学，早餐往往都是马虎着吃一点，这是很不好的，早餐要吃好，营养充足。
3. 合理选择零食，足量喝水，不喝含糖饮料。大量喝含糖饮料会增加龋齿和肥胖风险，建议多喝白开水，对于健康是很有利的。
4. 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。偏食挑食和过度节食会影响孩子营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食短期内摄入过多食物，增加肠胃负担，会增加肥胖风险。
5. 保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。充足规律的身体活动可以强健体魄，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。mm

小苹果儿科医生

预防儿童肥胖要从以下几点抓起：

（1）生活方式。父母是孩子第一任老师，父母的生活方式影响孩子的一生。有研究表明，父母体重会影响孩子的体重，这是因为父母的饮食习惯、作息习惯等都会在生活中影响孩子，长期以往，孩子也会成为父母生活方式的翻版。所以，父母要多注意自己的生活习惯，避免孩子从小就与胖结缘。

（2）饮食习惯。快餐食物、高热量食物是肥胖的两大影响因素，过多在喂养过程中给孩子吃高热量食物就会导致其营养失衡，热量堆积。长期以往不胖都难。父母要避免给孩子吃过甜和热量过高的食物。

（3）缺乏运动。随着交通设施的不断发展，越来越多的儿童从小就缺乏系统的运动。父母由于工作忙也疏于带孩子外出运动，孩子从小就盯着手机和电脑，不愿意运动，同时也泯灭了愿意运动的天性。保持一定的运动量非常重要。

科学运动与健康

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健康情报局

怎样预防儿童肥胖？

目前，中国儿童肥胖人数位居全球第二，对青少年发展造成了威胁。让超哥来告诉你，作为家长，怎样避免养出胖宝宝。

答案抢先看：

预防儿童肥胖，不仅儿童膳食要平衡，配合运动，母亲孕期和母乳喂养期也对儿童有很大影响。

【儿童膳食平衡+运动配合】

膳食平衡是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体包括摄取种类多样的食物，包括五大类谷类及薯类、动物类制品、豆类及制品、蔬菜及水果类等。

但是要注重质量而非数量，任何一类食物都不能过多摄取，即使是蔬菜水果等绿色食品；注意不能单单摄入维生素等低脂食物，含有丰富蛋白质、钙类的食物也要适当摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉等[1]。

总而言之，不可一味追求低糖低脂的生活，要严格控制热量的摄入，进行合理的饮食控制。日常还要多运动，避免摄入的能量高于所需能量。

【母亲孕期和母乳期喂养】

母亲在怀孕期间的营养状况能够对胎儿的正常生长和发育带来深远的影响。

研究发现，母亲在怀孕过程中如果摄入过多的营养，体重增加超过15kg，那么导致儿童肥胖的风险就会增加；然而，在妊娠早期和中期，孕妇如果发生营养不良的现象，同样增加儿童肥胖的风险。

因此，在怀孕期间，合理的饮食和适当的运动能够对孕妇及胎儿的体重进行良好的控制，尤其是孕晚期保证母亲与胎儿营养供应正常，避免胎儿过度发育或营养不良[2]。

此外，在婴儿出生后的6个月里，纯母乳喂养有利于降低日后儿童肥胖的风险。

研究表明，随着月龄的增加，婴儿对蛋白质的需求会逐渐降低，如果用配方奶粉代替母乳，配方奶粉中的蛋白质含量高于婴儿所需，就会导致婴儿体重增加，使其日后更加容易产生肥胖[3]。而母乳中含有的瘦素可以调节婴儿体重，并刺激胰岛素等激素的分泌数量，对婴儿的代谢和发展起调节作用。

母乳喂养方法也是影响儿童肥胖的因素之一，喂养时间过密或在配方奶中添加其他营养过于丰富的辅食都会多婴儿的体重有潜在的负面影响[4]。

因此，在婴儿喂养期，要注意母乳喂养方法及蛋白质摄入量。

【总结】

一味通过节食来预防儿童肥胖的方式是不科学的。预防儿童肥胖，可通过改善母亲孕期营养，注意母乳喂养方式，以及调节儿童的膳食，配合运动来实现。

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参考文献

[1]魏青文,王丽媛,龚丽娟. 儿童肥胖的现况调查及其与母亲孕期增重和婴儿喂养方式的相关性分析[J]. 中国妇幼卫生杂志,2016,7(05):24-26+29.

[2]潘翠柳. 肥胖症与饮食减肥效果的影响因素[A]. 中华医学会、中华医学会内分泌学分会.中华医学会第十一次全国内分泌学学术会议论文汇编[C].中华医学会、中华医学会内分泌学分会:中华医学会,2012:1.

[3]马健,赵蓓. 母乳喂养对儿童肥胖的影响及其机制研究进展[J]. 现代预防医学,2016,43(12):2180-2183.

關鍵字: 儿童 育儿 肥胖