太陽公公已經很久不見了，近段時間，長沙要不是陰雨綿綿，要不就是霧氣重重，霧霾籠罩在城市上空，空氣質量大打折扣。
霧霾是由於空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子與霧氣混合，導致視野模糊，能見度惡化，當能見度低於正常1000米時，這種非水成物組成的氣溶膠系統稱為霾或灰霾。其中PM2.5（細微顆粒）是造成霧霾天氣的重要原因。
PM2.5，這種直徑相當於人類頭髮絲粗細1/10大小的微粒，能負載大量有害物質穿過鼻腔中的鼻纖毛，直接進入肺部，甚至滲入血液，嚴重危害人體的健康。
湖南中醫附一門診辦主任倪秋華介紹：霧霾可引起慢性支氣管炎、慢性咽炎、哮喘的發作或加重病情，誘發心血管病的發生。而且還能透過胎盤屏障，導致胎兒發育遲緩和低體重兒，有些還可致癌。
在霧霾天如何進行生活調護? 倪秋華介紹，中醫強調“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。調養身體，調攝精神，保養正氣，保護好身體而不發病，是最有效的方法。日常生活中，應該怎樣應對霧霾天氣？倪秋華主任有以下建議：
少出門
如果出門，帶好口罩，儘量避開交通擁擠的高峰以及車流量高的路段，以免吸入更多的PM2.5，提倡少開私家車，減少城市的空氣汙染。
出門回家後要及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，去掉身體所附帶的汙染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。
洗臉最好用溫水，便於清洗臉上的顆粒，用棉籤沾水反覆清洗鼻腔，或者反覆用鼻子輕輕汲水並迅速擤鼻涕，同時避免嗆咳。咽喉有痰要及時咳出。
少開窗
在霧霾較嚴重時，儘量不要開窗。硬要開窗通風的話，儘量避開霧霾嚴重的早、晚高峰時段。
可以將窗戶打開一條縫通風，半小時到一小時為宜。也可在室內養殖一些綠色植物，如綠蘿，萬年青，虎皮蘭等，色冠葉類等植物。還可以使用空氣淨化器，對PM2.5有很好的吸附效果。
飲食調理
少吃刺激性食物，多吃一些蔬菜水果，如百合、蓮子、豆腐、牛奶，必要時還可補充維生素D和一些能夠“排塵”的食品，如動物血製品、海帶、大蒜、綠豆湯等清肺排毒。
多喝開水，可用羅漢果泡茶喝，清咽利肺、止咳化痰，午後服用較好。
調養情志
加強身體素質鍛鍊，增強自身抵抗力，鍛鍊身體一般在早上九點後，晚上七點前，生活有規律，不熬夜，養成良好的生活規律，保養正氣，抵禦外邪。
END
倪秋華：國家一級健康管理師，門診辦主任、副教授、湖南省健康服務業協會中醫藥適宜技術分會副理事長兼秘書長、湖南省健康管理學會疾病管理專業委員會委員，湖南省門急診管理委員會委員。從事常見病多發病的調護、健康教育與健康諮詢30餘年，能對個體或人群健康狀況，進行有針對性的評估，對存在危險健康因素進行干預，並能較好地運用中西醫理論進行健康指導和健康管理，有著較豐富的健康調護、健康教育的經驗。
閱讀更多 湖南中醫附一醫院 的文章
