過量飲酒

過量飲酒會擾亂人體激素環境，影響身體維持其骨形成的能力。同時，大量飲酒還會損害肝臟和胰腺，間接影響鈣、鎂等元素的吸收。長期飲酒會增加血液的酸性環境，也不利於骨骼的健康。

愛喝酒的人應在35至45歲進行一次骨密度檢測，以瞭解自身骨骼健康狀況。平時應注意身體是否有腰、背、肋部的慢性疼痛，這可能意味著已經發生骨質疏鬆；更容易遭受骨傷或受傷後難以如期恢復，也表示骨骼健康受到了損害，應密切關注及早控制。

缺少日曬

有人說“一白遮三醜”，不得不承認，在我國多數人以白為美。然而無論對於皮膚還是骨骼，都需要適當地接觸陽光來保持健康。曬太陽可以促進膽固醇轉化生成維生素D，而維生素D有利於鈣、磷等元素的吸收，幫助骨骼生長。

長期坐辦公室或足不出戶的人群每天應進行15至30分鐘的日曬，日曬強度應避免皮膚受暴曬而損害。早上太陽初升至10點鐘左右的時間段，紫外線較弱而紅外線較強，能起到促進血液循環的作用，比較適合曬太陽。尤其是對於工作忙碌的上班族來說，上班的路上就是個不錯的時機。

冬季由於國內大部分地區日曬條件較弱，建議選擇在晴天的中午12點左右的時間段到室外活動一下筋骨和接受日曬。除高原和熱帶地區外，冬季的陽光強度通常並不會對皮膚造成損傷。

缺乏鍛鍊

進行負重運動是維持骨骼健康的最佳方法之一。通過一些專業的指導，在適量的強度下進行負重運動，不但有利於保持骨骼健康，而且能增加肌肉力量而提高對骨骼、骨關節的保護和支撐作用，有效防止受傷。

此外，一些“反重力”運動如慢跑、徒步、攀爬等，也有利於強化骨骼和減少骨密度損失。對於中老年人來說，往往肌肉力量會隨年齡增長而下降，但肌肉耐力可有效維持，因此也建議從低負荷的有氧運動開始進行鍛鍊，逐步增加一些負重運動，以促進全面的身體健康。

高鹽飲食

研究顯示飲食中鹽分較高，會導致更多的鈣元素隨著尿液的排出而流失。同時高鹽飲食還會增加高血壓的風險，尤其是北方多數地區飲食鹹味偏重，在步入中老年階段很容易出現骨骼和其他身體健康的問題，在飲食中應注重鮮香味而逐步替代對高鹽分的需求。

通常我們知道每天喝一兩杯牛奶可以滿足鈣的攝入量，而實際上這只是飲食中的一小部分。低鹽、富含維生素D和鈣質的飲食才是利於骨骼健康的組合，這些飲食包括：

● 深海魚類，如金槍魚、三文魚等；

● 蛋類，尤其是蛋黃；

● 動物肝臟，如雞肝、羊肝等；

● 奶及奶製品，如牛奶、奶酪等；

● 黑色食品，如紫菜、海帶、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。

整體的健康生活方式可以減少多種骨病，如骨骼疏鬆症和纖維異常增生等。健康的骨骼條件除了可以增強運動功能和防止受傷，還有利於病後或術後的康復，應及早改變不健康的生活習慣，“你現在不覺得，等你老了就知道了”。

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