世界衛生組織提出了關於男性健康的10個標準：
1．有充沛的精力，能夠從容不迫地擔負日常生活和繁重的勞動，而且不感到十分疲憊和緊張。
2．處事態度樂觀積極，願意承擔責任，事情不論大小，不挑剔。
3．善於休息，睡眠好。
4．應變能力強，能夠適應外界環境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱不肥胖，並且站立的時候頭、肩、臀的位置協調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8．牙齒清潔，無牙病；牙齦的顏色正常，沒有出血的現象。
9．頭髮有光澤，沒有頭皮屑。
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。
上述標準，男性朋友們可以作為個人參考。如果你符合上述標準，那麼你要繼續保持；如果你還沒有達到，不要氣餒，這也並不代表你不健康，你可能只是生活中的某些細節有些欠缺，你只要遵照本書中所提供的方法，循序漸進，就可在不久的將來打造一個健康的身體！
堅持身體鍛鍊
想要保持健康，就要堅持做身體鍛鍊，每週至少鍛鍊30次，每次出汗五分鐘，外加兩天的啞鈴鍛鍊或其他力量訓練活動來鍛鍊和維持肌肉。
加大力度進行劇烈運動，如慢跑、快速騎自行車或打網球，每週三天25分鐘即可進行有氧運動。
運動可以防止許多疾病，從心臟病到結腸癌，再到抑鬱症。
同樣的壓力也是有害的，它會破壞你的性慾，增加你的血壓，使你的心臟過度勞累。
在2011年的一項研究中，中年和老年男性的中度到高程度的壓力比低壓力的男性死亡的可能性高出40%以上。
長時間工作和應酬會讓身體緊張起來。常常會導致不健康的行為，如吃得太多或喝得比平時多。
隨著時間的推移，你會有增加體重、高血壓和糖尿病的風險。
最好的辦法就是鍛鍊，你可以嘗試慢跑或有氧運動。
保持良好的睡眠
糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖和情緒障礙都與睡眠不足有關。
最近的一項研究表明，年輕人缺乏睡眠使睪酮水平降低。同時老年人如果睡眠不足，則有患高血壓的危險。
睡眠障礙也有生理原因，例如，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）會干擾呼吸，迫使你醒來深呼吸。
據估計，有4%到9%的中年男性（兩倍於女性），但多達90%的病例未確診。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症會增加患心臟病、中風、高血壓的風險，這都跟睡眠不足有關。
要養成良好的睡眠習慣，你可以大幅度改善你的睡眠，每天按時睡覺，每天定時鍛鍊，下午和晚上避免咖啡因。
晚上不要吃太多的食物，睡前不要喝酒，建立一個良好的生活習慣。
如果這些措施沒有幫助，請去看醫生。對於慢性失眠，醫生可能會建議認知行為療法幫助你養成更健康的睡眠習慣。
閱讀更多 慧醫大白 的文章
