木桶定律
也被稱為短板效應
一隻木桶能盛多少水，並不取決於最長的那塊木板，而是取決於最短的那塊木板，根據這個定律——個體與團隊一定要關注薄弱點，全面發展
上一篇文章——風險評估——一招diss 95％的教練
介紹了我們訓練前非常非常非常重要與必需的一步，它為我們排除了訓練之外的很多風險
現在我們還不可以開始訓練，因為我們需要開始進行訓練內的風險與問題評估
那就是——
動態評估
動態評估是通過某個指定動作或一套指定動作對個案進行評估，快速篩查個案是否存在柔韌、平衡、協調等問題
#2019我要瘦！
過頂深蹲
通過這個動作，我們可以對個案全身進行一個基本的全身評估，這個動作可謂是簡單粗暴還好使
正面觀
讓個案雙手舉PVC管，舉過頭頂，站距與肩同寬即可，開始深蹲
深蹲過程中從正面觀觀察
1、開始深蹲，觀察個案身體是否有偏離中線跡象，如果發生這代表著什麼？
這可能說明個案出現偏離可能說明平衡能力較差、協調能力較差、肌力能力較差
2、開始深蹲，觀察個案下肢膝關節有無內扣，如果發生這代表著什麼？
這可能說明個案肌力能力較差、平衡能力較差
側面觀
讓個案雙手舉PVC管，舉過頭頂，站距與肩同寬即可，側面觀觀察手腕、肩膀、髖關節、膝關節、踝關節在起始位置基本保持一條直線，下顎微收
開始深蹲pvc管應安穩的在個案的頭頂，身體無晃動，下蹲過程中上肢軀幹無前傾、骨盆無翻轉、身體無前傾
肩關節
開始深蹲，觀察個案上肢軀幹是否發生前傾，如果發生，這代表著什麼？
這可能說明個案肩膀活動度存在問題
改善
對此我們可以使用pvc開肩，對個案進行活動度改善，注意循環漸進
髖關節
開始深蹲，觀察個案下肢骨盆是否發生旋轉、偏離中立位，或者在骨盆不代償的情況下根本蹲不下去，如果發生，這代表著什麼？
這可能說明個案髖關節靈活性較差，我們可以對此進行髖關節活動度改善
改善
對此我們可以使用動態髖關節靈活度改善（類似瑜伽中的嬰兒式），對個案進行活動度改善，注意循環漸進
踝關節
開始深蹲，觀察個案下肢腳跟是否離地，整體軀幹是否發生前傾，如果發生，這代表著什麼？
這可能說明個案踝關節靈活性較差，我們可以對此進行踝關節活動度改善
改善
對此我們可以使用動態踝關節靈活度下壓改善，對個案進行活動度改善，注意循環漸進
進階訓練可以適當增加負重，比方說：放個冰箱在膝蓋上
“冰箱還是算了吧 ”
你是不是想問“膝關節的改善為什麼沒有說到 ”
由於膝關節的生物力學結構，膝關節大大大大多數的問題，都是上下兩個關節造成的，比方說你踝關節活動度不好，身體前傾過度，膝關節壓力增大=膝蓋疼
再比方說：你髖關節活動度不好，下蹲深度不夠，每天都做半蹲，
實際上半蹲對於膝關節的壓力要高於標準全蹲，結果也是膝關節壓力增大=膝蓋疼所以說大部人追求的膝關節的改善，關鍵還是在於髖關節與踝關節的改善
其他問題
這個簡單的評估當然不能篩查所有的問題，當然對於問題的把握可能也沒那麼準確，比方說有些人天生髖臼的深淺或髖關節發育不良都會影響深蹲的深度，那可不是靠改善柔韌性可以有效解決的
當然過頂深蹲對於評估真的是簡單粗暴又有效，適合大部分人群進行基礎快速的測試
它來自那裡？
我說我發明的，你信不？在這之前都沒有人做過這個動作，我真偉大哈哈，這個動作以後就叫做孟生蹲吧
孟生蹲創始人
它到底來自那裡？
這個很棒的評估動作，我是最早從功能性動作模式篩查(Functional Movement Screen，FMS)上看到的
功能性動作模式篩查(Functional Movement Screen，FMS)是由美國著名理療專家和訓練學專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創新，廣泛應用於美國職業運動員運動能力評估中，旨在發現人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。
這個動作是這套體系中的一個動作
FMS在國外職業競技體育中被廣泛應用於理療康復和體能訓練領域，在歐洲以各足球隊為主，在美國四大聯盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練，作為對傳統測試訓練方法的一個有益補充。以此作為檢測運動員潛在傷病並進行傷病預防訓練的依據，通過訓練提高運動員的競技能力，延長運動員的運動壽命。
FMS測試通過7個基本動作檢測人體運動的對稱性、弱鏈以及侷限性，對運動代償進行跟蹤測試，並通過相應的動作訓練來解決身體的弱鏈和侷限性，以減少運動員的運動損傷，提高運動員的競技能力。FMS測試在運動醫學和體能訓練之間架起了一座橋樑，使教練員在身體訓練中更為自覺地使用康復知識為運動員健康服務
使用指南
這個篩查體系好用嗎？從最初使用到目前我自己的主觀的經驗上來看——確實比較好用的，但凡事不絕對，也存在這麼一些異樣的聲音
FMS在理論上是合理的，也有非常多的從業者在進行使用，但是每個以動作模式為基礎的動作“篩查”都應該得到文獻的證實，目前，仍缺乏相關的公開數據來驗證其方法（1）
有實驗表明FMS測試的個人得分（這項測試是有打分標準的）與特定競技能力測試分數之間僅存在微弱統計關係（Okada等，2011）(2)
另外還有實驗未能發現受試者的競技能力與其FMS綜合得分或單項得分有任何重要統計關係，這項測試是針對大學生運動員（高爾夫）（Parchmen和McBride，2011）（3）
使用步驟
我現在的動態評估是以過頂深蹲為基礎，配合下一章我要講解的靜態評估，很多軀幹的問題我認為在靜態評估可以得到更好的、更細緻全面的評估，並且耗時更少
你可以看一下我整體是怎麼做的，然後在去了解一下這個體系——功能性動作模式篩查(Functional Movement Screen，FMS)再去結合你自己的情況決定是否進行整體使用，或像我一樣使用一部分、一個動作
仁者見仁 智者見智
凡是都不存在絕對，文首我提到了木桶原理，但事情真就一定是這樣嗎？
反木桶定律
木桶最長的一根木板決定了其特色與優勢，在一個小範圍內成為制高點，根據這個定律——個體與團隊一定要有其特長
瞧，我們到底應該怎麼做？
兩者聽起來都是這麼有道理，生活就是這樣的，往往不是對與錯之間進行選擇，而是對與更對之間進行選擇
但最重要的是不要一味的被別人的想法左右，尤其是要注意那些只是嘴上說著為你好的人，做自己就對了！
“老子自己的路老子要自己走”
不要讓別人的腦子決定你要走的路
我是孟生，做最硬核的健身科普，如果你覺得文章不錯請務必分享出去，因為——
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摘錄：（1）（2）（3）
strength and Conditioning for Team Sports
集體性項目體能訓練 高水平競技運動的專項身體準備（第二版）
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