卷腹：仰臥卷腹鍛鍊腹直肌上部（上腹）上圖講解圖！
目標鍛鍊部位：腹直肌上部（上腹）
事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，經過經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比卷腹更為科學更為實用。
動作要領：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2.利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。下背部不離地
動作演示
視頻演示：
注意事項：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：
（1）普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：兩手掌交叉貼在胸前
3.有些形式的卷腹還在仰臥在平板上：
（1）斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用
（2）球上卷腹：注意掌握平衡
總之卷腹形式花樣很多，總能選擇一樣適合自己的，或依次輪換做來調節鍛鍊樂趣。
變化：手中可添加重物。增加訓練強度
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