木桶定律
也被称为短板效应
一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板，根据这个定律——个体与团队一定要关注薄弱点，全面发展
上一篇文章——风险评估——一招diss 95％的教练
介绍了我们训练前非常非常非常重要与必需的一步，它为我们排除了训练之外的很多风险
现在我们还不可以开始训练，因为我们需要开始进行训练内的风险与问题评估
那就是——
动态评估
动态评估是通过某个指定动作或一套指定动作对个案进行评估，快速筛查个案是否存在柔韧、平衡、协调等问题
#2019我要瘦！
过顶深蹲
通过这个动作，我们可以对个案全身进行一个基本的全身评估，这个动作可谓是简单粗暴还好使
正面观
让个案双手举PVC管，举过头顶，站距与肩同宽即可，开始深蹲
深蹲过程中从正面观观察
1、开始深蹲，观察个案身体是否有偏离中线迹象，如果发生这代表着什么？
这可能说明个案出现偏离可能说明平衡能力较差、协调能力较差、肌力能力较差
2、开始深蹲，观察个案下肢膝关节有无内扣，如果发生这代表着什么？
这可能说明个案肌力能力较差、平衡能力较差
侧面观
让个案双手举PVC管，举过头顶，站距与肩同宽即可，侧面观观察手腕、肩膀、髋关节、膝关节、踝关节在起始位置基本保持一条直线，下颚微收
开始深蹲pvc管应安稳的在个案的头顶，身体无晃动，下蹲过程中上肢躯干无前倾、骨盆无翻转、身体无前倾
肩关节
开始深蹲，观察个案上肢躯干是否发生前倾，如果发生，这代表着什么？
这可能说明个案肩膀活动度存在问题
改善
对此我们可以使用pvc开肩，对个案进行活动度改善，注意循环渐进
髋关节
开始深蹲，观察个案下肢骨盆是否发生旋转、偏离中立位，或者在骨盆不代偿的情况下根本蹲不下去，如果发生，这代表着什么？
这可能说明个案髋关节灵活性较差，我们可以对此进行髋关节活动度改善
改善
对此我们可以使用动态髋关节灵活度改善（类似瑜伽中的婴儿式），对个案进行活动度改善，注意循环渐进
踝关节
开始深蹲，观察个案下肢脚跟是否离地，整体躯干是否发生前倾，如果发生，这代表着什么？
这可能说明个案踝关节灵活性较差，我们可以对此进行踝关节活动度改善
改善
对此我们可以使用动态踝关节灵活度下压改善，对个案进行活动度改善，注意循环渐进
进阶训练可以适当增加负重，比方说：放个冰箱在膝盖上
“冰箱还是算了吧 ”
你是不是想问“膝关节的改善为什么没有说到 ”
由于膝关节的生物力学结构，膝关节大大大大多数的问题，都是上下两个关节造成的，比方说你踝关节活动度不好，身体前倾过度，膝关节压力增大=膝盖疼
再比方说：你髋关节活动度不好，下蹲深度不够，每天都做半蹲，
实际上半蹲对于膝关节的压力要高于标准全蹲，结果也是膝关节压力增大=膝盖疼所以说大部人追求的膝关节的改善，关键还是在于髋关节与踝关节的改善
其他问题
这个简单的评估当然不能筛查所有的问题，当然对于问题的把握可能也没那么准确，比方说有些人天生髋臼的深浅或髋关节发育不良都会影响深蹲的深度，那可不是靠改善柔韧性可以有效解决的
当然过顶深蹲对于评估真的是简单粗暴又有效，适合大部分人群进行基础快速的测试
它来自那里？
我说我发明的，你信不？在这之前都没有人做过这个动作，我真伟大哈哈，这个动作以后就叫做孟生蹲吧
孟生蹲创始人
它到底来自那里？
这个很棒的评估动作，我是最早从功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen，FMS)上看到的
功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen，FMS)是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
这个动作是这套体系中的一个动作
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球队几乎都在应用FMS的测试和训练，作为对传统测试训练方法的一个有益补充。以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务
使用指南
这个筛查体系好用吗？从最初使用到目前我自己的主观的经验上来看——确实比较好用的，但凡事不绝对，也存在这么一些异样的声音
FMS在理论上是合理的，也有非常多的从业者在进行使用，但是每个以动作模式为基础的动作“筛查”都应该得到文献的证实，目前，仍缺乏相关的公开数据来验证其方法（1）
有实验表明FMS测试的个人得分（这项测试是有打分标准的）与特定竞技能力测试分数之间仅存在微弱统计关系（Okada等，2011）(2)
另外还有实验未能发现受试者的竞技能力与其FMS综合得分或单项得分有任何重要统计关系，这项测试是针对大学生运动员（高尔夫）（Parchmen和McBride，2011）（3）
使用步骤
我现在的动态评估是以过顶深蹲为基础，配合下一章我要讲解的静态评估，很多躯干的问题我认为在静态评估可以得到更好的、更细致全面的评估，并且耗时更少
你可以看一下我整体是怎么做的，然后在去了解一下这个体系——功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen，FMS)再去结合你自己的情况决定是否进行整体使用，或像我一样使用一部分、一个动作
仁者见仁 智者见智
凡是都不存在绝对，文首我提到了木桶原理，但事情真就一定是这样吗？
反木桶定律
木桶最长的一根木板决定了其特色与优势，在一个小范围内成为制高点，根据这个定律——个体与团队一定要有其特长
瞧，我们到底应该怎么做？
两者听起来都是这么有道理，生活就是这样的，往往不是对与错之间进行选择，而是对与更对之间进行选择
但最重要的是不要一味的被别人的想法左右，尤其是要注意那些只是嘴上说着为你好的人，做自己就对了！
“老子自己的路老子要自己走”
不要让别人的脑子决定你要走的路
我是孟生，做最硬核的健身科普，如果你觉得文章不错请务必分享出去，因为——
分享孟生的文章，是你寻找同类的暗号
摘录：（1）（2）（3）
strength and Conditioning for Team Sports
集体性项目体能训练 高水平竞技运动的专项身体准备（第二版）
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