不同的時節，養生方法各不相同，冬季養生在飲食、起居、預防疾病方面都有哪些注意事項呢？以下這份冬季養生指南請您收好。
吃
食物也是分季節的，有些食物只有在冬季吃才能發揮出來最大功效。
冬季當家肉：羊肉
中醫認為羊肉性溫，有補氣、溫腎壯陽的作用，可以改善冬季手腳冰涼的狀況。李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷，五勞七傷”。
去除羊肉羶味的方法：將羊肉浸泡在洋蔥汁裡一段時間。
冬季當家零食：栗子
栗子不僅補脾健胃，更有補腎壯腰的作用！多吃栗子，可緩解腎虛引發的腰痛症狀，激發身體陽氣，還能補充維生素C和多種礦物質！
吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2個,細嚼慢嚥，久食可生效。可以治老年腎虧、小便頻數。此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥，可治療由一般腎虛引起的腰腿無力。
冬季當家補藥：枸杞
《神農本草經》記載它有補腎益精、養肝明目的功效，對於因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現有積極的治療效果，被歷代中醫典籍推崇為強身健體、延年益壽的良藥。
吃法：最好的吃法是幹嚼枸杞，幹嚼枸杞比煲湯更補腎！枸杞多糖是一種蛋白多糖，若用水煮加熱提取，會使其變性而導致藥效降低。
一般，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量就要減半，否則容易滋補過度。
冬季當家茶飲：熱薑茶
生薑內所含的辛辣和芳香成分，有驅寒、發汗、止嘔等功效，冬季天冷，用熱薑茶暖身效果會很好。
做法：切生薑5片加入飲用水，煮開片刻，便可飲用。還可依據個人口味加入蜂蜜、或紅糖。若無條件或為圖方便，於市面購買有類似配方的薑茶衝濟衝飲或薑茶飲料直接飲用，效果也是不錯。
提示：如果嫌姜味太辛辣，可以加入牛奶和紅糖再喝，味道就沒有那麼辛辣了。
冬季當家菜：白菜
白菜是三高人士的好食材，雖然吃起來口味偏甜，但升血糖指數卻不高。而對於“高尿酸”的痛風人士來說，大白菜則能夠增加尿酸的排出。
吃法：將白菜做成肉包或者餃子最好，不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。
動
動：10：00-15:00最合適
這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居：10-23℃最合適
這個溫度區間不冷不熱，冬季本來就乾燥，室內太熱會讓溼氣蒸發。不然一出門遇冷容易感冒。
防
防：心腦血管病
溫度下降的情況下血管會縮小，血液會隨之變得粘稠，容易出現痙攣、心梗等情況。所以有心腦血管疾病的朋友不妨試試下面這些方法。
1、晨起一杯水
早晨經過晚上的出汗、呼吸和排尿，我們的血液在早晨是濃縮的，這時出現心腦血管病意外幾率很大，早起一杯水可以稀釋血液，還能沖洗胃腸道。
2、注意保暖
重點注意鼻部保暖、腹部、背部和腳部保暖。必要時要戴口罩和帽子。
防：呼吸系統疾病
天氣乾冷，一些病毒和細菌比較活躍，這時候最容易得呼吸性疾病。那麼如何預防呢？
1、習慣要好
勤洗手、常通風、強鍛鍊、多喝水、睡好覺、心平靜。
2、“吃喝”要好
多吃蘿蔔白菜、洋蔥和菌類；多喝紅茶，紅茶屬陽最適合冬天喝。
3、妙招好
每天早晨鹽水漱口，可預防呼吸系統疾病和咽喉炎。
防：消化系統疾病
天冷胃的工作能力會下降，人的食慾也會下降，吃的東西也不易消化，胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病也都容易發作，在飲食上要注意多吃下圖中這幾種類別的食物。
暖、軟、素、淡、鮮這五類食物冬季要多吃，不一定非得是圖中這些，只要是這五類中的就可以。
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