營養學家馬冠生：高齡孕婦生寶寶，別少了這4種營養素！

現今很多女性忙於打拼事業或是種種原因，結婚生子的年齡都普遍偏晚，尤其是在大都市裡的女性。分娩年齡大於或是等於35歲的孕婦就屬於高齡孕婦，高齡孕婦在妊娠期容易出現一些併發症，如糖尿病和高血壓等，並且胎兒宮內生育遲緩和早產的概率大，先天性畸形率也會增加。

為了保證寶寶的健康，高齡準媽媽在孕期更要按時產檢，注意營養均衡，補充維生素與礦物質等。在飲食上具體該如何做呢？知名營養學專家馬冠生就曾給出了以下建議：

1.能量

為了保證胎兒發育及附屬的胎盤、羊水和子宮的正常增長，在懷孕期間應該攝入比孕前更多的能量。《中國居民膳食指南2016》中的建議是，在懷孕中期每天增加能量是300千卡，到了孕晚期每天增加450千卡。

不過孕婦若是攝入能量過多，遠超過了能量所需，令體重增長過快，於母體和胎兒都不利。高齡孕婦發生妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓、剖宮產的風險可能性更高，所以要避免能量攝入過多致使體重增長太快。

2.蛋白質

對於妊娠期蛋白質的需要量，《中國居民膳食指南2016》中的建議是，懷孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克，保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優質蛋白質食物的攝入。

如孕早期可以每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶製品300克、大豆15克；孕中期每天攝入魚禽肉蛋類（含動物內臟）總量150-200克、牛奶300-500克、大豆15克；孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類包括動物內臟總量200-250克、牛奶300-500克、大豆15克。

3.礦物質

高齡孕婦容易發生鈣缺乏，因此應堅持每天喝奶，乳糖不耐者可以選擇酸奶，食補不足可以適當補充一些鈣製劑。妊娠期每天鈣的推薦攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。

為防止出現缺鐵性貧血，妊娠期每天鐵的推薦攝入量是孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保證每天攝入紅肉100-150克，每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克。

另外除選用碘鹽外，建議每週吃1-2次海產品如海帶、紫菜等以滿足對碘的需要。

4.維生素

孕前3個月開始每天補充葉酸，可預防胎兒神經管畸形。孕婦每天攝入葉酸建議在600微克，可常吃一些葉酸含量豐富的食物。

還可適量補充維生素A，相關指南建議我國孕婦維生素A的攝入量是孕早期為每天700微克視黃醇當量（2333國際單位），孕中晚期為每天770微克視黃醇當量（2566國際單位），可耐受最高攝入量為每天3000微克視黃醇當量（10000國際單位）。

在冬天或是北方光照不足的地方，在補鈣的時候還應該補充維生素D，可選用含維生素D的複方鈣製劑。